کالری ماندارین در 1 عدد. نارنگی چقدر کالری دارد: در مورد رژیم های تک رژیمی و روزه داری

همه می دانند که میوه ها کالری زیادی ندارند. این امر در مورد مرکبات نیز صدق می کند. اما برای کسانی که می‌ترسند حتی یک کیلوگرم وزن اضافه کنند یا برای داشتن اندامی ایده‌آل تلاش می‌کنند، حتی مقدار کالری موجود در یک نارنگی (۱ عدد) ممکن است مهم باشد. میوه «سال نو» برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند چقدر مناسب است آیا گنجاندن آن در رژیم غذایی مفید است؟

نارنگی چه نوع ذخیره انرژی دارد؟

تقریبا همه عاشق نارنگی هستند. این قابل درک است، زیرا خوردن مرکبات نارنجی رنگ (به خصوص در فصل زمستان) سالم، خوشمزه و لذت بخش است. بسیاری از مردم کیلوگرم از آنها را مصرف می کنند (حداقل، به ندرت به یک میوه محدود می شود). در عین حال، حتی کسانی که در حال کاهش وزن هستند، در مورد "ایمنی" چنین هدایایی از طبیعت شکی ندارند، زیرا نارنگی ها کتلت، شکلات یا کیک نیستند.

اما هنوز چند کیلو کالری در یک نارنگی وجود دارد؟ پاسخ به این سوال مستقیماً به تنوع آن بستگی دارد. هر چه میوه ها شیرین تر باشند، ذخیره انرژی بیشتری دارند. بنابراین، اگر به طور جدی تصمیم به شمارش کالری در نارنگی دارید، میوه های ترش را انتخاب کنید. آنها حاوی بیش از 30 کیلو کالری در هر میوه با اندازه متوسط ​​نیستند.

نارنگی ها می توانند کوچک یا بزرگتر باشند. پس چگونه می توانید بفهمید که یک نارنگی (1 عدد) چقدر کالری دارد؟ از این اطلاعات استفاده کنید:

• اگر یک نارنگی کوچک بخورید که وزن آن از 70-80 گرم تجاوز نمی کند، 40.3 کیلو کالری دریافت خواهید کرد.
• یک مرکبات بزرگتر (80-100 گرم) 47 کیلو کالری برای شما به ارمغان می آورد.
• بزرگترین و سنگین ترین نارنگی (با وزن 120 گرم) ذخیره کالری شما را 64 واحد پر می کند.

اگر چنین معجزه ای در خانه دارید وسایل اشپزخانهمانند ترازو، می‌توانید کاملاً دقیق تعیین کنید که عزیزانتان چقدر انرژی به شما «پاداش» می‌دهند. میوه های عجیب و غریب. برای این کار کافی است بدانید 100 گرم نارنگی چقدر کالری دارد. این وعده حاوی 53 کیلو کالری است که بیشتر آن کربوهیدرات - 47.7 کیلو کالری است. چربی ها 2.6 کیلو کالری، پروتئین ها - 2.7 کیلو کالری هستند. بنابراین قطعا ذخایر چربی شما را افزایش نمی دهند.

مثبت یا منفی: آیا چنین میوه هایی واقعا کالری را از بین می برند؟

واضح است که با داشتن کالری حدود 40 کیلو کالری، نارنگی به هیچ وجه وزن شما را افزایش نمی دهد (مگر اینکه شروع به جذب تن از آنها کنید یا در شب پرخوری کنید). اما این همه توانایی های منحصر به فرد چنین مرکباتی نیست که می توان از آنها در مبارزه برای هماهنگی استفاده کرد.

همچنین بخوانید:

تقریباً همه در مورد غذاهای کالری منفی شنیده اند. ماندارین در لیست آنها جای افتخار دارد. اعتقاد بر این است که بدن دو برابر (80 کیلو کالری) برای پردازش خود نسبت به تعداد کالری موجود در خود نارنگی (یک) هزینه می کند. اگر چنین فرضیاتی را باور داشته باشید، معلوم می شود کسانی که شیرینی دارند که چندین بار متوالی چنین میوه هایی را می بلعند، نه تنها وزن خود را افزایش نمی دهند، بلکه وزن خود را نیز کاهش می دهند. در عمل، هنوز هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد نارنگی 40 کیلو کالری را از شما می گیرد. اما این واقعیت که شما را چاق تر نمی کند یک واقعیت است.

