Gemüse-Smoothie-Rezepte im Mixer mit Kefir. Smoothies mit Kefir und anderen Milchprodukten

Smoothies sind köstliche und appetitliche Snacks für alle, die abnehmen möchten. Sicherlich haben viele davon gehört, sind aber irgendwie nie dazu gekommen, sie umzusetzen... Und vergebens! Echte Smoothies sind lecker, kalorienarm und nahrhaft. Was ist das für ein Getränk? Zunächst einmal ist dies ein dicker Cocktail mit Beeren, Früchten, Gemüse oder anderen Belägen, voller Vitamine und nützliche Substanzen. Ein Kefir-Smoothie ist nützlich zum Abnehmen und zur Verbesserung des Stoffwechsels, dessen Rezepte ich Ihnen anbieten möchte.

Verschieben Sie es nicht auf morgen – bereiten Sie noch heute eine Portion zu und Sie werden sehen, dass solche Cocktails Freude und Leichtigkeit bringen. Was braucht eine Schlankheitskönigin noch?!

Kefir-Bananen-Smoothie

Dies ist einer der beliebtesten Cocktails. Nehmen Sie dazu 400 ml Kefir und schlagen Sie ihn in einem Mixer mit 1 Banane (mittelgroß und reif) etwa 3 Minuten lang. Für den Sommer können Sie der Mischung Eis hinzufügen, dann ist das Getränk nicht nur gesund, sondern auch erfrischend. Als Frühstücksersatz können Sie Ihrem Smoothie Haferflocken oder ein Müsli-Set sowie Erdbeeren hinzufügen.

„Sellerie für eine schlanke Frau“

Vielleicht nicht so lecker, aber definitiv gewichtsreduzierend: Kefir-Smoothie mit Sellerie. Für die Zubereitung benötigen Sie 300 ml fettarmen Kefir und 1 EL. Sellerie in Stücke schneiden. Schlagen Sie alles mit einem Mixer, bis eine Paste entsteht, die eine ähnliche Konsistenz wie Gemüsepüree hat.

Brokkoli mit Kräutern und Kefir

Dieser Smoothie ähnelt eher einer Suppe. Um es zuzubereiten, geben Sie 150 g gekochten Brokkoli, 1 EL. Kefir und Ihre Lieblingskräuter, mit aromatischen Kräutern und etwas Gewürzen abschmecken. Schlagen Sie die Zutaten einige Sekunden lang. Es wird empfohlen, diese „Suppe“ noch warm zu verzehren, also direkt nach dem Kochen des Kohls zu kochen.

Kefir-Smoothie mit Gemüse und Apfel

Dieser an Inhaltsstoffen und Vitaminen reiche Smoothie wird aus 200 ml Biokefir, 1 Roter Bete (klein), 4 kleinen Karotten, 1 Stange Sellerie, 1 Gurke und 1 Apfel zubereitet. Aus Rüben und Karotten wird Saft gepresst und fein gehackte Äpfel, Sellerie und Gurken in einen Mixer gegeben und gründlich geschlagen. Anschließend wird die entstandene Masse mit flüssigen Zutaten verdünnt und genussvoll getrunken.

„Beerenzeit“

Passt hervorragend zu Milchprodukten frische Beeren. Um einen Smoothie zuzubereiten, nehmen Sie eine Handvoll Ihrer Lieblingsbeeren: Erdbeeren, Himbeeren, Kirschen, Blaubeeren und sogar Sanddorn. 150 ml Kefir dazugeben und mit einem Mixer verrühren. Zum Dekorieren können Sie gehackte Nüsse, ein Minzblatt oder ganze Beeren darüber streuen.

„Cranberry-Paradies“

Das Originalrezept erfordert 100 g Cranberries, 1 grüner Apfel, 1 Stange Sellerie, 1 Banane, etwas Petersilie und 200 ml Kefir. Sellerie, Apfel und Banane werden geschält und in Stücke geschnitten, dann zusammen mit den Beeren im Mixer püriert. Dann Kefir hinzufügen und erneut in einem Mixer mixen.

Würziger Smoothie

Sie können Kefir hinzufügen (nicht mehr als 1 cm Wurzel). Es wird gerieben und zusammen mit Kefir, Zimt und Honig nach Geschmack in einen Mixer gegeben. Hier können Sie auch etwas Zitronenschale hinzufügen, was dem Getränk einen besonderen Geschmack verleiht und es noch gesünder macht.

Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie Smoothie-Rezepten nicht nur Ingwerwurzel, sondern auch Nüsse, Kleie, Zimt und Weizensprossen hinzufügen – all diese Komponenten fördern nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern verbessern auch die Gesundheit.

Sei schön, liebe Leser!

Kefir ist fermentiertes Milchgetränk, die aus Kuhmilch durch alkoholische und fermentierte Milchgärung mit Kefirkörnern hergestellt werden. Dieses Getränk ist in unserer Gegend äußerst beliebt. Kefir ist sehr gesund und daher ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung aller Menschen, die einen gesunden Lebensstil pflegen. Heute sprechen wir über Smoothie-Rezepte mit Kefir und anderen Milchprodukten! Und als Bonus Rezepte für Smoothies mit Milch, die überhaupt keine Milch ist!

Dank Kefir können Sie das natürliche Gleichgewicht des Körpers wiederherstellen. Kefir-Smoothie enthält viele nützliche Mikroorganismen und Mikroelemente, Vitamine und Proteine. Kefir kann den Stoffwechsel schnell normalisieren. Das ist sehr wichtig, denn Stoffwechselstörungen sind immer die Ursache für unangenehme Erkrankungen. In der Regel ist der Stoffwechsel durch schlechte Ernährung, Schlafmangel und Bewegungsmangel gestört. Verstöße gegen diesen Prozess können an mehreren Anzeichen erkennbar sein:

• ständiges Müdigkeitsgefühl;
• Übergewicht;
• Zahnfleischbluten;
• trockene Haut.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hilft, die Situation zu korrigieren. Trotz der Fülle an wohltuenden Eigenschaften sollten Sie einen Smoothie mit Kefir nicht als Allheilmittel gegen alle Krankheiten betrachten. Der Körper benötigt täglich eine Zufuhr bestimmter Nährstoffe, die in verschiedenen Lebensmitteln enthalten sind.

Kefir und Smoothies mit Hüttenkäse sind für Sportler äußerst nützlich, da diese Getränke eine gute Wirkung auf die Muskulatur haben. Auch ein Smoothie aus frischem Kefir wirkt sich positiv auf den Körper bei Diabetes aus. Im Falle einer Dysbakteriose tötet Kefir schädliche Bakterien ab und stellt die Magen-Darm-Mikroflora wieder her. Bei dieser Krankheit ist es besser, es vor den Mahlzeiten und in kleinen Mengen zu trinken.

Köstliche Kefir-Smoothie-Rezepte

Smoothie mit Kefir und Banane

Zutaten:

• Kefir – 250 g
• Kekse – 2 Stk.
• Bananen – 0,5 Stk.
• Honig – 1 TL.

Vorbereitung:

1. Die Banane schälen und schneiden. Zerdrücke die Kekse;
2. Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer und genießen Sie einen hervorragenden Smoothie aus Süßigkeiten und Kefir.

Smoothie mit Milch und Kefir

Zutaten:

• Kefir – 1 Glas;
• Milch – 1 Glas;
• Birnen – 2 Stk.
• Zucker – 1 TL.
• Mandelflocken – 2 EL. l.

Vorbereitung:

1. Mandelblättchen in einem Mixer mahlen;
2. Die Birnen schälen und in kleine Stücke schneiden;
3. Alle Zutaten in einem Mixer vermischen und das Getränk abkühlen lassen;
4. Sie können Walnüsse oder Zimt hinzufügen.

Rezepte für Milch-Smoothies

Smoothie mit Hüttenkäse

Zutaten:

• Hüttenkäse – 70 g
• Orange – 0,5 Stk.
• Banane – 1 Stk.

Vorbereitung:

1. Die Orange schälen und dünn schälen, die Kerne entfernen;
2. Die Banane schälen und hacken;
3. Die Orange mit Banane und Hüttenkäse in einem Mixer schlagen. Quark-Smoothie ist sehr sättigend und kann daher als Frühstück verwendet werden.

Rezept für Eis-Smoothie

Zutaten:

• Eis – 2 Tassen;
• Kiwi – 4 Stk.
• Banane – 3 Stk.
• Zimt – 1 TL.

Vorbereitung:

1. Um einen Vanilleeis-Smoothie zuzubereiten, müssen Sie alle Früchte in Stücke schneiden;
2. Geben Sie die Kiwi in einen Mixer und mixen Sie sie einige Sekunden lang. Anschließend die Mischung in Schüsseln verteilen;
3. Als nächstes die Bananen mit Zimt in einem Mixer zerkleinern und auf die Kiwi legen;
4. Aromatisches Milcheis auf die Früchte geben.

