heim » Pfannkuchen » Milchshake zum Frühstück. Welche Cocktails eignen sich gut zum Frühstück zum Abnehmen? Rezepte für leckere Diät-Cocktails

Milchshake zum Frühstück. Welche Cocktails eignen sich gut zum Frühstück zum Abnehmen? Rezepte für leckere Diät-Cocktails

Wenn Sie morgens nicht genug Zeit haben, um leichten Brei zuzubereiten, der bekanntlich die Grundlage jeder ausgewogenen Ernährung ist, dann kann ein gesunder Milchshake oder Fruchtshake mit gesunden Zutaten eine lohnende Alternative sein. Es kann aus fettarmen Zutaten zubereitet werden, die reich an Vitaminen und nützlichen Mineralien sind. Um das Gewicht nach einer Diät zu halten, kann ein leichter und zugleich nahrhafter Frühstücksshake verwendet werden. Kurzum: Beginnen Sie den Tag mit einer Vitamindusche für den Körper – trinken Sie zum Frühstück einen leckeren Cocktail!

Um einen gesunden Morgen-Smoothie zuzubereiten, können Sie verschiedene Zutaten verwenden: Magermilch oder Kefir, fettarmer Joghurt, Weizenkeime, ballaststoffreiche Früchte und Beeren usw. Allerdings sollte man auf Zucker verzichten – Honig kann in moderaten Mengen als Süßungsmittel verwendet werden. Hier sind einige Rezepte für Morgencocktails:

Erdbeer-Bananen-Smoothie

Zutaten: Zwei reife Bananen, 200 Gramm frische oder gefrorene Erdbeeren, 100 Gramm Joghurt, mehrere Eiswürfel.

Zubereitung: Bananen schälen und in Scheiben schneiden. Alle Zutaten in einem Mixer zerkleinern und schlagen. In Gläser füllen und sofort servieren.

Morgensmoothie mit Basilikum

Zutaten: Eine Tasse fettarmer Vanillejoghurt, 2 Esslöffel frische Basilikumblätter.

Zubereitung: Alle Zutaten mit einem Mixer gründlich verrühren und in Gläser füllen. Fertig ist unser Cocktail!

Gesunder Smoothie zum Frühstück

Zutaten: eine reife Banane, ein Glas fettarme Milch oder Kefir, ein Esslöffel gemahlener Haferflocken, ein Teelöffel Honig (nach Geschmack), ein Drittel Teelöffel Vanillin.

Zubereitung: Alles oben Genannte in einen Mixer geben und verrühren. Fertig ist ein wunderbares Frühstück statt Müsli und Sandwiches! Guten Appetit!

Sojashake zum Abnehmen

Zutaten: 100 Gramm Sojakäse, ein Glas Orangen- oder Ananassaft, ein halbes Glas frisches Obst.

Zubereitung: Käse, Obst und Saft in einen Mixer geben. Alles glatt rühren. Es wird empfohlen, diesen Cocktail nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen einzunehmen.

Obst- und Müsli-Smoothie zum Frühstück

Zutaten für 3 Portionen Cocktail: zwei Bananen, drei Pfirsiche, zwei Orangen, zwei Vollkornbrote, 5 Teelöffel Honig, zwei Esslöffel Sesam.

Zubereitung: Alle Früchte und den Honig in einen Mixer geben, alles glatt rühren, in Gläser füllen, mit Sesam bestreuen. Dieser überraschend sättigende Cocktail kann problemlos ein reichhaltiges Frühstück ersetzen.

Morgensmoothie zum Abnehmen

Zutaten: ein Glas Naturjoghurt ohne Zucker, eine reife Banane, ein Esslöffel Ballaststoffe.

Zubereitung: Alles in einem Mixer verrühren und in Gläser füllen. Nachdem Sie diesen Cocktail zum Frühstück getrunken haben, können Sie bedenkenlos ins Fitnessstudio gehen, um sich fit zu halten. Die Banane in diesem einfachen Morgensmoothie gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen.

Die Versuchung, morgens statt des Frühstücks 15 Minuten länger zu schlafen, kann sehr groß sein. Tatsächlich scheinen Sie nicht sehr hungrig zu sein, aber es scheint überhaupt nicht möglich zu sein, sich aus dem Bett zu reißen. Sie müssen jedoch eine einfache Sache verstehen: Zusätzlich zur Tatsache, dass Sie Ihrem Gehirn Nährstoffe entziehen, machen Sie alle körperlichen Aktivitäten, die Sie vor dem Mittagessen geplant haben, nahezu sinnlos. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie sich entscheiden, morgens ins Fitnessstudio zu gehen, um die Muskelmasse zu steigern oder einfach nur Ihre körperliche Verfassung zu erhalten, achten Sie auf Ihre morgendliche Ernährung.

Schnelles Energiefrühstück

Wenn Sie also morgens zum Training gehen, brauchen Sie als Erstes eine Nahrung, die viele Kohlenhydrate und damit Energie liefert. Als „Energiesnack“ können frische oder getrocknete Früchte verwendet werden. Sie belasten den Magen nicht unnötig, sorgen aber für einen hervorragenden Energieschub. Wenn Sie morgens nicht einmal eine Kleinigkeit essen können, versuchen Sie es mit einem Smoothie. Der Cocktail kann problemlos zu Hause getrunken oder sogar im Auto mitgenommen werden. Verwenden Sie eine Ihrer Lieblingsfrüchte und fügen Sie Honig hinzu – das ist ein natürliches Energiegel. Mango und Bananen eignen sich gut für Smoothies. Mangos sind reich an natürlichem Zucker, während Bananen reich an Kalium sind, was Muskelkrämpfen vorbeugt.

Frühstücks-Smoothie-Rezepte

Bananen-Beeren-Smoothie

Zutaten: kleine reife Banane: 1 Stück, beliebige Beeren (Heidelbeeren, Brombeeren, Erdbeeren): 140 g, Apfelsaft oder Mineralwasser (optional), flüssiger Honig: zur Dekoration.

Alle Zutaten im Mixer vermischen, in ein Glas füllen, mit Honig garnieren.

Mango-Bananen-Smoothie

Zutaten: Mango: 1 mittelgroße Frucht, Banane: 1 Stück, Orangensaft: 500 ml, mehrere Eiswürfel.

Alles in einen Mixer geben und mit Genuss trinken!

Ausgewogenes Frühstück

Wenn Sie noch 30 Minuten Zeit haben, müssen Sie sich um ein komplettes und ausgewogenes Frühstück kümmern. Damit es eine ausreichende Menge an Proteinen für den Muskelaufbau und Kohlenhydraten für den Energieerhalt enthält.

Top Tipp: Ersetzen Sie Weißbrot durch Vollkornbrot. Durch den Verzehr werden Sie sich viel länger satt fühlen.

Ausgewogene Frühstücksrezepte

Sandwiches mit Ei und geräuchertem Lachs

Zutaten: Räucherlachs, Eier, Vollkornbrot.

Aus den Eiern Rührei zubereiten. Rührei und Lachsscheiben auf das Brot legen.

Omelette mit Speck und Gemüse

Zutaten: junge Zwiebel: mehrere Zwiebeln mit Kräutern, neue Kartoffeln, Speck, Eier, geriebener Käse, 2 Tomaten.

Die Kartoffeln in dünne Scheiben schneiden und in Salzwasser etwas kochen (10 Minuten). Lass das Wasser ab. Speck und Zwiebeln in einer Bratpfanne anbraten (Sie können das Gemüse zunächst beiseite legen, um es über die Schüssel zu streuen). Die Eier in einer Schüssel verquirlen und die Hälfte des geriebenen Käses hinzufügen. Gebratenen Speck mit Zwiebeln und Kartoffeln in eine große Pfanne geben und über die Eier gießen. Lassen Sie das Omelett einige Zeit auf dem Herd kochen. Wenn ein wenig flüssiges Ei oben bleibt, legen Sie die Tomatenscheiben auf das Omelett und schieben Sie es in den vorgeheizten Ofen. Den restlichen geriebenen Käse und die Frühlingszwiebeln darüber streuen.

Über die Bedeutung von Aminosäuren

Aminosäuren (insbesondere Glutamin) fungieren als Bausteine ​​für die Muskeln und bilden Proteine, die für die „Reparatur“ des Muskelgewebes notwendig sind. Unser Körper produziert selbst Glutamin, aber wir können die Muskelregeneration mit der richtigen Ernährung unterstützen.

Durch Wärmebehandlung wird Glutamin zerstört. Versuchen Sie also, anstatt Rindfleisch, Huhn, Fisch oder Eier (die angeblich reich an Aminosäuren sind) zu essen, Milchprodukte wie fettarmen Naturjoghurt zu sich zu nehmen.

Rezepte für Gerichte mit vielen Aminosäuren

Haferflocken mit Joghurt und Obst

Zutaten: kleiner Apfel: 1 Stück, Haferflocken: 2 Esslöffel, fettarmer Naturjoghurt: 2 Esslöffel, Blaubeeren.

Geriebenen Apfel, Müsli und Joghurt in einer Schüssel vermischen und eine Schicht Beeren darauf legen.

Porridge mit Zimt und Bananen (4 Portionen)

Zutaten: Haferflocken zum Kochen, Zimt: 1/2 Esslöffel, Demerara-Zucker, Magermilch: 450 ml, Banane: 3 Stück, Erdbeeren: 400 g, fettarmer Naturjoghurt.

In einem Topf Haferflocken, Zimt, Zucker, Milch und die Hälfte der Bananen (nachdem sie gehackt wurden) vermischen. Unter gelegentlichem Rühren zum Kochen bringen. Hitze reduzieren und 4-5 Minuten kochen lassen, dabei ständig umrühren.

Auf einen Teller legen und mit Erdbeeren, restlichen Bananen, Joghurt und Zimt garnieren.

Wenn ich Zeit habe…

Wenn man morgens genug Zeit hat, Brei zu kochen, ist das großartig. Hier sind einige Zutaten, die Sie hinzufügen können und die sich positiv auf das Muskelwachstum auswirken:

Blaubeere: Hilft den Muskeln, sich nach dem Training schneller zu erholen.

Naturjoghurt: ausgezeichnete Proteinquelle. Und Probiotika verbessern die Verdauung.

Leinsamen: enthält große Mengen an Protein und Omega-3-Fettsäuren, die zur Verbesserung des Proteinstoffwechsels beitragen, was das Muskelwachstum während des Trainings fördert.

Nüsse: enthalten viele Omega-3-Fettsäuren und Magnesium, das für den Erhalt eines gesunden Muskelgewebes unerlässlich ist.

Ist Ihr Frühstück ausgewogen? Oder möchtest du trotzdem lieber darauf verzichten?

Wir alle wissen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist.

Es bringt unseren Stoffwechsel in Gang. Und davon haben Sie höchstwahrscheinlich schon 100 Mal gehört.

Ja, er ist einer der Gründe, warum wir, auch wenn wir alle anderen Regeln befolgen.

Dennoch vernachlässigen immer noch etwa 10–15 % der Menschen in einer entwickelten Gesellschaft diese Regeln. Sie lassen ständig das Frühstück aus.

Ich frage mich, was der Grund ist, wissen Sie?

Ich denke, die meisten sind nur Sony.

Sie wollen morgens einfach nicht aus ihrem warmen Bett aufstehen. Das ist der ganze Grund.

Dann beginnt bestimmt der Ansturm und Sie frühstücken nicht mehr. Suchen Sie nach Ausreden, so viel Sie wollen, aber ich weiß mit Sicherheit, dass Sie falsch liegen, wenn Sie das Frühstück auslassen.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die nicht genug Zeit zum Frühstücken haben, dann sind diese Frühstücks-Smoothie-Rezepte genau das Richtige für Sie.

