Eingelegte Knoblauchzehen mit Rüben. Wie man Knoblauchzehen für den Winter einlegt – Funktionen, beste Rezepte und Empfehlungen

Wir präsentieren ein richtiges Ernährungsmenü für jeden Tag zum Abnehmen mit Rezepten! Dieses Menü und diese Rezepte helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und sich jeden Tag problemlos richtig zu ernähren!

Unter professionellen Ernährungswissenschaftlern gibt es immer mehr Diätfeinde. Viele Experten sind davon überzeugt, dass es keineswegs notwendig ist, den Körper mit Diäten oder anstrengenden Monodiäten zu quälen, um den Körper in den erforderlichen Zustand zu bringen. Es ist notwendig, nicht das Symptom des Problems, sondern seine Ursache zu beeinflussen. Und in 90 % der Fälle ist der Grund derselbe – falsche Lebensweise und Ernährung!

Bei dem Versuch, ohne professionelle Unterstützung zusätzliche Pfunde zu verlieren, entwickeln viele Menschen, insbesondere Frauen, chronische Erkrankungen der inneren Organe. Stimmen Sie zu, dieser Preis ist zu hoch und es lohnt sich nicht schlanke Figur. Das bedeutet keineswegs, dass es keine schöne Figur geben sollte, ganz im Gegenteil, aber es sollte eine rationale und durchdachte Herangehensweise an alles vorhanden sein!

Grundsätze gesunder Ernährung

Wenn Sie die Grundsätze eines gesunden Lebensstils und einer gesunden Ernährung befolgen, können Sie nicht nur das gewünschte Ergebnis erzielen, sondern vor allem auch Ihre Gesundheit erhalten! Natürlich wird das Ergebnis nicht schnell sein, aber wie man so schön sagt: Geduld und Arbeit werden alles zermürben!

Sie sollten nicht damit rechnen, dass die über mehrere Monate oder sogar Jahre angesammelten zusätzlichen Pfunde in ein paar Tagen verschwinden. Seien Sie sich darüber im Klaren, dass jemand, der Ihnen sofortige Ergebnisse verspricht, Sie lediglich täuscht oder Ihre Gesundheit ernsthaft gefährdet. Ob Sie es brauchen oder nicht – entscheiden Sie selbst! Um Ihren Körper keiner starken Belastung auszusetzen, sollten Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil schrittweise umstellen! Nur wenn Sie die Grundsätze der richtigen Ernährung befolgen, können Sie Ihre Stoffwechselprozesse schmerzfrei normalisieren und Ihre Figur ganz einfach in die gewünschte Form bringen!

Schauen wir uns die Grundprinzipien der richtigen Ernährung an:

• Teilmahlzeiten. Sie sollten nicht auf einmal zu viel essen, lieber weniger, dafür aber öfter!
• Obligatorisches Frühstück. Vergessen Sie das Trinken einer Tasse Kaffee auf nüchternen Magen. Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des ganzen Tages!
• Gib dem Feind Abendessen. Es besteht überhaupt keine Notwendigkeit, es wegzugeben. Leichtes Abendessen Ideal ist 3 Stunden vor dem Zubettgehen.
• Wasser ist unser Alles. 1,5 – 2 Liter Wasser ist genau die Menge, die ein gesunder Mensch täglich trinken sollte.
• Süßigkeiten nur zum Nachtisch. Ein süßer Snack ist die nutzloseste und sogar schädlichste Mahlzeit. Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker und schnellen Kohlenhydraten auf ein Minimum.
• Entfernen Vermeiden Sie frittierte, fetthaltige Lebensmittel in Ihrer Ernährung und minimieren Sie den Konsum von Alkohol und Salz.
• Mehr Ballaststoffe. Es kommt in großen Mengen in Gemüse und Obst vor.
• Trinken Sie nicht beim Essen. Sind Sie es gewohnt, zum Essen Tee zu trinken? Es ist Zeit, diese Gewohnheit loszuwerden! Trinken ist erst 15-20 Minuten nach dem Essen erlaubt.
• Kauen Sie Ihr Essen gründlich. Schlucken Sie keine Nahrungsbrocken herunter, das erschwert nicht nur den Verdauungsprozess, sondern kann auch zu einer Übersättigung führen. Das Sättigungsgefühl stellt sich einige Zeit nach dem Essen ein, also beeilen Sie sich beim Essen nicht.

Auf den ersten Blick scheint es, dass es hier viele Einschränkungen gibt und gleichzeitig eine Reihe von Regeln beachtet werden müssen. Gewohnheit hilft! Denken Sie daran, dass die Hauptsache darin besteht, anzufangen. Sie müssen nicht gleich alles auf einmal befolgen, wenn es Ihnen schwer fällt. Bewegen Sie sich von Punkt zu Punkt und verschieben Sie es von der Kategorie „Regel“ in die Kategorie „Gewohnheit“.

Wenn Sie diese Grundsätze einer gesunden Ernährung befolgen, normalisieren Sie Ihre Verdauungs- und Stoffwechselprozesse, straffen Ihren Körper und füllen ihn mit Kraft. Außerdem, richtige Ernährung- das ist der wichtigste Schlüssel zum gesundheitsschonenden Abnehmen!

Richtiges Ernährungsmenü zur Gewichtsreduktion

Wir präsentieren Ihnen für jeden Tag ein Menü mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion. Die Ernährung kann sehr flexibel sein und sich je nach Ihren Vorlieben und Ihrem Geschmack ändern. Darüber hinaus können Sie, wenn Sie möchten, 2-3 ähnliche Menüs für sich selbst erstellen, um zwischen ihnen zu wechseln. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten, damit das Essen sozusagen nicht langweilig wird.

	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Nachmittags-Snack	Abendessen
Montag	Ein Glas Buchweizenbrei, 1 hartgekochtes Ei, Karottensalat mit Olivenöl.	Apfel	Tafelspitz bzw Hühnerbrust 150 g, frischer Kohl- oder Brokkolisalat.	Eine Portion Trockenfrüchte mit Tee oder ein Apfel.	Geschmortes Gemüse, gedämpftes Rinderkotelett, ein Glas Kefir.
Dienstag	Haferbrei 200 g, traditionell mit Wasser oder Magermilch, Beeren.	Lieblingsobst bzw Rübensalat mit Brot.	Gedämpfter Fisch - 100 g. Salat aus Tomaten, frischem Kohl und Kräutern.	Apfel oder fettarmer Hüttenkäse.	Buchweizen oder Reis - 100 g. Gekochtes Hähnchenfilet - 100 g.
Mittwoch	Haferflocken	Apfel.	Gekochter Buchweizen ohne Salz - 200 g, Hähnchenfilet	Apfel	Gedämpfter Fisch und Gemüse, Kefir.
Donnerstag	Omelett aus 2 Eiern mit Zwiebeln und Kräutern. Karottensalat mit Olivenöl.	Apfel oder Grapefruit.	Kartoffelsuppe mit Zucchini.	Eine Portion Trockenfrüchte mit Tee.	Fettarmer Hüttenkäse oder Pilaw mit Champignons. Grüner Salat.
Freitag	Haferflocken 1 Tasse.	Lieblingsfrucht.	Fettarm Erbsensuppe, 1 gefüllte Paprika oder Hähnchenbrust nach Wahl, 2 Diätbrote.	Geschmorter Kohl mit Gemüse.	Frischer Kohlsalat. Fettarmer Hüttenkäse - 100 g.
Samstag	Gekochte Eier 2 Stück, gedünstete Karotten mit Apfel.	Frische Früchte.	Thunfisch mit Gemüse. Pilzcremesuppe.	Gemüsesalat oder eine Handvoll Trockenfrüchte zum Tee.	Geschmorter Weißkohl, Hüttenkäse oder Kefir.
Sonntag	Graupenbrei 1 Tasse. Eine Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte.	Frische Früchte.	Im Ofen gebackene Puten- oder Hähnchenbrust – 200 g Gemüsesuppe und frischer Gemüsesalat.	Magerkäse.	Gekochter oder gedünsteter Fisch. 1 Glas Kefir.

