رژیم غذایی و ورزش مدل برتر سیندی کرافورد برای کاهش وزن سریع. سیندی کرافورد: رازهای لاغری و زیبایی سیندی کرافورد در مورد تغذیه

سیندی کرافورد، بازیگر، مجری تلویزیون و سوپرمدل مشهور آمریکایی و اکنون با وجود دور از سن کم، نظر میلیون ها مرد را در سراسر جهان به خود جلب کرده است. البته اول از همه، به لطف فرم زیبای او (با قد 177 سانتی متری، تنها 59 کیلوگرم وزن دارد)، که با یک سبک زندگی سالم، ورزش منظم و رژیم غذایی که سیندی به طور دوره ای به آن ادامه می دهد، کمک می کند تا آن را حفظ کند. او باید چند پوند وزن کم کند. رژیم غذایی مورد علاقه سیندی کرافورد در این صفحه مورد بحث قرار خواهد گرفت.

شرح رژیم غذایی سیندی کرافورد

مدت زمان رژیم 7 روز است که در طی آن تا 3 کیلوگرم کاهش می یابد. اساس رژیم غذایی است سوپ کلم، دستور پخت آن در زیر آمده است. این سوپ باید هر روز حداقل 5 بار در روز و به مقدار نامحدود مصرف شود. علاوه بر سوپ، باید بخورید:

• در روز اول: هر سبزیجات تازهدر هر مقدار، 150 گرم ماست؛
• در روز دوم: هر میوه های تازهنامحدود، 150 گرم ماست؛
• در روز سوم: هر گونه سبزی و میوه تازه بدون محدودیت، 150 گرم ماست.
• در روز چهارم: نصف مرغ آبپزبدون پوست؛
• در روز پنجم: 200-300 گرم گوشت گاو آب پزیا گوشت گوساله؛
• در روز ششم: هر گونه سبزی تازه به هر مقدار، 150 گرم ماست.
• روز هفتم: هر گونه سبزی و میوه تازه بدون محدودیت 150 گرم ماست.

در طول رژیم باید ماست رژیمی، کم چرب و بدون شیرینی مصرف کنید. شما مجاز به نوشیدن آب ساده و آبمیوه های تازه، بدون محدودیت هستید.

دستور العمل سوپ کلم سیندی کرافورد

برای تهیه سوپ شما نیاز دارید:

• 1 سر کوچک کلم؛
• 6 عدد هویج؛
• 6 عدد پیاز؛
• فلفل دلمه ای، سبز بهتر - 2 قطعه؛
• برنج قهوه ای یا وحشی - 1/3 فنجان؛
• پیاز سبز- 6 پر؛
• کرفس - 5 شاخه؛
• هر دیگری گیاهان تازه(جعفری، شوید، گشنیز، و غیره) - به مزه.

برنج را بجوشانید و بشویید. سبزیجات را کاملا بشویید، برش دهید و بپزید تا نرم شوند. 1-2 دقیقه قبل از پایان پخت، برنج پخته شده و سبزی های ریز خرد شده (پیاز و کرفس) را به سوپ اضافه کنید. سوپ را می توان نمک زد، اما فقط کمی. بلافاصله قبل از استفاده، سبزی های باقی مانده را به سوپ آماده اضافه کنید.

توصیه می شود سوپ را هر روز تازه بپزید. به عنوان آخرین راه حل، می توانید روز بعد آن را ترک کنید.

تغذیه بعد از رژیم

رژیم غذایی سیندی کرافورد کاملاً سخت و کم کالری است و اگر پس از اتمام آن به رژیم معمول خود که "به لطف" آن اضافه وزن پیدا کرده اید بازگردید ، کیلوگرم های از دست رفته خیلی سریع به جای خود باز می گردند. بنابراین، حتی پس از پایان رژیم، باید یک سبک زندگی فعال داشته باشید و اصول یک رژیم غذایی سالم و متعادل را رعایت کنید.

شما نباید پرخوری کنید، محتوای پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی به نسبت 30/30/40٪ حفظ کنید، بیشتر بخورید. میوه شیرین نشدهو سبزیجات غیر نشاسته ای حداقل 5 بار در روز در وعده های کوچک و آخرین وعده غذایی حداقل 3 ساعت قبل از خواب باشد. هر دو هفته یک بار توصیه می شود یک روز ناشتا برنج داشته باشید که رژیم غذایی آن شامل هر مقدار برنج بخارپز بدون نمک، آب، چای سبز و گیاهی به هر مقدار باشد.

با رعایت این اصول و فراموش نکردن ورزش منظم، می توانید به راحتی نتایج بدست آمده در طول رژیم را حفظ کنید و حتی می توانید به آرامی به کاهش وزن اضافی خود ادامه دهید.

سوپر مدل سیندی کرافورد 50 ساله است و هنوز هم شگفت انگیز به نظر می رسد. راز جوانی و زیبایی او فقط در عمل های زیبایی و تناسب اندام نیست. سیندی مدتهاست که به سیستم تغذیه ای که مخصوصاً برای او ساخته شده است پایبند بوده است. در طول هفته سوپ کلم با برنج می خورد. رژیم غذایی خیلی شیک نیست، اما بسیار موثر است.

در این مقاله بخوانید

مزایا و معایب رژیم سیندی کرافورد

سیندی کرافورد به طور دوره ای به این سیستم قدرت متوسل می شود. البته، سوپر مدل به خود فشار نمی آورد، اما روش کاهش وزن به شما امکان می دهد تا قبل از یک رویداد مهم به سرعت یک شبح باریک به دست آورید. رژیم غذایی سیندی کرافورد دارای چندین مزیت است که آن را موثر می کند. از جمله:

• در هفت روز می توان تا 6 کیلوگرم وزن کم کرد. کاهش وزن خیلی سریع اتفاق می افتد.
• در حین پیروی از این رژیم، نیازی به گرسنگی نیست. سوپ را که غذای اصلی است می توانید بدون پرخوری هر چقدر که بخواهید میل کنید.
• فیبر موجود در میوه ها و سبزیجات عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
• برنج موجود در سوپ نقش جاذب را ایفا می کند و بدن را از شر مواد زائد و سموم دفع می کند.

به لطف رژیم غذایی سیندی کرافورد، فرد نه تنها می تواند وزن کم کند، بلکه سیستم های داخلی خود را نیز پاکسازی می کند.

