دستور العمل های اسموتی سبزیجات در مخلوط کن با کفیر. اسموتی با کفیر و سایر محصولات لبنی

اسموتی ها میان وعده های خوشمزه و اشتها آور برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند. مطمئناً بسیاری در مورد آنها شنیده اند، اما به نوعی هرگز نتوانسته اند آنها را انجام دهند ... و بیهوده! اسموتی های واقعی خوشمزه، کم کالری و مغذی هستند. این نوشیدنی چیست؟ اول از همه، این یک کوکتل غلیظ با انواع توت ها، میوه ها، سبزیجات یا سایر مواد است، پر از ویتامین ها و مواد مفید. اسموتی کفیر برای کاهش وزن و بهبود متابولیسم مفید است که دستور پخت آن را به شما ارائه می کنم.

آن را به فردا موکول نکنید - امروز یک وعده را درست کنید، و خواهید دید که چنین کوکتل ها شادی و سبکی را به ارمغان می آورند. یک ملکه لاغری دیگر چه نیازی دارد؟!

اسموتی کفیر و موز

این یکی از محبوب ترین کوکتل ها است. برای آن، 400 میلی لیتر کفیر بردارید و آن را در مخلوط کن با 1 عدد موز (اندازه متوسط ​​و رسیده) حدود 3 دقیقه بزنید. برای تابستان، می توانید یخ را به مخلوط اضافه کنید، سپس نوشیدنی نه تنها سالم، بلکه طراوت نیز خواهد بود. برای جایگزینی صبحانه می توانید بلغور جو دوسر یا مجموعه ای از موسلی و همچنین توت فرنگی را به اسموتی خود اضافه کنید.

“کرفس برای یک زن لاغر”

اسموتی کفیر با کرفس، شاید نه به همان اندازه خوشمزه، اما قطعا باعث کاهش وزن می شود. برای تهیه آن به 300 میلی لیتر کفیر کم چرب و 1 قاشق غذاخوری نیاز دارید. کرفس تکه تکه شده با استفاده از مخلوط کن، همه چیز را بزنید تا خمیری به دست آورید که قوامی شبیه به پوره سبزیجات داشته باشد.

کلم بروکلی با گیاهان و کفیر

این اسموتی بیشتر شبیه سوپ است. برای تهیه آن، 150 گرم بروکلی آب پز، 1 قاشق غذاخوری. کفیر و گیاهان مورد علاقه تان، با اضافه کردن گیاهان معطر و کمی ادویه به مزه. مواد را چند ثانیه با همزن بزنید. توصیه می شود این "سوپ" را در حالی که هنوز گرم است مصرف کنید، یعنی بلافاصله پس از جوشاندن کلم آن را بپزید.

اسموتی کفیر با سبزیجات و سیب

این اسموتی سرشار از مواد و ویتامین ها از 200 میلی لیتر بیوکفیر، 1 عدد چغندر (کوچک)، 4 عدد هویج کوچک، 1 ساقه کرفس، 1 عدد خیار و 1 عدد سیب تهیه می شود. آب چغندر و هویج گرفته می شود و سیب، کرفس و خیار ریز خرد شده در مخلوط کن فرستاده می شود و کاملا مخلوط می شود. پس از این، جرم حاصل با مواد مایع رقیق شده و با لذت نوشیده می شود.

"زمان توت"

با محصولات لبنی عالی می شود توت های تازه. برای تهیه اسموتی، یک مشت توت مورد علاقه خود را بردارید: توت فرنگی، تمشک، گیلاس، زغال اخته، حتی خولان دریایی. 150 میلی لیتر کفیر به آنها اضافه کنید و با مخلوط کن هم بزنید. برای تزئین، می توانید آجیل خرد شده، یک برگ نعناع یا توت کامل را روی آن بپاشید.

“بهشت کرن بری”

دستور اصلی نیاز به 100 گرم کرن بری، 1 سیب سبز 1 ساقه کرفس، 1 عدد موز، کمی جعفری و 200 میلی لیتر کفیر. کرفس، سیب و موز پوست گرفته و به قطعات بریده می شوند، سپس همراه با توت ها در مخلوط کن پوره می شوند. سپس کفیر را اضافه کنید و دوباره در مخلوط کن مخلوط کنید.

اسموتی تند

می توانید به کفیر اضافه کنید (بیش از 1 سانتی متر ریشه). آن را رنده کرده و به همراه کفیر، دارچین و عسل در مخلوط کن بریزید تا مزه دار شود. در اینجا می توانید کمی پوست لیمو هم اضافه کنید که طعم خاصی به نوشیدنی می دهد و آن را سالم تر می کند.