Abhängig von Ihrem Ausgangsgewicht bzw. dessen überschüssigem Volumen können Sie die Portionen dieses Menüs anpassen. Dementsprechend gilt: Je mehr man abnehmen möchte, desto kleiner sollten die Portionen sein, aber ohne Fanatismus! Der Körper muss alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe über die Nahrung aufnehmen. Für die gewünschten Zahlen auf der Waage sollten Sie nicht Ihre Gesundheit riskieren!

Welche Lebensmittel können Sie essen?

Welche Lebensmittel sollten Sie nicht essen?

Versuchen Sie, den Verzehr der folgenden Lebensmittel zu eliminieren oder zu minimieren:

Ernährungsprinzipien zur Gewichtsreduktion

Um sich nicht nur richtig zu ernähren, sondern auch Gewicht zu verlieren, müssen Sie einen wichtigen Grundsatz befolgen: Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Alles ergibt sich aus diesem Prinzip; Sie müssen Ihr Menü nach diesem Prinzip aufbauen.

Wenn Sie es gewohnt sind, beispielsweise 3000 kcal pro Tag zu sich zu nehmen, ohne sich körperlich zu betätigen Aktivität und stellen Sie die Frage „Woher kommt Übergewicht?“, dann müssen Sie die Dinge nur objektiv betrachten. Sie müssen mindestens aktiv sein und Sport treiben, Ihre Ernährung an erlaubte und verbotene Lebensmittel anpassen und die Anzahl der täglich aufgenommenen Kalorien schrittweise reduzieren.

Tun Sie dies nicht an einem Tag, da es sonst zu einer großen Belastung für Ihren Körper wird! Passen Sie Ihre Ernährung konsequent Schritt für Schritt an, bis Sie beginnen, überschüssiges Gewicht zu verlieren.

Rezepte: richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Gekochtes Hähnchenfilet

ZUTATEN

• Hähnchenfilet- 200 g;
• Zwiebeln - 50 g;
• Karotten - 100 g;
• Salz nach Geschmack;
• Grünzeug nach Geschmack.

KOCHEN

1. Die Filets unter kaltem Wasser gut abspülen;
2. Gießen Sie Wasser in einen Topf, fügen Sie Salz hinzu und zünden Sie es an.
3. Das Gemüse schälen, zusammen mit dem Hähnchenfilet in kochendes Wasser geben;
4. Bei schwacher Hitze 10–15 Minuten kochen lassen;
5. Das Filet herausnehmen, in Stücke schneiden und mit Gemüse servieren.

Buchweizenkoteletts

ZUTATEN

• Buchweizen – 1 Tasse;
• Fettarmes Hackfleisch - 450 g;
• Zwiebel - 2 Stk.;
• Ei - 2 Stk.;
• Cremiger Meerrettich – 2 EL;
• Knoblauch – 1 Zehe;
• Weizenmehl – ​​3 EL;
• Salz nach Geschmack;
• Gemahlener schwarzer Pfeffer eine Prise;
• Eine Prise Zucker;
• Traubenkernöl zum Braten;

KOCHEN

1. Buchweizen kochen, bis er krümelig ist;
2. Das magere Hackfleisch mit Zwiebeln durch einen Fleischwolf zerkleinern, mit Zucker und schwarzem Pfeffer würzen. Die resultierende Masse gründlich durchkneten;
3. Mischen Buchweizenbrei und Hackfleisch;
4. In der Zwischenzeit die Eier kochen, auf einer mittleren Reibe reiben, Knoblauch und Dill fein hacken, alles mit cremigem Meerrettich verrühren. Die resultierende Masse ist die Füllung für die Schnitzel;
5. Das Hackfleisch in Portionen teilen, Fladen formen, in die wir 1 Löffel Füllung geben;
6. Machen Sie Schnitzel, wälzen Sie sie in Mehl;
7. Die Schnitzel in Traubenkernöl anbraten. Wir machen das bei schwacher Hitze auf beiden Seiten. Bei Bedarf im Ofen fertig garen. Guten Appetit!

Kohlauflauf

ZUTATEN

• Weißkohl - 500 g;
• Karotten - 1 Stk.;
• Tomaten - 2 Stk.;
• Schmelzkäse - 50 g;
• Sauerrahm - 300 ml;
• Grüns - 1 Bund;
• Hühnerei - 4 Stk.;
• Zwiebeln - 2 Stk.;
• Piment – ​​1 Prise;
• Salz – 1 Prise;

KOCHEN

1. Den Kohl waschen und hacken;
2. Den Kohl in einer Pfanne mit Öl leicht anbraten;
3. Schälen Sie die Karotten, reiben Sie sie und geben Sie sie dann zum Kohl.
4. Die Zwiebel schälen, fein hacken und in die Pfanne geben;
5. Wir waschen die Tomaten und Kräuter. Das Gemüse in kleine Stücke schneiden und das Grün hacken. Geben Sie die Zutaten in die Pfanne. Wir braten weiter.;
6. Sauerrahm, Eier und Käse in einem Behälter glatt rühren;
7. Gießen Sie den Inhalt der Pfanne in eine Auflaufform und gießen Sie die entstandene Soße hinein. 20 Minuten im Ofen bei 180 Grad backen. Guten Appetit!

182 Stimmen

Es ist kein Geheimnis, dass die Gesundheit und Schönheit unseres Körpers weitgehend von einem gesunden Lebensstil und der richtigen Ernährung abhängt. Aber wie oft täuschen wir wichtige Gebote im wirklichen Leben vor? In der Regel klingelt es, wenn wir übermäßige Rundungen an den Seiten oder am Bauch bemerken.

Hier beginnt das Tanzen mit dem Tamburin: harte, radikale Fastentechniken, anstrengende Workouts und keine Süßigkeiten. Ist es verwunderlich, dass Sie inmitten solch schwerer Prüfungen schlechte Laune haben?

Die optimale Lösung des Problems kann mittlerweile die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion sein, denn diese ist die Grundlage für einen schlanken Körper.
Lassen Sie uns herausfinden, woraus die Ernährung bestehen sollte, um uns vor zusätzlichen Pfunden zu bewahren, und vor allem, was wir essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Gehen!

Unter richtiger Ernährung versteht man in der Diätetik eine freie Ernährung, also eine vernünftige Herangehensweise an die Lebensmittelauswahl ohne strenge Verbote.

Wenn Sie Schokolade lieben, müssen Sie sie nicht für immer vergessen. Essen Sie es gerne, aber selten und in kleinen Mengen – am besten, nachdem Sie abgenommen und das Gewicht fixiert haben.

Das Prinzip „Man kann alles essen, aber in Maßen“ funktioniert einwandfrei. Auf diesen drei Säulen ruht übrigens die wirksame „Volumen-Diät“, bei der die Wahl immer dem Abnehmenden überlassen bleibt (mehr dazu können Sie im Internet nachlesen).