با این حال، طرف مقابل نیز وجود دارد. معایب عبارتند از:

• محتوای کالری کم. به همین دلیل، فرد ممکن است دچار ضعف دوره ای، سرگیجه، سریع تحریک شدن، مشکل در تمرکز و زود خسته شدن شود. بنابراین بیش از یک هفته نمی توان آن را مشاهده کرد.
• خطر بازگشت کیلوگرم از دست رفته وجود دارد.
• برای کسانی که نمی توانند هر روز سوپ بپزند مناسب نیست.
• در دوران بارداری و شیردهی، بیماری های مزمن به ویژه بیماری های مرتبط با دستگاه گوارش و همچنین در سنین پیری و جوانی نباید رعایت شود.

بنابراین، قبل از شروع آن، مهم است که با پزشک مشورت کنید.

چه چیزی می توانید بخورید

رژیم غذایی سیندی کرافورد یک سیستم سوپ برای کاهش وزن است. در نتیجه خوردن این غذا، چربی ها در نواحی مشکل سوز می سوزند. تهیه سوپ خودتان در خانه کار سختی نیست. توصیه به خوردن است ظرف تازه، بنابراین باید آن را هر روز یا یک روز در میان بپزید. برای جلوگیری از پرخوری، باید در وعده های کوچک غذا بخورید. و آخرین وعده غذایی حداکثر 3 ساعت قبل از خواب باشد.

در طول رژیم علاوه بر سوپ، می توانید از غذاهای زیر نیز استفاده کنید:

• سبزیجات غیر نشاسته ای؛
• میوه های شیرین نشده، به ویژه موز؛
• لبنیات کم چرب؛
• برنج قهوه ای؛
• انواع کم چرب؛
• آب خنک، چای سبز یا گیاهی.

در عین حال باید از غذاهای مضر پرهیز کنید. اینها عبارتند از: شیرینی، نمک، محصولات پخته شده، نان، سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی، کدو حلوایی، کدو تنبل، موز.

دستور پخت غذا

دو راه برای سازماندهی رژیم غذایی وجود دارد. دو نوع سوپ برای کاهش وزن تهیه می شود:

• کلم برنج. برای ظرف شما نیاز دارید: یک کلم، یک پیاز، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، هویج، سبزی، برگ و برنج شسته شده. ابتدا سبزیجات خرد شده را داخل تابه بریزید و بپزید تا نرم شوند. همچنین مهم است که برنج را از قبل بپزید. وقتی سوپ سبزیجات آماده شد، باید غلات را در قابلمه بریزید. هنگام سرو می توانید کرفس و سبزی خرد شده را اضافه کنید.
• گوجه فرنگی. برای تهیه، 5 عدد پیاز، 5 عدد گوجه فرنگی، دو عدد فلفل دلمه ای، چند عدد هویج و کلم رنده شده را بردارید. همه مواد را باید در قابلمه ریخته و بپزید تا نرم شوند. داخل سوپ در حال جوش بریزید مکعب بویلون، همچنین سبزیجات و ادویه جات خرد شده. بگذارید ظرف کمی بجوشد و آن را خاموش کنید.

چگونه سالم بپزیم سوپ پوره گوجه فرنگیبرای کاهش وزن این ویدیو را تماشا کنید:

منوی 7 روزه

علاوه بر سوپ، در طول هفته باید غذاهای دیگری نیز مصرف کنید. منوی نمونهرژیم غذایی سیندی کرافورد به شرح زیر است:

1. در روز اول سوپ پلاس، نصف لیوان سبزیجات کم چرب و تازه به مقدار دلخواه بخورید.
2. در روز دوم علاوه بر غذای اصلی، ماست کم چرب و هر گونه سبزی تازه ای که نشاسته ندارد نیز بخورید.
3. در روز سوم نیز سوپ، ماست کم چرب، میوه ها به جز موز و سیب زمینی وجود دارد.
4. در روز چهارم می توانید نصف سینه مرغ را برای غذای اصلی میل کنید.
5. در روز پنجم، گوشت بدون چربی را با سوپ بخورید - گوساله یا خوک. باید آب پز یا بخارپز شود.
6. در روز ششم باید مقداری ماست کم چرب و سبزیجات تازه به سوپ اضافه کنید.
7. روز آخر علاوه بر آبگوشت با برنج، میوه هم بخورید.

محصولات باید در طول روز توزیع شوند. سبزیجات و میوه ها و همچنین سوپ را می توان در طول روز به مقدار دلخواه مصرف کرد. با این حال، مهم است که پرخوری نکنید، زیرا معده کشیده می شود، ناراحتی معده رخ می دهد و هضم غذا مختل می شود.

علاوه بر خوردن سوپ در طول هفته و غذاهای مجاز، چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند به نتیجه مثبت برسید. به توصیه های مفیدرژیم غذایی سیندی کرافورد شامل موارد زیر است:

• بیشتر و در وعده های کوچک غذا بخورید.
• گاهی اوقات می توانید یک فنجان قهوه بدون شکر یا جایگزین شکر اضافه کنید. برای افزایش انرژی باید این کار را در نیمه اول روز انجام دهید.
• برای تنوع بخشیدن به منو و رژیم غذایی، گاهی اوقات می توان گوشت و مرغ را با ماهی بدون چربی جایگزین کرد.
• شما فقط باید دقیقا یک هفته رژیم را دنبال کنید.
• دوره بعدی را نمی توان زودتر از سه ماه تکرار کرد.
• پس از پایان رژیم، مهم است که به نظارت بر رژیم غذایی و ورزش خود ادامه دهید. واقعیت این است که چنین کاهش وزن سریع مملو از بازگشت سریع آن است.

• پس از ترک رژیم، مهم است که تا حد امکان ورزش کنید. سوپر مدل کرافورد 6 روز در هفته را به آنها اختصاص می دهد. او به خصوص دوست دارد ورزش هایی را به شکل دویدن و شنا انجام دهد و تمرینات خاص برای مناطق مشکل دار نیز به خوبی کمک می کند. و بعد از تمرین، حرکات کششی اجباری است؛ به جلوگیری از تمرکز اسید لاکتیک در عضلات کمک می کند. این بدان معنی است که آنها روز بعد آسیب نمی بینند.