Die meisten dieser Rezepte können schnell und in nur wenigen Minuten zubereitet werden. zwei Minuten, vor allem, wenn Sie am Vorabend einige Zutaten zubereitet haben.

Und alle diese Smoothie-Rezepte sind vollgepackt mit Superfoods. Das bedeutet, dass Sie lange Energie haben werden.

Kostenloser Bonus: Lust auf weitere Smoothie-Rezepte? Herunterladen 17 beste Smoothie-Rezepte von meinem Blog und nutze sie für eine schnelle Reinigung und gesunde Gewichtsabnahme.

Superschnelle Frühstücks-Smoothie-Rezepte

Sind Sie bereit, diese coolen Rezepte zu genießen?

Ich möchte gleich sagen, dass alle diese Rezepte geändert werden können. Sie können sie in Bezug auf Geschmack, Textur und Farbe nach Ihren Wünschen zubereiten. Übertreiben Sie es einfach nicht mit Süße. Geben Sie beispielsweise nicht zu viel Honig oder Datteln.

Denn auch natürliche Süßstoffe in großen Mengen sind schädlich!

Jetzt viel Spaß...

1. M... Smoothie mit Erdbeeren und Goji-Beeren

Schauen Sie, er ist einfach... super-super...

Zutaten (für 2 Tassen):

  • 2 Esslöffel Goji-Beeren
  • 10 mittelgroße Erdbeeren
  • 1 Teelöffel Honig oder ein paar Datteln
  • 300 ml Mandelmilch
  • 2-3 Bananen (je nach Größe)
  • Eis (optional)

Kochmethode:

  1. In einer kleinen Schüssel Goji-Beeren und 1 Esslöffel Wasser vermischen und 15 Minuten ruhen lassen, damit die Beeren weich werden. (Hinweis: Dies kann auch vorab erfolgen – auf Wunsch auch abends).
  2. Anschließend die Goji-Beeren und die anderen Zutaten in einem Mixer glatt rühren.

2. Grünkohl-Ananas-Smoothie-Smoothie

Dieses grüne Smoothie-Rezept mit Ananas heißt Schock, weil es fantastisch gesund und unglaublich lecker ist!

Aus Proteinsicht ist dies ein ernstzunehmendes Frühstück, selbst für die aktivsten Menschen. Wenn Sie den Taschenrechner einschalten und rechnen, werden Sie feststellen, dass ein Smoothie dank Grünkohl, Joghurt, Milch und Erdnussbutter unglaubliche 27 Gramm Protein (ca.) enthält.

Ananas ist eine der reichsten Quellen für das Bromelain-Enzym der Welt! Wie wir bereits in einem der Artikel mit Ihnen besprochen haben, ist Bromelain im Kampf gegen bestimmte Krebsarten einfach unvergleichlich und hilft bei der Verdauung, außerdem bekämpft es problemlos Allergien, Asthma, Gelenkschmerzen und Infektionen.

Diese tropische Frucht ist außerdem eine reichhaltige Manganquelle, die für die Entwicklung starker Knochen und Bindegewebe wichtig ist. Allein die viertel Tasse, die wir in diesem Smoothie verwenden, enthält 20 % unseres Tagesbedarfs.

Wissen Sie, ich koche wirklich gerne grünen Tee anstelle von Kaffee, um den Geschmack eines schönen warmen Getränks zu genießen.

Es ist voller Antioxidantien; bekämpft Krebs und Fett, ist gut für die Gesundheit von Herz und Gehirn und fördert außerdem die Mundhygiene.

Ehrlich gesagt ist dies zusammen mit Wasser mein Lieblingsgetränk, wenn ich darüber nachdenke, mein Fett zum Schmelzen zu bringen! 🙂 Was haltet ihr davon, schreibt es in die Kommentare!

Als ich jedoch zum ersten Mal erfuhr, dass grüner Tee als Basis für einen grünen Smoothie verwendet werden kann, war ich erstaunt. Wenn Sie dies also zum ersten Mal hören, herzlichen Glückwunsch! Sie haben eine tolle Alternative zu vielen anderen Flüssigkeiten entdeckt, die in Smoothies verwendet werden können.

Glücklicherweise bieten sogar einige Websites gute Rezepte an, insbesondere Eda.ru.

Allerdings habe ich einen besseren Frühstücks-Smoothie gefunden. Aus ernährungsphysiologischer Sicht ist es wertvoller.

In diesem Rezept wird übrigens sogar Cayennepfeffer verwendet (Chili kann verwendet werden). Weißt du was das heißt? Es ist nur eine Bombe, kein Cocktail!

Manchmal möchten Sie Ihr Frühstück wahrscheinlich wirklich in gemächlichem Tempo genießen, daher ist es manchmal schwierig, sich überhaupt einen gesunden Smoothie zuzubereiten. Aber wenn Sie sich dieses Rezept ansehen, werden Sie bestimmt fünf Minuten früher aufstehen, um all seine Köstlichkeiten zu probieren ...

Es ist genau das, wonach es sich anhört! Sie können es eindicken und langsam mit einem Löffel essen und dabei jeden Tropfen dieses Beerenpürees genießen.

Sie können auch einige Toppings hinzufügen, um es ein wenig zu kauen. Kauen steigert das Sättigungsgefühl. Dadurch wird dem Gehirn signalisiert, dass wir satt sind, und es verhindert, dass wir zu viel essen.

Sie können diesem Smoothie alle Beeren hinzufügen, die Ihnen ins Auge fallen.

Erfahren Sie, wie Sie Süßigkeiten, Getränke, Saucen, Salate und andere Rezepte nach den Regeln einer gesunden Ernährung zubereiten

Zum Beispiel Kirsche. Im Vergleich zu vielen anderen Beeren und Früchten hat es einen niedrigen Zuckergehalt. Und das ist eine gute Wahl für Diabetiker. Sie eignen sich auch gut zur Verjüngung des Körpers.

Es wird auch empfohlen, einige Hanfsamen hinzuzufügen. Sie verfügen über eine große Auswahl an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die für die allgemeine Gesundheit sehr wichtig sind. Außerdem enthalten sie alle 20 Aminosäuren... Erstaunlich! ... darunter 9 lebenswichtige Stoffe, die unser Körper nicht produzieren kann.

Ich kann nicht umhin, etwas über den Granatapfel zu sagen. Verbindungen gefunden nur in Granatäpfeln, wird Ihrer Gesundheit helfen Herz und Blutgefäße, senkt Cholesterin und Blutdruck.

Zutaten (für eine Portion):

  • 1 gefrorene Banane
  • 1/2 Tasse gefrorene Kirschen und andere gefrorene oder frische Beeren (Himbeeren, Brombeeren, Johannisbeeren, rot oder schwarz)
  • 1 Esslöffel Hanfsamen
  • 1/2 Tasse Mandelmilch
  • 1/2 Banane, frisch
  • 1 Teelöffel Chiasamen (kann durch Leinsamen ersetzt werden)
  • 1 Esslöffel Kokosflocken
  • 1/4 Tasse Granatapfelkerne

Richtungen

  1. Gefrorene Kirschen, Banane, Hanfsamen und Mandelmilch in einen Mixer geben. Alles glatt rühren und in eine Schüssel füllen.
  2. Anschließend den Smoothie einfach mit gehackten Bananen, Himbeeren, Brombeeren, Chiasamen (Leinsamen), Kokosnuss und Granatapfelkernen mixen, bis eine glatte Masse entsteht.

6. Schokoladen-Avocado-Smoothie zum Frühstück

Wer hat gesagt, dass man während einer Diät oder zum Frühstück keine dunkle Schokolade essen darf? Haben Sie diese Meinung gehört?

Dieses cremige Avocado-Rezept ist nicht nur ein tolles vegetarisches Frühstück, sondern auch ein Dessert im Glas. Schauen Sie sich dieses schöne Bild oben an...

Ich habe dieses Rezept auf der Seite leckerer Rezepte Yummi.club gefunden, obwohl ich es ein wenig verbessert habe.

Übrigens ist dieser Cocktail eine weitere Möglichkeit, sich in Avocado zu verlieben, wenn Sie damit nicht allzu vertraut sind, und Ihren Körper zu füllen. Avocado macht dieses Frühstück so verdammt cremig, ist aber eine der Hauptzutaten für Smoothies in unserer Ernährung.

Gesunde Fette aus Avocados helfen bekanntermaßen dabei, Osteoporose und einigen degenerativen Augenkrankheiten vorzubeugen und helfen beim Abnehmen und bei der Verdauung.

Kakao ist eine reichhaltige Quelle an Flavonoid-Antioxidantien. Wie wir bereits geschrieben haben, verringert es das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Todesfällen, insbesondere bei älteren Männern, und verbessert außerdem die Durchblutung von Gehirn und Herz. Nicht umsonst sagt man, dass Schokolade gut für das Gehirn ist, oder? ... Ein kleiner Esslöffel rohes Kakaopulver liefert die Dosis Mangan und Kupfer, die wir so dringend brauchen.

Kupfer ist ein oft übersehenes Mineral, das für die Kollagenbildung für eine gesunde Haut sowie für die Energieproduktion und die Eisenaufnahme des Körpers unerlässlich ist.

Zutaten (für 2 Portionen):

  • 1 Avocado
  • 2 gefrorene Bananen
  • 1/2 Tasse Himbeeren, frisch oder gefroren (falls nicht verfügbar, andere Beeren ersetzen)
  • 1-2 Esslöffel Kakaopulver (ungesüßt, bitte beachten, aber roh)
  • 2 Tassen Mandel- oder Kokosmilch

Kochmethode:

  1. Alle Zutaten glatt rühren.

7. Impact-Smoothie-Rezept mit Pflaume und Quinoa zum Frühstück

Haben Sie schon einmal versucht, Quinoa zu einem Smoothie hinzuzufügen? ... Jetzt versuchen wir es!

Quinoa wurde von den Inka-Kriegern als Energiegetränk verwendet, daher wird Sie dieses Getränk vor einem anstrengenden Tag mit Sicherheit mit Energie füllen. Diese Samen sind auch eine reichhaltige Eisenquelle

Zimt hat, wie viele Gewürze, eine starke antioxidative Wirkung. Im Vergleich zu anderen Kräutern und Gewürzen Zimt umgeht alle.

Dieses Gewürz imitiert auch Süße, was bedeutet, dass es anstelle von Zucker verwendet werden kann, um den Heißhunger auf Süßes zu stillen.

Zutaten

  • 1 - 2 große reife Pflaumen, entkernt und in Stücke geschnitten
  • 1/2 große gefrorene Banane
  • 1/4 Tasse gekochte Quinoa
  • 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
  • 1 Teelöffel reiner Vanilleextrakt (kein Vanillezucker!)
  • 1/4 Teelöffel Zimt
  • 4 - 5 Eiswürfel

    • Wenn Sie zum Frühstück an grüne Smoothies denken, dann ist dieses Rezept perfekt.

    JA, er sieht überhaupt nicht gut aus. Man könnte sagen, es sieht aus wie ein Sumpf. Aber es ist sehr nützlich.

    Da ist zunächst einmal Brokkoli. JA, wenn Sie noch nicht versucht haben, es zu Smoothies hinzuzufügen, ist jetzt Ihre Chance. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe sowie Vitamine und Mineralien, die sogar einige Krebsarten bekämpfen können.

    Spinat ist die andere grüne Zutat in diesem Getränk … und macht den Smoothie noch gesünder. Spinat am Morgen kann länger satt machen und die Gewichtsabnahme fördern. Übrigens können Sie auch andere verwenden...