اگر می خواهید وزن کم کنید، می توانید نه تنها ریشه زنجبیل را به دستور العمل های اسموتی اضافه کنید، بلکه آجیل، سبوس، دارچین، جوانه گندم را نیز اضافه کنید - همه این اجزا نه تنها باعث کاهش وزن می شوند، بلکه سلامتی را نیز بهبود می بخشند.

زیبا باشید، خوانندگان عزیز!

کفیر است نوشیدنی شیر تخمیر شدهکه از شیر گاو با تخمیر الکلی و تخمیری شیر با دانه های کفیر تهیه می شوند. این نوشیدنی در منطقه ما بسیار محبوب است. کفیر بسیار سالم است، بنابراین بخشی جدایی ناپذیر از رژیم غذایی همه افرادی است که به یک سبک زندگی سالم پایبند هستند. امروز در مورد دستور العمل های اسموتی با کفیر و سایر محصولات لبنی صحبت خواهیم کرد! و به عنوان یک امتیاز، دستور تهیه اسموتی با شیر، که اصلا شیر نیست!

به لطف کفیر، می توانید تعادل طبیعی بدن را بازیابی کنید. اسموتی کفیر حاوی بسیاری از میکروارگانیسم‌ها و ریز عناصر مفید، ویتامین‌ها و پروتئین‌ها است. کفیر می تواند به سرعت متابولیسم را عادی کند. این بسیار مهم است، زیرا اختلالات متابولیک همیشه علت بیماری های ناخوشایند است. به عنوان یک قاعده، متابولیسم به دلیل تغذیه نامناسب، کمبود خواب و سبک زندگی کم تحرک مختل می شود. نقض این روند با چندین علامت قابل مشاهده است:

• احساس خستگی مداوم؛
• اضافه وزن؛
• خونریزی لثه؛
• پوست خشک.

یک رژیم غذایی سالم و متعادل به اصلاح وضعیت کمک می کند. با وجود خواص مفید فراوان، اسموتی تهیه شده با کفیر را نباید نوشدارویی برای همه بیماری ها بدانید. بدن نیاز روزانه به مواد مغذی خاصی دارد که در غذاهای مختلف یافت می شود.

کفیر و اسموتی با پنیر برای ورزشکاران فوق العاده مفید خواهد بود، زیرا این نوشیدنی ها تاثیر خوبی بر سیستم عضلانی دارند. همچنین اسموتی تهیه شده از کفیر تازه تأثیر مفیدی بر بدن مبتلا به دیابت دارد. در صورت دیس باکتریوز، کفیر باکتری های مضر را از بین می برد و میکرو فلور دستگاه گوارش را بازیابی می کند. برای این بیماری بهتر است قبل از غذا و به مقدار کم مصرف شود.

دستور پخت اسموتی کفیر خوشمزه

اسموتی با کفیر و موز

عناصر:

• کفیر - 250 گرم
• کوکی ها - 2 عدد.
• موز - 0.5 عدد.
• عسل - 1 قاشق چایخوری.

آماده سازی:

1. موز را پوست گرفته و برش دهید. کوکی ها را خرد کنید؛
2. همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید و از یک اسموتی عالی که از شیرینی و کفیر تهیه شده است لذت ببرید.

اسموتی با شیر و کفیر

عناصر:

• کفیر - 1 لیوان؛
• شیر - 1 لیوان؛
• گلابی - 2 عدد.
• شکر - 1 قاشق چایخوری.
• پوسته بادام - 2 قاشق غذاخوری. ل

آماده سازی:

1. تکه های بادام را در مخلوط کن خرد کنید؛
2. گلابی ها را پوست بگیرید و به قطعات کوچک برش دهید؛
3. همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید و نوشیدنی را خنک کنید.
4. می توانید گردو یا دارچین را اضافه کنید.

دستور العمل های اسموتی شیر

اسموتی با پنیر کوتیج

عناصر:

• پنیر کوتاژ - 70 گرم
• پرتقال - 0.5 عدد.
• موز - 1 عدد.

آماده سازی:

1. پوست پرتقال را از پوست و پوست نازک جدا کنید، دانه ها را جدا کنید.
2. موز را پوست گرفته و خرد کنید؛
3. پرتقال را با موز و پنیر در مخلوط کن بزنید. اسموتی کشک بسیار سیر کننده است، بنابراین می توان از آن به عنوان صبحانه استفاده کرد.

دستور تهیه اسموتی بستنی

عناصر:

• بستنی - 2 فنجان؛
• کیوی - 4 عدد.
• موز - 3 عدد.
• دارچین - 1 قاشق چایخوری.