سیندی کرافورد یکی از شخصیت های معروف و محبوب دنیای مدلینگ در بین کارشناسان است تغذیه رژیمیو همچنین مجری و بازیگر. بسیاری او را معیار زیبایی زن می دانند؛ آنها سعی می کنند سبک زندگی سالمی داشته باشند و از توصیه های او پیروی کنند. او مادر دو فرزند است، اما از ظاهرش نمی توان فهمید؛ سیندی کرافورد در 46 سالگی و با قد 177 سانتی متری حدود 59 کیلوگرم وزن دارد، این به لطف تلاش مداوم و سخت روی خودش است. او نماینده یک سبک زندگی سالم، تغذیه مغذی و متعادل، بازدید منظم از مجتمع های ورزشی، یعنی کلاس های یوگا است.

این مدل روش کاهش وزن خود را توسعه داده است که توسط تعداد زیادی از ستاره ها استفاده می شود. برنامه غذایی بر اساس تغذیه مناسبکه با هدف پاکسازی بدن انجام می شود. با استفاده از این تکنیک می توانید تا چهار کیلوگرم وزن کم کنید اضافه وزنفقط در یک هفته، و همچنین بهبود خود را ظاهر، پوست، وضعیت دستگاه گوارش. همچنین راز لاغری او در این است که او اغلب رژیم نمی گیرد و به باشگاه نمی رود، بلکه صرفاً درست غذا می خورد (برای حفظ سطح متابولیسم بالا)، سیگار نمی کشد و زمان زیادی را زیر نور مستقیم خورشید نمی گذراند. این می تواند به پیری پوست منجر شود). اکیدا استفاده از روزه را به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن توصیه نمی کند، به دلیل آن، بدن هر چیزی را که می خورید حفظ می کند و آن را ذخیره می کند (در نتیجه وزن اضافی ظاهر می شود).

ماهیت رژیم غذایی سیندی کرافورد، خواص مفید، قوانین اصلی، مزایا

رژیم غذایی بر اساس مصرف سوپ کلم به مدت هفت روز است. این تکنیک توسط سیندی کرایفورد به همراه یک متخصص تغذیه آمریکایی ایجاد شده است؛ این روش در دسته رژیم های غذایی "سوپ" قرار دارد. به لطف مصرف منظم و روزانه سوپ، چربی ها شروع به سوزاندن، کمر کاهش، پاها باریک و شکم صاف می شود. رژیم را نمی توان به عنوان یک برنامه غذایی سخت یا یک رژیم غذایی تک طبقه بندی کرد، زیرا نیازی نیست که بسیاری از مواد را برای مدت طولانی کنار بگذارید. رژیم غذایی شما شامل وعده های غذایی متعادل است که شامل حدود 40 درصد کربوهیدرات، 30 درصد پروتئین و 30 درصد چربی است.

قبل از اینکه تصمیم به استفاده از رژیم غذایی سیندی کرافورد بگیرید، باید با قوانین اصلی تغذیه آشنا شوید و سپس از آن پیروی کنید. این شامل:

• قبل از شروع، باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
• همیشه در وعده های کوچک غذا بخورید، غذا را کاملا بجوید و هرگز آب ننوشید. تعداد وعده های غذایی پنج تا شش است، همه آنها نباید بیش از 200 کیلو کالری باشد، بنابراین، محتوای کالری روزانه شما 1200 کیلو کالری است.
• مهم است که رژیم آشامیدنی را رعایت کنید، حداقل دو لیتر آب ثابت معمولی بنوشید (می توانید حجم جداگانه آب را با استفاده از نسبت 30 میلی لیتر آب به ازای هر 1 کیلوگرم وزن محاسبه کنید).
• آخرین وعده غذایی حداکثر تا ساعت شش بعد از ظهر (اگر احساس گرسنگی شدید می کنید، می توانید یک سیب بخورید، اما کمتر از دو ساعت قبل از خواب).
• ترکیب غذا ضروری است، به این معنی که رژیم غذایی باید حاوی غذاهایی باشد که حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات کافی باشد.
• رژیم را می توان تا 14 روز تمدید کرد که زودتر از دو ماه تکرار نشود.
• غذای اصلی سوپ کلم با افزودن مقداری سبزیجات است (می توان آن را به شکل سوپ خامه ای تهیه کرد، برای این منظور با استفاده از مخلوط کن به یک مخلوط همگن مخلوط کنید).
• سعی کنید هر روز در یک زمان معین غذا بخورید.
• در طول رژیم، می توانید چای (سیاه، سبز، گیاهی، میوه ای یا رژیمی) بنوشید. قهوه طبیعی(بیش از یک بار در روز)، شکر، خامه، شیر، عسل را اضافه نکنید.
• مواد زیر باید از رژیم غذایی حذف شوند: آرد، شیرینی پزینان سفید، غذاهای سرخ شده و چرب، ترشیجات، شیرینی، کنسرو، خمیر، محصولات نیمه تمام، پرکالری محصولات لبنی، و آشپزی فوریترشی سبزیجات و میوه جات، سوسیس، فست فود، چیپس، کراکر، آجیل شور؛
• نوشیدنی های الکلی، شیرین یا گازدار مصرف نکنید؛
• منوی غذایی باید شامل محصولات لبنی تخمیری کم کالری، میوه ها و سبزیجات تازه، فرنی، گوشت بدون چربی (فیله خرگوش، بوقلمون، اردک، مرغ، گوشت گاو، خوک، گوشت گوساله)، ماهی (تون، قزل آلا، ماهی آزاد صورتی، ماهی قزل آلا، هیک) باشد. ، کپور)؛
• چندین بار در هفته از باشگاه دیدن کنید (مثلاً دوشنبه، چهارشنبه و جمعه بروید)، یوگا، تناسب اندام انجام دهید، صبح برای دویدن و در طول روز پیاده روی کنید.
• قوانین یک سبک زندگی سالم را به شدت دنبال کنید.
• بین وعده های غذایی اصلی، می توانید مقدار کمی از مخلوط آجیل و میوه های خشک بخورید یا کفیر را در دمای اتاق بنوشید.
• بیشتر استراحت کنید و بخوابید (از ساعت 10 شب تا 1 بامداد به رختخواب بروید، زیرا این زمان برای بازیابی سیستم ایمنی در نظر گرفته شده است).
• پس از اتمام برنامه، یک خروجی تدریجی را دنبال کنید.

به غذاهای طبیعی به جای فرآوری شده صنعتی ترجیح دهید، سعی کنید وعده های غذایی را حذف نکنید و همیشه در همان زمان غذا بخورید. سالادهای آماده را با روغن نباتی یا زیتون، سس سویا یا آب لیمو مزه دار کنید، افزودن نمک، فلفل و ادویه را محدود کنید.