    Ein Smoothie mit Kurkuma ist ein super Mittel zur Verjüngung des Körpers, das viele Stars und Models lieben. Bist du bereit, ein Star zu werden?...

    Auf der Website von StopKilo finden Sie ein sehr hochwertiges Rezept, mit dem Sie wirklich perfekt in den Arbeitstag starten können.

Inhalt [Anzeigen]

Alkoholfreie Cocktails zum Frühstück zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie morgens nicht genug Zeit haben, um leichten Brei zuzubereiten, der bekanntlich die Grundlage jeder ausgewogenen Ernährung ist, dann kann ein gesunder Milchshake oder Fruchtshake mit gesunden Zutaten eine lohnende Alternative sein. Es kann aus fettarmen Zutaten zubereitet werden, die reich an Vitaminen und nützlichen Mineralien sind. Um das Gewicht nach einer Diät zu halten, kann ein leichter und zugleich nahrhafter Frühstücksshake verwendet werden. Kurzum: Beginnen Sie den Tag mit einer Vitamindusche für den Körper – trinken Sie zum Frühstück ein leckeres Getränk – einen Cocktail!

Um einen gesunden Morgen-Smoothie zuzubereiten, können Sie verschiedene Zutaten verwenden: Magermilch oder Kefir, fettarmer Joghurt, Weizenkeime, ballaststoffreiche Früchte und Beeren usw. Allerdings sollte man auf Zucker verzichten – Honig kann in moderaten Mengen als Süßungsmittel verwendet werden. Hier sind einige Rezepte für Morgencocktails:

Zutaten: Zwei reife Bananen, 200 Gramm frische oder gefrorene Erdbeeren, 100 Gramm Joghurt, mehrere Eiswürfel.


Zubereitung: Bananen schälen und in Scheiben schneiden. Alle Zutaten in einem Mixer zerkleinern und schlagen. In Gläser füllen und sofort servieren.

Zutaten: Eine Tasse fettarmer Vanillejoghurt, 2 Esslöffel frische Basilikumblätter.

Zubereitung: Alle Zutaten mit einem Mixer gründlich verrühren und in Gläser füllen. Fertig ist unser Cocktail!

Zutaten: eine reife Banane, ein Glas fettarme Milch oder Kefir, ein Esslöffel gemahlener Haferflocken, ein Teelöffel Honig (nach Geschmack), ein Drittel Teelöffel Vanillin.

Zubereitung: Alles oben Genannte in einen Mixer geben und verrühren. Fertig ist ein wunderbares Frühstück statt Müsli und Sandwiches! Guten Appetit!

Zutaten: 100 Gramm Sojakäse, ein Glas Orangen- oder Ananassaft, ein halbes Glas frisches Obst.

Zubereitung: Käse, Obst und Saft in einen Mixer geben. Alles glatt rühren. Es wird empfohlen, diesen Cocktail nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen einzunehmen.


Zutaten für 3 Portionen Cocktail: zwei Bananen, drei Pfirsiche, zwei Orangen, zwei Vollkornbrote, 5 Teelöffel Honig, zwei Esslöffel Sesam.

Zubereitung: Alle Früchte und den Honig in einen Mixer geben, alles glatt rühren, in Gläser füllen, mit Sesam bestreuen. Dieser überraschend sättigende Cocktail kann problemlos ein reichhaltiges Frühstück ersetzen.

Zutaten: ein Glas Naturjoghurt ohne Zucker, eine reife Banane, ein Esslöffel Ballaststoffe.

Zubereitung: Alles in einem Mixer verrühren und in Gläser füllen. Nachdem Sie diesen Cocktail zum Frühstück getrunken haben, können Sie bedenkenlos ins Fitnessstudio gehen, um sich fit zu halten. Die Banane in diesem einfachen Morgensmoothie gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen.

Verwandter Artikel: Kamillentee zur Gewichtsreduktion

Beim Zitieren von Material

„Welche Cocktails eignen sich gut zum Frühstück zum Abnehmen?“

Der Verzicht auf Süßigkeiten ist eine der schwierigsten Herausforderungen, denen sich jeder Abnehmende stellen muss. Glücklicherweise gibt es viele leckere Cocktails, die Ihre Naschkatzen stillen können, ohne Ihrer Figur zu schaden.


Solche Cocktails sind nicht nur diätetisch, sondern auch gesund. Sie enthalten viele Stoffe und Komponenten, die für die Gesundheit wertvoll sind, den Stoffwechsel beschleunigen und so beim Kalorienabbau helfen. Das Trinken solcher Getränke zum Frühstück wirkt sich positiv auf den Körper aus und sorgt für gute Laune für den ganzen Tag.

Sie sind ein ausgezeichneter Leckerbissen zum Frühstück, ein gesunder Snack tagsüber, wenn es nicht möglich ist, etwas Gesundes für die Figur zu essen. Sie können im Mixer zubereitete Cocktails mit zur Arbeit oder in die Schule nehmen.

Die vorgeschlagenen Rezepte für Cocktails und Smoothies haben eine ausgewogene Zusammensetzung, die eine fettverbrennende Wirkung hat. Dank der Aufnahme solcher „Desserts“ in das Abnehmmenü ist die Diät nicht mehr mit einem schmerzhaften Hungergefühl und geschmacklosem Essen verbunden.

1. Kohl-Blaubeer-Smoothie

Du wirst brauchen:

  • Banane;
  • 1/2 Tasse gehackter Kohl;
  • 1/3 Tasse zubereitetes Haferflockenmehl;
  • Mandeln, Blaubeeren, Kakao.

Vorbereitung:

Füllen Sie den Mixer bis zum maximalen Füllstand mit Wasser. Alle aufgeführten Zutaten hinzufügen und zu einer Püree-Konsistenz verrühren.

Du wirst brauchen:

  • eine Kugel Schokoladen-Proteinshake;
  • je 1/2 Tasse fettarme Milch und Erdnussbutter;
  • sechs Eiswürfel.

Vorbereitung:

Mischen Sie alles etwa zwei Minuten lang oder bis die Butterklumpen vollständig zerfallen sind.

Kann mit Pfirsichen oder Erdbeeren zubereitet werden.


Du wirst brauchen:

  • geschälte Karotten, Banane und Orange;
  • ein halbes Glas Spinat;
  • 1 Löffel Hanfsamen;
  • 5 Löffel Kürbiskerne.

Vorbereitung:

Die Komponenten werden entweder mit Wasser oder mit abgekochter Magermilch geschlagen.

Mit diesem Getränk können Sie Gewicht verlieren. Sie können in einer Woche bis zu drei Kilogramm abnehmen.

Du wirst brauchen:

  • Birne und Apfel ohne Schale;
  • Banane mit Kohl;
  • ein voller Löffel Leinsamen.

Vorbereitung:

Geben Sie die Zutaten in einen Mixer, der maximal mit Wasser gefüllt ist, und pürieren Sie alles, bis eine glatte Masse entsteht.

Du wirst brauchen:

  • 5 Eiswürfel;
  • 1 Teelöffel Instantkaffee;
  • 2 Löffel Proteinmischung mit Schokoladengeschmack;
  • ein halbes Glas kaltes Wasser.

Vorbereitung:

Alle Zutaten eineinhalb Minuten lang in einem Mixer verrühren.

Ein Getränk, das Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt und zum Verzehr am Morgen empfohlen wird.

Du wirst brauchen:

  • (entrahmte) magere Milch;
  • frischer Joghurt und reife Bananen.

Vorbereitung:

Joghurt mit Bananen in einem Mixer verquirlen, etwas Milch dazugeben.

Du wirst brauchen:

  • kaltes Wasser oder 8 Eiswürfel;
  • ein Glas Blaubeeren;
  • ein halbes Glas Pfirsiche, Himbeeren, fettarmer Vanillejoghurt;
  • ein paar Teelöffel Vanilleextrakt;
  • ein Teelöffel Zitronensaft.

Vorbereitung:

Alles in einen Mixer geben und eine Minute mixen. Blaubeermanie ist fertig.

Du wirst brauchen:

  • geschälte und gehackte mittelgroße Pitaya;
  • 2 gehackte mittelgroße Pflaumen;
  • 1/2 Tasse Kokoswasser und 1/4 Tasse zerstoßenes Eis.

Vorbereitung:

Alles in einem Mixer verrühren, bis ein Püree entsteht.

Du wirst brauchen:

  • gehackte Hälfte der geschälten Grapefruit;
  • ein halbes Glas gehacktes Wassermelonenmark;
  • Kokosnusswasser;
  • ein paar Eiswürfel;
  • ein Teelöffel gepresster Limettensaft.

Vorbereitung:

Gießen Sie Kokoswasser bis zur Höchstmarke in die Mixschüssel, fügen Sie Obst und Eis hinzu und mixen Sie es einige Minuten lang.

Du wirst brauchen:

  • Jeweils 1/2 Tasse gehacktes Ananas- und Melonenmark;
  • eine halbe gehackte Orange;
  • Zweig Minze.

Vorbereitung:

Alle Früchte in eine bis zum Maximum mit Wasser gefüllte Mixschüssel geben und nicht länger als 12 Sekunden mixen. Servieren Sie das Getränk mit einer Orangenscheibe und Minze.

Ein Getränk mit sehr pikantem Geschmack, das ein Sättigungsgefühl vermittelt.

Du wirst brauchen:

  • Tomate und Karotte;
  • eine halbe kleine Rote Bete und eine Stange Sellerie;
  • ein Glas Spinat und ein viertel Glas Petersilie;
  • eineinhalb Gläser Wasser.

Vorbereitung:

Alle Zutaten hinzufügen und etwa 30 Sekunden lang schlagen, bis die Mischung glatt ist.

Es wird mit „Dahi“ zubereitet – Joghurt, der durch ein Tuch geleitet wird, um Molke zu entfernen, auch griechischer oder gefilterter Joghurt genannt.

Du wirst brauchen:

  • 450 ml frisch gepresster Orangensaft;
  • ein Teelöffel Lecithin;
  • ein halbes Glas Dahi;
  • ein paar Teelöffel (Teelöffel) Vanilleextrakt;
  • Kugel Vanille-Proteinmischung.

Vorbereitung:

Mischen Sie alle aufgeführten Zutaten eine halbe Minute oder etwas länger.

Du wirst brauchen:

  • ein halbes Glas Ananasmark und eine Mischung aus Erdbeeren und Blaubeeren;
  • Löffel Vanille-Proteinmischung;
  • 6 Stück Eiswürfel;
  • ein Glas ungesüßte Vanillemilch.

Vorbereitung:

Schlagen Sie zunächst die Beeren mit der Ananas und der Proteinmischung eine halbe Minute lang auf, fügen Sie dann Eis und Milch hinzu und schlagen Sie erneut etwa eine Minute lang.

Sie können nicht nur Zitrusfrüchte, sondern auch Ananas verwenden. Das Getränk enthält schnelle Kohlenhydrate, fördert aber die Gewichtsabnahme.

Du wirst brauchen:

  • Griechischer Joghurt;
  • Kristallzucker;
  • geschälte Grapefruit.

Vorbereitung:

Joghurt mit Grapefruit vermischen und im Mixer zerkleinern, süßen.

Ein erfrischendes Getränk, das ein Sättigungsgefühl vermittelt und die Gewichtsabnahme fördert.

Erforderlich:

  • eine halbe Karotte, Paprika, Selleriestange;
  • ein paar Korianderblätter;
  • je 1/4 Limette und Zwiebel;
  • ein Glas Spinat;
  • Tomate;
  • eineinhalb Gläser Wasser.