محتوای کالری خانواده معطر: کدام مرکبات برای شکل خطرناک نیست؟

از نظر محبوبیت، تنها نزدیک ترین خویشاوندان آن، پرتقال، می توانند با نارنگی رقابت کنند. هر دوی این میوه ها به یک اندازه خوشمزه و سالم هستند. اما نارنگی یک مزیت مهم دارد: احتمال تحریک آلرژی کمتری نسبت به برادر بزرگترش دارد. بر اساس این شاخص، حتی از محصولاتی مانند تخم مرغ، خاویار یا میگو نیز عقب است.

در مورد محتوای کالری، برای هر دو مرکبات یکسان است و تقریباً 40-43 کیلو کالری است.

دوستداران نارنگی خوشحال خواهند شد که بدانند می توانند بدون ترس 500 گرم (یا حتی 1 کیلوگرم) از این میوه های آبدار و معطر را هر روز بخورند. اگر فردی به آنها حساسیت نداشته باشد، هیچ آسیبی ایجاد نخواهد کرد.

درباره فواید لیمونوئیدها: لاغری و سلامتی

مرکبات، که نارنگی نماینده بارز آن است، دارای تنوع زیادی است اجزای مفید. این به ویژه فلاونوئید نوبیلتین است که به از بین بردن چاقی کمک می کند (زیرا به طور موثر چربی می سوزاند). یکی دیگر از عناصر بسیار مهم تاموکسیفن است. قادر به پیشگیری از سرطان است و به درمان سرطان کمک می کند.

علاوه بر این، نارنگی حاوی مقدار زیادی اسید فولیک است که معمولاً به آن ویتامین زنان می گویند. مرکبات می توانند از فرد (و این با تحقیقات علمی ثابت شده است) از ایجاد آسیب شناسی قلب، عروق خونی و سیستم عصبی محافظت کنند. خوردن چنین میوه هایی به شفافیت عدسی چشم کمک می کند.

اما نارنگی ها آنقدرها هم که فکر می کنید ایده آل نیستند. آنها کاملاً برای کسانی که واکنش آلرژیک به این میوه ها دارند مناسب نیستند. افراد دیابتی و افرادی که اسیدیته معده بالایی دارند باید بسیار مراقب آنها باشند. بهتر است این گونه میوه ها را به کودکان زیر 2 سال ندهید. زنان باردار نیز باید بدانند که چگونه مرکبات را در حد اعتدال مصرف کنند.

ماندارین میوه ای خوشمزه است که از دوران کودکی برای همه آشناست. ترکیب آن به بدن اجازه می دهد کمبود ویتامین را جبران کند و عملکرد سیستم های اندام خاصی را عادی کند. اما اینکه تفاله مرکبات می تواند منجر به افزایش وزن بدن شود، تنها با دانستن کالری موجود در نارنگی می توان گفت.

محتوای کالری نارنگی

میوه های آبدار محتوای کالری کمی دارند، 33 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول.

توجه داشته باشید! ارقام ارائه شده نشان دهنده محتوای کالری میوه همراه با پوست است.

کالری پوست کندن

محتوای کالری یک نارنگی با وزن 100 گرم با احتساب پوست 33 کیلو کالری است، کالری بدون پوست آن 25 کیلو کالری است. بنابراین می توان نتیجه گرفت که ارزش انرژی پوست یک میوه متوسط ​​8 کیلو کالری است.

مقدار کم کالری در پوست به دلیل مقدار کمی قند موجود در ترکیب است. پوست های خشک شده 2 تا 3 برابر کالری بیشتری در هر 100 گرم محصول دارند.