انواع رژیم سیندی کرافورد ویژگی های منوی رژیم

قبلاً متوجه شده اید که اساس رژیم غذایی مصرف سوپ کلم است. با استفاده از مواد زیر تهیه می شود: یک عدد متوسط کلم سفید، شش عدد هویج کوچک، به همین تعداد پیاز، دو عدد فلفل دلمه ای سبز، کمی کرفس و سه عدد گوجه فرنگی رسیده. ابتدا همه مواد را زیر آب جاری بشویید، در صورت لزوم پوست بگیرید و بجوشانید. پس از این می توانید مخلوط کنید تا یک مخلوط همگن به دست آید. اگر می خواهید از آن به عنوان یک سوپ معمولی استفاده کنید، در حین پخت کمی به آن اضافه کنید. برنج سفیدو همچنین سبزیجات خرد شده قبل از آماده شدن سوپ.

این رژیم همچنین شامل سایر محصولاتی است که در قوانین ذکر شده است.

انواع غذا

رژیم کلاسیک سیندی کرافورد. مدت زمان غذا هفت روز است که در صورت لزوم قابل تمدید است. منو شامل تمام آن دسته از محصولات و غذاهایی است که در قوانین مشخص شده است. نوشیدن مقدار مناسب آب ساده و ثابت را فراموش نکنید. به محض اینکه از خواب بیدار شدید، یک لیوان آب لیمو را با معده خالی بنوشید (برای این کار، چند تکه لیمو و شاید یک قاشق چایخوری عسل گندم سیاه را به یک لیوان آب معمولی اضافه کنید).

منوی یک هفته ای


دوشنبه.
صبحانه - یک لیوان ماست کم کالری بدون مواد افزودنی، یک گلابی رسیده، بعد از سی دقیقه یک فنجان چای گیاهی شیرین نشده بنوشید.
ناهار - بخشی از انواع توت های رسیده (زغال اخته، تمشک).
ناهار - سوپ کلم (بدون نان).
میان وعده بعد از ظهر - یک سالاد از کلم تازه، فلفل دلمه ای سبز، خیار، آن را با روغن زیتون مزه دار کنید و نه مقدار زیادآب لیمو.


سهشنبه.
صبحانه - یک وعده (حدود 150 گرم) ماست کم چرب.
ناهار - یک گریپ فروت کوچک.
ناهار - سوپ کلم و سبزیجات.
میان وعده بعد از ظهر - یک پرتقال.
شام - سالاد از کلم چینی، گوجه فرنگی، نخود و ذرت.

چهار شنبه.
صبحانه - یک لیوان (حدود 200 گرم) شیر پخته تخمیر شده، یک تخم مرغ را بجوشانید.
ناهار - سالاد سبزیجات آب پز.
ناهار - یک بشقاب سوپ خامه ای کلم خوشمزه، یک نان تست نان چاودار.
میان وعده بعد از ظهر - سیب پخته شده، از قبل پر شده با آجیل و آلو.
شام - لیوان آب میوه طبیعیاز پرتقال تازه و آبدار.

پنج شنبه.
صبحانه - سوپ کلم، یک فنجان چای سبز بدون شکر، اما با افزودن نعناع یا بادرنجبویه.
ناهار - دو سیب سبز.
ناهار - یک بشقاب کلم سوپ سبزیجات(بدون سیب زمینی، دستور بالا را دنبال کنید).
میان وعده بعد از ظهر - یک خرمالو رسیده.
شام - آب پز فیله مرغو بروکلی بخارپز.

جمعه.
صبحانه - سوپ کلم با سبزیجات، یک تخم مرغ آب پز سخت.
ناهار - سبزیجات را در بخارپز بپزید.
ناهار - یک تکه کوچک گوشت گوساله را بجوشانید.
میان وعده بعد از ظهر - سالاد آروگولا، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای قرمز و زرد، کاهو، خیار، چاشنی شده با سس سویا.
شام - یک لیوان کفیر کم کالری (ابتدا از یخچال خارج کنید، در دمای اتاق مصرف کنید).

شنبه.
صبحانه - یک سالاد از سبزیجات سبز، سه تخم مرغ آب پزبلدرچین، یک فنجان شیرین نشده چای لیندن.
ناهار - یک عدد انار رسیده.
ناهار - یک قسمت از سبزیجات و سوپ کلم.
میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان شاه توت و تمشک.
شام - یک وعده ماست کم چرب.

یکشنبه.
صبحانه - سوپ کلم بدون سیب زمینی، یک لیوان آب سبزیجات.
ناهار - یک سالاد از سبزیجات مورد علاقه خود، می توانید مقدار کمی ماست کم چرب (بیش از 50 گرم) اضافه کنید.
ناهار - سوپ کلم.
میان وعده بعد از ظهر - سالاد از هر سبزیجات فصلی.
شام - اسموتی گیلاس، یک فنجان چای گیاهی بدون شکر.

رژیم غذایی سیندی کرافورد "سوپ شگفت انگیز".از نام می توانید حدس بزنید که تغذیه بر اساس استفاده از سبزی سبکسوپ مدت زمان این روش کاهش وزن دو هفته است. علاوه بر سوپ، می توانید سبزیجات، میوه ها یا تخم مرغ بخورید. نوشیدن مقدار زیادی آب، تا هشت لیوان آب در روز مهم است. تعداد وعده های غذایی 5 وعده غذایی است که در فواصل 2 ساعته خورده می شود و آخرین آن حداکثر تا ساعت هفت شب است.

منوی هفت روزه

روز 1.
صبحانه - یک قسمت میوه خرد شده، یک فنجان چای تمشک بدون شکر.
ناهار - لیوان آب هلو.
ناهار - سوپ کلم، کلم بروکلی و بدون سیب زمینی.
میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان آب پرتقال بدون مواد نگهدارنده.
شام - یک وعده سوپ کلم با فلفل دلمه ای سبز و اسفناج.

روز 2.
صبحانه - دو جوش تخم مرغسبزیجات زیر را بخارپز کنید: کدو سبز، گل كلم، بادمجان.
ناهار - یک قسمت از آب سبزیجات طبیعی.
ناهار - یک بشقاب سوپ کلم با هویج، سبزیجات و مقداری برنج سفید.
میان وعده بعد از ظهر - دو خیار تازه(اگر زمستان است، با یک آووکادو جایگزین کنید).
شام - سوپ سبک با کلم، گوجه فرنگی و کلم بروکلی.