آماده سازی:

1. برای تهیه اسموتی بستنی وانیلی، باید تمام میوه ها را تکه تکه کنید.
2. کیوی را در مخلوط کن بریزید و چند ثانیه هم بزنید. پس از این، مخلوط را در کاسه ها پخش کنید.
3. سپس موز را با دارچین در مخلوط کن خرد کنید و روی کیوی قرار دهید.
4. بستنی شیر معطر را روی میوه قرار دهید.

دستور تهیه اسموتی ساده با ماست

عناصر:

• ماست کم چرب - 500 میلی لیتر؛
• شیر 1٪ - 1.5 فنجان؛
• موز - 2 عدد.
• جوز هندی (زمین شده) - یک خرج کردن؛
• دارچین - یک عدد.

آماده سازی:

1. این اسموتی ماست فقط پنج دقیقه طول می کشد تا آماده شود. برای انجام این کار، باید موز را پوست بگیرید و برش دهید، سپس آنها را در فریزر قرار دهید.
2. در مخلوط کن، همه مواد را بزنید و در لیوان های بلند بریزید.
3. کوکتل ها را با برگ نعناع و تکه های موز تزئین کنید.

اسموتی با شیر آجیل

اسموتی شیر بادام و میوه خشک

عناصر:

• شیر بادام - 2 فنجان؛
• کشمش تیره - 0.5 فنجان؛
• زردآلو خشک - 0.5 فنجان؛
• بلغور جو دوسر - 3 قاشق غذاخوری. ل
• عسل - 1 قاشق غذاخوری. ل

آماده سازی:

1. میوه های خشک به صورت خام برای این نوشیدنی مناسب نیستند، بنابراین باید آنها را شسته و با آب داغ پر کنید.
2. هنگامی که میوه های خشک نرم شدند، آنها را در مخلوط کن بریزید و با شیر بادام، غلات و عسل مخلوط کنید.
3. کوکتل ها را خنک کنید و در لیوان های بلند بریزید.

دستور تهیه اسموتی شیر نارگیل

عناصر:

• شیر نارگیل - 0.5 فنجان؛
• شیر تغلیظ شده - 3 قاشق غذاخوری. ل
• آووکادو - 1 عدد.
• وانیلین - 0.5 قاشق چایخوری.
• یخ - 1 لیوان

آماده سازی:

1. آووکادو به صورت خام استفاده می شود. باید به دو نیمه تقسیم شود و گودال برداشته شود.
2. همه مواد همراه با شیر نارگیلدر مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود.

میوه ها و سبزیجات منبع اصلی ویتامین ها و مواد مغذی هستند، بنابراین بسیار مهم است که آنها را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. یک سیب آبدار یا یک موز شیرین را می توان حتی در طول روز کاری خورد، اما مغذی تر خواهد بود.

مدتهاست که ثابت شده است ویژگی های مفیدمحصولات شیر ​​تخمیر شده و به ویژه کفیر به عنوان یک آنتی اکسیدان. میکرو فلور معده و لحن کلی بدن را بهبود می بخشد. ما چند مورد عالی را برای شما جمع آوری کرده ایم دستور العمل های اسموتی کفیربرای هر سلیقه

دستور العمل های اسموتی کفیر

با زغال اخته و موز

اسموتی کم کالری (200 کالری) صبحانه یا میان وعده عالی را می سازد. زغال اخته باعث سوخت و ساز بهتر می شود و سرشار از ویتامین های ضروری A و C است و همچنین حاوی پتاسیم، منیزیم، فسفر و آهن است.

عناصر

• 1 پشته کفیر
• 90 گرم زغال اخته منجمد
• 0.5 قاشق چایخوری دارچین
• 1 قاشق چایخوری. دانه های کتان
• کاکائو به مزه

آماده سازی

همه مواد را در مخلوط کن بریزید و خوب خرد کنید.

با توت فرنگی

به لطف توت فرنگی، این اسموتی سرشار از کلسیم، آهن، ویتامین های A، B، C و اسید فولیک است که برای خانم ها بسیار مهم است. محتوای کالری - 250 کالری.

عناصر

• 1 پشته کفیر
• 200 گرم توت فرنگی منجمد
• 1 قاشق چایخوری. دانه های کتان

آماده سازی

در مخلوط کن بزنید، در صورت تمایل 0.5 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل کاکائو و 90 گرم زغال اخته.

با پرتقال خونی

پرتقال حاوی مقدار زیادی ویتامین C و A و همچنین کلسیم است. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، اثرات ضد ویروسی و ضد التهابی دارد. محتوای کالری - 250-300 کالری.