Vorbereitung:

Alles etwa 40 Sekunden lang schlagen.

Sofort nach dem Aufschlagen trinken.

Du wirst brauchen:

  • Orange und drei Erdbeeren;
  • ein Viertel Grapefruit und zwei Handvoll Spinat;
  • 1/4 Tasse Himbeeren;
  • Löffel Chiasamen.

Vorbereitung:

Die Zutaten mit eineinhalb Gläsern Wasser glatt rühren.

Gibt einen positiven Energieschub, belebt, sättigt und ist ideal für diejenigen, die abnehmen möchten.

Du wirst brauchen:

  • 1 Teelöffel Chlorella-Alge;
  • 5 Minzblätter;
  • 1/2 Tasse Kohl;
  • eine halbe Avocado.

Vorbereitung:

Füllen Sie die Mixschüssel mit Wasser, geben Sie alle Zutaten hinzu und schlagen Sie eine Minute lang, bis die Konsistenz homogen ist.

Achtzehn ausgezeichnete Dickgetränke aus Gemüse und Obst, zubereitet im Mixer, sorgen für Abwechslung auf Ihrem Speiseplan und helfen Ihnen, zusätzliche Pfunde loszuwerden.

  • etwa 1,2 Zentimeter Ingwerwurzel;
  • eine halbe Birne und eine Stange Sellerie;
  • ein halbes Glas Wasser;
  • 3 Blätter frische Petersilie;
  • ein Tropfen Apfelessig.

Vorbereitung:

Alle Zutaten pürieren. Dies dauert etwa eine halbe Minute.

Frisch verwenden – direkt nach der Zubereitung.

Du wirst brauchen:

  • je die Hälfte gehackte und geschälte Banane und Birne;
  • Magermilch;
  • eine halbe Tasse Erdbeeren, halbiert.

Vorbereitung:

Mischen Sie alles in ein paar Sekunden in einem Mixer. Mit Erdbeer- und Birnenscheiben servieren.

Du wirst brauchen:

  • eine halbe geschälte und gehackte Banane und ein Apfel;
  • gehackte Kiwi ohne Schale;
  • ein viertel Glas zerstoßenes Eis;
  • 1/2 Tasse Mandelmilch.

Vorbereitung:

Milch und Obst in einen Mixer geben, zerstoßenes Eis in die Schüssel geben. Mischen Sie die Mischung 10–12 Sekunden lang.

Du wirst brauchen:

  • mittelgroße Kiwi, gewürfelt;
  • ein halbes Glas gehackter Brokkoli;
  • eine halbe geschälte und gehackte Birne.

Vorbereitung:

Obst und Brokkoli in eine mit Wasser gefüllte Schüssel geben. Alles 10-12 Sekunden lang verrühren.

Du wirst brauchen:

  • eine halbe gehackte Karotte;
  • ein paar Selleriestangen;
  • ein halbes Glas Mandarinenscheiben.

Vorbereitung:

Füllen Sie die Mixschüssel bis zum Rand mit Wasser und mixen Sie es mindestens 15 Sekunden lang, bis ein Püree entsteht.

In der Sommerhitze kann dieses dickflüssige Getränk mit Eis garniert werden.

Du wirst brauchen:

  • ein paar Gläser Honigmelonenmark;
  • 0,5 Liter ungesüßte Mandelmilch mit Vanillegeschmack;
  • ein Glas gedämpfter junger Kohl;
  • ein Teelöffel Chiasamen und eine Banane.

Vorbereitung:

Mischen Sie die Zutaten zwei Minuten lang im Mixer, bis ein dickflüssiges Getränk entsteht.

Du wirst brauchen:

  • geriebene Möhren;
  • gehackte Birne ohne Schale;
  • Orange ohne Kerne;
  • 240 ml ungesüßte Mandelmilch;
  • ein viertel Glas trockene Haferflocken.

Vorbereitung:

Gießen Sie zuerst die Milch in den Mixer und fügen Sie dann die restlichen Zutaten hinzu. Die Zutaten eine halbe Minute lang auf hoher Geschwindigkeit schlagen, bis sie püriert sind.

Du wirst brauchen:

  • Banane und Orange;
  • ein Glas gefrorene Blaubeeren;
  • gehackter Apfel;
  • 6 Eiswürfel.

Vorbereitung:

Die Früchte und Beeren in einem Mixer pürieren, bis eine glatte Konsistenz entsteht.

Du wirst brauchen:

  • eine halbe Grapefruit und eine geschälte Birne;
  • ein halbes Glas frische Kirschen ohne Kerne;
  • 125 ml Magermilch.

Vorbereitung:

Milch angießen und alle Zutaten dazugeben. Mischen Sie das Getränk bis zu 12 Sekunden lang. Servieren Sie den Smoothie mit einer Kirsche oder einer Grapefruitscheibe.

Du wirst brauchen:

  • ein halber geschälter und gehackter Apfel;
  • ein halbes Glas gehackte Zucchini;
  • mittelgroße Kiwis;
  • Kokosnusswasser.

Vorbereitung:

Um dieses nahrhafte Diätgetränk zuzubereiten, mixen Sie einfach die Früchte und Zucchini 10–12 Sekunden lang in einem mit Kokoswasser gefüllten Mixer.

Serviert mit Apfelscheiben.

Du wirst brauchen:

  • ein Glas gehackter Kohl;
  • gehackte Banane und Apfel ohne Schale;
  • Kokoswasser bis zum oberen Rand der Schüssel geben.

Vorbereitung:

Um dieses Getränk zu erhalten, fügen Sie alle Zutaten hinzu und verquirlen Sie es. 12-17 Sekunden reichen aus.

Du wirst brauchen:

  • gehackte Bananenhälfte;
  • ein Glas gefrorene Erdbeeren.

Vorbereitung:

Füllen Sie den Mixer bis zur Maximalmarkierung mit Kokoswasser. Alle Zutaten hinzufügen und etwa 10-12 Sekunden lang verrühren.

Du wirst brauchen:

  • gehackte Banane;
  • 1/4 Tasse Haferflocken;
  • je 1/2 Tasse Magermilch und Joghurt;
  • 1/4 Teelöffel gemahlener Zimt;
  • ein paar Esslöffel Honig.

Vorbereitung:

Alle Produkte schlagen, bis eine püreeartige Konsistenz entsteht. Mit Banane servieren.

Ein leckeres und nahrhaftes Getränk ermöglicht es Ihnen, Ihre Diät zu genießen und überschüssiges Körpergewicht zu verlieren. Machen Sie es regelmäßig und servieren Sie es mit Weintrauben.

Du wirst brauchen:

  • gehackte mittelgroße Aprikose;
  • ein halbes Glas kernlose Weintrauben;
  • 1/2 Tasse Mandelmilch;
  • 1/4 Tasse zerstoßenes Eis.

Vorbereitung:

Geben Sie die aufgeführten Zutaten in einen Mixer und mixen Sie sie 10–12 Sekunden lang.

Dieses dickflüssige Getränk wird gekühlt serviert.

Du wirst brauchen:

  • ein kleines Stück Sellerie;
  • ein halbes Glas junger Spinat;
  • ein halber geschälter Apfel, gehackt;
  • eine halbe gehackte mittelgroße Gurke.

Vorbereitung:

Füllen Sie einen Mixer mit Kokoswasser, fügen Sie Obst und Gemüse hinzu. Einige Minuten lang schlagen, bis eine glatte Masse entsteht.

Dieses dickflüssige Getränk sollte sofort nach der Zubereitung getrunken werden. Es kann mit Himbeeren oder gehackter Ananas serviert werden.

Du wirst brauchen:

  • ein halbes Glas Ananasmark;
  • eine halbe Banane;
  • ein viertel Glas gefrorene Himbeeren;
  • ein volles Glas Eiswürfel;
  • ein halbes Glas Wasser und Magermilch.

Vorbereitung:

Geben Sie alle aufgeführten Produkte in einen Mixer. Schlagen, bis eine Masse mit homogener Konsistenz entsteht.

Ein leckeres und nahrhaftes Getränk zur Fettverbrennung, das nicht nur Vegetariern gefallen wird.

Du wirst brauchen:

  • je zwei Blütenstände aus Blumenkohl und Brokkoli;
  • ein paar Scheiben Ananasmark;
  • grüner Tee.

Vorbereitung:

Füllen Sie den Mixer bis zur Maximalmarkierung mit Tee, geben Sie die Zutaten hinzu und mixen Sie alles etwa eine halbe Minute lang.

Du wirst brauchen:

  • zwei mittelreife entkernte Pfirsiche;
  • sechs ungesalzene Mandeln;
  • ein Teelöffel Leinsamen;
  • eineinhalb Tassen griechischer Vanillejoghurt;
  • normale Milch oder Sojamilch.

Vorbereitung:

Alle aufgeführten Zutaten schlagen, bis ein dickes und homogenes Püree entsteht.

Von: homeremedyhacks.com

Ernährungswissenschaftler empfehlen aktiv, während Fastentagen und Hungerstreiks verschiedene Cocktails zur Gewichtsreduktion zu Hause zuzubereiten. Sie fördern die Gewichtsabnahme, zügeln den Appetit und versorgen den Körper mit lebenswichtigen Substanzen. Sportler nehmen sie sehr gerne in ihre Ernährung auf, da sie sich beim Training positiv auswirken, die Muskelmasse erhalten und Fettfalten in schöne und elastische Formen verwandeln. Bei alledem haben sie einen ausgezeichneten Geschmack.

Unabhängig von ihrer Zusammensetzung und ihrem Zweck funktionieren fast alle Abnehmcocktails nach dem gleichen Schema:

  • Ihr geringer Kaloriengehalt ermöglicht es Ihnen, Fette nicht in Reserve zu speichern, sondern die mit dem Getränk zugeführte Energie vollständig zu verbrauchen;
  • sie werden ausschließlich aus frischen und gesunden Produkten zubereitet, die mit Vitaminen und Mikroelementen gefüllt sind: Obst, Gemüse, Kräuter, Beeren, Getreide, Proteine ​​usw.;
  • die flüssige, luftige Konsistenz (aus diesem Grund werden Cocktails in einem Mixer geschlagen) verringert das Volumen der Portion, obwohl sie optisch recht groß erscheinen kann;
  • Ein schnelles und langanhaltendes Sättigungsgefühl aufgrund der darin enthaltenen Pflanzenfasern verhindert, dass Sie Hunger leiden.
  • Die Vitamin- und Proteinzusammensetzung beschleunigt den Stoffwechsel, einschließlich der Lipolyse.
  • Fettverbrennende Komponenten (Ingwer, Zitrusfrüchte etc.) lassen unnötige Ablagerungen an Problemzonen schnell und rückstandsfrei auflösen;
  • In den meisten Fällen handelt es sich dabei um zusätzliche Energiequellen, die den ganzen Tag über für Kraft und gute Laune sorgen.
  • Wenn Sie eine Ihrer vollwertigen Mahlzeiten (in der Regel Frühstück oder Abendessen) durch diese ersetzen, reduzieren Sie den täglichen Kaloriengehalt Ihrer Ernährung deutlich.

Ein großer Vorteil hausgemachter Cocktails ist die Möglichkeit, sie aus natürlichen Produkten ohne Zusatz von synthetischen Stoffen und Chemikalien zuzubereiten. Ja, Sportproteingetränke, die in Fachgeschäften verkauft werden, sind wahrscheinlich effektiver, aber das bedeutet nicht, dass sie gesünder sind. Sie enthalten Konservierungsstoffe, Farbstoffe und Emulgatoren, deren Schädlichkeit jeder kennt.