Einfaches Smoothie-Rezept mit Joghurt

Zutaten:

• Fettarmer Joghurt – 500 ml;
• Milch 1 % – 1,5 Tassen;
• Banane – 2 Stk.
• Muskatnuss (gemahlen) – eine Prise;
• Zimt – eine Prise.

Vorbereitung:

1. Die Zubereitung dieses Joghurt-Smoothies dauert nur fünf Minuten. Dazu müssen Sie die Bananen schälen, schneiden und dann in den Gefrierschrank legen;
2. Alle Zutaten in einem Mixer verquirlen und in hohe Gläser füllen;
3. Cocktails mit Minzblättern und Bananenscheiben garnieren.

Smoothie mit Nussmilch

Smoothie aus Mandelmilch und Trockenfrüchten

Zutaten:

• Mandelmilch – 2 Tassen;
• Dunkle Rosinen – 0,5 Tassen;
• Getrocknete Aprikosen – 0,5 Tassen;
• Haferflocken – 3 EL. l.
• Honig – 1 EL. l.

Vorbereitung:

1. Trockenfrüchte in roher Form sind für dieses Getränk nicht geeignet, daher müssen sie gewaschen und mit heißem Wasser aufgefüllt werden;
2. Sobald die Trockenfrüchte weich sind, geben Sie sie in einen Mixer und mixen Sie sie mit Mandelmilch, Müsli und Honig.
3. Die Cocktails abkühlen lassen und in hohe Gläser füllen.

Rezept für Kokosmilch-Smoothie

Zutaten:

• Kokosmilch – 0,5 Tassen;
• Kondensmilch – 3 EL. l.
• Avocado – 1 Stk.
• Vanillin – 0,5 TL.
• Eis – 1 Glas

Vorbereitung:

1. Avocado wird roh verwendet. Es muss in zwei Hälften geteilt und die Grube entfernt werden;
2. Alle Zutaten zusammen mit Kokosmilch In einem Mixer glatt rühren.

Obst und Gemüse sind die Hauptquelle für Vitamine und Nährstoffe, daher ist es sehr wichtig, sie in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Ein saftiger Apfel oder eine süße Banane können auch tagsüber gegessen werden, sind aber nährstoffreicher.

Es ist längst bewiesen vorteilhafte Eigenschaften fermentierte Milchprodukte und insbesondere Kefir als Antioxidans. Es verbessert die Mikroflora des Magens und den Gesamttonus des Körpers. Wir haben einige tolle für Sie zusammengestellt Kefir-Smoothie-Rezepte für jeden Geschmack.

Kefir-Smoothie-Rezepte

Mit Blaubeeren und Banane

Der kalorienarme Smoothie (200 kcal) ist das perfekte Frühstück oder Snack. Heidelbeeren fördern einen besseren Stoffwechsel und sind reich an den essentiellen Vitaminen A und C, außerdem enthalten sie Kalium, Magnesium, Phosphor und Eisen.

Zutaten

• 1 Stapel Kefir
• 90 g gefrorene Blaubeeren
• 0,5 TL. Zimt
• 1 Teelöffel. Leinsamen
• Kakao nach Geschmack

Vorbereitung

Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut mahlen.

Mit Erdbeere

Dank Erdbeeren ist dieser Smoothie mit Kalzium, Eisen, den Vitaminen A, B, C und Folsäure gefüllt, was für Frauen sehr wichtig ist. Kaloriengehalt - 250 kcal.

Zutaten

• 1 Stapel Kefir
• 200 g gefrorene Erdbeeren
• 1 Teelöffel. Leinsamen

Vorbereitung

In einem Mixer verrühren und nach Belieben 0,5 EL hinzufügen. l. Kakao und 90 g Blaubeeren.

Mit Blutorange

Orange enthält viele Vitamine C und A sowie Kalzium. Stärkt das Immunsystem, wirkt antiviral und entzündungshemmend. Kaloriengehalt – 250–300 kcal.

Zutaten

• 1 Stapel Kefir
• 2 mittelgroße Blutorangen

Vorbereitung

Die Orangen schälen und zusammen mit Kefir in einem Mixer mahlen. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie 0,5 TL hinzufügen. Vanille, 0,5 EL. l. Kakao, eine halbe Avocado oder eine Handvoll Ihrer Lieblingsbeeren.