عناصر

• 1 پشته کفیر
• 2 عدد پرتقال خونی متوسط

آماده سازی

پرتقال ها را پوست گرفته و همراه با کفیر در مخلوط کن خرد کنید. برای بهبود طعم، می توانید 0.5 قاشق چایخوری اضافه کنید. وانیل 0.5 قاشق غذاخوری ل کاکائو، نصف آووکادو یا یک مشت توت مورد علاقه شما.

با خربزه و موز

کمی کالری بالا (400 کالری)، اما نه کمتر سالم است. موز خلق و خو را بهبود می بخشد و تأثیر مفیدی بر معده دارد. اما خربزه یک گنجینه واقعی از طلا است!

عناصر

• 1 پشته کفیر
• 200-250 گرم خربزه
• پشته 0.5. ماست منجمد
• 70 گرم موز تازه یا منجمد
• 1 قاشق غذاخوری. ل روغن نارگیل
• 1 تراشه نمک

آماده سازی

خربزه و موز را پوست گرفته، تکه تکه کنید و با کفیر، ماست و نمک بزنید. در پایان روغن نارگیل را اضافه کنید. چند تکه یخ باعث طراوت بیشتر اسموتی می شود.

با توت فرنگی و بلغور جو دوسر

گزینه عالی صبحانه مقوی. بلغور جو دوسر برای کل روز به شما انرژی می دهد و توت فرنگی و سبزیجات منبع ویتامین خواهند بود. محتوای کالری - 350 کالری.

عناصر

• 1 پشته کفیر
• 40 گرم بلغور جو دوسر
• 150 گرم توت فرنگی تازه یا منجمد
• 1 تراشه وانیل
• عسل یا شربت افرا به مزه

آماده سازی

بلغور جو دوسر را دم کرده و همه چیز را در مخلوط کن مخلوط کنید. افزودنی خوب یک چهارم آووکادو یا 5 عدد است برگ های تازهنعناع

با زغال اخته و گیلاس

درست مثل اسموتی های قبلی به راحتی آماده می شود. برای رژیم ها خوبه

عناصر

• 1 پشته کفیر
• 100 گرم گیلاس تازه یا منجمد
• 100 گرم زغال اخته تازه یا منجمد
• 0.5 قاشق غذاخوری ل روغن نارگیل
• 1 تراشه نمک

آماده سازی

متخصصان تغذیه توصیه می کنند برای افرادی که سبک زندگی سالمی دارند یا می خواهند وزن کم کنند، اسموتی ها را در منو قرار دهند. این کوکتل بر پایه میوه ها، سبزیجات یا انواع توت ها با افزودن سایر مواد کم کالری، سلول های بدن را با مواد مفید اشباع می کند، فرآیندهای متابولیک و چربی سوزی را سرعت می بخشد.

دستور العمل های اسموتی برای مخلوط کن برای کاهش وزن ساده است، اما هنوز هم باید قوانینی را برای تهیه یک نوشیدنی رژیمی رعایت کنید. برای انجام این کار، باید اجزای مناسب را انتخاب کرده و آنها را ترکیب کنید.

چه اسموتی هایی در رژیم غذایی و با تغذیه مناسب امکان پذیر است؟

نیازی به یادآوری نیست که کسانی که در حال کاهش وزن هستند باید کالری بشمارند تا سریعتر از شر آن خلاص شوند. اضافه وزن. بنابراین، برای اسموتی ها باید اجزای کم را انتخاب کنید ارزش غذایی. می توانید محصولات زیر را با حداقل کالری به کوکتل اضافه کنید:

می توانید کوکتل را رقیق کنید آب میوه های طبیعی, چای سبز(بدون شکر)، آب صاف شده در دمای اتاق.

جالب است!یخ یا آب سردبهتر است برای تهیه اسموتی استفاده نشود. جوانه های چشایی زمانی برای تشخیص طعم نخواهند داشت، بنابراین خطر پرخوری افزایش می یابد.

مهم است که نه تنها محتوای کالری اجزاء را در نظر بگیرید، بلکه نسبت آنها را نیز حفظ کنید. بنابراین باید دستور العمل را دنبال کنید.

مواد افزودنی مانند شکر، نمک، محصولات لبنیبا محتوای چربی بالا یا پرکننده، بستنی، کنسرو، مربا، سبزیجات کنسرو شدهمیوه ها، انواع توت ها و همچنین مواد اصلی حاوی مقدار زیادی نشاسته یا شکر باید حذف شوند.

اگر می خواهید به نوشیدنی طعم بدهید، بهتر است از کمی عسل، جایگزین شکر، سس سویا یا ادویه استفاده کنید.

تهیه اسموتی آسان است: همه مواد را تکه تکه کنید، چند دقیقه با مخلوط کن مخلوط کنید، ماده مایع و در صورت تمایل ادویه جات را اضافه کنید. این بیش از 15 دقیقه طول نمی کشد.