روز 3.
صبحانه - سوپ با برنج و لوبیا.
ناهار - یک فنجان چای سبز بدون شکر و نان تست نان چاودار با غلات کامل و پنیر کم کالری.
ناهار - بخشی از سوپ کلم کم کالری، می توانید هویج، فلفل دلمه ای و سبزی را اضافه کنید.
میان وعده بعد از ظهر - سالاد گوجه فرنگی، خیار، کاهو، آرگولا و فلفل دلمه ای زرد.
شام - یک بشقاب سوپ عدس.

روز چهارم
صبحانه - سه عدد موز، یک فنجان چای گیاهی بدون شکر با یک تکه زنجبیل.
ناهار - سالاد با میوه های تازه.
ناهار - بخشی از سوپ که از سبزیجات فصلی تهیه شده است.
میان وعده بعد از ظهر - دو عدد موز، یک لیوان آب انبه بدون مواد نگهدارنده.
شام - یک لیوان شیر کم چرب.

روز پنجم
صبحانه - سالاد از پنیر کوتیج کم چربسیب، گلابی، با ماست کم کالری، یک فنجان شیرین نشده چای میوه ایبدون عسل
ناهار - یک عدد گریپ فروت.
ناهار - سوپ کلم با قارچ.
میان وعده بعد از ظهر - سالاد گوجه فرنگی تازه (شش عدد)، کمی پنیر موزارلا، روی آن مقدار کمی روغن زیتون.
شام - یک لیوان کفیر کم چرب.

روز ششم
صبحانه - سوپ بروکلی.
ناهار - سالاد تازه کلم آبی، سبزی و هویج.
ناهار - سوپ کلم.
میان وعده بعد از ظهر - یک قسمت از سالاد چغندر آب پز با گیاهان.
شام - سوپ خامه نخودی.

روز هفتم
صبحانه - یک قسمت برنج بخارپز شده با فیله بوقلمون.
ناهار - سالاد میوه های مورد علاقه شما (خرمالو، سیب، پرتقال، کیوی).
ناهار - سوپ خوشمزه، به صلاحدید خود طبخ کنید.
میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان ماست کم کالری.
شام - سبزیجات بخارپز و یک تکه کوچک ماهی قزل آلا.

چگونه از رژیم غذایی سیندی کرافورد خارج شویم؟

خروج شاید مهمترین مرحله در برنامه غذایی باشد، زیرا وضعیت بیشتر شما، یا به طور دقیق تر، وزن و ظاهر شما به آن بستگی دارد. بنابراین لازم است به تدریج مواد جدید معرفی شوند. لازم است با افزودن یک روز در میان غذاهای جدید از لیست غذاهای ممنوعه، کالری رژیم غذایی را افزایش دهید. شما نمی توانید به چربی حمله کنید و غذاهای سرخ شده، فست فود، کیک، شیرینی وجود دارد. سعی کنید تا حد امکان از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید که حاوی مواد زیادی هستند که روند کاهش چربی را تسریع می کنند. بیشتر سوپ، سالاد، غذاهای بخارپز آماده کنید. روزانه تا دو لیتر آب ساکن بنوشید.

برای بهبود وضعیت بدن خود، ورزش کنید و سبک زندگی سالمی داشته باشید. به طور منظم و منظم به باشگاه بروید. شما باید طبق برنامه ای که مربی برای شما ایجاد می کند، تمرین کنید، این تمرین فردی و با هدف کار سخت روی مناطق مشکل دار بدن خواهد بود. همچنین رفتن به کلاس های یوگا، تناسب اندام و ایروبیک مفید است. در صبح، تمرینات قلبی، یعنی دویدن، انجام دهید، پس از آن توصیه می شود برای تقویت سیستم ایمنی و کل بدن، دوش کنتراست بگیرید.

معایب و موارد منع مصرف رژیم غذایی سیندی کرافورد

برنامه تغذیه کاملاً صحیح است و بنابراین هیچ مشکلی برای سلامتی ایجاد نمی شود.

گروهی از موارد منع مصرف وجود دارد. این شامل:

• بارداری؛
• زنان و دختران در دوران شیردهی؛
• افراد مسن؛
• کودکان در دوره رشد فعال؛
• اختلالات یا انحرافات روانی؛
• بیماری های دستگاه گوارش؛
• بیماری های دستگاه تناسلی ادراری؛
• هر گونه بیماری حاد یا مزمن در بدن؛
• بیماری های انکولوژیک؛
• دیابت و سایر بیماری های غدد درون ریز؛
• بیماری های کلیه و کبد؛
• بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
• وضعیت در دوره پس از عمل؛
• دوره درمان و توانبخشی؛
• اختلالات هورمونی در بدن.

سیندی کرافورد سوپرمدل 30 سال است که روی جلد مجلات حضور دارد. او که کار خود را به عنوان یک دختر بسیار جوان شروع کرده است، تا به امروز در لنزهای مشهورترین عکاسان باقی مانده است. او 48 سال سن دارد و دارای دو فرزند و ازدواج موفقی است. با این حال، او شکل بسیار خوبی را حفظ می کند، که قراردادهای جدید و حرفه ای موفق را برای او فراهم می کند. در عروسی اخیر جورج کلونی، جایی که سیندی به همراه همسرش دعوت شده بود، او بار دیگر هیکل عالی و ظاهر درخشان خود را به نمایش گذاشت. او چگونه این کار را انجام می دهد؟

یک سوپر مدل چگونه غذا می خورد؟

باورش سخت است، اما حتی سیندی هم از هیکل خودش ناراضی است. این مدل اعتراف می کند: «من یک زن عادی هستم. - روزهایی هست که حالم خیلی خوب است. و گاهی اوقات با وحشت متوجه می شوم: "خدایا، من نمی توانم این لباس را بپوشم!" کرافورد حتی این وظیفه را برای خود تعیین کرد که یاد بگیرد تا در سن پنجاه سالگی خود را همانطور که هست بپذیرد.