Mit Melone und Banane

Etwas kalorienreich (400 kcal), aber nicht weniger gesund. Banane verbessert die Stimmung und wirkt sich positiv auf den Magen aus. Aber die Melone ist eine wahre Goldgrube!

Zutaten

• 1 Stapel Kefir
• 200–250 g Melone
• 0,5 Stapel. gefrorener Joghurt
• 70 g frische oder gefrorene Banane
• 1 EL. l. Kokosnussöl
• 1 Chip Salz

Vorbereitung

Melone und Banane schälen, in Stücke schneiden und mit Kefir, Joghurt und Salz verrühren. Zum Schluss Kokosöl hinzufügen. Ein paar Eiswürfel machen den Smoothie noch erfrischender.

Mit Erdbeeren und Haferflocken

Tolle Option Herzhaftes Frühstück. Haferflocken geben Ihnen Energie für den ganzen Tag und Erdbeeren und Gemüse sind eine Vitaminquelle. Kaloriengehalt - 350 kcal.

Zutaten

• 1 Stapel Kefir
• 40 g Haferflocken
• 150 g frische oder gefrorene Erdbeeren
• 1 Chip Vanille
• Honig oder Ahornsirup nach Geschmack

Vorbereitung

Haferflocken aufbrühen und alles in einem Mixer vermischen. Eine gute Ergänzung wäre ein Viertel oder fünf Avocados frische Blätter Minze.

Mit Blaubeeren und Kirschen

Genauso einfach zuzubereiten wie die bisherigen Smoothies. Gut für Diäten.

Zutaten

• 1 Stapel Kefir
• 100 g frische oder gefrorene Kirschen
• 100 g frische oder gefrorene Blaubeeren
• 0,5 EL. l. Kokosnussöl
• 1 Chip Salz

Vorbereitung

Ernährungswissenschaftler empfehlen die Aufnahme von Smoothies in den Speiseplan für Menschen, die einen gesunden Lebensstil führen oder abnehmen möchten. Dieser Cocktail auf Basis von Obst, Gemüse oder Beeren mit weiteren kalorienarmen Zutaten sättigt die Körperzellen mit nützlichen Substanzen, beschleunigt Stoffwechselprozesse und die Fettverbrennung.

Smoothie-Rezepte für einen Mixer zum Abnehmen sind einfach, aber Sie müssen dennoch einige Regeln befolgen, um ein Diätgetränk zuzubereiten. Dazu müssen Sie die richtigen Komponenten auswählen und kombinieren.

Welche Smoothies sind bei einer Diät und bei richtiger Ernährung möglich?

Es besteht kein Grund, Sie daran zu erinnern, dass diejenigen, die abnehmen, Kalorien zählen sollten, um schneller loszuwerden. Übergewicht. Daher müssen Sie für Smoothies Komponenten mit niedrigem Gehalt wählen Nährwert. Sie können dem Cocktail folgende Produkte mit minimalem Kaloriengehalt hinzufügen:

Sie können den Cocktail verdünnen natürliche Säfte, grüner Tee(kein Zucker), gefiltertes Wasser bei Raumtemperatur.

Das ist interessant! Eis bzw kaltes Wasser Es ist besser, es nicht für die Zubereitung von Smoothies zu verwenden. Die Geschmacksknospen haben keine Zeit, den Geschmack zu erkennen, sodass das Risiko einer übermäßigen Nahrungsaufnahme steigt.

Es ist wichtig, nicht nur den Kaloriengehalt der Komponenten zu berücksichtigen, sondern auch deren Proportionen beizubehalten. Daher müssen Sie sich an das Rezept halten.

Zusatzstoffe wie Zucker, Salz, Milchprodukte mit hohem Fettgehalt oder Füllstoffen, Eiscreme, Konfitüren, Marmeladen, Dosen Gemüse, Früchte, Beeren sowie Hauptzutaten mit viel Stärke oder Zucker sollten ausgeschlossen werden.

Wenn Sie dem Getränk mehr Geschmack verleihen möchten, verwenden Sie besser etwas Honig, Zuckerersatz, Sojasauce oder Gewürze.

Die Zubereitung eines Smoothies ist ganz einfach: Alle Zutaten in Stücke schneiden, einige Minuten mit einem Mixer pürieren, die flüssige Komponente und nach Wunsch Gewürze hinzufügen. Dies dauert nicht länger als 15 Minuten.

Schauen Sie sich unbedingt Folgendes an:

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Nützliche Eigenschaften von Getränken

Im Mixer zubereitete Smoothies sind nicht nur ein Getränk, sondern ein vollwertiges Lebensmittel mit einer großen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Dies ist ein tolles Dessert oder ein toller Snack, der Ihren Hunger lange stillt.

Laut Ernährungswissenschaftlern haben im Mixer zubereitete Smoothies folgende wohltuende Eigenschaften:

1. Gesättigt mit nützlichen Substanzen und Energie.
2. Sie enthalten Ballaststoffe, die den Darm von schädlichen Ansammlungen (Speisereste, Abfallstoffe, Giftstoffe) reinigen.
3. Normalisierung der Darmmotilität, der Verdauung und des Stuhlgangs.
4. Beschleunigen Sie Stoffwechselprozesse und Gewichtsverlust.
5. Sie stillen den Hunger lange und verhindern so übermäßiges Essen.
6. Normalisieren Sie den Wasser-Salz-Haushalt.

Smoothies können täglich zum Frühstück, Mittag- und Abendessen oder als Snack zwischen den Mahlzeiten verzehrt werden. Beim Abnehmen ist es wichtig, nicht nur Vitamincocktails zu trinken, sondern auch viel Sport zu treiben, zu laufen oder einfach nur spazieren zu gehen.

Welche Vorteile haben Getränke aus grünem Gemüse und Obst?

Beim Abnehmen sind im Mixer zubereitete grüne Smoothies besonders sinnvoll. Sie werden aus grünem Gemüse oder Obst zubereitet. Ihr Vorteil besteht darin, dass solche Komponenten ein Minimum an Kalorien und viele nützliche Substanzen enthalten und den Körper heilen.

Wichtig! Grüne Getränke zur Fettverbrennung haben eine starke Entgiftungswirkung. Sie reinigen die Zellen von Giftstoffen, aktivieren Stoffwechselprozesse und beschleunigen die Fettverbrennung. Beim Abnehmen sind solche Cocktails eine ausgezeichnete Wahl.

Top 10 einfache Rezepte für Diät- und Fettverbrennungs-Smoothies mit einem Mixer

Es gibt viele Rezepte für Smoothies zum Abnehmen, die man zu Hause zubereiten kann. Sie benötigen für den gesamten Vorgang nicht mehr als 15 Minuten und die Vorteile des Getränks sind enorm. Die Hauptsache ist, zu wählen kalorienarme Lebensmittel zum Kochen. Gewürze beschleunigen den Stoffwechsel und Haferflocken, Samen und eine kleine Menge Trockenfrüchte tragen zur Steigerung des Nährwerts bei. Als flüssige Komponente werden gefiltertes Wasser, frisch gepresster Saft oder fettarme Sauermilch verwendet.

Den Bewertungen zufolge tragen in einem Mixer zubereitete fettverbrennende Smoothies dazu bei, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu normalisieren und 2-3 kg pro Monat zu verlieren. Um diesen Effekt zu erzielen, müssen Sie sich jedoch richtig ernähren, kalorienarme Lebensmittel für die Zubereitung von Getränken verwenden und diese in Maßen konsumieren.

Gemüse-Smoothies

Smoothie-Rezepte auf pflanzlicher Basis sind beim Abnehmen vorzuziehen, da sie weniger Zucker als Früchte oder Beeren sowie viele Ballaststoffe enthalten. Vielleicht wirkt der Geschmack von Cocktails zunächst langweilig, aber mit der Zeit werden Sie lernen, die leichten Aromen zu spüren, die Freude bereiten und Ihre Figur schlank machen.

Rezept für die Zubereitung eines Smoothies aus Brokkoli, Karotten und Kefir im Mixer:

1. Schneiden Sie 100 g Spinat in große Stücke und gießen Sie 50 ml fettarme Milch hinein, um die magen- und nierengefährdende Oxalsäure zu neutralisieren.
2. 150 g grüne Äpfel schälen, die Mitte herausschneiden und in Würfel schneiden.
3. 200 g Brokkoli in Röschen teilen und waschen.
4. 140 g Karotten schälen, reiben oder mit einem Messer hacken.
5. 20 g Koriander waschen und hacken.
6. Alle Zutaten in einer Mixerschüssel vermischen und 1,5 Minuten bei hoher Geschwindigkeit schlagen.
7. Fügen Sie dem Gemüse etwas fettarmen Kefir hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erhalten, und schlagen Sie es weitere 30 Sekunden lang mit einem Mixer.