حتما بررسی کنید:

تصویر گالری با شرح:

تصویر گالری با شرح: تصویر گالری با شرح: تصویر گالری با شرح:

خواص مفید نوشیدنی ها

اسموتی های تهیه شده در مخلوط کن فقط یک نوشیدنی نیستند، بلکه یک غذای کامل حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند. این یک دسر یا میان وعده عالی است که گرسنگی شما را برای مدت طولانی برطرف می کند.

به گفته متخصصان تغذیه، اسموتی های تهیه شده در مخلوط کن دارای خواص مفید زیر هستند:

1. اشباع از مواد مفید و انرژی.
2. آنها حاوی فیبر هستند که روده ها را از تجمعات مضر (بقایای مواد غذایی، ضایعات، سموم) پاک می کند.
3. حرکت روده، هضم و مدفوع را عادی کنید.
4. تسریع فرآیندهای متابولیک و کاهش وزن.
5. آنها گرسنگی را برای مدت طولانی رفع می کنند که پرخوری را از بین می برد.
6. تعادل آب و نمک را عادی کنید.

اسموتی ها را می توان روزانه برای صبحانه، ناهار، شام یا به عنوان میان وعده بین وعده های غذایی مصرف کرد. هنگام کاهش وزن، نه تنها نوشیدن کوکتل های ویتامین، بلکه ورزش، دویدن یا فقط پیاده روی بسیار مهم است.

مزایای نوشیدنی های تهیه شده از سبزیجات و میوه های سبز چیست؟

هنگام کاهش وزن، اسموتی های سبز که در مخلوط کن تهیه می شوند بسیار مفید هستند. آنها از سبزیجات یا میوه های سبز تهیه می شوند. مزیت آنها این است که چنین اجزایی حاوی حداقل کالری، بسیاری از مواد مفید هستند و بدن را التیام می بخشند.

مهم!نوشیدنی های چربی سوز سبز اثر سم زدایی قوی دارند. آنها سلول ها را از سموم پاک می کنند، فرآیندهای متابولیک را فعال می کنند و چربی سوزی را تسریع می کنند. هنگام کاهش وزن، چنین کوکتل ها یک انتخاب عالی خواهند بود.

10 دستور العمل ساده برای اسموتی های رژیمی و چربی سوز با استفاده از مخلوط کن

دستور العمل های زیادی برای اسموتی های کاهش وزن وجود دارد که می توان آنها را در خانه تهیه کرد. شما بیش از 15 دقیقه برای کل فرآیند صرف نخواهید کرد و فواید نوشیدنی بسیار زیاد است. نکته اصلی این است که انتخاب کنید غذاهای کم کالریبرای پخت و پز ادویه ها به سرعت متابولیسم کمک می کنند و بلغور جو دوسر، دانه ها و مقدار کمی میوه های خشک به افزایش ارزش غذایی کمک می کنند. آب تصفیه شده، آبمیوه تازه یا شیر ترش کم چرب به عنوان یک جزء مایع استفاده می شود.

با قضاوت بر اساس بررسی ها، اسموتی های چربی سوز تهیه شده در مخلوط کن به عادی سازی عملکرد دستگاه گوارش و کاهش 2-3 کیلوگرم در ماه کمک می کند. اما برای رسیدن به این اثر باید درست غذا بخورید، از غذاهای کم کالری برای تهیه نوشیدنی ها استفاده کنید و در مصرف آن ها اعتدال داشته باشید.

اسموتی سبزیجات

دستور العمل های اسموتی مبتنی بر سبزیجات هنگام کاهش وزن ترجیح داده می شوند، زیرا حاوی قند کمتری نسبت به میوه ها یا انواع توت ها و همچنین فیبر زیادی هستند. شاید در ابتدا طعم کوکتل ها ملایم به نظر برسد، اما با گذشت زمان یاد می گیرید که طعم های سبک را حس کنید که باعث لذت می شود و اندام شما را باریک می کند.

دستور تهیه اسموتی از کلم بروکلی، هویج و کفیر در مخلوط کن:

1. 100 گرم اسفناج را به قطعات درشت برش دهید، 50 میلی لیتر شیر کم چرب بریزید تا اسید اگزالیک که برای معده و کلیه ها خطرناک است خنثی شود.
2. 150 گرم سیب سبز را پوست بگیرید، وسط آن را برش دهید و به مکعب برش دهید.
3. 200 گرم کلم بروکلی را در گلچه ها جدا کرده و بشویید.
4. 140 گرم هویج را پوست بگیرید، رنده کنید یا با چاقو خرد کنید.
5. 20 گرم گشنیز را بشویید و خرد کنید.
6. همه مواد را در یک کاسه مخلوط کن مخلوط کنید، 1.5 دقیقه با سرعت بالا بزنید.
7. کمی کفیر کم چرب به سبزیجات اضافه کنید تا قوام دلخواه به دست آید، 30 ثانیه دیگر با مخلوط کن هم بزنید.