Herkunft des Namens. Verschiedene Länder beanspruchen den Geburtsort des Begriffs. Es wird angenommen, dass Frankreich mehr Rechte hat als andere. Dort wurden diese Getränke in Eiergläser namens „Coquetier“ gegossen, was in der russifizierten Version wie ein „Cocktail“ klingt.

Um mit Hilfe dieser einzigartigen Getränke Gewicht zu verlieren, müssen Sie verstehen, was sie sind, und das richtige Rezept für sich selbst auswählen.

Am beliebtesten in der Diätetik sind Fettverbrennungscocktails, die sich aus Gewürzen (Zimt, Ingwer), Zitrusfrüchten (Zitrone, Grapefruit) und Kräutern (Minze, Petersilie, Sellerie, Spinat) ganz einfach zu Hause zubereiten lassen. Ihre Aufgabe ist es, schwere, kalorienreiche Nahrungsmittel zu ersetzen, den Stoffwechsel und die Lipolyse zu beschleunigen und Fettdepots zu zerstören.

Hier sind die 10 besten Getränke dieser Art:

  • Zimt und Apfel;
  • Honig, Zitrone;
  • grün: Minze, Petersilie, Kiwi, Zitrone;
  • Kefir mit Zimt;
  • Grapefruit und Honig;
  • Zimt, Honig, Apfelessig;
  • Apfel, Karotte, Ingwer, Zitrone;
  • Ingwer, Zimt, Pfeffer, Kefir;
  • Ingwer mit Knoblauch;
  • Zitrone, Kiwi, Zimt, Ingwer.

Wie aus diesem TOP hervorgeht, sind Fruchtgetränke (hauptsächlich Zitrusfrüchte) und Gewürze in dieser Nische am beliebtesten.

Typischerweise werden fettverbrennende Cocktails eine halbe Stunde vor der Hauptmahlzeit oder zwischen den Mahlzeiten, wenn sich das Hungergefühl verschlimmert, auf nüchternen Magen getrunken. Ohne körperliche Aktivität und Sport sind sie völlig nutzlos. Sie sind am effektivsten, wenn sie mit Diäten oder zumindest einer richtigen Ernährung kombiniert werden.

Es ist ganz einfach, kalorienarme Diät-Cocktails zu Hause zuzubereiten. Ihre Hauptaufgabe besteht nicht darin, den Hunger zu stillen, sondern den durchschnittlichen täglichen Kaloriengehalt der verzehrten Nahrung zu reduzieren.

Kann aus folgenden Zutaten zubereitet werden (in Klammern ist der Kaloriengehalt pro 100 g Produkt angegeben):

  • Petersilie (49), Spargel (21), Sellerie (13), Spinat (22), Minze (49);
  • Gurken (15), Brokkoli (34), Karotten (32), Tomate (20);
  • Melone (35), Wassermelone (27);
  • Grapefruit (35), Zitrone (34), Kiwi (47), Orangen (43);
  • Preiselbeeren (46), Stachelbeeren (45), Erdbeeren (41), schwarze Johannisbeeren (44);
  • fettarme Milchprodukte: Kefir (35), Hüttenkäse (71), Milch (31), Joghurt (31);
  • Pfeffer (gemahlen rot - 21).

Wenn die Zusammensetzung Produkte enthält, deren Kaloriengehalt 100 kcal pro 100 g übersteigt, können die Getränke nicht mehr als diätetisch bezeichnet werden. Sie können zwar zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden, da ihre Wirkung fettverbrennend oder appetitanregend sein kann.

Am besten verwenden Sie Diätshakes als Ersatz für eine Ihrer Mahlzeiten – Frühstück oder Abendessen.

Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die sich hervorragend dazu eignen, den Hunger zu lindern und den Appetit zu unterdrücken. Wenn Sie daraus regelmäßig Cocktails zubereiten und diese zwischen den Hauptmahlzeiten verzehren, ist jede Diät deutlich verträglicher.

Mischen Sie also gerne in einem Mixer:

  • Grapefruits, Ananas, grüne Äpfel, Orangen, Bananen;
  • Karotten, Kürbis, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen), Blattgemüse, Spinat, Brokkoli;
  • Hüttenkäse;
  • dunkle Schokolade, Kakaopulver, Kaffee;
  • Haferflocken, Kleie;
  • Trockenfrüchte (aber denken Sie daran, dass sie ziemlich kalorienreich sind);
  • Nüsse.

Solche Getränke sind reich an Ballaststoffen, die dazu neigen, im Magen aufzuquellen und ein falsches Völlegefühl hervorzurufen. Gehirnrezeptoren empfangen Signale, dass kein Platz für neue Nahrung ist, was bedeutet, dass es noch nicht Zeit zum Essen ist.

Eine separate Gruppe umfasst Sojacocktails, die ebenfalls zu einer schnellen und hochwertigen Gewichtsabnahme beitragen. Sie bilden die Grundlage der Sporternährung und können ganz einfach zu Hause zubereitet werden. Die Hauptsache ist, Sojamilch zu finden. Es kann mit allen fettverbrennenden und kalorienarmen Lebensmitteln gemischt werden.

Die Wirkung auf den Körper ist am vielfältigsten:

  • der Appetit nimmt ab;
  • Muskelmasse bleibt aufgrund der antikatabolen Wirkung erhalten;
  • der Stoffwechsel nimmt zu;
  • das Wohlbefinden verbessert sich, die Schwere im Darm wird beseitigt;
  • Cellulite verschwindet, die Muskeldefinition wird geschaffen;
  • die Stressresistenz des Körpers steigt;
  • die Stimmung steigt;
  • der emotionale Hintergrund stabilisiert sich.

Sojashakes eignen sich besonders zum Abnehmen bei intensivem Training. Deshalb lieben Sportler sie so sehr. Sie tragen zum Aufbau von Muskelmasse bei und erhöhen die Ausdauer bei schwerer körperlicher Aktivität.

Die vielleicht bekanntesten und beliebtesten Cocktails zur Gewichtsreduktion sind Proteinshakes (andere Namen sind Protein, Milch). Sie beschleunigen den Stoffwechsel, erhöhen den Kalorienverbrauch, werden langsamer verdaut, erhalten Muskelmasse und steigern die Leistungsfähigkeit bei intensiver körperlicher Aktivität.

Sie haben eine Reihe von Kontraindikationen: individuelle Proteinunverträglichkeit, Erkrankungen der Leber, der Nieren, der Blase, Herzprobleme, Diabetes, Schwangerschaft.

Dosierungsschemata können unterschiedlich sein:

  • Ersetzen Sie 2 Hauptmahlzeiten oder 1 durch einen Cocktail.
  • Getränk zwischen den Mahlzeiten (Mittagessen und Nachmittagssnack);
  • eine halbe Stunde vor dem Training und die gleiche Zeit danach;
  • nur morgens, zum Frühstück, nach einem Lauf.

Die Zusammensetzung sollte entweder fettarme Milchprodukte, Eiweiß, Soja oder Meeresfrüchte (die beste Option sind Garnelen) enthalten.

Es gibt viel weniger harntreibende und abführende Cocktails. Berücksichtigen Sie jedoch diesen Effekt, wenn Sie Rüben, Gurken, Wassermelonen und Melonen für die Zubereitung auswählen. Ja, sie helfen beim Abnehmen, aber Sie verlieren kein Fett, sondern Schadstoffe und überschüssige Flüssigkeit.

Lassen Sie uns die Konzepte verstehen. Nicht jede Produktkombination in einem Getränk kann als Cocktail bezeichnet werden. Es müssen mindestens drei Zutaten vorhanden sein. Die Zusammensetzung des Smoothies muss Beeren enthalten. Und frische Säfte sind frisch gepresste Säfte.

Um wirklich wirksame Cocktails zum Abnehmen richtig zuzubereiten, müssen Sie einige nützliche Nuancen kennen.

Empfangspläne

  1. Durch ein Getränk ersetzen: Frühstück / Mittagessen / Abendessen / Frühstück und Mittagessen / Frühstück und Abendessen / Mittag- und Abendessen. Am häufigsten anstelle des Abendessens verzehrt, damit die Fettreserven nicht über Nacht gespeichert werden.
  2. Trinken statt Mittag- und Nachmittagssnack: Sie können beide Snacks oder nur einen durch diese ersetzen.
  3. Verwenden Sie sie ausschließlich nachts (eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen).
  4. Ersetzen Sie eines Ihrer Gerichte durch das Mittagessen.
  5. Eine halbe Stunde vor dem Training und die gleiche Zeit danach (dies gilt für Protein- und Sojashakes).
  6. Eine halbe Stunde vor den Hauptmahlzeiten (1-3 mal täglich).

Anwendungsregeln

  1. Wählen Sie nur eine Cocktailkur zur Gewichtsreduktion und halten Sie diese während der gesamten Anwendungsdauer ein. Kombinieren Sie sie nicht miteinander.
  2. Wenn Sie mit diesem Getränk eine komplette Mahlzeit ersetzen, können Sie es mit Vollkornbrot oder einer Handvoll Nüssen kombinieren.
  3. Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie das Krafttraining steigern und gleichzeitig Proteinshakes trinken. Wenn Sie ein solches Ziel nicht haben, wählen Sie eine Diät oder eine Fettverbrennung und sorgen Sie für leichte (aerobe) körperliche Aktivität.
  4. Trinken Sie nicht in einem Zug. Nehmen Sie kleine Schlucke und genießen Sie den Vorgang, um maximalen Genuss zu erleben. Spezielle Cocktailstrohhalme helfen dabei, es zu dehnen.
  5. Nehmen Sie in der ersten Woche nur 1 Glas Cocktail in Ihre Ernährung auf. Wenn die Reaktion des Körpers normal ist und keine Nebenwirkungen (in Form von Magenbeschwerden oder Hautausschlag) festgestellt werden, können Sie 2 Gläser pro Tag trinken.
  6. Um den größtmöglichen Effekt beim Abnehmen zu erzielen, sollten Sie den Verzehr ungesunder Lebensmittel einschränken, eine Diät machen und einen gesunden Lebensstil einhalten.
  7. Wenn nach zweiwöchigem Trinken von Cocktails die Ergebnisse der Gewichtsabnahme nicht spürbar sind, dann ist dies nicht Ihr Weg, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Wir müssen etwas anderes finden.
  8. In vielen Rezepten wird Honig als Zutat aufgeführt. Vergessen Sie jedoch nicht, dass es sich um Süße handelt, wenn auch natürlich. Wenn Sie abnehmen wollen, geben Sie es auch auf.
  1. Zur Zubereitung von Getränken benötigen Sie einen Mixer (Mixer, Shaker). Es macht ihre Konsistenz luftig, indem es die molekularen Bindungen dehnt, was das tatsächliche Volumen der Portion verringert und gleichzeitig das visuelle Volumen erhöht.
  2. Verwenden Sie zum Abwiegen der Zutaten eine Messwaage, damit Sie nicht mehr verschwenden, als Sie sollten.
  3. Milchprodukte sollten entweder fettarm oder fettarm sein.
  4. Obst, Gemüse und Beeren sind besser frisch, nicht gefroren oder aus der Dose.
  5. Eier werden entweder gekocht oder frisch verwendet (nur wenn Sie von der Qualität überzeugt sind).
  6. Spülen Sie den Mixer nach jedem Mal gründlich aus, damit die restlichen Zutaten darin nicht sauer werden.
  7. Bereiten Sie Getränke in Einzelportionen zu, damit Sie sie sofort trinken können.