فواید مرکبات برای بدن

فواید میوه ها در ترکیب آنها نهفته است. میوه ها دارای خاصیت منحصر به فردی هستند - آنها نیترات را انباشته نمی کنند که باعث می شود خوردن آنها بی خطر باشد.

فواید پالپ

در مرکبات تازه، در مقادیر زیادحاوی ویتامین‌های PP، C، A، E و B است. همچنین حاوی عناصر میکرو و درشت است که برای سلامتی مفید است:

• کلسیم؛
• اهن؛
• پتاسیم؛
• منیزیم؛
• فسفر؛
• سدیم؛
• اسیدهای آلی

خوردن میوه های سالم به شما کمک می کند تا با کمبود ویتامین کنار بیایید و از ابتلا به عفونت های ویروسی حاد تنفسی جلوگیری کنید. برای سرماخوردگی، مصرف روزانه مرکبات به کاهش تورم در برونش ها و تسهیل تخلیه راحت تر مخاط کمک می کند.

مصرف میوه در دوران بارداری به جلوگیری از بروز ناهنجاری های مادرزادی جنین کمک می کند. این به لطف ماده کولین انجام می شود.

توجه داشته باشید! کولین عملا در سایر غذاها به استثنای زرده تخم مرغ یافت نمی شود.

به لطف میوه ها، بینایی بهبود می یابد و عملکرد سیستم قلبی عروقی و دستگاه گوارش عادی می شود. افرادی که پالپ نارنگی مصرف می‌کنند کمتر در معرض سطح کلسترول بالا هستند و کمتر مستعد ادم هستند.

فواید لایه برداری

بر اساس پوست نارنگی، دمنوش هایی ساخته می شود که رگ های خونی را تقویت می کند و عملکرد سیستم عصبی مرکزی را بهبود می بخشد.

روغن پوست مرکبات اثر مفیدی بر روی پوست دارد و از ایجاد علائم کشش جلوگیری می کند و پوست را انعطاف پذیرتر می کند. متخصصان زیبایی آن را در ساخت ماسک ها و کرم های صورت و بدن می گنجانند.

مرکبات برای کاهش وزن

به دلیل مقدار زیاد قند، دختران هنگام کاهش وزن از خوردن پالپ نارنگی می ترسند. 100 گرم محصول حاوی 2.4 گرم فروکتوز، 2.1 گرم گلوکز و 6 گرم ساکارز است.

حقیقت جالب! میزان گلوکز موجود در نارنگی کمتر از پرتقال است.

برای ارضای نیاز روزانه بدن به قند، خوردن بیش از 500 گرم میوه منجر به تشکیل سلول های چربی می شود. اما اگر 1-2 میوه در روز بخورید، این اتفاق نمی افتد، زیرا در 1 قطعه کالری وجود دارد. برای این فرآیند کافی نیست.

رژیم نارنگی

در صورت عدم فعالیت بدنی بالا، رژیم غذایی زیر مناسب است:

1. صبحانه. تفاله نارنگی و چای سبز.
2. شام. 150 گرم فیله مرغو 200 گرم مرکبات.
3. شام. 200 گرم فیله ماهیبخارپز، 200 گرم نارنگی و آبگوشت سبزیجات.

قبل از رفتن به رختخواب، باید کفیر مصرف کنید. مرغ را می توان با هر نوع جایگزین کرد گوشت بدون چربی. مدت زمان رژیم 10 روز است. کاهش وزن در رژیم نارنگی سریع و تا 10 کیلوگرم در ماه است.

میزان چربی سوزانده شده به مقدار اضافه وزن بستگی دارد. هر چه وزن اولیه بیشتر باشد، نتیجه بارزتر خواهد بود.

یک رژیم غذایی سخت گیرانه وجود دارد که در آن کل رژیم از میوه ها و سفیده تخم مرغ. اصل تغذیه رژیمیشامل مصرف روزانه 500 گرم نارنگی (6 میوه متوسط) و 6 سفیده تخم مرغ است.

به گفته متخصصان تغذیه، برای بهبود تاثیر هر رژیم غذایی، می توانید اولین وعده غذایی موجود در آن را با خوردن 3 میوه آبدار جایگزین کنید. قبل از انتخاب یک رژیم غذایی، باید در مورد ایمنی آن از متخصصان مطلع شوید.