Den Smoothie mit Kürbiskernen und Kräutern garnieren.

Sie können beim Abnehmen sogar zum Abendessen einen Smoothie mit Gurke und Petersilie trinken. Dieses Getränk hilft, Ihren Durst bei heißem Wetter zu stillen. Es enthält ein Minimum an Kalorien, viele nützliche Substanzen und einen angenehm frischen Geschmack.

Schritt-für-Schritt-Rezept:

1. 2 Gurken waschen, den Strunk abschneiden, die Schale nicht abschneiden, es sei denn, sie ist bitter, da sie viele Vitamine enthält. In mittelgroße Stücke schneiden.
2. Die Gurken mit einem Mixer schlagen.
3. 1 Bund Petersilie waschen, mit einem Papiertuch trocknen, in sehr kleine Stücke schneiden und mit den Gurken vermischen. Eine Prise hinzufügen gemahlener Koriander, mit einem Mixer etwa eine Minute lang schlagen.
4. Geben Sie ein paar gewaschene Salatblätter in die Schüssel und schalten Sie den Mixer erneut für 30 Sekunden ein.

Den Cocktail in ein Glas gießen, mit rotem Pfeffer und gehackten Kräutern bestreuen.

Smoothies können mit Gurken, Cayennepfeffer und Tomaten ergänzt werden Sojasauce um seinen einzigartigen Geschmack zu verbessern.

Rezept:

1. 100 g Gurken, ½ grüne Paprika, 2 Tomaten in einem Mixer zerkleinern.
2. 1 EL zur Mischung hinzufügen. l. Zitronensaft, in kleine Stücke schneiden Schnittlauch 3-4 Stiele, 1 Minute schlagen.
3. Geben Sie Sojasauce auf das Getränk.

Den Bewertungen zufolge hat dieser Cocktail hervorragende Fettverbrennungseigenschaften.

Obst

Beim Abnehmen werden Obst- und Beeren-Smoothies oft vor und nach dem Training konsumiert, da sie reich an Glukose sind, die Energie für die Muskelregeneration liefert. Um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, können Sie ein Getränk mit Blaubeeren, Äpfeln, Mangos und Pfirsichen zubereiten.

Rezept:

1. Waschen, 50 g Blaubeeren, 1 Apfel, Pfirsich und Mango, vorgewürfelt, in einen Mixer geben. 1 Minute lang auf hoher Geschwindigkeit schlagen.
2. 30-50 ml Zitronen- oder Grapefruitsaft hinzufügen. Nochmals eine Minute lang schlagen.
3. Passen Sie die Dicke des Smoothies an Mineralwasser oder fettarme Milch.

Falls gewünscht, fügen Sie dem Getränk Honig hinzu.

Ein Smoothie mit Banane und Haferflocken hilft, Ihren Hunger für 2–2,5 Stunden zu stillen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch besser, es zum Frühstück als zum Abendessen zu trinken, da es ziemlich kalorienreich ist. Verwenden Sie große Flocken, die sättigender sind als kleine Flocken.

Schritt-für-Schritt-Rezept:

1. Laktosefreie Milch (50 ml) auf 40 °C erhitzen und 5 Minuten ruhen lassen.
2. 100 g Banane schneiden, in einen Mixer geben und 100 ml hineingießen Naturjoghurt 30 Sekunden lang bei mittlerer Geschwindigkeit schlagen.
3. 1 TL hinzufügen. Honig, ½ TL. Zimtflocken, 30 Sekunden schlagen.

Den Cocktail mit einer Prise Haferflocken und zerstoßenen Nüssen garnieren.

Ein sehr leckerer Vitamin-Smoothie aus Kiwi, Erdbeeren und Banane im Mixer hilft, den Hunger an einem heißen Tag zu stillen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.

Rezept:

1. 1 Kiwi in Würfel schneiden und in eine Mixerschüssel geben. Fügen Sie dort 1 Tasse saubere Erdbeeren und ¼ einer Banane hinzu. 1 Minute lang auf hoher Geschwindigkeit schlagen.
2. 1 TL hinzufügen. Honig, etwas grüner Tee, noch eine Minute schlagen.