Kochdiagramm:

  • Zuerst die gewürfelten Zutaten hacken;
  • Geben Sie dann die im Rezept angegebene Flüssigkeit in den Mixer.
  • 1-2 Minuten rühren, bis sich Schaum auf der Oberfläche bildet;
  • mit Wasser verdünnen (falls das Rezept dies erfordert);
  • in ein Glas gießen.

Zu Hause einen Cocktail zuzubereiten kann nur beim ersten Mal schwierig sein. Am Geschmack des Getränks erkennen Sie, wo Sie Fehler bei den Proportionen oder der Schlagzeit im Mixer gemacht haben. Beim nächsten Mal werden Sie sie einfach anpassen und die Ergebnisse während Ihres gesamten Abnehmkurses genießen.

Durch die Seiten der Geschichte. Archäologen haben die Überreste des allerersten Cocktails in Mesopotamien an der Küste des Tigris entdeckt. In einem recht gut erhaltenen Tonkrug fanden sie eine Honig-Apfel-Mischung mit Gerste und Weinsäure. Seine Alterung beträgt etwa 5.000 Jahre.

Es gibt verschiedene Rezepte für die Zubereitung von Cocktails zur Gewichtsreduktion. Sie zeichnen sich nicht durch ihren statischen Charakter aus, d. h. die Proportionen und Zutaten können jederzeit nach Ihrem Geschmack verändert werden. Das einzige Verbot gilt für kalorienreiche und süße Lebensmittel in ihrer Zusammensetzung.

Ein Getränk aus Sellerie ist ein Getränk zur Fettverbrennung: Der Körper verbraucht für seine Verdauung mehr Energie, als er über ihn aufnimmt. Sie können das Abendessen ersetzen oder abends ein Glas trinken.

Entfernen Sie Schale und Kerngehäuse von einem großen grünen Apfel. Zitronensaft nach Geschmack dosieren (von 1 TL bis 2-3 EL, wenn der Säuregehalt des Magens es zulässt). Spülen Sie 4 Stangen Sellerie unter fließendem Wasser ab. Zunächst werden Früchte und Kräuter püriert. Anschließend 100 ml Wasser und Zitronensaft hinzufügen. Sie können vor der Verwendung zerstoßenes Eis hinzufügen.

Dies ist ein klassisches Rezept, aber Sellerie in Abnehmcocktails passt auch gut zu Tomaten, Karotten, Grapefruit und Joghurt.

Kontraindikationen: Gastritis, Magengeschwür, Kolitis.

  • Mit Petersilie

Fettverbrennende Cocktails aus Petersilie sind kalorienarm, enthalten viele Vitamine, sind sehr nahrhaft, machen schnell satt, da sie den Magen mit Pflanzenfasern füllen und den Stoffwechsel beschleunigen. Es ist besser, sie morgens auf nüchternen Magen (der Gewichtsverlustkurs dauert nicht länger als 5 Tage) oder zwischen den Mahlzeiten zu trinken, da sich das Hungergefühl bemerkbar macht.

Einen großen Bund frische Petersilie waschen und in einem Mixer zerkleinern. Den Saft einer Zitrone (oder 100 ml fettarmen Kefir) hinzufügen. Nochmals schlagen. Vor Gebrauch mit einem Glas Wasser verdünnen.

In ähnlichen Rezepten kann Petersilie mit Ananas, Gurke und Knoblauch kombiniert werden.

Kontraindikationen: Schwangerschaft, Nieren- und Blasenerkrankungen.

Der köstlichste Fettverbrennungscocktail ist Schokolade. Es wurde speziell für diejenigen entwickelt, die sich nicht dazu durchringen können, scharf-würzigen Ingwer oder fade-süße Petersilie zu trinken. Es hat einen göttlichen Geschmack, stillt den Hunger in wenigen Minuten, gibt Energie und sorgt für gute Laune. Danach möchten Sie nichts mehr Süßes (kalorienreich) mehr. Es ist besser, es morgens zu trinken, statt Frühstück und Kaffee.

Gießen Sie 40 Gramm Schokoladenpulver in ein Glas fettarme Milch. In einem Topf auf 80°C erhitzen. Fügen Sie einen Esslöffel Blütenhonig hinzu. Im Gefrierschrank abkühlen lassen. Eine Prise Vanille und Zimt hinzufügen. Sie können den Schaum aufschlagen, dies ist jedoch nicht notwendig. Vor dem Servieren Kokosraspeln darüber streuen.

Es gibt viele Rezepte mit Schokolade. Sie müssen eines der fettarmen Milchprodukte enthalten (um die Funktion eines Proteinshakes zu erfüllen) und können auch Kakaopulver, beliebige Früchte und Beeren enthalten.

Kontraindikationen: Allergien, Bluthochdruck, Schwangerschaft und Stillzeit.

  • Kefir

Viele Menschen greifen zum Abnehmen auf Kefir-Proteinshakes zurück, die je nach Zusatzzutaten auch fettverbrennend wirken können. Sie verbessern die Verdauung, reinigen den Darm und beschleunigen den Stoffwechsel.

Es ist schwierig, ein Produkt zu finden, das zur Gewichtsreduktion nützlicher und wirksamer ist als Kefir. Darüber hinaus ist es besser, es mit einem minimalen Fettanteil einzunehmen. Am häufigsten wird empfohlen, solche Getränke nachts zu trinken.

Mischen Sie ein Glas Kefir, einen Teelöffel geriebenen Ingwer, die gleiche Menge Zimt und eine Prise gemahlenen roten Pfeffer. In einem Mixer schlagen.

Kefir passt gut zu Zitrusfrüchten und allen Gewürzen.

Kontraindikationen: individuelle Unverträglichkeit, erhöhte Magensäure, Sodbrennen.

  • Soja

Sojacocktail ist nützlich für Sportler und diejenigen, die einen aktiven Lebensstil bevorzugen. Fördert die Gewichtsabnahme bei gleichzeitigem Erhalt der Muskelmasse und steigert die Kraft und Energie. Dadurch wird körperliche Aktivität deutlich erträglicher. Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Training und die gleiche Menge danach.

Mischen Sie ein Glas Kefir (Fettgehalt - nicht mehr als 1,5 %), ein Glas Sojamilch, 1 Kiwimark und einen Esslöffel Honig.

Es ist immer besser, Sojamilch in Abnehmcocktails mit einem fettarmen Milchprodukt (Kefir oder Joghurt) zu verdünnen und Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Leinöl und Beeren hinzuzufügen.

Kontraindikationen: Nierenerkrankungen, Magenerkrankungen, Urolithiasis, Gicht.

Cocktails mit Ingwer haben ausgeprägte fettverbrennende Eigenschaften. Dieses orientalische Gewürz unterdrückt den Hunger, reduziert den Stresspegel (der normalerweise durch große Essensportionen verursacht wird), hat eine thermogene Wirkung (verstärktes Schwitzen), beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Verdauung und beugt übermäßigem Essen vor. Es ist besser, es eine halbe Stunde vor der Hauptmahlzeit zu trinken.

Mischen Sie ein Glas Joghurt (ohne Fruchtstücke und Farbstoffe), 20 ml Honig, ein Glas Apfelsaft (natürlich), 10 Gramm geriebenen Ingwer, eine Prise Kardamom.

Ingwer kann bedenkenlos mit anderen fettverbrennenden Gewürzen gemischt werden, die normalerweise zur Gewichtsreduktion verwendet werden: gemahlener Pfeffer, Zimt. Auch Gemüse und Früchte sind in solchen Getränken nicht fehl am Platz.

  • Zimt

Neben einer schnellen Gewichtsabnahme lösen Cocktails mit Zimt auch eine Reihe gesundheitlicher Probleme. Schließlich normalisiert dieses Gewürz den Blutzucker, beseitigt Cholesterin-Plaques, entfernt Abfallstoffe und Giftstoffe, bekämpft freie Radikale, hilft bei der Bewältigung emotionaler Überlastung, verbessert das Gedächtnis, stärkt das Immunsystem und aktiviert die Gehirnaktivität.

Mischen Sie ein Glas Kefir mit einer Prise Zimt und 50 Gramm Apfelmus.

Kontraindikationen: Neigung zu Allergien, Schwangerschaft und Stillzeit, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Atmung und des Herzens, Nierensteine ​​und Gallenblase, Hauterkrankungen.

Fettverbrennende Getränke mit Kiwi sind Quellen organischer Säuren, die die Lipolyse beschleunigen. Diese Frucht ist sehr nahrhaft, energiespendend und nützlich zur Gewichtsreduktion bei verschiedenen Diäten und körperlicher Aktivität.

2 Kiwis und 1 Orange pürieren, mit einem Glas Mangosaft übergießen. Sie können 50 ml Sojamilch oder 1 % Kefir verdünnen.

Kontraindikationen: Allergien gegen Zitrusfrüchte, Durchfall, erhöhter Säuregehalt des Magensaftes.

  • Banane

Es gibt niemanden, der einen Bananen-Smoothie nicht liebt. Es ist sehr lecker und kann gleichzeitig bei richtiger Zubereitung eine intensive Gewichtsabnahme fördern. Diese Früchte verbrennen Kalorien, stillen den Hunger und entfernen überschüssige Flüssigkeit.

Mischen Sie ein Glas fettarme Kefir- oder Sojamilch mit 1 in Stücke geschnittenen Banane. Es wird nicht empfohlen, Honig, Zucker, Eiscreme und andere süße Lebensmittel hinzuzufügen.

Kontraindikationen: schlechte Blutgerinnung, Allergien, Blähungen, Krampfadern, Thrombophlebitis, Gallenblasen-, Leber- und Nierenerkrankungen, Diabetes.

Wenn Sie lieber an Fastentagen abnehmen möchten, probieren Sie einen Cocktail aus Leinsamenmehl und Kefir, der hervorragende reinigende Eigenschaften hat. Als Sorptionsmittel wirken hier Leinsamen (zu Mehl gemahlen). Wie Aktivkohle absorbieren sie Schadstoffe und Kefir entfernt Unreinheiten und Giftstoffe.

Mahlen Sie 10 Gramm Samen. Mischen Sie die resultierende Mehlmenge mit 100 ml Kefir (fettarme Sauerrahm oder ungesüßter Joghurt). In einem Mixer schlagen und 20 Minuten ruhen lassen. Morgens und abends anwenden. Nach einer Woche die Mehlmenge verdoppeln (der Anteil Kefir bleibt gleich). Nach einer weiteren Woche müssen Sie 30 Gramm Samen mahlen und mit 150 ml Kefir mischen.

Kontraindikationen: Nierensteine, Darmentzündung, Uterusmyome, Schwangerschaft, Stillzeit.

  • Hafer

Durch den regelmäßigen Verzehr eines Hafer-Smoothies können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch die Verdauung verbessern, den Stoffwechsel normalisieren, den Cholesterinspiegel senken, Heißhunger auf Süßes unterdrücken und die Leistungsfähigkeit steigern. Wenn Sie es anstelle des Mittag- und Nachmittagssnacks trinken, werden Sie während der gesamten Diät nie ein Hungergefühl verspüren. Viele Menschen nutzen es als Frühstücksersatz.

Die Banane in Stücke schneiden und mit 50 Gramm groben Haferflocken vermischen. In einem Mixer zerkleinern. Fügen Sie ein Glas Magermilch oder Sojamilch und 15 ml Honig hinzu.

Kontraindikationen: Erkrankungen des Skelettsystems, Allergien, Zöliakie, Herzerkrankungen, Schwangerschaft, Nierenversagen.