مهم! مصرف مقادیر زیاد مرکبات، بیش از یک کیلوگرم در یک زمان، می تواند باعث زردی پوست شود.

نارنگی بدون شک سالم است و در صورت نیاز به کاهش وزن می توان آن را مصرف کرد. اما فراموش نکنید که آنها آلرژن های قوی هستند و افرادی که مستعد واکنش های آلرژیک هستند نباید آنها را مصرف کنند.

کالری، کیلو کالری:

پروتئین ها، گرم:

کربوهیدرات، گرم:

ماندارین ( مشبک مرکبات) معمولاً درختی همیشه سبز متعلق به تیره نامیده می شود مرکبات، به ارتفاع 4 متر می رسد و میوه هایی دارد که به آن نارنگی نیز می گویند. میوه ها معمولا گرد یا کمی پهن و به رنگ نارنجی آفتابی هستند. در داخل، نارنگی به برش هایی تقسیم می شود که می تواند تا 12 قطعه باشد، در انواع مختلفتعداد دانه ها متفاوت است، گاهی اوقات آنها کاملاً وجود ندارند (کالریزاتور). پالپ نارنگی آبدار و بسیار معطر است تعطیلات سال نو. زیبایی نارنگی ها در این است که پوست نازک آن ها به راحتی از پوست جدا می شود.

جنوب چین به عنوان زادگاه نارنگی در نظر گرفته شده است. نارنگی ها را می توان در تمام طول سال خریداری کرد، اما به طور سنتی معطر ترین میوه های آبخازی هستند که اغلب با برگ فروخته می شوند که بسیار زیبا و نشاط آور به نظر می رسد.

محتوای کالری نارنگی

محتوای کالری نارنگی 33 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول است.

نارنگی حاوی ویتامین ها و همچنین مواد معدنی، قندها و فیبرهای غذایی لازم برای بدن است. نارنگی ها نیترات را جمع نمی کنند، بنابراین برای رژیم غذایی مناسب هستند تغذیه درمانی. میوه ها قدرتمند هستند" بمب ویتامینی"، که قادر به جبران ویتامین های از دست رفته در طول دوره پاییز و زمستان هستند، می توانند به عنوان یک عامل ضد التهابی و تب بر عمل کنند؛ فیتونسیدها، که نارنگی ها سرشار از آن هستند، اثر ضد میکروبی دارند.

نارنگی تاثیر مفیدی بر هضم غذا دارد، از تشکیل پلاک های کلسترول جلوگیری می کند و تورم را کاهش می دهد. مدت هاست که مشخص شده است که نارنگی نه تنها دارای خواص ضد افسردگی است، بلکه می تواند سیستم عصبی را نیز تقویت کند.

مضرات نارنگی

نارنگی باعث واکنش آلرژیک می شود، بنابراین کسانی که مستعد حساسیت به مرکبات هستند باید با احتیاط از نارنگی استفاده کنند. میوه‌ها اسیدیته معده را افزایش می‌دهند و برای غشاهای مخاطی تحریک‌کننده هستند، بنابراین مصرف آن‌ها برای افرادی که فرآیندهای التهابی دستگاه گوارش، زخم معده و زخم معده دارند، توصیه نمی‌شود. دوازدهه. مقدار زیادی شکر، نارنگی را در میان غذاهای نامطلوب برای دیابتی ها قرار می دهد. همچنین مصرف نامحدود میوه ها می تواند باعث هیپرویتامینوزیس شود که گاهی حتی بدتر از کمبود ویتامین است.

نارنگی ها انواع مختلفی دارند که در آنها متفاوت است کیفیت های طعم(شیرینی)، رنگ پوست، وجود یا عدم وجود دانه، اندازه. انواع شیرین عبارتند از: معبد، مینولا (هیبرید با)، (هیبرید با)، عسل و رابینسون. نارنگی های آبخازیا، ترکیه و چین ترش هستند، در حالی که نارنگی های اسرائیلی و اسپانیایی همیشه شیرین هستند. نارنگی هایی با رنگ قرمز مایل به نارنجی، به عنوان مثال، Tangor و Robinson، و حتی سبز - انواع Honey وجود دارد. میوه های ترکی بیشترین دانه را دارند.