اسموتی را با دانه های کدو تنبل و گیاهان تزئین کنید.

حتی می توانید برای شام هنگام کاهش وزن یک اسموتی با خیار و جعفری بنوشید. این نوشیدنی به رفع تشنگی در هوای گرم کمک می کند. حاوی حداقل کالری، مقدار زیادی مواد مفید و طعم تازه دلپذیر است.

دستور پخت مرحله به مرحله:

1. 2 عدد خیار را بشویید، ته آن را جدا کنید، پوست آن را جدا نکنید، مگر اینکه تلخ باشد، زیرا حاوی ویتامین های زیادی است. آن را به قطعات متوسط ​​خرد کنید.
2. خیارها را با همزن بزنید.
3. 1 دسته جعفری را بشویید و با دستمال کاغذی خشک کنید و به قطعات خیلی ریز خرد کنید و با خیارها بریزید. یک خرج اضافه کنید گشنیز آسیاب شده، با مخلوط کن حدود یک دقیقه بزنید.
4. دو عدد برگ کاهوی شسته شده را به کاسه اضافه کنید و دوباره مخلوط کن را به مدت 30 ثانیه روشن کنید.

کوکتل را در یک لیوان بریزید، با فلفل قرمز و سبزی خرد شده بپاشید.

اسموتی با خیار، فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی می تواند مکمل شود سس سویابرای بهبود طعم منحصر به فرد آن

دستور آشپزی:

1. 100 گرم خیار، ½ فلفل سبز، 2 گوجه فرنگی را در مخلوط کن خرد کنید.
2. 1 قاشق غذاخوری به مخلوط اضافه کنید. ل آب لیمو، به تکه های کوچک برش بزن پیاز سبز 3-4 ساقه، 1 دقیقه بزنید.
3. نوشیدنی را با سس سویا پر کنید.

با قضاوت بر اساس بررسی ها، این کوکتل دارای خواص چربی سوزی عالی است.

میوه

هنگام کاهش وزن، اسموتی های میوه و توت اغلب قبل و بعد از تمرین مصرف می شوند، زیرا سرشار از گلوکز هستند که انرژی برای ریکاوری عضلات را فراهم می کند. برای افزایش عملکرد بدنی می توانید نوشیدنی با زغال اخته، سیب، انبه و هلو تهیه کنید.

دستور آشپزی:

1. 50 گرم زغال اخته، 1 عدد سیب، هلو و انبه را از قبل خرد شده در مخلوط کن بریزید. 1 دقیقه با سرعت بالا بزنید.
2. 30-50 میلی لیتر آب لیمو یا گریپ فروت اضافه کنید. دوباره یک دقیقه بزنید.
3. ضخامت اسموتی را تنظیم کنید آب معدنییا شیر کم چرب

در صورت تمایل، عسل را به نوشیدنی اضافه کنید.

اسموتی با موز و بلغور جو دوسر به رفع گرسنگی شما به مدت 2 تا 2.5 ساعت در حین کاهش وزن کمک می کند. اما بهتر است آن را برای صبحانه به جای شام بنوشید، زیرا کالری بسیار بالایی دارد. از تکه های بزرگ استفاده کنید که سیر کننده تر از تکه های کوچک هستند.

دستور پخت مرحله به مرحله:

1. شیر بدون لاکتوز (50 میلی لیتر) را تا 40 درجه سانتیگراد گرم کنید و بگذارید 5 دقیقه بماند.
2. 100 گرم موز را برش دهید، در مخلوط کن بریزید، 100 میلی لیتر بریزید ماست طبیعی، 30 ثانیه با سرعت متوسط ​​بزنید.
3. 1 قاشق چایخوری اضافه کنید. عسل، ½ قاشق چایخوری تکه های دارچین را 30 ثانیه بزنید.

کوکتل را با کمی بلغور جو دوسر و آجیل خرد شده تزئین کنید.

یک اسموتی ویتامینه بسیار خوشمزه که از کیوی، توت فرنگی و موز در مخلوط کن درست شده است، به رفع گرسنگی شما در یک روز گرم و کاهش وزن کمک می کند.

دستور آشپزی:

1. 1 کیوی را مکعبی خرد کرده و در کاسه مخلوط کن بریزید. 1 فنجان توت فرنگی تمیز و ¼ یک موز را به آن اضافه کنید. 1 دقیقه با سرعت بالا بزنید.
2. 1 قاشق چایخوری اضافه کنید. عسل، کمی چای سبز، یک دقیقه دیگر هم بزنید.