Schauen wir uns die wichtigsten Interpretationen von PP unter Ernährungswissenschaftlern an:

• Einige von ihnen glauben, dass es beim Abnehmen wichtig ist, NEIN zu fettem Fleisch zu sagen. Weißbrot und Zucker in jeglicher Form (unter Berücksichtigung der Tatsache, dass zugesetzter Zucker in Joghurt, Saft und anderen „gesunden“ Produkten enthalten ist).
• Andere sind davon überzeugt, dass man beim Abnehmen auf intensives Training setzen und gleichzeitig die Ernährung einschränken muss.

Wem soll man glauben? Zunächst einmal auf den gesunden Menschenverstand und die praktische Erfahrung Hunderttausender Menschen, die sich an die Grundlagen von PP halten und ihr Idealgewicht konsequent halten. Das Schema ist einfach: Wählen Sie die richtige Diät und befolgen Sie die Ernährungsempfehlungen. Dadurch erhalten Sie einen beschleunigten Stoffwechsel und ein Gleichgewicht nützliche Substanzen im Körper und Versicherung gegen Verdauungsprobleme.

Wie man sich richtig ernährt, um Gewicht zu verlieren

Zunächst ist es wichtig, Ihre tägliche Kalorienzufuhr abhängig von Ihrem Mobilitätsgrad im Tagesverlauf zu berechnen.
Wenn Sie beispielsweise mit dem Auto anreisen, 8 Stunden am Tag auf einem Stuhl im Büro verbringen und nicht ins Fitnessstudio gehen, reichen 2.000 kcal pro Tag für Ihren Körper. Wenn das Ziel jedoch darin besteht, Gewicht zu verlieren, muss der Kalorienkorridor auf 1.200-900 kcal reduziert werden.

Sobald Ihr Körper weniger „Kraftstoff“ erhält, als er benötigt, beginnt der natürliche Verbrauch von Fettreserven. Es bleibt die korrekte Erstellung einer Diät, bei der kalorienarme Lebensmittel, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und Vitaminen sind, den Schlüsselplatz einnehmen und fetthaltige, frittierte und geräucherte Lebensmittel in die Liste der unerwünschten Lebensmittel/Gerichte aufgenommen werden.

Abnehmen zu Hause – Grundregeln

Versuchen Sie, Ihre Ernährung ausgewogen zu gestalten. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Mikro- und Makroelementen sind – frisches Gemüse, Obst und Getreide.

Frühstücken, Mittag- und Abendessen gleichzeitig einnehmen. Der Körper gewöhnt sich an die Reihenfolge und benötigt nach dem Abendessen weniger Nahrung.

Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit. Am besten klares Wasser. Es hat keine Kalorien, löscht den Durst perfekt und hält den Körper normal.

Lassen Sie Snacks unterwegs. Essen Sie achtsam – es macht Freude und hilft Ihnen, die Menge, die Sie essen, zu kontrollieren.

Denken Sie daran: Die Hälfte Ihres Tellers sollte aus frischem Gemüse bestehen. Der Rest sind Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate.

Vermeiden Sie das Frittieren in Öl und bevorzugen Sie gedämpfte, gekochte und gebackene Gerichte.

Essen Sie weniger, dafür aber öfter. Essen alle 4 Stunden.

PP zur Gewichtsreduktion. Menü für die Woche (Tabelle mit Rezepten für jeden Tag)

Erleben Sie, wie abwechslungsreich und lecker Ihr Essen beim Abnehmen sein kann. In den meisten Fällen sieht ein gut gestaltetes Menü so aus: Sie erhalten sowohl „Standard“-Essen, um satt zu werden, als auch gesunde Süßigkeiten für eine tolle Stimmung!

	Rezeption Essen	Name Gerichte
Mo	Frühstück 8.00-10.00	Haferflocken mit Früchten
	Snack 11.00-12.00	Trockenfrüchte (Feigen, Pflaumen, getrocknete Aprikosen)
	Abendessen 13.00-14.00
	Snack 16.00-17.00	Nüsse mit Honig
	Abendessen spätestens um 20.00 Uhr
VT	Frühstück 8.00-10.00	Omelett mit Gemüse
	Snack 11.00-12.00
	Abendessen 13.00-14.00
	Snack 16.00-17.00	Kefir oder Naturjoghurt
	Abendessen spätestens um 20.00 Uhr	mit Gemüse
SR	Frühstück 8.00-10.00	Toast mit Avocado, gebratenem Adyghe-Käse und Gemüse
	Snack 11.00-12.00	Hüttenkäse mit Sauerrahm und Beeren
	Abendessen 13.00-14.00
	Snack 16.00-17.00	grüner Apfel
	Abendessen spätestens um 20.00 Uhr
Do	Frühstück 8.00-10.00
	Snack 11.00-12.00	Erdnussbutterbrot
	Abendessen 13.00-14.00
	Snack 16.00-17.00	Kiwi oder andere Früchte
	Abendessen spätestens um 20.00 Uhr
PT	Frühstück 8.00-10.00	Rührei mit Käse
	Snack 11.00-12.00
	Abendessen 13.00-14.00	Weißes Fischfilet in Folie gebacken mit Braun Reis
	Snack 16.00-17.00	Haferflocken-Muffins mit Apfel
	Abendessen spätestens um 20.00 Uhr
SB	Frühstück 8.00-10.00
	Snack 11.00-12.00	Brot mit Käse
	Abendessen 13.00-14.00	Bulgur mit Kalbsgulasch
	Snack 16.00-17.00	grüner Apfel
	Abendessen spätestens um 20.00 Uhr
Sonne	Frühstück 8.00-10.00
	Snack 11.00-12.00	jede Frucht
	Abendessen 13.00-14.00
	Snack 16.00-17.00	Kefir oder Naturjoghurt
	Abendessen spätestens um 20.00 Uhr

Auf Wunsch können Sie das Menü für jeden Tag anpassen. Fügen Sie zum Frühstück zum Beispiel eine halbe Grapefruit hinzu (als Unterstützung bei der Fettverbrennung), und wenn Sie spät abends der Hunger überkommt, gönnen Sie sich eine kleine frische Karotte (sie macht dank ihres Ballaststoffgehalts perfekt satt) und wird Sie auch begeistern nicht ins Fett gehen).

Welche Lebensmittel sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden?

Der Verzicht auf schädliche Lieblingsspeisen kann weniger schmerzhaft sein, wenn Sie eine gute Alternative finden. Sehen Sie, womit Sie Süßigkeiten ersetzen können, verschiedene Soßen oder Kartoffelchips ohne den Gesamtgenuss des Essens zu beeinträchtigen.

Es gibt nur eine Schlussfolgerung: Kochen Sie es selbst, um sicherzustellen, dass Sie wirklich gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, die keinen zugesetzten Zucker oder andere Lebensmittelzusatzstoffe enthalten.

Sie haben keine Zeit zum Kochen oder möchten diese nicht am Herd stehen lassen? Dann nutzen Sie noch heute einen beliebten Service – wie die Lieferung gesunder Ernährung in Kiew von GtMeal.Club und Analoga in Russland. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich vom Kochen zu befreien und gleichzeitig eine frische, hochwertige Ernährung ohne Konservierungsstoffe und den allgegenwärtigen Zucker zu erhalten.

Was man essen sollte, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie überschüssige Pfunde loswerden möchten, müssen Sie sich mit den richtigen Produkten eindecken. Finden Sie heraus, welche von ihnen zu den wichtigsten „Sponsoren“ eines schlanken Körpers geworden sind, und stellen Sie sicher, dass sie in Ihrer Küche immer präsent sind.