Auf Wunsch kann ein Fruchtsmoothie mit Kiwi, Erdbeeren und Banane mit fettarmem Kefir oder Joghurt verdünnt werden. Garnieren Sie es mit einer Grapefruit- oder Limettenscheibe.

Anders

Beim Abnehmen erfreuen sich im Mixer zubereitete Kombi-Smoothies, die Gemüse, Obst, Beeren und einige andere Zutaten enthalten, großer Beliebtheit.

Wenn Sie abends trainieren, bereiten Sie einen Cocktail mit Kefir, Hüttenkäse und Pflaumen zu. Dieses wirksame Proteinnahrungsmittel trägt zum Erhalt der Muskelmasse bei und hilft dem Körper, sich schneller zu erholen.

Schritt-für-Schritt-Rezept:

1. 30 g Pflaumen mit kochendem Wasser übergießen, nach 20 Minuten das Wasser abgießen. Spülen Sie es ab und schneiden Sie es in Würfel.
2. Geben Sie 180 g fettarmen Hüttenkäse, 300 ml Kefir und 1-2 EL in die Mixerschüssel. l. Kakao, Pflaumen.
3. Mit dem Mixer 60 Sekunden lang bei hoher Geschwindigkeit mixen.

Garnieren Sie das Getränk mit Kokos- oder Schokoladenstückchen.

Ein Smoothie mit Ingwer und grünem Tee zum Abnehmen ist die richtige Lösung. Dieses Getränk beschleunigt den Stoffwechsel und verbrennt Fettgewebe.

Rezept:

1. Bereiten Sie eine Tasse grünen Tee zu in gewohnter Weise(zuckerfrei).
2. 3 getrocknete Aprikosen mit kochendem Wasser übergießen, nach 15 Minuten abgießen.
3. 110 g Ingwerwurzel und 1 Apfel schälen, in Stücke schneiden.
4. Getrocknete Aprikosen, Ingwer und Apfel in eine Mixerschüssel geben und eine Minute lang auf hoher Geschwindigkeit schlagen.
5. Hinzufügen grüner Tee, Saft einer halben Zitrone, 10 g Honig, nochmals 30 Sekunden mixen.

Schritt-für-Schritt-Rezept:

1. 1 Ananas schälen und in Würfel schneiden.
2. Von 3 Aprikosen den Kern entfernen, von 2 Zitronenscheiben und 12 Grapefruitscheiben die Schale und die weißen Häutchen schälen.
3. Den Apfel schälen, entkernen und in Würfel schneiden.
4. Geben Sie die Früchte in die Mixschüssel und mixen Sie sie 1,5–3 Minuten lang bei hoher Geschwindigkeit.
5. Dann 2 EL hinzufügen. l. Limettensaft, nochmals eine Minute pulsieren lassen.

Trinken Sie morgens oder nachmittags einen Ananas-Smoothie. Bewahren Sie Gemüse- oder Protein-Smoothies für das Abendessen auf.

Getränkeoptionen für eine effektive Körperreinigung

Um den Körper von Abfallstoffen und Giftstoffen zu befreien und Speisereste aus den Darmwänden zu entfernen, müssen Sie regelmäßig Smoothies zu sich nehmen, die viele Ballaststoffe enthalten. Ballaststoffe beschleunigen die Entfernung schädlicher Ansammlungen und den Gewichtsverlust.

Mit einem nach diesem Rezept zubereiteten Smoothie werden Sie die überschüssigen Pfunde schnell los:

Dieses Getränk ist wirksam zur Gewichtsreduktion, da es fettverbrennende Komponenten enthält.

Interessant! Beim Abnehmen können Sie einen Smoothie aus Spinat, Apfel, Sellerie und Kiwi zubereiten. Grüne Bestandteile beschleunigen die Fettverbrennung, sodass die Figur schlanker wird.

Rezept:

1. 4 Selleriestangen würfeln.
2. Mahlen Sie 120 grüne saure Äpfel.
3. Den Spinat waschen.
4. Alle Zutaten 1 Minute lang in einem Mixer mixen.
5. 150-170 ml Wasser hinzufügen, 1 TL. Zitronensaft, 15 Sekunden bei mittlerer Geschwindigkeit schlagen.

Trinken Sie gleich einen grünen Smoothie zum Abnehmen.