Der kalorienarme, leichte und nahrhafte Gurkencocktail ist ein hervorragendes Produkt zur Gewichtsreduktion mit harntreibender Wirkung. Dank der pflanzlichen Ballaststoffe, die in diesem Gemüse so reichlich vorhanden sind, verbessert das Getränk die Verdauung und sättigt lange. Darüber hinaus werden Salze, überschüssige Flüssigkeit und Schadstoffe beschleunigt entfernt. Tartronsäure verhindert die Bildung von Fettablagerungen. Es ist besser, eine halbe Stunde vor der Hauptmahlzeit zu trinken.

In Stücke geschnittene Gurke (vorzugsweise ohne Schale), Zitrone, 20 Gramm gemahlenen Ingwer und 5 Minzblätter mischen.

Kontraindikationen: Nephritis, Nierenversagen, Urolithiasis, Geschwüre, Gastritis, Enterokolitis, Kolitis.

Ein Erdbeer-Smoothie in seiner reinen Form trägt in keiner Weise zur Gewichtsabnahme bei. Dennoch kann es in einem Abnehmprogramm eingesetzt werden, wenn es eine Woche nach dem intensiven Fasten in die Ernährung aufgenommen wird. In diesem Stadium wird es eine wichtige Rolle spielen: Es sättigt den Körper mit Vitaminen, die zusammen mit dem Fettgewebe aktiv abgebaut werden.

So können Sie körperliche Erschöpfung nach jeder noch so strengen Diät vermeiden. Trinken Sie also ab der zweiten Woche des Abnehmens morgens statt des Frühstücks gerne ein Glas dieses Getränks.

Mischen Sie ein Glas fettarmen Kefir mit 50 Gramm geschälten und gut gewaschenen frischen Beeren.

Kontraindikationen: Allergien, Schwangerschaft, Nieren-Leber-Kolik, Gastritis, Geschwüre, Gastroduodenitis, Übersäuerung, Bluthochdruck.

Ein grüner Smoothie, der grünes Blattgemüse und Obst enthält, erfreut sich in der Diätetik großer Beliebtheit. Alle müssen zwei Anforderungen erfüllen: geringer Kaloriengehalt und fettverbrennende Eigenschaften.

In Rezepten können Sie Zwiebeln, Dill, Koriander, Basilikum, Sellerie, Rhabarber, Petersilie, Spinat, Sauerampfer, Brokkoli, Salat, Kiwi und Gurken in verschiedenen Anteilen mischen.

Mahlen Sie 2-3 Stängel Spinat, Petersilie, Sellerie, geben Sie 1 geschälte Gurke und ein Glas Wasser in einen Mixer.

Kontraindikationen: Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Nieren und der Leber.

  • Rote-Bete-Kefir

Verwenden Sie an einem Fastentag einen Cocktail aus Rüben und Kefir, der weder Zucker noch Fett enthält und sehr kalorienarm ist. Über den Tag verteilt müssen Sie 3-4 Gläser dieses Getränks trinken. Seien Sie sich seiner abführenden Eigenschaften bewusst.

Um eine Portion zuzubereiten, müssen Sie 200 Gramm rohe, geriebene Rüben und ein Glas fettarmen Kefir mischen.

Kontraindikationen: Allergien, Magen-Darm-Probleme, Nephrolithiasis, Diabetes mellitus, Hypotonie, Durchfall, Nierenversagen.

  • Ingwer-Zitrone

Ein Fettverbrennungsgetränk mit Ingwer und Zitrone kann zum Abnehmen nur denjenigen empfohlen werden, die einen starken Magen haben. Ihn mit zwei so starken Nahrungsmitteln anzugreifen, kann sich negativ auf seine Schleimhäute auswirken. Nehmen Sie es also in kleinen Portionen in Ihre Ernährung auf und achten Sie auf Nebenwirkungen. Es ist besser, eine halbe Stunde vor der Hauptmahlzeit zu trinken.

Mischen Sie den Saft einer Zitrone, eine Prise geriebenen Ingwer und ein Glas Kefir.

Kontraindikationen: Magen-Darm-Erkrankungen, Tumore, Lebererkrankungen, Cholelithiasis, Hämorrhoiden, Herzerkrankungen, Fieber, Neigung zu Allergien.

Probieren Sie unbedingt verschiedene Cocktailrezepte zur Gewichtsreduktion aus. Wenn Sie die richtige Einnahmemethode wählen, richtig kochen, eine Diät einhalten und Sport treiben, wird Sie das Problem des Gewichtsverlusts irgendwann nicht mehr stören.

Wenn Sie das gewünschte Ergebnis erreicht haben, entspannen Sie sich nicht. Wechseln Sie nach und nach von der diätetischen Ernährung zur richtigen Ernährung, nehmen Sie sich Zeit für Sport und trinken Sie diese magischen Getränke einmal täglich. In diesem Fall sind Ihnen gute Gesundheit und eine schöne Figur garantiert.

Ein leckeres und gesundes Frühstück ist nicht nur der Beginn eines neuen erfolgreichen Tages, es ist auch der wichtigste Kraftschub für die erste Tageshälfte und die Wiederherstellung eines gesunden Stoffwechsels und der Energieressourcen des Körpers nach der Nacht. Daher spielt das Frühstück für diejenigen, die abnehmen, eine wichtige Rolle.

Auch wenn Sie es gewohnt sind, nicht zu frühstücken oder sich mit einer Tasse Kaffee und einem Sandwich zu begnügen, überdenken Sie Ihre Gewohnheit, und der Körper wird mit Gesundheit und einem Rückgang des Body-Mass-Index, guter Gesundheit und Vitalität reagieren.

Die gesunde Gewohnheit, morgens zu essen, wird sich in nur zwei Wochen entwickeln – es ist also nie zu spät, Fehler in Ihrer Esskultur zu korrigieren.

Es mag den Anschein haben, dass die richtige Ernährung beim Abnehmen eine sehr komplexe Liste von Regeln und Konventionen ist, die man sich nur schwer merken und befolgen kann. Es sieht eigentlich ziemlich einfach aus, wenn man darüber nachdenkt.

Wenn also die Aufgabe des Frühstücks darin besteht, die Ressourcen unseres Körpers bis zum Mittagessen zu unterstützen und im Allgemeinen Kraft und Energie für den ganzen Tag zu spenden, dann sollte das richtige Frühstück unter Berücksichtigung des Lebensrhythmus eines modernen Menschen wie folgt aussehen:

  • nahrhaft, aber nicht zu voluminös(etwa 30–40 % der täglichen Kalorienaufnahme, jedoch nicht mehr als 30 % der Nahrungsmenge);
  • enthalten ausschließlich Naturprodukte, reich an Vitaminen und Mikroelementen;
  • schnell zubereitet;
  • lecker;
  • es muss einfach sein in der täglichen Ernährung eines jeden Menschen.

Nicht umsonst betonen Ernährungswissenschaftler, dass das Nicht-Frühstücken die schlimmste Angewohnheit ist, die ein Mensch haben kann, denn es führt zu:

  • zu übermäßigem Essen und einer Fülle ungesunder Snacks;
  • Verlangsamung der Stoffwechselprozesse des Körpers;
  • Apathie, schlechte Gesundheit während des Tages.

Wenn Sie also nicht die Gewohnheit haben, zu frühstücken, können Sie eine gesunde Gewichtsabnahme vergessen.

Und natürlich ist ein wichtiger Aspekt nicht nur die Nützlichkeit und der Nährwert des Frühstücks, sondern auch sein Geschmack – Essen soll gefallen und Freude bereiten und nicht zum Feind werden, zu einer freudlosen Pflicht, die Sie mit Gewalt erfüllen – auf diese Weise Sie eine Diät nicht lange genug durchhalten kann.

Wählen Sie daher köstliche Rezepte für Ihre Morgenmahlzeit. Es ist wichtig!

Die Auswahl der Frühstücksspeisen hängt direkt von der Abnehmstrategie ab, die Sie für sich gewählt haben.

Wer also Kalorien zählt, greift zum Frühstück zu Porridge und Smoothies, Liebhaber kalorienarmer Gemüsediäten greifen zu Gemüseeintöpfen und Salaten und wer sich proteinreich ernährt, greift zu Milchprodukten oder Eierspeisen.

Somit sind die unangefochtenen Spitzenreiter beim Frühstück:

  • alle Arten von Getreide und Getreide– Buchweizen, Haferflocken, Haferflocken, Graupen usw.;
  • frisches Gemüse– Kohl, Gurken, Tomaten, Sellerie, Salat usw.;
  • frische Früchte und Beeren– beliebig, je nach Jahreszeit;
  • Milchprodukte– fettarmer Hüttenkäse, Kefir, Milch, Käse;
  • mageres Fleisch– Huhn, Rind, Kalb.

Und diese Produkte lassen sich köstlich kombinieren und schaffen fast jeden Tag ein neues kulinarisches Meisterwerk, das zu einer schlanken Taille und guter Laune beiträgt.

Porridge ist ein idealer Start in den Tag, da es viele „gute“ Kohlenhydrate enthält – die sogenannten Langzeitkohlenhydrate, die dafür sorgen, dass man sich nach dem Essen noch mindestens mehrere Stunden lang gut gelaunt und gestärkt fühlt. Solche Kohlenhydrate stellen reine Energie dar, die für unseren Körper sehr wichtig ist.

Wenn Sie zum Frühstück kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen, wird der Hunger nicht so schnell aufkommen, wie wenn die Grundlage Ihrer Ernährung protein- oder ballaststoffreiche Lebensmittel sind.

Darüber hinaus ist Porridge einfach zuzubereiten – vor allem, wenn Sie sich für Buchweizenflocken oder Haferflocken entscheiden, die Sie einfach dünsten und in fünf Minuten essen können.

Schauen wir uns einige Rezepte an, die für diejenigen, die abnehmen, optimal sind.

Der Clou dabei: Bei der Zubereitung und dem Servieren von Brei ist es ratsam, auf die Verwendung von süßen Füllstoffen (viele geben dem Milchbrei zum Beispiel gerne Zucker oder Kondensmilch hinzu) und Ölen zu verzichten – überschüssige Fette sind während einer Diät nicht nötig.

Das beliebteste Frühstücksflocken vieler Menschen ist Haferflocken. Damit es aber nicht mit der klebrigen und geschmacklosen Masse in Verbindung gebracht wird, die in Kindergärten verfüttert wird, kann es auch während einer Diät lecker zubereitet werden.

Insbesondere zum Frühstück können Sie Haferflocken verwenden und diese mit Früchten und Nüssen ergänzen. Gesund und appetitlich - Haferflocken mit Nüssen und Pfirsich.

Sie müssen (für eine Portion Brei) einnehmen:

  • Herkules– 3 EL. Löffel;
  • Walnuss- 2 Stk.;
  • Pfirsich- 1 Stk.;
  • Wasser.

Gießen Sie die Flocken mit Wasser (unsere Menge benötigt 150 ml Wasser) und kochen Sie es zwei Minuten lang. Anschließend den Brei vom Herd nehmen und weitere 5 Minuten an einem warmen Ort stehen lassen.

Fügen Sie Früchte und Nüsse zum Brei hinzu – fertig, Sie können es essen!

Wenn Pfirsiche keine Saison haben, können sie nach Belieben durch beliebige Beeren und Früchte ersetzt werden; sie schmecken in diesem Brei besonders gut:

  • Äpfel;
  • Birnen;
  • Rosine;
  • Johannisbeere;
  • Blaubeere.

Sie können bedenkenlos mit allen anderen Produkten experimentieren.

Und hier Buchweizen Während einer Diät machen viele Menschen das gerne auf Kefir. Dann müssen Sie morgens keine Zeit mit der Zubereitung verbringen. Um diesen äußerst gesunden Brei zuzubereiten, müssen Sie (für eine Portion) Folgendes einnehmen:

  • Buchweizen- 2 EL. Löffel;
  • Kefir– 200 ml.