Vergessen Sie nicht, dass die Grundlage einer richtigen Ernährung zur Gewichtsabnahme ein ausgewogenes Nährstoffverhältnis in Kombination mit kalorienarmen Lebensmitteln ist. Sie haben jedoch immer die Wahl: Essen Sie ein Fastfood-Frühstück und nehmen Sie in 10 Minuten 1.800 kcal zu, oder essen Sie den ganzen Tag über voll und nehmen Sie nicht mehr als 1.500 kcal zu.

Abnehmen ist in der modernen Welt ein kleines, aber eigenständiges Vergnügen. Kalorienarmes Essen Es ist nicht nur genauso lecker und appetitlich geworden wie die normale Ernährung, sondern übertrifft diese manchmal sogar.

Sie können abnehmen, ohne auf die Freude am Essen zu verzichten – schlemmen Sie gesunde Süßigkeiten und bleiben Sie immer gut gelaunt. Wenn Sie ständig hungern, wird der Körper in der Stunde der „Abrechnung“ nicht so tun, als hätte er es vergessen, und Sie werden einen schweren Zusammenbruch erleiden.

Wählen Sie voluminöse Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte (Gemüse und Obst), um Ihren Magen zu füllen, satt zu bleiben und unerwünschtes Fett zu verlieren. Eine schöne Silhouette und Sättigung sind möglich und sogar notwendig.

Wenn Sie übergewichtig sind und abnehmen möchten, sollte die Grundlage dafür zunächst einmal die richtige Ernährung sein. Sie müssen für sich selbst ein wöchentliches Menü erstellen, das Sie strikt befolgen müssen. Ansonsten besteht immer die Versuchung, das zu essen, was gerade zur Hand ist. In diesem Artikel haben wir für Sie ein Wochenmenü zusammengestellt, das auf den Grundsätzen einer ausgewogenen und richtigen Ernährung basiert. Es ist erwähnenswert, dass diese Diät Ihrer Gesundheit nicht schaden kann, weder langweilig noch langweilig wird und Sie nach Erreichen Ihrer Gewichtsverlustziele noch lange daran festhalten können.

Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion: Grundprinzipien

• Trinken Sie mindestens jeden Tag 1,5 Liter Wasser. Wasser ist ein echter Ankurbeler für Ihren Stoffwechsel; es hilft Ihnen nicht nur, schneller überschüssige Pfunde zu verlieren, sondern reinigt Ihren Körper auch von Abfallstoffen und Giftstoffen. Gewöhnen Sie sich an, 20–30 Minuten vor den Mahlzeiten ein kleines Glas Wasser sowie 1–2 Gläser zwischen den Mahlzeiten zu trinken.
• Unbedingt frühstücken. Der Morgen ist die Zeit, in der der Körper keine Energie für den gesamten kommenden Tag speichert. Wenn Sie Ihrem Körper morgens keine Energie gegeben haben, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass er Sie auffordert, die verlorene Zeit im Laufe des Tages aufzuholen. Es ist vorzuziehen, zum Frühstück zu essen komplexe Kohlenhydrate(Brei, Getreide) und Proteine ​​(Eier, Fleisch, Fisch);
• Reduzieren Sie die Menge an schnellen Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen. Jeder Snack sollte aus Gemüse, Obst, grünem Tee oder einem Glas Wasser bestehen. Es ist akzeptabel, Trockenfrüchte in kleinen Mengen zu verzehren. Zucker kann durch Honig ersetzt werden;
• Bevorzugen Sie gekochte oder gedünstete Speisen. Streichen Sie frittierte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung;
• Die Grundlage Ihrer Ernährung sollte aus Gemüse, Obst, komplexen Kohlenhydraten in Form von Getreide, Getreide, Pasta sowie Proteine ​​aus Fleisch und Fisch;
• Nehmen Sie sich beim Essen Zeit und lassen Sie sich diese nicht entgehen! Wenn Sie es gewohnt sind, schnell oder in gemächlichem Tempo zu essen, sollten Sie diese Angewohnheit ablegen. Wie Sie wissen, stellt sich das Sättigungsgefühl nicht sofort, sondern erst nach einiger Zeit ein. Sie müssen also maßvoll und ohne Blick auf die Uhr essen. Außerdem verheißt schnelles Essen nichts Gutes für den Magen!;
• Essen Sie kleine Mahlzeiten, aber öfter. Denken Sie daran: Wenn Sie vom Tisch aufstehen, sollten Sie ein leichtes Hungergefühl verspüren.
• Essen Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts Daher verlangsamt sich nachts der Stoffwechsel und alles, was gegessen wird, lagert sich wahrscheinlich als Fett im Körper ab. Vor dem Schlafengehen sollte man am besten ein Glas fettarmen Kefir, eine Portion Hüttenkäse oder fettarmen Fisch mit gedünstetem Gemüse zu sich nehmen.

Diese Prinzipien gelten für alle Menschen und nicht nur für diejenigen, die abnehmen möchten. Mit diesen Regeln können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Ihren Körper und sein inneres Umfeld in Form halten. Diese Grundsätze gelten auch beim Fasten, wenn Sie Proteine ​​aus Ihrer Ernährung ausschließen.

Richtige Ernährung zum Abnehmen: ein Menü für jeden Tag für Mädchen

	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Nachmittags-Snack	Abendessen
Montag	Haferflocken, ein halber Apfel	Gurkensalat	Gedämpfter Seelachs und eine Portion Reis, Salatblätter	Ein Glas fettarmer Kefir	Eine Portion fettarmer Hüttenkäse
Dienstag	Buchweizenbrei mit Zwiebeln und Karotten. Grüner Tee	Die Vinaigrette	Einfach Gemüsesuppe. Gedämpftes Hähnchenfilet. Bulgarische Paprika	Orange oder Banane	Gekochtes Rindfleisch und frischer Gemüsesalat
Mittwoch	2 gekochte Eier, eine Portion Reis und Tee ohne Zucker	Glas fettarm Joghurt	Buchweizen gedünstet mit Gemüse und Pilzen	1 Apfel	Jeder magere Fisch und gedünsteter Brokkoli
Donnerstag	Fettarmer Hüttenkäse und Trockenfrüchte	Banane oder ein Glas fettarmes Getränk Joghurt	Pilz Suppe. Gekochtes Rindfleisch mit Gurken- und Tomatensalat	Orange	Gedämpfte Hähnchenbrust mit gedünsteter Zucchini.
Freitag	Traditionelles Haferflockenmehl Schleifen Grüner Tee	Apfel- oder Müsliriegel	Gebacken magerer Fisch mit Salzkartoffeln	Trockenfrüchte mit grünem Tee	Glas fettarm Kefir oder Joghurt
Samstag	2 gekochte Eier, eine Portion Buchweizen	Orange	Gekochtes Rindfleisch und Reis	Gurken- und Tomatensalat	Glas fermentierte Backmilch
Sonntag	Gerstenbrei und grüner Tee	Fettarm Joghurt oder ein Glas Kefir	Geschmortes Gemüse und gedünsteter Truthahn	1 Apfel	Ein Glas Sauermilch

Denken Sie daran, dass dieses Menü an Bedingungen geknüpft ist und Sie je nach Häufigkeit des Garens, den verfügbaren Produkten und den gewünschten Ergebnissen individuelle Anpassungen vornehmen können. Wenn Sie abnehmen möchten, achten Sie auf die Menge Ihrer Portionen, sie sollten klein sein und nach den Grundsätzen der richtigen Ernährung zum Abnehmen sollte nach der Portion ein leichtes Hungergefühl zurückbleiben.

Nützliche und schädliche Lebensmittel zur Gewichtsreduktion

Wie organisiert man die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion?

Damit Ihr Körper abnehmen kann, müssen Sie tagsüber mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, also ein Kaloriendefizit erzeugen. Deshalb wissen Sie: Um effektiv Gewicht zu verlieren, benötigen Sie einen vielschichtigen Ansatz und eine umfassende Stimulation des Körpers zum Abnehmen. Wenn wir über Ernährung sprechen, ist alles einfach: Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie es gewohnt sind, ohne plötzliche Sprünge zu machen. Schaffen Sie nach und nach ein Kaloriendefizit, indem Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln oder deren Portionen reduzieren.

Um den Prozess des Abnehmens zusätzlicher Pfunde zu beschleunigen, müssen Sie sich körperlich betätigen, einer Routine folgen, mindestens 7 Stunden am Tag schlafen, Stress vermeiden und so weiter. Damit der Prozess des Abnehmens ohne ernsthafte Belastung für Ihren Körper abläuft, müssen Sie alle Bereiche Ihres Lebens normalisieren, es besteht kein Grund, von einem Extrem ins andere zu stürzen. Wenn Sie übrigens etwas weniger essen, die körperliche Aktivität aber gleich Null bleibt, werden Sie nicht das gewünschte Ergebnis erzielen. Oder wenn Sie 5 Stunden am Tag schlafen, ständig gestresst sind und beschließen, durch eine Reduzierung Ihrer Ernährung eine Menge Gewicht zu verlieren, riskieren Sie ehrlich gesagt Ihre eigene Gesundheit!

Leider hat nicht jeder die Möglichkeit, professionelle Ernährungsberater aufzusuchen, die für Sie ein wöchentliches Menü erstellen, das alle Ihre individuellen Besonderheiten, Ihren Tagesablauf und Ihren Lebensstil berücksichtigt. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht schlank, schön und vor allem gesund sein können! Wir fordern unsere Leser nur dazu auf, ihren gesunden Menschenverstand zu nutzen, sich daran zu erinnern, dass es für alles einen vernünftigen und umfassenden Ansatz geben sollte und dass das Wichtigste, was Sie haben, Ihre Gesundheit ist!

64 Stimmen

Eine ausgewogene, gesunde Ernährung bedeutet keine gravierenden Einschränkungen unserer Essgewohnheiten. Das Hauptziel einer solchen Diät besteht darin, alle notwendigen Komponenten für das normale Funktionieren des Körpers bereitzustellen.

Daher können wir das richtige Ernährungsmenü für jeden Tag zur Gewichtsreduktion mit Rezepten nicht nur für eine Woche, sondern auch viel länger verwenden. Wenn wir also „etwas zu verlieren“ haben:

Grundregeln für eine ausgewogene Ernährung

Wir müssen uns an einige Grundprinzipien erinnern, die zur Erhaltung der Gesundheit und einer schönen Figur beitragen:

• - Essen Sie 4-5 Mal am Tag nach und nach
• - Trinken Sie mindestens 2,5 Liter pro Tag (Sie können statt Wasser auch Tee trinken, aber süße Getränke mit Farbstoffen meiden)
• - ungesunde Snacks (Chips, Chips) durch natürliche Analoga (Samen, Nüsse) ersetzen
• - Die richtige Ernährung sollte abwechslungsreich und appetitlich sein
• - Die Ernährung sollte reich an Ballaststoffen sein (Brei, Kleie, Schwarzbrot)
• - Um Gewicht zu verlieren, müssen wir mehr Kalorien verbrauchen, als wir verbrauchen; Je größer der Unterschied, desto schneller nehmen wir ab

Übrigens im Westen Heutzutage ist es sehr in Mode, Figurkorrektoren zur Gewichtsreduktion zu verwenden. Das Ding ist nicht teuer, aber sehr effektiv!

Wenn wir uns regelmäßig und ausreichend ernähren, geht unser Körper nicht in den „sparsamen Ernährungsmodus“ über und versucht nicht, Reserven in Form von Fett an den Hüften anzusammeln. Mit Hilfe des vorgeschlagenen Diätmenüs mit richtiger Ernährung können wir in einer Woche etwa 3 kg abnehmen.

Der erste Tag der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion

Frühstücksmenü:

• 2 Scheiben Vollkornbrot
• 2 gekochte Eier
• Salat

Salatrezept (für zwei Portionen):

• 2 Blätter Eisbergsalat
• 1 frische Gurke oder aus der Dose
• 1 kleine rote Zwiebel
• 1 Stange Sellerie
• 2 Esslöffel aus der Dose grüne Erbsen
• Dressing: 1 TL. Olivenöl+ 1 EL. l. Zitronensaft + Salz

Mittagessen:

• Großer Apfel

Mittagsmenü:

• Suppe mit Pilzen und Nudeln
• Geschmorter Truthahn mit Buchweizen und Gemüse

Suppenrezept (für zwei Portionen):

• 1 Liter Magermilch oder Wasser
• 200 g Pilze
• 1 Karotte
• 1 Stange Sellerie
• 100 g Lauch
• 80 g Trockennudeln
• Petersilie, Dill, Frühlingszwiebeln

Das Gemüse in Würfel schneiden, Milch oder Wasser hinzufügen und 30-40 Minuten kochen lassen, am Ende des Garvorgangs das Gemüse hinzufügen.

Truthahnrezept (für zwei Personen):

• 200 g Putenfleisch ohne Haut
• 1-2 Zwiebeln
• 1-2 Karotten
• 2 Stangen Sellerie
• 2 EL. l. Tomatenmark
• 100 g Buchweizen

Den Truthahn und das Gemüse in mittelgroße Stücke schneiden, den Truthahn in etwas Wasser 35 Minuten köcheln lassen, dann das Gemüse und die Gewürze sowie noch etwas Wasser hinzufügen und 15 Minuten kochen lassen. Den Buchweizen kochen.
Lorbeerblatt, Pfeffer, Majoran, Salz

Abendessen Speisekarte:

• 2 Scheiben Vollkornbrot
• 50 g Käse
• Eisberg, Gurke, rote Zwiebel, Brunnenkresse
• 100 ml Kefir

Frühstücksmenü:

• 2 Scheiben Vollkornbrot
• 50 g mager weißer Käse oder Hüttenkäse
• + 2 EL. l. Naturjoghurt
• + 0,5 Knoblauchzehen (gerieben) + Kräuter + Salz
• Ein wenig Paprika Knirschen

Salat:
geriebene Karotten 30 g + in Streifen geschnittener Eisbergsalat 150 g (kann durch Sauerkraut ersetzt werden) + 1 Teelöffel Olivenöl + 1 Esslöffel Zitronensaft + Salz
Kaffee oder Tee ohne Zucker, aber auch mit Milch

Mittagessen:

• Apfel oder Orange

Mittagsmenü:

• Brokkolisuppe
• Fleischbällchen in Soße mit Gerste und grünen Bohnen
• Tee ohne Zucker

Rezept für Brokkolisuppe (zwei Portionen):

• 1,5 l Wasser 0,5 l Milch
• 50 g Brokkoli
• 50 g Blumenkohl (kann eingefroren werden)
• 1 Karotte
• 1 Zwiebel
• 50 g Knollensellerie
• 2 EL. l. trockener brauner Reis
• Gewürze, Kräuter

Reis, Gemüse, Gewürze zu Wasser und Milch geben und 25–30 Minuten kochen lassen, dann Kräuter hinzufügen.

Rezept für würzige Rindfleischbällchen Sahnesauce(2 Portionen):

• 200 g Rindfleisch
• 1 Zwiebel
• 100 g Lauch
• 1 Karotte
• 150 g Tomaten aus der Dose mit Soße
• 100 g Adjika
• Gewürze: Salz, Pfeffer, roter Pfeffer, Paprika

Das Fleisch durch einen Fleischwolf geben, Pfeffer und Paprika zum Hackfleisch geben und zu 8 Frikadellen rollen. Das Gemüse in Würfel schneiden und 10 Minuten köcheln lassen, dann die Tomaten mit Soße, Adjika, Salz und Pfeffer hinzufügen.

Die Fleischbällchen in die resultierende Mischung geben (die Flüssigkeit sollte sie leicht bedecken) und köcheln lassen, bis sie gar sind.

100 g Graupen aufkochen, etwas Öl und Salz dazugeben.
100-150 g grüne Bohnen dünsten, eine gehackte Knoblauchzehe hinzufügen.

Abendessen Speisekarte:

• Gefüllte Zucchini oder Zucchini
• 2 Scheiben Vollkornbrot
• Tomaten

Zucchini-Rezept (2 Portionen):
1 mittelgroße Zucchini oder Zucchini
100 g Hackfleisch
2 große oder 4 kleine Pilze
0,5 rote Zwiebel
Gewürze nach Geschmack

Die Zucchini halbieren, das Kerngehäuse mit den Kernen entfernen, durch gebratenes Hackfleisch und Gemüse ersetzen und 45 Minuten im Ofen backen.

Frühstücksmenü:

Eiersalat (2 Portionen):

• 2 fein gehackte + 0,5 Zwiebeln + Gemüse +1 TL. Mayonnaise + Salz
• Tee oder Kaffee ohne Zucker, aber auch mit Milch

Mittagessen:

• 100 g Obst der Saison

Mittagsmenü:

• Fisch mit gedünstetes Gemüse und Kartoffeln
• Salat aus Sauerkraut

Borschtsch-Rezept (2 Portionen):

• 1 Karotte
• 50 g Lauch
• 100 g Knollensellerie
• 1 Rübe
• 2 Kartoffeln
• 1 EL. l. Pflanzenöl
• 1 Knoblauchzehe
• 1 Lorbeerblatt
• Gemüse, Salz, Pfeffer nach Geschmack

Rezept für Fisch mit gedünstetem Gemüse (2 Portionen):

• 200 g rohe Kartoffeln
• 200 g roher Fisch(z. B. Kabeljau)
• 200 g rohes Gemüse (in diesem Fall Karotten, Zucchini und gefrorene grüne Erbsen)

Fisch, Karotten, Zucchini und Erbsen 15 Minuten dämpfen. Mit einem Gemüseschäler können Sie Karotten und Zucchini schneiden dünne Streifen. Die Kartoffeln in Salzwasser kochen.

Fisch, Gemüse und Kartoffeln auf einen Teller legen, 1 TL hinzufügen. Pflanzenöl.
Vorbereiten Sauerkrautsalat(200 g Kohl + Karotten + Zwiebeln + Apfel + 1 TL Pflanzenöl)

Abendessen Speisekarte:

• 2 Scheiben Vollkornbrot
• 30 g Käse (1 Scheibe) oder 15 g Käse + Löffel Eiersalat
• 100 ml Kefir oder fettarmer Joghurt

Rotkohlsalat für zwei Portionen: (200 g Rotkohl und Lauch fein gehackt, mit kochendem Wasser übergießen und abkühlen lassen; gewürfelte rote und grüne Paprika hinzufügen, 2 Teelöffel Öl sowie ein paar Tropfen hinzufügen Balsamico Essig, Salz und Pfeffer).

Frühstücksmenü:

Salat: Chinakohl + Grüner Pfeffer+ Sellerie + Zwiebeln + Kirschtomaten + Brunnenkresse + 2 TL. Olivenöl + Zitronensaft+ Pfeffer und Salz nach Geschmack
Tee oder Kaffee ohne Zucker + 150 ml Magermilch

Mittagessen:

• 100 g Obst der Saison

Mittagsmenü:

• Gurkensuppe
• Nudeln mit Fleisch und Gemüse

Suppenrezept (2 Portionen):

• 1 Karotte
• 50 g Lauch
• 50 g Knollensellerie
• 100 g eingelegte Gurken
• 50 g Kartoffeln
• 1 EL. l. Joghurt
• Grün
• 2 EL. l. Pflanzenöl
• 1,5 Liter Wasser

In Würfel schneiden Rohes Gemüse, Wasser hinzufügen, Öl hinzufügen und 20 Minuten kochen lassen; Gehackte Gurken und etwas Salzlake hinzufügen und weitere 5 Minuten kochen lassen. In jede Portion Suppe einen Löffel Joghurt geben und mit Kräutern bestreuen.

Rezept für Pasta mit Fleisch und Gemüse:

• 200 g rohes Hackfleisch (das kann mageres Rindfleisch, Truthahn oder Hähnchenbrust sein)
  Gemüse: 1 Stange Sellerie + 1 Zwiebel, 1 Paprika + 0,5 Zucchini
• 150 g hausgemachtes Tomatenpüree (Saftkonzentrat mit Tomaten) oder frische Tomaten, je nach Jahreszeit
• 100 g Makkaroni Hartweizensorten Weizen
• 1 EL. l. Pflanzenöl
• 50 g Käse
• Gewürze: Salz, Pfeffer, Knoblauchzehe, roter Pfeffer, Majoran, Basilikum, Petersilie

Das Gemüse fein hacken, Öl hinzufügen und unter häufigem Rühren 15 Minuten köcheln lassen. Hackfleisch hinzufügen, Tomatenpüree und Gewürze weitere 20 Minuten kochen lassen. Zum Schluss gehackten Knoblauch hinzufügen. Gleichzeitig die Nudeln kochen. Die Nudeln auf einen Teller legen, das Fleischdressing in die Mitte geben und mit geriebenem Käse bestreuen.

Abendessen Speisekarte:

• 2 Scheiben Vollkornbrot
• 1 Spiegelei im Paprikaring
  gebratener Spinat mit Pilzen
• 100 ml Joghurt oder Kefir

Rezept für Spinat mit Pilzen (2 Portionen):

• frischer Spinat oder 1 Beutel (400 g) gefrorener Spinat
• 4 große Pilze
• 1 große oder 2 kleine Zwiebeln
• 1 Knoblauchzehe
• 1 EL. l. Rapsöl
• Salz, Pfeffer nach Geschmack

Spinat, Champignons und Zwiebeln hacken und unter häufigem Rühren 15–20 Minuten braten (das Wasser sollte verdunsten), zum Schluss gehackten Knoblauch und Gewürze hinzufügen.

Frühstücksmenü:

• Sandwich: 2 Scheiben Brot aus Vollkorn+ 50 g Hüttenkäse oder Weißkäse + 3 Teelöffel cremiger Joghurt + 1/4 rote Zwiebel + Brunnenkresse + Salz und Pfeffer nach Geschmack
  Kirschtomaten und Gurken
• Salat: Salatmischung + 1 Teelöffel Olivenöl + 1/2 Teelöffel Essig oder Zitronensaft + Salz nach Geschmack
  Kaffee oder Tee ohne Zucker + 100 ml Magermilch

Mittagessen:

• Salat (2 Portionen): 2 Eisbergsalatblätter, 1/2 rote Zwiebel, 2 EL. l. Granatapfelkerne, 1 EL. l. Olivenöl, Salz, Zitronensaft nach Geschmack

Mittagsmenü:

• Lauchsuppe mit Croutons
• Putenfilet mit braunem Reis und Salat

Rezept für Cremesuppe (2 Portionen):

• 1 Karotte
• 250 g Lauch
• 1 EL. l. Pflanzenöl
• 1 Knoblauchzehe
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Das Gemüse hacken, 1 Liter Wasser angießen und einen Löffel Öl hinzufügen, etwa 25 Minuten kochen lassen. Das Gemüse mit einem Stabmixer pürieren und gehackten Knoblauch hinzufügen. Zu jeder Portion 1 TL hinzufügen. Joghurt und 2 EL. l. Körnerbrottoast

Truthahn-Reis-Rezept (2 Portionen):

• 8 EL. gekochter brauner Reis
• 200 g Putenfilet (das Fleisch im rohen Zustand abwiegen)
• 4 große Pilze
• Salz, Pfeffer und andere Lieblingsgewürze

Das Filet in 1 cm dicke Scheiben schneiden, in den Gewürzen wälzen und in einer Grillpfanne ohne Öl von jeder Seite 5 Minuten braten. Die Pilze hacken und ebenfalls grillen. Reis nach Packungsanweisung kochen.

Salat (2 Portionen): 150 g Weißkohl+ 1 Karotte + 30 g Lauch + Petersilie + Gewürze + 1 TL. Mayonnaise

Abendessen Speisekarte:

2 Toasts von Vollkornbrot+ 30 g Käse (1 Scheibe) + rote Zwiebel

Salat (2 Portionen): 1/2 Paprika + 1 eingelegter oder frische Gurke+1/2 rote Zwiebel + ein paar Kirschtomaten oder 1 große Tomate + 1 EL. l. Olivenöl + Kräuter + Salz und Pfeffer nach Geschmack
100 ml Kefir oder Joghurt

Frühstücksmenü:

• 2 Scheiben Vollkornbrot
• Hüttenkäse mit Radieschen: 50 g Hüttenkäse + 2 Esslöffel fettarmer Joghurt + 3-4 Radieschen + 1 Esslöffel gehackte Frühlingszwiebeln + 1 Esslöffel gehackte Petersilie + Salz und Pfeffer nach Geschmack
• Salat mit Kürbiskernen: Mischen Sie einen beliebigen Salat + 1 Esslöffel Kürbiskerne + 1 Teelöffel Olivenöl + Salz, Pfeffer und Zitronensaft nach Geschmack
• etwas Paprika

Mittagessen:

• 100 g Obst der Saison

Mittagsmenü:

• Gemüsesuppe
• Putenschnitzel mit Salaten

Suppenrezept (für wieder 2 Personen):

• 1 Karotte
• 20 g Lauch
• 20 g Selleriewurzel
• 200 g Mischung aus Brokkoli, grünen Bohnen und grünen Erbsen (ich habe gefrorenes Gemüse verwendet)
• 1 Kartoffel
• 2 Esslöffel Haferflocken oder Herkules
• getrockneter oder frischer Dill
• Petersilie
• Gewürze: eine oder zwei Prisen gehackter Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer nach Geschmack
• etwas Olivenöl

Schnitzelrezept (2 Portionen):

• 150 g gehackter Truthahn
• 1 Ei
• 1/2 Karotte
• 1 Esslöffel gehackte Petersilie
• 1 Teelöffel Thymian
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• symbolische Menge Öl zum Braten

Machen Sie Putenhackfleisch und geben Sie es hinzu geriebene Möhren, Ei, Kräuter und Petersilie. Machen Sie zwei eingeweichte Schnitzel kaltes Wasser, Hände. Geben Sie etwas Öl in die Grillpfanne und braten Sie die Schnitzel darin von jeder Seite 5 Minuten lang an.

Grünes Erbsensalatpüree (2 Portionen): 2 Kartoffeln + 6 EL. l. gefrorene grüne Erbsen + Petersilie + Salz und Pfeffer

Kartoffeln und Erbsen kochen, mit einem Mixer pürieren, würzen und mit Petersilienblättern garnieren.

Rübensalat: gekochte geriebene Rüben + geriebener Meerrettich + Kreuzkümmel und Salz nach Geschmack + 1/2 Teelöffel Öl pro Portion.

Abendessen Speisekarte:

• 2 Scheiben Vollkornbrot
• 1 gekochtes Ei
• Salat: Eingelegte Gurken + rote und grüne Paprika + Tomaten + rote Zwiebeln + Kräuter + 2 Teelöffel Olivenöl pro Portion + Salz und Pfeffer nach Geschmack
  100 ml Kefir oder cremiger Joghurt.

Frühstücksmenü:

• Kaffee oder Tee ohne Zucker + 150 ml Milch
• Sandwich: Scheibe Vollkornbrot + Salatmischung + Scheibe Räucherlachs + Scheibe Avocado + Pfeffer und Salz nach Geschmack

Mittagessen:

• 100 g Obst der Saison, obwohl heute Sonntag ist und das Obst durch einen Donut ersetzt werden kann :)

Mittagsmenü:

• Tomatenpüree-Suppe
• Fisch mit Pilzen und Zwiebeln

Suppenrezept: (2 Portionen)

• 1/2 Paprika
• 1 kg frische Tomaten
• 1 Esslöffel Pflanzenöl
• 1 Zwiebel
• 50 g Lauch
• 1 Knoblauchzehe
• Basilikum
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Rezept für Fisch gebacken mit Pilzen und Zwiebeln (2 Portionen)

• 200 g Fisch (ich habe Kabeljau verwendet)
• 8 Pilze
• 1 Zwiebel
• 2 Esslöffel gehackte Petersilie
• 2 Teelöffel Pflanzenöl
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• 4 Kartoffeln

Öl auf den Boden der Pfanne gießen, gehackten Fisch und Pilze darauflegen, Zwiebeln, Kräuter und Gewürze darüber streuen. Im Ofen 40 Minuten bei 200 Grad backen. Mit Salzkartoffeln servieren.

Abendessen Speisekarte:

• Salat (2 Portionen): frische Spinatblätter + 1 gekochte Rote Bete, in dünne Scheiben geschnitten + 5 Walnüsse+ 2 Teelöffel Kürbiskerne + 2 Teelöffel Sonnenblumenkerne + 100 g Weißkäse + Pfeffer und Salz nach Geschmack + 1 Teelöffel Olivenöl zum Dressing
• Scheibe Vollkornbrot
• 100 ml Kefir oder Joghurt

Richtiges Abnehmen bedeutet, ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen, und die richtige Ernährung ist die Grundlage. Es gibt ein Allheilmittel, das ausnahmslos jedem beim Abnehmen hilft, und heute werden wir darüber sprechen.

Krankheitsbild

Was Ärzte zum Abnehmen sagen

Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professorin Ryzhenkova S.A.:

Ich beschäftige mich schon seit vielen Jahren mit Problemen beim Abnehmen. Oft kommen Frauen mit Tränen in den Augen zu mir, die alles versucht haben, aber entweder kein Ergebnis erzielt wird oder das Gewicht immer wieder zurückkommt. Ich habe ihnen immer gesagt, sie sollen sich beruhigen, wieder eine Diät machen und anstrengende Trainingseinheiten im Fitnessstudio absolvieren. Heute gibt es eine bessere Lösung – X-Slim. Sie können es einfach als Nahrungsergänzung einnehmen und ganz natürlich ohne Diät oder Sport bis zu 15 kg in einem Monat abnehmen. Ladungen Dabei handelt es sich um ein völlig natürliches Heilmittel, das für jeden geeignet ist, unabhängig von Geschlecht, Alter oder Gesundheitszustand. Derzeit führt das Gesundheitsministerium eine Kampagne „Rettet die Einwohner Russlands vor Fettleibigkeit“ durch und jeder Einwohner der Russischen Föderation und der GUS kann 1 Packung des Arzneimittels erhalten KOSTENLOS

Erfahren Sie mehr>>

Das Prinzip des gesunden Abnehmens basiert auf dieser richtigen Ernährung und lässt sich in nur einem Satz verdeutlichen: Um Gewicht zu verlieren, sollte man nicht hungern. Viele Diäten beinhalten strenge diätetische Einschränkungen, die zweifellos zu einer Gewichtsabnahme führen. Ob dies jedoch sinnvoll ist, ist eine sehr kontroverse Frage.

Jede noch so neuartige und ausgefeilte Diät basiert auf einer einfachen Formel: Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, ist eine Gewichtszunahme nur eine Frage der Zeit. Wenn Sie umgekehrt mehr Kalorien verbrennen, als Sie über die Nahrung zu sich nehmen, werden Sie zweifellos abnehmen.

Je größer der Unterschied zwischen Erhalten und Brennen ist, desto schneller werden Sie zu einem schlankeren Menschen. Dies ist jedoch ein sehr vereinfachtes Diagramm, und um herauszufinden, wie man richtig abnimmt, müssen wir es genauer betrachten.

Richtige Gewichtsabnahme

Zuerst müssen Sie analysieren, was zu Fettleibigkeit geführt hat. Vielleicht mögen Sie Süßigkeiten, Mehl oder Backwaren. Oder vielleicht essen Sie viel und selten, oder Sie haben bei der Arbeit keine Zeit zum Essen und kompensieren das Ganze mit einem herzhaften Abendessen und Mitternachtssnacks. Es gibt aber auch Mädchen, die Fettleibigkeit und damit einen langsamen Stoffwechsel geerbt haben. Entscheiden Sie selbst, zu welcher Gruppe Sie gehören, und dies wird Ihnen in Zukunft bei der Erstellung des richtigen Abnehmplans sehr helfen.

Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion bedeutet nicht, dass Sie ganz auf Ihre Lieblingsleckerei verzichten müssen. Warum sollten Sie sich dieses Vergnügen entziehen? Aber alles sollte in Maßen sein.

Kommen wir zum praktischen Teil und erfahren, wie Sie richtig abnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

Unsere Leser schreiben

Thema: Habe ohne Diät 18 kg abgenommen

Von: Lyudmila S. ( [email protected])

An: Verwaltung taliya.ru

Guten Tag! Mein Name ist Lyudmila, ich möchte Ihnen und Ihrer Website meinen Dank aussprechen. Endlich konnte ich es loswerden Übergewicht. Ich führe einen aktiven Lebensstil, habe geheiratet, lebe und genieße jeden Moment!

Und hier ist meine Geschichte

Seit ich ein Kind war, war ich ein ziemlich dickes Mädchen; in der Schule wurde ich ständig gehänselt, sogar die Lehrer nannten mich ein wenig flauschig... das war besonders schrecklich. Als ich die Universität betrat, hörten sie völlig auf, mich zu beachten, ich verwandelte mich in einen stillen, berüchtigten, fetten Pauker. Ich habe alles versucht, um Gewicht zu verlieren... Diäten und alle Arten von grünem Kaffee, flüssige Kastanien, Schokolade zum Abnehmen. Jetzt weiß ich gar nicht mehr, wie viel Geld ich für diesen ganzen nutzlosen Müll ausgegeben habe ...

Alles änderte sich, als ich zufällig im Internet auf einen Artikel stieß. Sie haben keine Ahnung, wie sehr dieser Artikel mein Leben verändert hat. Nein, denken Sie nicht darüber nach, es gibt keine streng geheime Methode zum Abnehmen, von der es im gesamten Internet nur so wimmelt. Alles ist einfach und logisch. In nur 2 Wochen habe ich 7 kg abgenommen. Insgesamt 18 kg in 2 Monaten! Ich gewann an Energie und Lebenslust und ging ins Fitnessstudio, um meinen Hintern zu trainieren. Und ja, ich habe endlich einen jungen Mann gefunden, der jetzt mein Ehemann geworden ist, mich wahnsinnig liebt und ich ihn auch liebe. Tut mir leid, dass ich so chaotisch schreibe, ich erinnere mich nur an alles aus Emotionen :)

Mädels, für diejenigen unter euch, die eine Menge verschiedener Diäten und Methoden zum Abnehmen ausprobiert haben, es aber nie geschafft haben, Übergewicht loszuwerden, nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit und lesen Sie diesen Artikel. Ich verspreche Ihnen, Sie werden es nicht bereuen!

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Was brauchen wir

Wenn Sie entschlossen sind, dabei zu bleiben richtige Gewichtsabnahme Dann müssen Sie als Erstes eine Küchenwaage kaufen. Ich musste oft mit Profisportlern kommunizieren, die vor Wettkämpfen austrockneten (in kurzer Zeit viel Gewicht verloren), und alle nutzten diesen kleinen elektronischen Assistenten. Ohne sie ist es einfach unmöglich, Ihre Ernährung zu analysieren, geschweige denn herauszufinden, ob Sie auf dem richtigen Weg sind.

Kalorienzählen ist eine mühsame und routinemäßige Aufgabe. Dies muss jedoch zumindest in den ersten Wochen erfolgen. In dieser Zeit lernen Sie, Ihre Ernährung zu analysieren, Portionsgrößen mit dem Auge zu erkennen und den Preis jeder Kalorie herauszufinden.

Wir brauchen auch ein Notizbuch. Es sollte wie folgt gezeichnet werden:

Tabelle: Ernährungsprotokoll

Aus dieser einfachen Tabelle können Sie ersehen: Die tägliche Ernährung betrug nur 1307 Kalorien, obwohl wir abwechslungsreich aßen und die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe erhielten. Um das Gesamtbild zu sehen, müssen Sie eine Woche lang eine Diät erstellen und versuchen, diese einzuhalten.

Denken Sie daran: Kalorien sind ein Maß für die Energie, die aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten besteht. 300 Kalorien aus Protein und 300 Kalorien aus einfachen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, ist nicht dasselbe. Wenn die Verdauung der ersteren lange dauert und Sie lange Zeit mit Energie versorgen, werden die letzteren sofort vom Blut aufgenommen, was zur Freisetzung von Insulin und zur Ansammlung von Fett führt. Dieses Konzept sollte klar verstanden werden.

Warum all diese Berechnungen durchführen? Nachdem Sie den ungefähren täglichen Kalorienverbrauch berechnet haben, müssen Sie den Gesamtkaloriengehalt der täglichen Ernährung von der resultierenden Zahl abziehen und der resultierende Wert muss positiv sein (Sie erinnern sich noch an Schulmathematik). Nur dann werden Sie abnehmen. Auch die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion kann mehr Kalorien als nötig enthalten – in diesem Fall sollten Sie Ihre Ernährung reduzieren.

(Modul Kalorienbedarfsrechner)

Allgemeine Grundsätze der richtigen Gewichtsabnahme

Wer dauerhaft ernsthafte Ergebnisse erzielen möchte, muss sich die folgenden Grundsätze merken und erlernen:

Ändern Sie Ihren Lebensstil und verzichten Sie auf kurzfristige Diäten. Solche Diäten fördern schneller Gewichtsverlust, aber wenn sie abgesagt werden, kehrt das verlorene Gewicht zurück. Das Abnehmen sollte schrittweise erfolgen. Ein oder zwei Kilogramm pro Woche abzunehmen gilt als gesunde Option und die richtige Ernährung wird eine große Hilfe sein.