Fast alle Smoothies haben eine mehr oder weniger reinigende Wirkung. Um Schlacken und Giftstoffe schnell aus dem Körper zu entfernen, bereiten Sie das folgende Getränk zu:

1. 3 Karotten schälen, 1 Rote Bete, in Würfel schneiden.
2. 2 Knoblauchzehen und einen Bund Petersilie fein hacken.
3. Alle Zutaten in eine Mixschüssel geben, gehackte Radieschen hinzufügen und mixen.
4. Mit gefiltertem Wasser verdünnen.

Bei regelmäßiger Einnahme von reinigenden Smoothies werden Sie merken, wie Ihr Körper schlanker wird.

Nützliches Video

Wichtigste Schlussfolgerungen

Wie Sie sehen, gibt es viele Smoothie-Rezepte, die mit einem Mixer zubereitet werden und beim Abnehmen in den Speiseplan aufgenommen werden können. Damit der Cocktail die Fettverbrennung beschleunigt, müssen Sie bei der Zubereitung die folgenden Empfehlungen befolgen:

1. Fügen Sie kalorienarmes Gemüse in das Rezept ein: Gurken, Tomaten, Sellerie, Paprika, Kohl usw.
2. Bereiten Sie ein Getränk zu ungesüßte Früchte: grüne Äpfel, Kirschpflaume, Kiwi, Zitrusfrüchte, Pflaume.
3. Bereiten Sie Smoothies aus Preiselbeeren, Stachelbeeren, Blaubeeren, Kirschen, Erdbeeren, Johannisbeeren und Himbeeren zu.
4. Verdünnen Sie den Cocktail beim Abnehmen mit fettarmen fermentierten Milchprodukten, grünem Tee, gefiltertem oder Mineralwasser und frisch gepressten Säften.
5. Ergänzen Sie Cocktails mit einer kleinen Menge Haferflocken, Kleie, Samen, Nüssen, Trockenfrüchten, scharfen Gewürzen und Gewürzen.
6. Vermeiden Sie Salz, Zucker und fetthaltige Lebensmittel.

Behandeln Sie Smoothies wie eine Mahlzeit und nicht wie ein Getränk, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Bewahren Sie kalorienreichere Rezepte für das Frühstück auf und konsumieren Sie zum Abendessen gerne Cocktails mit niedrigem Nährwert. Teilen Sie Ihre Smoothie-Rezepte, die Sie beim Abnehmen verwendet haben, in den Kommentaren.

Endlich ist es Zeit für eine so wichtige Mahlzeit wie einen SNACK! Nach dem PP-System sollten Sie als Snack essen: fermentierte Milchprodukte, Hüttenkäse, Obst, Gemüse, Trockenfrüchte, Nüsse. IN dieses Rezept Ich kombiniere fermentierte Milch (Kefir) mit Hüttenkäse und Gemüse. Für einen Snack – Kefir-Smoothie mit Gurke!

Wir brauchen:

200 ml Kefir (je geringer der Fettgehalt, desto besser!)

1/2 Gurke

Hüttenkäse - 30-40 Gramm (2-3 Esslöffel)

Kräuter nach Geschmack (ich habe Petersilie und Dill verwendet)

Vorbereitung:

1. Gurke waschen und in kleine Stücke schneiden.

2. Das Grün waschen, etwas trocknen und fein hacken.

3. Geben Sie Gurken, Gemüse und Hüttenkäse in ein Schlagglas (oder einen anderen für Sie geeigneten Behälter) und gießen Sie Kefir hinein. Anschließend alles mit einem Stabmixer vermischen.

Trinken Sie einen frisch zubereiteten Smoothie!!! Sie können nach Geschmack etwas Salz hinzufügen!

Nun ein wenig zu den Vorteilen!

Gemüse nimmt in unserer Ernährung einen besonderen Platz ein. Kein Produkt kann sich mit ihnen vergleichen. Roh frisches Gemüse sind sehr nützlich für den Körper und leisten gute Arbeit in ihm, indem sie ihn mit Vitaminen und Mineralien sättigen sowie die Funktion des Magen-Darm-Trakts reinigen und wiederherstellen!!! Gurken bestehen zu 95 % aus Wasser, wodurch sie den Durst stillen und den Körper von Giftstoffen reinigen können. Gurke enthält neben Wasser einen ganzen Komplex an Vitaminen, weshalb viele Menschen sie vergeblich für nutzlos halten. Es enthält die Vitamine A, B, C, PP, E, N. Dieses Gemüse enthält auch eine Reihe von Makro- und Mikroelementen, die für die Aufrechterhaltung des richtigen Zustands des Körpers notwendig sind.