نارنگی و کاهش وزن

اگر نارنگی ها را به عنوان یک میان وعده سالم و مثبت در رژیم غذایی خود بگنجانید، یک روز ناشتا با نارنگی داشته باشید یا آن ها را امتحان کنید، کمک بسیار خوبی در کار دشوار کاهش وزن خواهند بود. استفاده بیش از حد از تعداد نارنگی ها در یک وعده توصیه نمی شود، زیرا باعث زرد شدن پوست می شود.

انتخاب و نگهداری نارنگی

هنگام انتخاب نارنگی، باید به یکپارچگی پوست، عدم وجود فرورفتگی های واضح، لکه های تیره و ساییدگی توجه کنید. از خرید میوه های خشک و کسل کننده خودداری کنید، زیرا ممکن است پالپ آنها خراب شود. ماندارین ها باید در جای خنک نگهداری شوند، به طور ایده آل در یک قفسه مخصوص سبزیجات و میوه ها در یخچال، جایی که درجه حرارت تا +6 درجه سانتیگراد حفظ شود (کالریزر). شما نباید نارنگی ها را در کیسه های پلاستیکی یا کاغذی نگهداری کنید تا از رطوبت بیش از حد یا برعکس، خشک شدن محصول جلوگیری شود.

برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه انتخاب نارنگی به کلیپ برنامه تلویزیونی "خرید آزمایشی" مراجعه کنید.

نارنگی در آشپزی

نارنگی برای تازه- رنگ روشن، بازیگوش، عطر خیره کننده و طعم لذیذ آنها نه تنها روحیه شما را بالا می برد، بلکه انرژی را برای مدت طولانی افزایش می دهد. نارنگی همچنین برای تهیه میوه های شیرین، پوست و پوست خشک استفاده می شود - یک چاشنی عالی نه تنها برای دسرها و محصولات پخته شده، بلکه برای غذاهای گوشت و مرغ. ، تنتور ودکا با پوست نارنگی، لیکور نارنگی و - در اینجا لیست ناقصی از نوشیدنی های استفاده شده از نارنگی آورده شده است.

در کلیپ برنامه تلویزیونی «سالم زندگی کن» درباره نارنگی، فواید و مضرات آن بیشتر ببینید.

به ویژه برای
کپی برداری کامل یا جزئی از این مطلب ممنوع می باشد.

ماندارین یکی از شیرین ترین و خوشمزه ترین مرکبات است. در چین باستان، "طلای نارنجی" منحصراً برای تزئین سفره افراد ثروتمند در نظر گرفته شده بود. امروزه، هر روسی را می توان در زمره اشراف به حساب آورد که جشن سال نو را با نارنگی، نمادی از تعطیلات، به پایان می رساند. بوی جشن و خاطرات زنده برای همیشه با میوه در یک کل واحد ادغام شد.

آیا باید نارنگی را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید؟ آیا این محصول کالری بالایی دارد؟ چی ترکیب شیمیاییمرکبات؟ بیایید آن را بفهمیم.

مهمترین نکته در هنگام خرید یکپارچگی و رنگ آمیزی یکنواخت مرکبات است. هنگامی که پوست را به آرامی فشار می دهید، پوست و پوست نارنگی را آزاد می کنید (در زیر به محتوای کالری اشاره می کنیم) نباید دارای خراش یا فرورفتگی باشد. وجود این علائم نشان دهنده هیپوترمی میوه در حین حمل و نقل است و شروع فرآیند پوسیدگی را نشان می دهد.

پوست آن آسان است - این یک نارنگی با کیفیت بالا است. کالری میوه به ارمغان خواهد آورد مزایای ارزشمندبدن فقط در یک "پوسته" تازه است.