در عین حال، این مدل به خوبی درک می کند که برای داشتن اندامی زیبا حاضر است چه طولی را طی کند و چه چیزی را نه. «به نظر من گاهی اوقات، پس از کاهش چند کیلوگرم، هزینه زیادی می پردازیم. من نمی‌خواهم از آن دسته افرادی باشم که به سس سالاد، یک لیوان شراب و سرگرمی نه می‌گویند.» تحت شرایط دیگر، الکل و سس می تواند شوخی بدی را با بدن یک سلبریتی بازی کند. اما رژیم غذایی که سیندی سال ها دنبال کرده است به او این امکان را می دهد که بدون افزایش وزن از غذا لذت ببرد.

سیندی کرافورد به 50 سالگی نزدیک می شود.

سیندی کرافورد به سیستم تغذیه "منطقه" پایبند است. اصل آن این است: شما باید یک منطقه وزن راحت پیدا کنید و آن را در طول زندگی خود با کمک تغذیه مناسب حفظ کنید.

این رژیم شامل روزه نیست. کاملا برعکس. “شما باید به طور منظم غذا بخورید تا میزان متابولیسم خود را بالا نگه دارید. اما اگر روزه می‌گیرید، بدن شما سعی می‌کند هر چیزی را که می‌خورید حفظ کند و آن‌ها را در ذخیره نگه دارد.»

او خودش 5-6 بار در روز غذا می خورد و رژیم غذایی او از نظر مواد مغذی، مواد معدنی و عناصر کمیاب متعادل است. 40 درصد از هر چیزی که سیندی می خورد کربوهیدرات است و 30 درصد هر کدام از چربی ها و پروتئین ها تامین می شود. این مدل در روز چند میان وعده دارد. آنها به او کمک می کنند تا در وعده های غذایی اصلی پرخوری نکند.

منوی سیندی کرافورد

منوی این سوپر مدل چیزی شبیه به این است.

صبحانه:تکه نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند، یک تکه ژامبون یا بوقلمون، یک فنجان قهوه غلیظ. از طرف دیگر، برای صبحانه، مدل می‌تواند ماست کم‌چرب همراه با موسلی بخورد و چای بنوشد.

خوراک مختصر:میوه و یک مشت آجیل.

شام:ظرف گوشت یا ماهی، میوه.

خوراک مختصر:میوه و یک مشت آجیل.

شام:سالمون بخارپز با ظرف جانبی پوره سیب زمینی، کاهو و گوجه فرنگی.

کرافورد رژیمی پیدا کرده است که کاملاً مناسب اوست و به اصول آن پایبند است. در اینجا چند قانون وجود دارد که هرگز یک مدل را ناامید نمی کند.

1. نان را از برنامه غذایی خود حذف کنید. به گفته کرافورد، این محصول شماره یک در لیست دشمنان با وزن مطلوب است.
2. اولویت باید به فرآوری نشده و محصولات طبیعی. هرچه فرآوری های شیمیایی و فنی کمتری در یک محصول انجام شود، فواید بیشتری برای بدن به همراه خواهد داشت.
3. از بین انواع گوشت، اولویت باید به مرغ داده شود. چربی کمی دارد و منبع عالی تریپتوفان است. این اسید آمینه برای سنتز سروتونین - "هورمون شادی" ضروری است.
4. عدم حذف وعده های غذایی اصلی را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید. روزه داری طولانی مدت باعث کاهش سطح قند خون می شود که منجر به گرسنگی شدید می شود. این به نوبه خود باعث می شود چیزی شیرین بخورید یا تنقلات بیشتری درست کنید و پرخوری کنید.
5. شما باید هر روز پنج وعده سبزیجات و میوه بخورید. آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد سخت نیست. یک لیوان آب میوه در صبح، یک بشقاب بزرگ سالاد در ناهار، یک تکه میوه برای میان وعده و چند سبزی برای شام - این هنجار است.
6. مراقب اندازه سهم خود باشید هر چیزی که در یک وعده می خورید باید در کف دستانتان، به صورت فنجانی در کنار هم قرار بگیرد.
7. هیچ غذایی را برای خود ممنوع نکنید. اگر چیزی را از خود انکار کنید، به ناچار بیش از آنچه می توانید می خورید و همچنان از کالری دریافتی خود فراتر می روید. به علاوه خود را تحت استرس قرار خواهید داد. بنابراین بهتر است غذاهای مورد علاقه خود را در منوی روزانه خود بگنجانید، اما به مقدار کم. اگر می خواهید خود را با چیزی شیرین پذیرایی کنید، بخورید برش کوچکشکلات تلخ انواع با حداکثر محتوای کاکائو را انتخاب کنید. مثلا نه 56 درصد، بلکه 72 درصد.
8. گوشت قرمز، کلوچه، کیک و بستنی بهترین نیستند غذاهای سالم. به جای آن بهتر است آجیل، دانه ها، میوه ها و ماهی را انتخاب کنید.
9. پاکسازی بدن خود را فراموش نکنید. برای انجام این کار، شراب سفید را وارد رژیم غذایی خود کنید. سس سویا، کمی زنجبیل و سیر.
10. سعی کنید از چربی های حیوانی کمتر و بیشتر از چربی های گیاهی استفاده کنید. یعنی خامه ترش، پنیر کمتر، کرهو روغن های گیاهی بیشتر: زیتون، آفتابگردان، بذر کتان و غیره.

سیندی کرافورد در جوانی

حالت اکسپرس: رژیم سبزیجات

اگر یک سوپر مدل نیاز فوری به کاهش چند کیلوگرمی داشته باشد، رژیم معروف خود را دنبال می کند که در آن نقش اصلی را بازی می کند. سوپ سبزیجات.

برای تهیه آن شما نیاز دارید:

• 1 سر کلم،
• 6 عدد هویج متوسط،
• 6 عدد پیاز متوسط،
• 2 عدد فلفل دلمه ای،
• 3 عدد گوجه فرنگی
• یک دسته کوچک سبزی کرفس،
• یک دسته کوچک پیاز سبز،
• 1/3 فنجان برنج (بهتر است برنج صیقل نیافته را بگیرید، ابتدا آن را بجوشانید).

آماده سازی:

1. همه سبزیجات به جز کرفس و پیاز سبز را خرد کرده و در آن قرار دهید آب سرد. به جوش بیاورید و روی حرارت ملایم بپزید.
2. چند دقیقه قبل از پایان پخت برنج را به سوپ اضافه کنید.
3. در پایان پخت پیاز سبز و کرفس ریز خرد شده را اضافه کنید.

این سوپ اساس رژیم غذایی است. رژیم غذایی برای یک هفته طراحی شده است.