Das Getreide wird gründlich gewaschen, von Verunreinigungen befreit und mit Kefir gefüllt. Dann müssen Sie es 10–12 Stunden ruhen lassen (Sie können es am Vorabend zubereiten) und können es dann einfach essen. Auch hier können Sie nach Belieben Nüsse oder Obst hinzufügen, aber auch ohne Zusatzstoffe schmeckt es sehr lecker.

Heutzutage erfreuen sich Proteindiäten immer größerer Beliebtheit – sie liefern schnelle Ergebnisse und sind recht gut verträglich. Für diejenigen, die gerade erst begonnen haben, diese Methode zum Abnehmen zu praktizieren, kann es jedoch schwierig sein, das optimale Rezept zu finden.

In der Zwischenzeit den Pfirsich schälen, entkernen und in Würfel schneiden. Wir schälen die Walnüsse und hacken die Kerne (Sie können einen Mixer oder eine Messerklinge verwenden).

Die optimale Lösung könnte beispielsweise sein Omelett mit Spinat. Dafür müssen Sie (pro Person) mitnehmen:

  • Eiweiß- 3 Stk.;
  • Spinat- 100g;
  • Salz Pfeffer schmecken.

Spinat kann gefroren verwendet werden, am besten lässt man ihn jedoch auftauen, bevor man das Omelett zubereitet. Mischen Sie Spinat und Eiweiß, salzen und pfeffern Sie nach Geschmack. Sie können es in der Mikrowelle (ca. 3 Minuten) oder im Ofen auf einem mit Wachspapier bedeckten Backblech kochen – fünf Minuten, bis es fertig ist.

Eine weitere Möglichkeit für ein außergewöhnlich leckeres Frühstück ist die einfache Zubereitung im Ofen auf Basis von Eiern. Omelett mit Käse und Tomaten. Du wirst brauchen:

  • Hartkäse– 50 Gramm;
  • Hühnereier- 3 Stk.;
  • Tomaten– 2-3 Stk.;
  • Öl– 30 Gramm;
  • Salz Pfeffer- schmecken.

Fetten Sie die Auflaufform mit Öl ein, reiben Sie den Käse auf einer groben Reibe und streuen Sie ihn gleichmäßig über den Boden der Form. In Ringe geschnittene Tomaten darauflegen. Die Eier verquirlen und über den Käse und die Tomaten gießen, salzen und pfeffern. Im Ofen 5–7 Minuten garen, bis es fertig ist.

Und noch eine tolle Protein-Frühstücksoption – Proteinrolle. Dafür benötigen Sie:

  • Hühnereier- 2 Stk.;
  • Hähnchenfilet- 100g;
  • Salat oder Chinakohl– 1 Blatt;
  • frische Gurke– 50 Gramm.

Schlagen Sie die Eier mit einem Schneebesen auf und kochen Sie sie in einer runden Bratpfanne, sodass etwas wie Fladenbrot entsteht. Ein Blatt Salat oder Chinakohl auf das Ei legen. Das Hähnchenfilet vorkochen (kann am Vorabend zubereitet werden), hacken und auf das Ei und das Salatblatt legen.

Sehr einfach und nützlich! Beim Servieren können Sie es mit Paprika- oder Tomatenringen garnieren.

Für ein Proteinfrühstück wäre eine weitere ausgezeichnete Option eine Portion fettarmer Hüttenkäse, der mit jedem verfügbaren Obst gemischt werden kann – dann ergibt sich ein süßes Gericht, oder salzig gemacht – gemischt mit einem gekochten Ei, grünen Erbsen, Kräutern , frische Gurke oder Salat, Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Rezepte für verschiedene Gemüsesalate sind vielen bekannt, aber während einer Diät kann man seine Ernährung wunderbar mit Obstsalaten abwechslungsreich gestalten – leicht, süß – also eine wahre Freude für Naschkatzen, die trotzdem auf ihre Lieblingssüßigkeiten verzichten müssen.

Ja, das schaffst du leckerer Salat „Tropical“, wofür Sie Folgendes benötigen:

  • Kiwi- 1 Stk.;
  • orange- 1 Stk.;
  • Dosen- oder frische Ananas- 100g;
  • Banane- 1 Stk.;
  • Haselnuss– 30 Gramm;
  • Joghurt ohne Füllstoff- 100g.

Die Früchte schälen und in kleine Scheiben schneiden, die Haselnüsse im Mörser zermahlen, alle Zutaten vermischen und den Salat mit Joghurt würzen. Beim Servieren können Sie es mit einem frischen Minzblatt oder Beeren garnieren.

Auf ähnliche Weise können Sie aus fast allen verfügbaren Früchten und Beeren leichte Obstsalate zubereiten. Es gibt zum Beispiel auch ein beliebtes Obstsalat „Klassisch“, welches beinhaltet:

  • Banane- 1 Stk.;
  • Apfel- 1 Stk.;
  • frische Erdbeeren- 100g;
  • kernlose Trauben- 100g;
  • Joghurt- 100g.

Wie üblich werden die Früchte geschält und geschnitten. Weinbeeren können halbiert werden (bei großen Trauben), der Salat kann mit geriebener dunkler Schokolade dekoriert werden.

Bei der Zubereitung von Obstsalaten ist es besser, frischen Früchten den Vorzug zu geben, in Maßen kann man diese aber auch durch Dosenfrüchte ergänzen – diese sind durch den Sirup, mit dem sie aufgegossen werden, meist zu süß und daher zu kalorienreich.

Früchte sollten also nicht die Grundlage des Salats sein, können aber in mäßigen Mengen vorhanden sein.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund kein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen können, können Sie sich zumindest einen Morgencocktail gönnen. Natürlich kann ein solcher Cocktail auch eine Ergänzung zu einem Hauptgericht sein.

Ein Rezept, das viele ausprobiert und geliebt haben - Fruchtmilchshake. Um es vorzubereiten, benötigen Sie:

  • fettarme Milch– 400 ml.;
  • Pfirsiche- 100g;
  • Orangen- 100g;
  • Eis.

Die Früchte werden geschält und geschnitten. Dann Milch hinzufügen und in einem Mixer mixen. Dann wird Eis hinzugefügt und alles wird erneut aufgeschlagen. Auf Wunsch kann Milch durch Kefir oder Joghurt ersetzt werden und neben Obst auch beliebige Beeren nach Geschmack hinzufügen (Stachelbeeren, entkernte Kirschen, Johannisbeeren, Blaubeeren) – sie sorgen für eine pikante Säure.

Darüber hinaus können Sie morgens das traditionelle machen, jeder Lieblings-Smoothie. Dafür benötigen Sie:

  • Kefir– 100 ml;
  • Orangensaft– 100 ml;
  • Banane- 1 Stk.;
  • Erdbeere– 100 gr.

Alle Zutaten werden in einem Mixer gemischt. Bei Bedarf wird Eis hinzugefügt.

Vergessen Sie nicht, dass solche Cocktails auch eine tolle Option für einen Snack nach dem Training oder harter körperlicher Arbeit sind. Aber auch zum Frühstück eignen sie sich hervorragend.

Alle Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, wissen, wie wichtig es ist, die Energiereserven im Körper wieder aufzufüllen, denn davon hängen Produktivität und Leistungsfähigkeit im Laufe des Tages ab. Diese Regel ist besonders für Sportler relevant, da sie beim Training im Fitnessstudio viel Energie verschwenden. Zur schnellen Erholung oder Vorbereitung auf den Start ins Berufsleben eignen sich Proteinshakes perfekt, die sich auch zu Hause ganz einfach zubereiten lassen.

Warum braucht man Proteinshakes?

Viele Menschen haben keine Ahnung, was Proteinshakes sind, und unterschätzen daher fälschlicherweise deren Bedeutung und Nutzen für den Körper. Tatsächlich haben diese Proteingetränke eine besondere Bedeutung im Leben eines jeden Menschen, denn ihr Hauptbestandteil – Protein – ist das Hauptelement einer gesunden Ernährung. Der Körper verbraucht viel mehr Energie für die Verarbeitung von Proteinen als für die Verdauung von Fetten und Kohlenhydraten.

Das bedeutet, dass man durch den Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel einen Schritt vorwärts in Richtung des Körpers seiner Träume kommt, denn um Übergewicht loszuwerden, muss man ein Kaloriendefizit erzeugen.

Kaloriendefizit

Jeder Mensch, der mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert ist, sollte mit dem Begriff eines Kaloriendefizits vertraut sein. Dank dieses Prozesses ist es möglich, zusätzliche Pfunde loszuwerden und so unangenehme „Mitreisende“ beim Abnehmen zu vermeiden wie:

Wenn Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, müssen Sie überhaupt nicht hungern, um abzunehmen. Die Hauptsache ist, das richtige Essen auszuwählen Nehmen Sie pünktlich Frühstück, Mittag- und Abendessen ein und ersetzen Sie auch einige Ihrer Lieblingssüßigkeiten durch figurfreundlichere „Snacks“, zum Beispiel Obst, kandierte Früchte, Joghurt und dergleichen.

Die Essenz eines Kaloriendefizits besteht darin, dass der Körper nicht die Menge an Energie erhält, die er benötigt, und beginnt, diese aus den Reserven zu beziehen. Die meisten dieser Reserven sind in Fettschichten gespeichert – an den Seiten, am Bauch und an den Oberschenkeln. Wenn der Körper beginnt, aus diesen „Einsparungen“ Energie zu gewinnen, kommt es zum Gewichtsverlust.

Die Rolle von Proteingetränken beim Abnehmen

Manche Anhänger einer gesunden Ernährung konsumieren nicht nur regelmäßig Proteinshakes, sondern ersetzen diese manchmal sogar durch ein reichhaltiges Frühstück. Die Einnahme eines Natur- oder Pulvercocktails anstelle des üblichen Kaffees und anderer Lebensmittel ist für jeden eine individuelle Entscheidung. Es lohnt sich jedoch herauszufinden, aus welchen Gründen Sie dies tun können:

Wenn man sich zum Ziel gesetzt hat, Übergewicht zu verlieren, trinkt man am besten morgens zu Hause Proteinshakes zum Abnehmen. Ein Energy-Drink kann das Frühstück komplett ersetzen, ein Stück Roggenbrot oder etwas Obst dazugeben. Wenn direkt nach dem Aufwachen Sport betrieben wird, sollte der Cocktail 15 Minuten nach der Aktivität getrunken werden.

Zu beachten ist, dass Proteinshakes aus Pulver oder Naturprodukten zwischen den Trainingseinheiten eingenommen werden können, wenn diese länger als drei Stunden dauern. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen zu sättigen, ohne durch einen langen Snack abgelenkt zu werden.

So wählen Sie das Richtige aus

Derzeit gibt es viele Unternehmen und Marken, die eine breite Palette an Sportprodukten anbieten, darunter auch Proteinshakes. Ihre Wahl sollte mit besonderer Ernsthaftigkeit angegangen werden, da sie in den meisten Fällen unter dem Deckmantel eines „anspruchsvollen“ teuren Produkts das gewöhnlichste Proteingetränk herausgeben, das leicht zu einem günstigeren Preis gekauft werden kann.

Protifar-Pulver von Nutricia hat sich seit langem als hochwertiges, erschwingliches Produkt etabliert, das bei Sportlern weithin beliebt ist. Dieses Produkt wird für Patienten mit erhöhtem Proteinbedarf empfohlen und ist bei Kindern unter drei Jahren oder Personen, denen eine proteinarme Ernährung empfohlen wird, kontraindiziert.

Aktie:

Ähnliche Artikel