در صورت تمایل، اسموتی میوه ای با کیوی، توت فرنگی و موز را می توان با کفیر یا ماست کم چرب رقیق کرد. آن را با یک تکه گریپ فروت یا لیموترش تزئین کنید.

ناهمسان

اسموتی های ترکیبی تهیه شده در مخلوط کن که حاوی سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها و برخی مواد دیگر هستند، هنگام کاهش وزن بسیار محبوب هستند.

اگر عصرها تمرین می کنید، یک کوکتل با کفیر، پنیر و آلو آماده کنید. این غذای پروتئینی موثر به حفظ توده عضلانی کمک می کند و به بهبود سریعتر بدن کمک می کند.

دستور پخت مرحله به مرحله:

1. روی 30 گرم آلو آب جوش بریزید و بعد از 20 دقیقه آب آن را خالی کنید. آن را بشویید، به مکعب برش دهید.
2. 180 گرم پنیر خامه ای کم چرب، 300 میلی لیتر کفیر، 1-2 قاشق غذاخوری را در کاسه مخلوط کن بریزید. ل کاکائو، آلو.
3. با مخلوط کن به مدت 60 ثانیه با سرعت بالا مخلوط کنید.

نوشیدنی را با چیپس نارگیل یا شکلات تزئین کنید.

اسموتی با زنجبیل و چای سبز برای کاهش وزن راه حل مناسبی است. این نوشیدنی متابولیسم را تسریع کرده و بافت چربی را می سوزاند.

دستور آشپزی:

1. یک فنجان چای سبز دم کنید به روش معمول(بدون قند).
2. روی 3 عدد زردآلو خشک آب جوش بریزید، بعد از 15 دقیقه آب آن را خالی کنید.
3. 110 گرم ریشه زنجبیل و 1 سیب را پوست بگیرید و به قطعات برش دهید.
4. زردآلو خشک، زنجبیل، سیب را در یک کاسه مخلوط کن بریزید و با سرعت بالا به مدت یک دقیقه هم بزنید.
5. اضافه کردن چای سبزآب ½ لیمو، 10 گرم عسل، دوباره به مدت 30 ثانیه مخلوط کنید.

دستور پخت مرحله به مرحله:

1. 1 آناناس را پوست بگیرید و مکعبی کنید.
2. هسته های 3 زردآلو را جدا کنید، پوست و غشای سفید را از 2 برش لیمو و 12 برش گریپ فروت جدا کنید.
3. سیب را پوست کنده و دانه های آن را جدا کرده و به مکعب برش دهید.
4. میوه ها را در کاسه مخلوط کن بریزید و به مدت 1.5-3 دقیقه با سرعت بالا مخلوط کنید.
5. سپس 2 قاشق غذاخوری بریزید. ل آبلیمو، دوباره برای یک دقیقه نبض بزنید.

صبح یا بعد از ظهر یک اسموتی آناناس بنوشید. اسموتی های سبزیجات یا پروتئینی را برای شام ذخیره کنید.

گزینه های نوشیدنی برای پاکسازی موثر بدن

برای از بین بردن مواد زائد، سموم و حذف مواد غذایی از دیواره های روده، باید به طور منظم اسموتی هایی مصرف کنید که حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی هستند. فیبر باعث تسریع حذف تجمعات مضر و کاهش وزن می شود.

اسموتی تهیه شده طبق این دستور به سرعت از شر پوندهای اضافی خلاص می شود:

این نوشیدنی برای کاهش وزن موثر است، زیرا حاوی اجزای چربی سوز است.

جالب هست!هنگام کاهش وزن، می توانید از اسفناج، سیب، کرفس و کیوی اسموتی درست کنید. اجزای سبز سوزاندن چربی را تسریع می کنند، بنابراین شکل لاغرتر می شود.

دستور آشپزی:

1. 4 ساقه کرفس را مکعبی کنید.
2. 120 عدد سیب ترش سبز را چرخ کنید.
3. اسفناج را بشویید.
4. همه مواد را به مدت 1 دقیقه در مخلوط کن مخلوط کنید.
5. 150-170 میلی لیتر آب، 1 قاشق چایخوری اضافه کنید. آب لیمو را به مدت 15 ثانیه با سرعت متوسط ​​هم بزنید.

بلافاصله یک اسموتی سبز برای کاهش وزن بنوشید.