محتوای کالری نارنگی

بیایید به ارزش انرژی یک نارنگی نگاه کنیم: کیلو کالری میوه بسته به عوامل مختلفی متفاوت است. علاوه بر روش های تهیه مرکبات، اندازه میوه، بسته به نوع، نقش مهمی دارد:

• کوچک (کلمانتین) - 16 کیلو کالری (40-70 گرم)،
• متوسط ​​(مراکش) - 22-38 کیلو کالری (60-100 گرم)،
• بزرگ (ابخازی) - 50-56 کیلو کالری (120-140 گرم).

هنگام شمارش ارزش انرژیپوست نارنگی باید در نظر گرفته شود که 30 درصد وزن کل را اشغال می کند. میزان کالری تقریبی پوست میوه حدود 21 کیلو کالری (100 گرم) تعیین شده است.

بیایید یک نارنگی تازه پوست کنده را در نظر بگیریم: میانگین کیلوکالری در هر 100 گرم محصول 38 واحد است. با توجه به داده های ارائه شده، محصول را می توان با خیال راحت به عنوان کم کالری طبقه بندی کرد. برای سهولت در محاسبه، ارقامی را ارائه می دهیم که محتوای کالری بصری را منعکس می کند: نارنگی 1 عدد. بدون پوست - 25 کیلو کالری.

با توجه به روش های مصرف، شاخص های میوه به شرح زیر است:

• برش - 2-5 کیلو کالری،
• آب میوه - 36 کیلو کالری (100 میلی لیتر)،
• کنسرو شده - 37 کیلو کالری (100 گرم)،
• خشک شده - 230 کیلو کالری (100 گرم)،
• مربا - 276 (100 گرم)،
• مربا - 294 (100 گرم).

نارنگی کالری (کیلو کالری بیش از 230 واحد) متعلق به حوزه میوه های خشک و غذاهای دسر، بنابراین هنگام تنظیم اضافه وزناین محصولات باید از رژیم غذایی حذف شوند.

نارنگی: BZHU و نسبت عناصر

در فرآیند سازماندهی تغذیه رژیم غذایی، بسیاری از غذاهایی با سطح کربوهیدرات اضافی می ترسند. بیایید به ترکیب "طلای نارنجی" نگاه کنیم. شخصیت پردازی ارزش غذاییمیوه ماندارین، BJU (در هر 100 گرم) را می توان به شرح زیر نشان داد:

• چربی - 0.2 گرم (2.6 کیلو کالری)،
• کربوهیدرات - 7.5 گرم (47.7 کیلو کالری)،
• پروتئین - 0.8 گرم (2.7 کیلو کالری).

از شاخص های فوق واضح است که "عنصر خطرناک" رهبر بلامنازع است (87٪ نسبت). بنابراین نارنگی ها برای تامین کربوهیدرات های بدن ایده آل هستند: تعادل BJU با اطمینان به سمت ترکیبات قندی متمایل می شود (11٪ از وزن کل میوه).

این محصول همچنین حاوی فیبر رژیمی - 1.8 گرم (100 گرم) است، اگرچه جایگاه اصلی توسط آب - 85-90٪ وزن اشغال شده است.

محتوای کالری قابل قبول: نارنگی در رژیم غذایی

شما نباید نارنگی را به لیست سیاه غذاهای خود اضافه کنید زیرا کربوهیدرات بسیار بالایی دارد. مرکبات نارنجی در صورت مصرف صحیح می تواند روند کاهش وزن را تسریع کند:

1. نارنگی‌ها علاوه بر محتوای کالری کم، با محتوای فلاونوئید نوبیلتین نیز متمایز می‌شوند که به تسریع سوزاندن چربی اضافی کمک می‌کند و روند ایجاد رسوبات چربی در سطح ژنتیکی را مهار می‌کند.
2. کربوهیدرات های موجود در میوه به کاهش احساس گرسنگی کمک می کند.
3. فیبر رژیمی به طور موثر دستگاه گوارش را تمیز می کند.
4. متابولیسم بهبود می یابد.
5. مرکبات نارنجی سیستم عصبی را آرام می کند، بدن را تقویت می کند و آن را با ویتامین ها اشباع می کند.