• روز اول:
• روز 2:سوپ و میوه تازه در هر مقدار؛ 150 میلی لیتر ماست بدون فیلر.
• روز سوم:
• روز چهارم:سوپ در هر مقدار؛ مرغ آب پز 200 گرم.
• روز پنجم:سوپ در هر مقدار؛ 200 گرم گوساله یا گوشت گاو آب پز.
• روز ششم:سوپ و سبزیجات تازه در هر مقدار؛ 150 میلی لیتر ماست بدون فیلر.
• روز هفتم:سوپ و سبزیجات و میوه های تازه در هر مقدار؛ 150 میلی لیتر ماست بدون فیلر.

در طول چنین چرخه هفتگی می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

تمرین فیزیکی

البته این مدل شکل زیبای خود را نه تنها مدیون محتویات یخچال و رژیم اکسپرس است. او همچنین به طور منظم ورزش می کند. سیندی کرافورد با کمال میل تجربه خود را به اشتراک می گذارد. میلیون ها زن در سراسر جهان از توصیه های او استفاده کرده اند و همچنان از او استفاده می کنند.

بنابراین، در سال 1992، این مدل یک فیلم ویدیویی منتشر کرد "راز یک هیکل عالی"و در سال 1995 - "چگونه به کمال برسیم". در این ضبط‌ها، سیندی مجموعه‌ای از تمرین‌های بدنی را نشان می‌دهد که به او کمک می‌کند تا در فرم عالی بماند.

زمانی که کرافورد مادر شد، مجبور شد به فرم خود بازگردد و وزن اضافی که در دوران بارداری به دست آورده بود را از دست بدهد. این مدل این برنامه را که روی خودش آزمایش شده است، در یک راهنمای ویدیویی جدید برای مادرانی که می خواهند دوباره لاغر شوند، ارائه کرد. نوار کاست "New Dimension" در سال 2000 منتشر شد.

سیندی حامی سبک زندگی فعال است.

امروز در برنامه تناسب اندام سیندی کرافورد دویدن (نیم ساعت دو بار در هفته) و تمرینات برای پاها، باسن، شکم، پشت، شانه ها، عضله دوسر و سه سر است. این مدل اعتراف می کند که تمرینات خسته کننده را دوست ندارد. کرافورد پیلاتس و رقص را ترجیح می دهد. او همچنین سعی می کند به طور فعال استراحت کند: این مدل عاشق پیاده روی و پیاده روی است.

و برای اینکه همه اینها حداکثر سود را به همراه داشته باشد، سیندی کرافورد سعی می کند استراحت خوبی داشته باشد و آب زیادی می نوشد - حداقل هشت لیوان در روز. علاوه بر این، این مدل سیگار نمی کشد و معتقد است که این عادت بد می تواند حتی سخت ترین رعایت قوانین تغذیه و سخت ترین آموزش ها را نفی کند.

سیندی کرافورد یکی از نمایندگان دوران طلایی مدل های دهه 90 است. این سلبریتی همیشه با شکل ایده آل خود متمایز بوده است، اما مهمتر از همه، او هنوز هم در فرم عالی است.

سیستم تغذیه و مجموعه تمرینات توسعه یافته این مدل به بسیاری از زنان در سراسر جهان کمک کرده است وزن خود را کاهش دهند. سیندی کرافورد اسرار رژیم غذایی، لاغری و ورزش خود را به اشتراک گذاشت و دروس ویدئویی ضبط کرد که هنوز در دسترس همه است.

رژیم غذایی سیندی کرافورد

سیندی کرافورد به همراه متخصصان تغذیه آمریکایی یک رژیم غذایی دو هفته ای ایجاد کردند که غذای اصلی آن سوپ سبزیجات است. مزیت رژیم غذایی این است که وقتی احساس گرسنگی می کنید، می توانید یک وعده سوپ بخورید. ماده اصلی سوپ کلم سفید است. همچنین باید پیاز، هویج، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، کرفس، لوبیا سبز، برنج و گیاهان تازه. سوپ را روی حرارت ملایم با کمی نمک بپزید.

کرافورد توصیه می‌کند تا حد امکان جعفری را به سوپ اضافه کنید، زیرا به حذف مایعات اضافی از بدن کمک می‌کند.

از دیگر محصولات مجاز برای مصرف در این رژیم عبارتند از: مرکبات، سبزیجات، ماست کم چرب، برنج سیاه، آب میوه های تازه، آب آشامیدنی تمیز.
شما می توانید تا پنج بار در روز غذا بخورید.

منوی هفته

نمودار رژیم غذایی 7 روزه سیندی کرافورد بسیار ساده است. کسانی که وزن کم می کنند این امکان را دارند که هر میوه و سبزی را از لیست مجاز انتخاب کنند و آنها را به مقدار نامحدود مصرف کنند.

میوه ها و انواع توت ها مجاز است:

• سیب؛
• پرتقال ها؛
• زردآلو؛
• آلو؛
• کیوی؛
• گریپ فروت؛
• پوملو
• گیلاس؛
• توت فرنگی؛
• زغال اخته;
• زغال اخته;
• توت;
• انگور فرنگی;
• هندوانه؛
• تمشک

سبزیجات و گیاهان مجاز:

• گوجه فرنگیها؛
• خیارها؛
• کدو سبز;
• كدو حلوايي؛
• هویج؛
• چغندر;
• لوبیا سبز؛
• نخود سبز؛
• مارچوبه؛
• کلم (کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل، کلم)؛
• فلفل دلمه ای؛
• بادمجان؛
• سبزیجات (اسفناج، جعفری، شوید، آرگولا، کوه یخ).

منوی هفته رژیم غذایی سیندی کرافورد:

1 روز: سوپ سبزیجات، هر گونه سبزیجات، 150 گرم ماست کم چرب؛
روز 2: سوپ سبزیجات، هر میوه (به جز موز)، 150 گرم ماست؛
روز 3: سوپ سبزیجات، سبزیجات و میوه ها، 150 گرم ماست؛
روز 4: فقط سوپ سبزیجات؛
روز پنجم: سوپ و میوه؛
روز ششم: سوپ، سبزیجات، 150 گرم ماست؛
روز هفتم: سوپ، سبزیجات و میوه ها، ماست.

هر 2-3 ساعت یکبار غذا بخورید. احساس گرسنگی شدید نباید با رژیم غذایی همراه باشد. چای و قهوه را با آب آشامیدنی فراوان جایگزین کنید.