تقریباً همه اسموتی ها به میزان کم و بیش اثر پاک کنندگی دارند. برای دفع سریع مواد زائد و سموم از بدن نوشیدنی زیر را تهیه کنید:

1. 3 هویج، 1 چغندر را پوست بگیرید و به مکعب برش دهید.
2. 2 حبه سیر و یک دسته جعفری را ریز خرد کنید.
3. همه مواد را در یک کاسه مخلوط کن بریزید، تربچه های خرد شده را اضافه کنید و مخلوط کنید.
4. با آب صاف شده رقیق کنید.

با مصرف منظم اسموتی های پاک کننده، متوجه خواهید شد که چگونه بدنتان لاغرتر می شود.

ویدیوی مفید

نتیجه گیری اصلی

همانطور که می بینید، دستور العمل های اسموتی زیادی وجود دارد که با مخلوط کن درست می شوند که می توانند هنگام کاهش وزن در منو گنجانده شوند. برای اینکه کوکتل بتواند چربی سوزی را تسریع کند، در هنگام تهیه آن باید این توصیه ها را دنبال کنید:

1. سبزیجات کم کالری را در دستور غذا قرار دهید: خیار، گوجه فرنگی، کرفس، پاپریکا، کلم و غیره.
2. نوشیدنی را از میوه شیرین نشده: سیب سبز، آلو گیلاس، کیوی، مرکبات، آلو.
3. اسموتی هایی را بر اساس زغال اخته، انگور فرنگی، زغال اخته، گیلاس، توت فرنگی، توت فرنگی و تمشک درست کنید.
4. هنگام کاهش وزن، کوکتل را با محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب، چای سبز، آب تصفیه شده یا معدنی و آبمیوه های تازه رقیق کنید.
5. کوکتل ها را با مقدار کمی بلغور جو دوسر، سبوس، دانه ها، آجیل، میوه های خشک، چاشنی های داغ و ادویه جات تکمیل کنید.
6. از مصرف نمک، شکر و غذاهای چرب خودداری کنید.

برای جلوگیری از پرخوری با اسموتی ها مانند یک وعده غذایی رفتار کنید، نه یک نوشیدنی. در وعده های غذایی با کالری بالاتر برای صبحانه صرفه جویی کنید و برای شام راحت کوکتل هایی با ارزش غذایی کم مصرف کنید. دستور العمل های اسموتی خود را که هنگام کاهش وزن استفاده کرده اید در نظرات به اشتراک بگذارید.

بالاخره زمان یک وعده غذایی مهم مانند میان وعده فرا رسیده است! طبق سیستم PP، برای یک میان وعده باید: محصولات شیر ​​تخمیر شده، پنیر دلمه، میوه ها، سبزیجات، میوه های خشک، آجیل بخورید.که در این دستور غذامن شیر تخمیر شده (کفیر) را با پنیر و سبزیجات ترکیب می کنم. برای میان وعده - اسموتی کفیر با خیار!

ما نیاز خواهیم داشت:

200 میلی لیتر کفیر (هرچه محتوای چربی کمتر باشد، بهتر است!)

1/2 خیار

پنیر دلمه - 30-40 گرم (2-3 قاشق غذاخوری)

سبزی به مزه (من از جعفری و شوید استفاده کردم)

آماده سازی:

1. خیار را بشویید و به قطعات کوچک برش دهید.

2. سبزی ها را بشویید، کمی خشک کنید و ریز خرد کنید.

3. خیار، سبزی و پنیر دلمه را در یک لیوان همزن (یا هر ظرف دیگری که برای شما مناسب است) قرار دهید، کفیر را داخل آن بریزید. بعد، همه چیز را با یک مخلوط کن غوطه ور مخلوط کنید.

اسموتی تازه تهیه شده بنوشید!!! برای طعم دادن می توانید کمی نمک اضافه کنید!

خوب، حالا کمی در مورد مزایا!

سبزیجات جایگاه ویژه ای در رژیم غذایی ما دارند. هیچ محصولی با آنها قابل مقایسه نیست. خام سبزیجات تازهبرای بدن بسیار مفید هستند و در آن کار خوبی انجام می دهند، آن را با ویتامین ها، مواد معدنی اشباع می کنند و همچنین باعث پاکسازی و بازیابی عملکرد دستگاه گوارش می شوند!!! خیار از 95 درصد آب تشکیل شده است که به آن امکان رفع تشنگی و پاکسازی بدن از سموم را می دهد. علاوه بر آب، خیار حاوی مجموعه کاملی از ویتامین ها است، بنابراین بیهوده بسیاری از مردم آن را بی فایده می دانند. این سبزی حاوی ویتامین های A، B، C، PP، E، N می باشد. این سبزی همچنین حاوی تعدادی ماکرو و ریز عناصر لازم برای حفظ بدن در شرایط مناسب است.