کافی است مصرف نارنگی را قبل از غذا به صورت آب میوه یا میوه تازه در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن، توصیه می شود به یک منوی سبک تغییر دهید و ترکیب کنید تغذیه مناسببا فعالیت بدنی

با این حال، نباید در مصرف میوه زیاده روی کنید، زیرا جذب بیش از حد نارنگی می تواند باعث شود:

• هایپرویتامینوز (مسمومیت با دوز بالای ویتامین همراه با سردرد، فشار خون بالا)،
• واکنش آلرژیک (بثورات پوستی)،
• اختلال دستگاه گوارش (در صورت وجود بیماری های مزمن دستگاه گوارش، بهتر است محصول حذف شود).

مصرف روزانه نارنگی برای بزرگسالان 200 گرم (3-4 میوه) یا 200 میلی لیتر آب است، برای کودکان - 150 گرم (2-3 میوه) یا 150 میلی لیتر آب میوه.

ماندارین یک مرکبات بسیار خوشمزه است که مخصوصاً در فصل زمستان که سایر میوه ها و انواع توت ها کمیاب هستند مفید است. اما برخی از ترس افزایش وزن از وارد کردن آن به رژیم غذایی خود اجتناب می کنند. آنها نگران این سوال هستند نارنگی چقدر کالری دارد، که کاملا شیرین هستند. متخصصان تغذیه می گویند: دلیلی برای نگرانی وجود ندارد.

صد گرم نارنگی چند کالری دارد؟

ابتدا بیایید دریابیم که چگونه این میوه های روشن مفید هستند. مزیت اصلی آنها محتوای بالای ویتامین C است، حتی با ذخیره سازی طولانی مدتفرو نمی ریزد علاوه بر این، نارنگی حاوی مقدار زیادی فیبر است که تأثیر مفیدی بر عملکرد دستگاه گوارش دارد. از جمله اصلی خواص دارویینارنگی:

• تقویت سیستم ایمنی بدن؛
• محافظت در برابر عفونت های ویروسی؛
• تسکین آسم برونش و برونشیت؛
• پیشگیری از بیماری های کرمی

در عین حال، با وجود شیرینی، این میوه ها به شکل آسیبی نمی رسانند. فقط از 18 تا 38 کیلو کالری - همین است نارنگی 100 گرم چقدر کالری دارد. با توجه به اینکه وزن یک میوه پوست کنده با اندازه متوسط ​​تنها 50 تا 100 گرم است، پس این مقدار بسیار کم است. حتی اگر یک کیلوگرم محصول را در یک زمان بخورید، وزن اضافه نمی کنید - در نتیجه فقط 380 کالری دریافت خواهید کرد.

چه چیزی محتوای کالری نارنگی را تعیین می کند؟

لازم به ذکر است که شاخص های مربوط به محتوای کالری مرکبات کاملاً نسبی است. آنها به درجه رسیدن میوه، تنوع و اندازه آن بستگی دارند. اما در هر صورت نارنگی به چاقی کمک نمی کند.

علاوه بر این، نارنگی همچنین پوند اضافی را می سوزاند. حتی موضوعی هم نیست 1 عدد نارنگی چند کالری دارد؟اما این واقعیت که آنها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات، فیبر، فیبر غذایی و همچنین ترکیبات فنلی هستند که در مبارزه با چاقی عالی هستند.

اگرچه میوه ها کالری کمی دارند، اما گرسنگی را کاهش می دهند، خلق و خو را بهبود می بخشند و سیستم ایمنی را تحریک می کنند.

تنها هشدار این است که استفاده بیش از حد از نارنگی می تواند منجر به ایجاد واکنش های آلرژیک شود.

رژیم نارنگی بسیار ساده است. خوردن پنج میوه در روز کافی است. این می تواند ماهی بدون چربی، گوشت پخته یا آب پز، پنیر دلمه، پنیرهای سفت، سالاد پس از یک هفته رعایت این رژیم می توانید به راحتی حدود هفت کیلوگرم وزن کم کنید.