تغذیه بعد از زایمان

سیندی کرافورد می داند چگونه پس از زایمان به طور موثر وزن کم کند، زیرا او دو بار مادر شد. اصل اصلی کاهش وزن پس از زایمان این است که به طور منظم غذا بخورید تا میزان متابولیسم بالایی داشته باشید.

منوی 7 روزه کاهش وزن بعد از زایمان توسط سیندی کرافورد:

سوپ سبزیجات- باز هم غذای اصلی منوی رژیم است که باید هر روز چند بار مصرف شود. علاوه بر سوپ، بخورید:

1 روز: هر میوه ای (به جز موز)؛
روز 2: هر خام یا سبزیجات آب پز(به جز لوبیا و نخود)؛
روز 3: میوه ها و سبزیجات (به جز سیب زمینی و موز)؛
روز 4: 2 موز، شیر بدون چربی؛
روز پنجم: 6 گوجه فرنگی، 200 گرم ماست کم چرب؛
روز ششم: سبزیجات به هر شکل؛
روز هفتم: برنج آب پز(صیقل نشده)، سبزیجات، میوه ها.

برای دستیابی به نتایج بهتر در کاهش وزن، چند ماه پس از زایمان، طبق برنامه سیندی کرافورد "بدن کامل در 10 دقیقه" تمرینات ورزشی را در خانه شروع کنید.

مجموعه ای از تمرینات از سیندی کرافورد

راز داشتن اندام عالی سیندی کرافورد ترکیبی از یک رژیم غذایی موثر و تمرین برای همه گروه های عضلانی است. این مدل خاطرنشان می کند که فقط کار منظم روی خودتان به کاهش وزن و رسیدن به نتایج دلخواه کمک می کند.

برای کاهش وزن و حفظ فرم بدن، در صورت امکان هر روز یک سری تمرینات را انجام دهید. زمان زیادی نمی برد، اما نتایج خوبی به همراه دارد.

مجموعه "بدن ایده آل در 10 دقیقه" برای کاهش وزن از سیندی کرافورد:

• پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، نفس بکشید، بازوهای خود را بالا بیاورید و روی انگشتان پا بایستید، در حین بازدم، بازوهای خود را پایین بیاورید و روی پاهای خود بایستید. 10 بار تکرار کنید؛
• به آرامی شروع به انجام حرکات دایره ای با سر خود در یک جهت و جهت دیگر کنید. 10 بار تکرار کنید؛
• حرکات دایره ای با بازوهای مستقیم به جلو و عقب 10 بار انجام دهید.
• بازتر از شانه های خود بایستید، با بدن خود حرکات دایره ای انجام دهید و آن را پایین بیاورید. 10 بار در هر طرف تکرار کنید؛
• حرکات دایره ای با لگن خود در جهت عقربه های ساعت و 10 بار در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید.
• پاهای خود را به اندازه یک متر باز کنید و ابتدا یک زانو را به پهلو خم کنید و سپس زانو دیگر را تا حد امکان پایین خم کنید. 10 بار انجام دهید؛
• از تمرین قبلی، زانوی خود را خم کنید و روی پای خود بنشینید، دومی صاف است، بدن خود را به سمت آن بکشید. تعویض پاها؛
• در حالت ایستاده، پاهای خود را روی هم قرار دهید و بدن خود را به سمت زمین خم کنید.
• در یک حالت لایه ای قرار بگیرید و با پشتی صاف شروع به چمباتمه زدن کنید. 25 بار؛
• به سمت جلو حرکت کنید و پاها را با هر لنگر متناوب کنید. 20 بار؛
• تا جایی که ممکن است اسکات را پایین بیاورید و زانوهایتان رو به جلو باشد. 25 بار؛
• پاهای خود را روی هم قرار دهید و 20 بار با پشت صاف به حالت چمباتمه بزنید.
• تمرین را با لانژ تکرار کنید؛
• روی تشک دراز بکشید، کف دست‌هایتان را روی تشک در وضعیتی پهن‌تر از شانه‌ها قرار دهید، انگشت‌ها به سمت جلو باشند و در حالی که روی زانوهایتان قرار گرفته‌اید، شروع به فشار دادن کنید. 10 بار؛
• در حالی که کف دست خود را به سمت داخل می چرخانید، به سمت بالا فشار دهید. 10 بار؛
• بازوهای خود را کمی به سمت جلو حرکت دهید، به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان به سمت جلو حرکت کنید و به سمت بالا فشار دهید. 10 بار؛
• روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، پاهای خود را روی تشک قرار دهید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و شروع به بلند کردن قسمت بالایی بدن از روی زمین کنید و عضلات شکم خود را منقبض کنید. 15 بار؛
• در همان حالت، بازوهای مستقیم خود را به عقب ببرید و تمام بدن خود را بالا بیاورید و دستان خود را به سمت جلو تا زانوها ببرید. 15 بار؛
• پای راست خود را روی زانوی پای دیگر قرار دهید، دست چپ خود را پشت سر قرار دهید و با آرنج به سمت پای بلند شده دراز کنید، در حالی که فقط شانه خود را از روی زمین بلند کنید. 10 بار در هر طرف؛
• کف دست خود را زیر باسن خود قرار دهید و در صورت امکان بدون تماس با زمین، شروع به بالا و پایین آوردن پاهای خود کنید. 10 بار؛
• در حالی که پاهایتان روی زمین است، لگن خود را بالا بیاورید و حرکات مکرر بالا و پایین را با دامنه کمی انجام دهید. 30 بار.

بعد از این تمرین، حتما به مدت 5-10 دقیقه عضلات خود را کشش دهید.
تمام تمرینات بدون وقفه بین آنها و با سرعت سریع انجام می شود.

کارایی و نتایج

سیندی کرافورد ادعا می کند که سیستم کاهش وزنی که او ایجاد کرده است به شما امکان می دهد در یک هفته از 3 تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم دو هفته ای این مدل نه تنها به طور موثر با پوندهای اضافی مبارزه می کند، بلکه بدن را به خوبی تمیز می کند، زیرا محتوای بالای غذاهای سالم در منو است.
در صورت تمایل می‌توانید مجموعه‌های مختلف تمرینات را از مدل بالا که به راحتی در اینترنت پیدا می‌کنید جایگزین کنید و سپس کاهش وزن آسان‌تر و سریع‌تر خواهد بود.

نتایج رژیم غذایی سیندی کرافورد - عکس های قبل و بعد: