heim » Bäckerei » Gesunde Cocktails im Mixer, Rezepte zum Abnehmen. Kürbis mit Zimt, Zitrone und Grapefruit

Gesunde Cocktails im Mixer, Rezepte zum Abnehmen. Kürbis mit Zimt, Zitrone und Grapefruit

Ernährungswissenschaftler empfehlen aktiv, während Fastentagen und Hungerstreiks verschiedene Cocktails zur Gewichtsreduktion zu Hause zuzubereiten. Sie fördern die Gewichtsabnahme, zügeln den Appetit und versorgen den Körper mit lebenswichtigen Substanzen. Sportler nehmen sie sehr gerne in ihre Ernährung auf, da sie sich beim Training positiv auswirken, die Muskelmasse erhalten und Fettfalten in schöne und elastische Formen verwandeln. Bei alledem haben sie einen ausgezeichneten Geschmack.

Funktionsprinzip

Unabhängig von ihrer Zusammensetzung und ihrem Zweck funktionieren fast alle Abnehmcocktails nach dem gleichen Schema:

Ihr geringer Kaloriengehalt ermöglicht es Ihnen, Fette nicht in Reserve zu speichern, sondern die mit dem Getränk zugeführte Energie vollständig zu verbrauchen;
sie werden ausschließlich aus frischen und gesunden Produkten zubereitet, die mit Vitaminen und Mikroelementen gefüllt sind: Obst, Gemüse, Kräuter, Beeren, Getreide, Proteine usw.;
die flüssige, luftige Konsistenz (aus diesem Grund werden Cocktails in einem Mixer geschlagen) verringert das Volumen der Portion, obwohl sie optisch recht groß erscheinen kann;
Ein schnelles und langanhaltendes Sättigungsgefühl aufgrund der darin enthaltenen Pflanzenfasern verhindert, dass Sie Hunger leiden.
Die Vitamin- und Proteinzusammensetzung beschleunigt den Stoffwechsel, einschließlich der Lipolyse.
Fettverbrennende Komponenten (Ingwer, Zitrusfrüchte etc.) lassen unnötige Ablagerungen an Problemzonen schnell und rückstandsfrei auflösen;
In den meisten Fällen handelt es sich dabei um zusätzliche Energiequellen, die den ganzen Tag über für Kraft und gute Laune sorgen.
Wenn Sie eine Ihrer vollwertigen Mahlzeiten (in der Regel Frühstück oder Abendessen) durch diese ersetzen, reduzieren Sie den täglichen Kaloriengehalt Ihrer Ernährung deutlich.

Ein großes Plus für Cocktails hausgemacht ist die Möglichkeit ihrer Herstellung aus Naturprodukten ohne Zusatz von Kunststoffen und Chemikalien. Ja, Sportproteingetränke, die in Fachgeschäften verkauft werden, sind wahrscheinlich effektiver, aber das bedeutet nicht, dass sie gesünder sind. Sie enthalten Konservierungsstoffe, Farbstoffe und Emulgatoren, deren Schädlichkeit jeder kennt.

Herkunft des Namens. Verschiedene Länder beanspruchen den Geburtsort des Begriffs. Es wird angenommen, dass Frankreich mehr Rechte hat als andere. Dort wurden diese Getränke in Eiergläser namens „Coquetier“ gegossen, was in der russifizierten Version wie ein „Cocktail“ klingt.

Arten

Um mit Hilfe dieser einzigartigen Getränke Gewicht zu verlieren, müssen Sie verstehen, was sie sind, und das richtige Rezept für sich selbst auswählen.

Fettverbrennung

Am beliebtesten in der Diätetik sind Fettverbrennungscocktails, die sich aus Gewürzen (Zimt, Ingwer), Zitrusfrüchten (Zitrone, Grapefruit) und Kräutern (Minze, Petersilie, Sellerie, Spinat) ganz einfach zu Hause zubereiten lassen. Ihre Aufgabe ist es, schwere, kalorienreiche Nahrungsmittel zu ersetzen, den Stoffwechsel und die Lipolyse zu beschleunigen und Fettdepots zu zerstören.

Hier sind die 10 besten Getränke dieser Art:

Zimt und Apfel;
Honig, Zitrone;
grün: Minze, Petersilie, Kiwi, Zitrone;
Grapefruit und Honig;
Zimt, Honig, Apfelessig;
, Karotten, Ingwer, Zitrone;
Ingwer, Zimt, Pfeffer, Kefir;
Ingwer mit Knoblauch;
, Kiwi, Zimt, Ingwer.

Wie aus diesem TOP hervorgeht, sind Fruchtgetränke (hauptsächlich Zitrusfrüchte) und Gewürze in dieser Nische am beliebtesten.

Typischerweise werden fettverbrennende Cocktails eine halbe Stunde vor der Hauptmahlzeit oder zwischen den Mahlzeiten, wenn sich das Hungergefühl verschlimmert, auf nüchternen Magen getrunken. Ohne körperliche Aktivität und Sport sind sie völlig nutzlos. Sie sind am effektivsten, wenn sie mit Diäten oder zumindest einer richtigen Ernährung kombiniert werden.

Diätetisch

Einfach zu Hause zuzubereiten und kalorienarm Diät-Cocktails. Ihre Hauptaufgabe besteht nicht darin, den Hunger zu stillen, sondern den durchschnittlichen täglichen Kaloriengehalt der verzehrten Nahrung zu reduzieren.

Kann aus folgenden Zutaten zubereitet werden (in Klammern ist der Kaloriengehalt pro 100 g Produkt angegeben):

Petersilie (49), Spargel (21), Sellerie (13), Spinat (22), Minze (49);
Gurken (15), Brokkoli (34), Karotten (32), Tomate (20);
Melone (35), Wassermelone (27);
Grapefruit (35), Zitrone (34), Kiwi (47), Orangen (43);
Preiselbeeren (46), Stachelbeeren (45), Erdbeeren (41), schwarze Johannisbeere (44);
fettarme Milchprodukte: Kefir (35), Hüttenkäse (71), Milch (31), Joghurt (31);
Pfeffer (gemahlen rot - 21).

Wenn die Zusammensetzung Produkte enthält, deren Kaloriengehalt 100 kcal pro 100 g übersteigt, können die Getränke nicht mehr als diätetisch bezeichnet werden. Sie können zwar zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden, da ihre Wirkung fettverbrennend oder appetitanregend sein kann.

Am besten verwenden Sie Diätshakes als Ersatz für eine Ihrer Mahlzeiten – Frühstück oder Abendessen.

Den Hunger stillen

Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die sich hervorragend dazu eignen, den Hunger zu lindern und den Appetit zu unterdrücken. Wenn Sie daraus regelmäßig Cocktails zubereiten und diese zwischen den Hauptmahlzeiten verzehren, ist jede Diät deutlich verträglicher.

Mischen Sie also gerne in einem Mixer:

Grapefruits, Ananas, grüne Äpfel, Orangen, Bananen;
, Kürbis, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen), Blattgemüse, Spinat, Brokkoli;
Hüttenkäse;
dunkle Schokolade, Kakaopulver, Kaffee;
, Kleie;
Trockenfrüchte (aber denken Sie daran, dass sie ziemlich kalorienreich sind);
Nüsse.

Solche Getränke sind reich an Ballaststoffen, die dazu neigen, im Magen aufzuquellen und ein falsches Völlegefühl hervorzurufen. Gehirnrezeptoren empfangen Signale, dass kein Platz für neue Nahrung ist, was bedeutet, dass es noch nicht Zeit zum Essen ist.

Sojabohnen

Eine separate Gruppe umfasst Sojacocktails, die ebenfalls zu einer schnellen und hochwertigen Gewichtsabnahme beitragen. Sie bilden die Grundlage der Sporternährung und können ganz einfach zu Hause zubereitet werden. Die Hauptsache ist, Sojamilch zu finden. Es kann mit allen fettverbrennenden und kalorienarmen Lebensmitteln gemischt werden.

Die Wirkung auf den Körper ist am vielfältigsten:

der Appetit nimmt ab;
Muskelmasse bleibt aufgrund der antikatabolen Wirkung erhalten;
der Stoffwechsel nimmt zu;
das Wohlbefinden verbessert sich, die Schwere im Darm wird beseitigt;
Cellulite verschwindet, die Muskeldefinition wird geschaffen;
die Stressresistenz des Körpers steigt;
die Stimmung steigt;
der emotionale Hintergrund stabilisiert sich.

Sojashakes eignen sich besonders zum Abnehmen bei intensivem Training. Deshalb lieben Sportler sie so sehr. Sie tragen zum Aufbau von Muskelmasse bei und erhöhen die Ausdauer bei schwerer körperlicher Aktivität.

Eiweiß

Die vielleicht bekanntesten und beliebtesten Cocktails zur Gewichtsreduktion sind (andere Namen – Protein, Milch). Sie beschleunigen den Stoffwechsel, erhöhen den Kalorienverbrauch, werden langsamer verdaut, erhalten Muskelmasse und steigern die Leistungsfähigkeit bei intensiver körperlicher Aktivität.

Sie haben eine Reihe von Kontraindikationen: individuelle Proteinunverträglichkeit, Erkrankungen der Leber, der Nieren, der Blase, Herzprobleme, Diabetes, Schwangerschaft.

Dosierungsschemata können unterschiedlich sein:

Ersetzen Sie 2 Hauptmahlzeiten oder 1 durch einen Cocktail.
Getränk zwischen den Mahlzeiten (Mittagessen und Nachmittagssnack);
eine halbe Stunde vor dem Training und die gleiche Zeit danach;
nur morgens, zum Frühstück, nach einem Lauf.

Die Zusammensetzung sollte entweder fettarme Milchprodukte, Eiweiß, Soja oder Meeresfrüchte (die beste Option sind Garnelen) enthalten.

Es gibt viel weniger harntreibende und abführende Cocktails. Berücksichtigen Sie jedoch diesen Effekt, wenn Sie Gurken, Wassermelonen und Melonen für die Zubereitung auswählen. Ja, sie helfen beim Abnehmen, aber Sie verlieren kein Fett, sondern Schadstoffe und überschüssige Flüssigkeit.

Lassen Sie uns die Konzepte verstehen. Nicht jede Produktkombination in einem Getränk kann als Cocktail bezeichnet werden. Es müssen mindestens drei Zutaten vorhanden sein. Die Zusammensetzung des Smoothies muss Beeren enthalten. Und frische Säfte sind frisch gepresste Säfte.

Um wirklich wirksame Cocktails zum Abnehmen richtig zuzubereiten, müssen Sie einige nützliche Nuancen kennen.

Empfangspläne

Durch ein Getränk ersetzen: Frühstück / Mittagessen / Abendessen / Frühstück und Mittagessen / Frühstück und Abendessen / Mittag- und Abendessen. Am häufigsten anstelle des Abendessens verzehrt, damit die Fettreserven nicht über Nacht gespeichert werden.
Trinken statt Mittag- und Nachmittagssnack: Sie können beide Snacks oder nur einen durch diese ersetzen.
Verwenden Sie sie ausschließlich nachts (eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen).
Ersetzen Sie eines Ihrer Gerichte durch das Mittagessen.
Eine halbe Stunde vor dem Training und die gleiche Zeit danach (dies gilt für Protein- und Sojashakes).
Eine halbe Stunde vor den Hauptmahlzeiten (1-3 mal täglich).

Anwendungsregeln

Wählen Sie nur eine Cocktailkur zur Gewichtsreduktion und halten Sie diese während der gesamten Anwendungsdauer ein. Kombinieren Sie sie nicht miteinander.
Wenn Sie mit diesem Getränk eine komplette Mahlzeit ersetzen, können Sie es mit Vollkornbrot oder einer Handvoll Nüssen kombinieren.
Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie das Krafttraining steigern und gleichzeitig Proteinshakes trinken. Wenn Sie ein solches Ziel nicht haben, wählen Sie eine Diät oder eine Fettverbrennung und sorgen Sie für leichte (aerobe) körperliche Aktivität.
Trinken Sie nicht in einem Zug. Nehmen Sie kleine Schlucke und genießen Sie den Vorgang, um maximalen Genuss zu erleben. Spezielle Cocktailstrohhalme helfen dabei, es zu dehnen.
Nehmen Sie in der ersten Woche nur 1 Glas Cocktail in Ihre Ernährung auf. Wenn die Reaktion des Körpers normal ist und keine Nebenwirkungen (in Form von Magenbeschwerden oder Hautausschlag) festgestellt werden, können Sie 2 Gläser pro Tag trinken.
Um den größtmöglichen Effekt beim Abnehmen zu erzielen, sollten Sie den Verzehr ungesunder Lebensmittel einschränken, eine Diät machen und einen gesunden Lebensstil einhalten.
Wenn nach zweiwöchigem Trinken von Cocktails die Ergebnisse der Gewichtsabnahme nicht spürbar sind, dann ist dies nicht Ihr Weg, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Wir müssen etwas anderes finden.
Liste mit vielen Rezepten. Vergessen Sie jedoch nicht, dass es sich um Süße handelt, wenn auch natürlich. Wenn Sie abnehmen wollen, geben Sie es auch auf.

Zur Zubereitung von Getränken benötigen Sie einen Mixer (Mixer, Shaker). Es macht ihre Konsistenz luftig, indem es die molekularen Bindungen dehnt, was das tatsächliche Volumen der Portion verringert und gleichzeitig das visuelle Volumen erhöht.
Verwenden Sie zum Abwiegen der Zutaten eine Messwaage, damit Sie nicht mehr verschwenden, als Sie sollten.
Milchprodukte sollten entweder fettarm oder fettarm sein.
Obst, Gemüse und Beeren sind besser frisch, nicht gefroren oder aus der Dose.
Eier werden entweder gekocht oder frisch verwendet (nur wenn Sie von der Qualität überzeugt sind).
Spülen Sie den Mixer nach jedem Mal gründlich aus, damit die restlichen Zutaten darin nicht sauer werden.
Bereiten Sie Getränke in Einzelportionen zu, damit Sie sie sofort trinken können.

Kochdiagramm:

Zuerst die gewürfelten Zutaten hacken;
Geben Sie dann die im Rezept angegebene Flüssigkeit in den Mixer.
1-2 Minuten rühren, bis sich Schaum auf der Oberfläche bildet;
mit Wasser verdünnen (falls das Rezept dies erfordert);
in ein Glas gießen.

Zu Hause einen Cocktail zuzubereiten kann nur beim ersten Mal schwierig sein. Am Geschmack des Getränks erkennen Sie, wo Sie Fehler bei den Proportionen oder der Schlagzeit im Mixer gemacht haben. Beim nächsten Mal werden Sie sie einfach anpassen und die Ergebnisse während Ihres gesamten Abnehmkurses genießen.

Durch die Seiten der Geschichte. Archäologen haben die Überreste des allerersten Cocktails in Mesopotamien an der Küste des Tigris entdeckt. In einem recht gut erhaltenen Tonkrug fanden sie eine Honig-Apfel-Mischung mit Gerste und Weinsäure. Seine Alterung beträgt etwa 5.000 Jahre.

Rezepte

Existieren verschiedene Rezepte Zubereitung von Cocktails zur Gewichtsabnahme. Sie zeichnen sich nicht durch ihren statischen Charakter aus, d. h. die Proportionen und Zutaten können jederzeit nach Ihrem Geschmack verändert werden. Das einzige Verbot gilt für kalorienreiche und süße Lebensmittel in ihrer Zusammensetzung.

Grüne

Mit Sellerie

Ein Getränk aus Sellerie ist ein Getränk zur Fettverbrennung: Der Körper verbraucht für seine Verdauung mehr Energie, als er über ihn aufnimmt. Sie können das Abendessen ersetzen oder abends ein Glas trinken.

Groß grüner Apfel Schale und Kerngehäuse entfernen. Zitronensaft Je nach Geschmack dosieren (von 1 TL bis 2-3 EL, wenn der Säuregehalt des Magens dies zulässt). Spülen Sie 4 Stangen Sellerie unter fließendem Wasser ab. Zunächst werden Früchte und Kräuter püriert. Anschließend 100 ml Wasser und Zitronensaft hinzufügen. Sie können vor der Verwendung zerstoßenes Eis hinzufügen.

Dies ist ein klassisches Rezept, aber Sellerie in Abnehmcocktails passt auch gut zu Tomaten, Karotten, Grapefruit und Joghurt.

Kontraindikationen: Gastritis, Magengeschwür, Kolitis.

Mit Petersilie

Fettverbrennende Cocktails aus Petersilie sind kalorienarm, enthalten viele Vitamine, sind sehr nahrhaft, machen schnell satt, da sie den Magen mit Pflanzenfasern füllen und den Stoffwechsel beschleunigen. Es ist besser, sie morgens auf nüchternen Magen (der Gewichtsverlustkurs dauert nicht länger als 5 Tage) oder zwischen den Mahlzeiten zu trinken, da sich das Hungergefühl bemerkbar macht.

Einen großen Bund frische Petersilie waschen und in einem Mixer zerkleinern. Den Saft einer Zitrone (oder 100 ml fettarmen Kefir) hinzufügen. Nochmals schlagen. Vor Gebrauch mit einem Glas Wasser verdünnen.

In ähnlichen Rezepten kann Petersilie mit Ananas, Gurke und Knoblauch kombiniert werden.

Kontraindikationen: Schwangerschaft, Nieren- und Blasenerkrankungen.

Molkerei

Schokolade

Der köstlichste Fettverbrennungscocktail ist Schokolade. Es wurde speziell für diejenigen entwickelt, die sich nicht dazu durchringen können, scharf-würzigen Ingwer oder fade-süße Petersilie zu trinken. Es hat einen göttlichen Geschmack, stillt den Hunger in wenigen Minuten, gibt Energie und sorgt für gute Laune. Danach möchten Sie nichts mehr Süßes (kalorienreich) mehr. Es ist besser, es morgens zu trinken, statt Frühstück und Kaffee.

Gießen Sie 40 Gramm Schokoladenpulver in ein Glas fettarme Milch. In einem Topf auf 80°C erhitzen. Fügen Sie einen Esslöffel Blütenhonig hinzu. Kühl drunter Gefrierschrank. Eine Prise Vanille und Zimt hinzufügen. Sie können den Schaum aufschlagen, dies ist jedoch nicht notwendig. Vor dem Servieren Kokosraspeln darüber streuen.

Es gibt viele Rezepte mit Schokolade. Sie müssen eines der fettarmen Milchprodukte enthalten (um die Funktion eines Proteinshakes zu erfüllen) und können auch Kakaopulver, beliebige Früchte und Beeren enthalten.

Kontraindikationen: Allergien, Bluthochdruck, Schwangerschaft und Stillzeit.

Kefir

Viele Menschen greifen zum Abnehmen auf Proteinshakes zurück, die je nach Zusatzzutaten auch fettverbrennend wirken können. Sie verbessern die Verdauung, reinigen den Darm und beschleunigen den Stoffwechsel.

Es ist schwierig, ein Produkt zu finden, das zur Gewichtsreduktion nützlicher und wirksamer ist als Kefir. Darüber hinaus ist es besser, es mit einem minimalen Fettanteil einzunehmen. Am häufigsten wird empfohlen, solche Getränke nachts zu trinken.

Mischen Sie ein Glas Kefir, einen Teelöffel geriebenen Ingwer, die gleiche Menge Zimt und eine Prise gemahlenen roten Pfeffer. In einem Mixer schlagen.

Kefir passt gut zu Zitrusfrüchten und allen Gewürzen.

Kontraindikationen: individuelle Unverträglichkeit, erhöhte Magensäure, Sodbrennen.

Soja

Sojacocktail ist nützlich für Sportler und diejenigen, die einen aktiven Lebensstil bevorzugen. Fördert die Gewichtsabnahme bei gleichzeitigem Erhalt der Muskelmasse und steigert die Kraft und Energie. Dadurch wird körperliche Aktivität deutlich erträglicher. Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Training und die gleiche Menge danach.

Mischen Sie ein Glas Kefir (Fettgehalt - nicht mehr als 1,5 %), ein Glas Sojamilch, 1 Kiwimark und einen Esslöffel Honig.

Es ist immer besser, Sojamilch in Abnehmcocktails mit einem fettarmen Milchprodukt (Kefir oder Joghurt) zu verdünnen und Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits) und Beeren hinzuzufügen.

Kontraindikationen: Nierenerkrankungen, Magenerkrankungen, Urolithiasis, Gicht.

Scharf

Ingwer

Cocktails mit ausgeprägten fettverbrennenden Eigenschaften. Dieses orientalische Gewürz unterdrückt den Hunger, reduziert den Stresspegel (der normalerweise durch große Essensportionen verursacht wird), hat eine thermogene Wirkung (verstärktes Schwitzen), beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Verdauung und beugt übermäßigem Essen vor. Es ist besser, es eine halbe Stunde vor der Hauptmahlzeit zu trinken.

Mischen Sie ein Glas Joghurt (ohne Fruchtstücke und Farbstoffe), 20 ml Honig, ein Glas Apfelsaft (natürlich), 10 Gramm geriebenen Ingwer, eine Prise Kardamom.

Ingwer kann bedenkenlos mit anderen fettverbrennenden Gewürzen gemischt werden, die normalerweise zur Gewichtsreduktion verwendet werden: gemahlener Pfeffer, Zimt. Auch Gemüse und Früchte sind in solchen Getränken nicht fehl am Platz.

Zimt

Außerdem schneller Gewichtsverlust, Cocktails auf dem Weg lösen eine Reihe anderer Probleme im Zusammenhang mit Ihrer Gesundheit. Schließlich normalisiert dieses Gewürz den Blutzucker, beseitigt Cholesterin-Plaques, entfernt Abfallstoffe und Giftstoffe, bekämpft freie Radikale, hilft bei der Bewältigung emotionaler Überlastung, verbessert das Gedächtnis, stärkt das Immunsystem und aktiviert die Gehirnaktivität.

Mischen Sie ein Glas Kefir mit einer Prise Zimt und 50 Gramm Apfelmus.

Kontraindikationen: Neigung zu Allergien, Schwangerschaft und Stillzeit, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Atmung und des Herzens, Nierensteine und Gallenblase, Hauterkrankungen.

Obst

Mit Kiwi

Fettverbrennende Getränke mit Kiwi sind Quellen organischer Säuren, die die Lipolyse beschleunigen. Diese Frucht ist sehr nahrhaft, energiespendend und nützlich zur Gewichtsreduktion bei verschiedenen Diäten und körperlicher Aktivität.

2 Kiwis und 1 Orange pürieren, mit einem Glas Mangosaft übergießen. Sie können 50 ml Sojamilch oder 1 % Kefir verdünnen.

Kontraindikationen: Allergien gegen Zitrusfrüchte, Durchfall, erhöhter Säuregehalt des Magensaftes.

Banane

Es gibt niemanden, der einen Bananen-Smoothie nicht liebt. Es ist sehr lecker und gleichzeitig richtige Vorbereitung kann eine intensive Gewichtsabnahme fördern. Diese Früchte verbrennen Kalorien, stillen den Hunger und entfernen überschüssige Flüssigkeit.

Mischen Sie ein Glas fettarme Kefir- oder Sojamilch mit 1 in Stücke geschnittenen Banane. Es wird nicht empfohlen, Honig, Zucker, Eiscreme und andere süße Lebensmittel hinzuzufügen.

Kontraindikationen: schlechte Blutgerinnung, Allergien, Blähungen, Krampfadern, Thrombophlebitis, Gallenblasen-, Leber- und Nierenerkrankungen, Diabetes.

Getreide

Hergestellt aus Leinsamenmehl

Wenn Sie lieber an Fastentagen abnehmen möchten, probieren Sie einen Cocktail aus Leinsamenmehl und Kefir, der hervorragende reinigende Eigenschaften hat. (zu Mehl gemahlen) wirken hier als Sorptionsmittel. Wie Aktivkohle Sie absorbieren Schadstoffe und Kefir entfernt Abfallstoffe und Giftstoffe.

Mahlen Sie 10 Gramm Samen. Mischen Sie die resultierende Mehlmenge mit 100 ml Kefir (fettarme Sauerrahm oder ungesüßter Joghurt). In einem Mixer schlagen und 20 Minuten ruhen lassen. Morgens und abends anwenden. Nach einer Woche die Mehlmenge verdoppeln (der Anteil Kefir bleibt gleich). Nach einer weiteren Woche müssen Sie 30 Gramm Samen mahlen und mit 150 ml Kefir mischen.

Kontraindikationen: Nierensteine, Darmentzündung, Uterusmyome, Schwangerschaft, Stillzeit.

Hafer

Durch den regelmäßigen Verzehr eines Hafer-Smoothies können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch die Verdauung verbessern, den Stoffwechsel normalisieren, den Cholesterinspiegel senken, Heißhunger auf Süßes unterdrücken und die Leistungsfähigkeit steigern. Wenn Sie es anstelle des Mittag- und Nachmittagssnacks trinken, werden Sie während der gesamten Diät nie ein Hungergefühl verspüren. Viele Menschen nutzen es als Frühstücksersatz.

Die Banane in Stücke schneiden und mit 50 Gramm groben Haferflocken vermischen. In einem Mixer zerkleinern. Fügen Sie ein Glas Magermilch oder Sojamilch und 15 ml Honig hinzu.

Kontraindikationen: Erkrankungen des Skelettsystems, Allergien, Zöliakie, Herzerkrankungen, Schwangerschaft, Nierenversagen.

Gemüse

Gurke

Der kalorienarme, leichte und nahrhafte Gurkencocktail ist ein hervorragendes Produkt zur Gewichtsreduktion mit harntreibender Wirkung. Dank der pflanzlichen Ballaststoffe, die in diesem Gemüse so reichlich vorhanden sind, verbessert das Getränk die Verdauung und sättigt lange. Darüber hinaus werden Salze, überschüssige Flüssigkeit und Schadstoffe beschleunigt entfernt. Tartronsäure verhindert die Bildung von Fettablagerungen. Es ist besser, eine halbe Stunde vor der Hauptmahlzeit zu trinken.

In Stücke geschnitten (am besten ohne Schale), Zitrone, 20 Gramm gemahlenen Ingwer, 5 Minzblätter mischen.

Kontraindikationen: Nephritis, Nierenversagen, Urolithiasis, Geschwüre, Gastritis, Enterokolitis, Kolitis.

Beere

Erdbeere

Der Erdbeercocktail selbst reiner Form wird Ihnen in keiner Weise beim Abnehmen helfen. Dennoch kann es in einem Abnehmprogramm eingesetzt werden, wenn es eine Woche nach dem intensiven Fasten in die Ernährung aufgenommen wird. In diesem Stadium wird es eine wichtige Rolle spielen: Es sättigt den Körper mit Vitaminen, die zusammen mit dem Fettgewebe aktiv abgebaut werden.

Auf diese Weise können Sie körperliche Erschöpfung nach jeder noch so großen Zeit vermeiden. Trinken Sie also ab der zweiten Woche des Abnehmens morgens statt des Frühstücks gerne ein Glas dieses Getränks.

Mischen Sie ein Glas fettarmen Kefir mit 50 Gramm geschälten und gut gewaschenen frischen Beeren.

Kontraindikationen: Allergien, Schwangerschaft, Nieren-Leber-Kolik, Gastritis, Geschwüre, Gastroduodenitis, Übersäuerung, Bluthochdruck.

Mehrkomponentig

Grün

Ein grüner Smoothie, der grünes Blattgemüse und Obst enthält, erfreut sich in der Diätetik großer Beliebtheit. Alle müssen zwei Anforderungen erfüllen: geringer Kaloriengehalt und fettverbrennende Eigenschaften.

In Rezepten können Sie Zwiebeln, Dill, Koriander, Basilikum, Sellerie, Rhabarber, Petersilie, Spinat, Sauerampfer, Brokkoli, Salat, Kiwi und Gurken in verschiedenen Anteilen mischen.

Mahlen Sie 2-3 Stängel Spinat, Petersilie, Sellerie, geben Sie 1 geschälte Gurke und ein Glas Wasser in einen Mixer.

Kontraindikationen: Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Nieren und der Leber.

Rote-Bete-Kefir

Für Fastentag verwenden, das weder Zucker noch Fett enthält und sehr kalorienarm ist. Über den Tag verteilt müssen Sie 3-4 Gläser dieses Getränks trinken. Seien Sie sich seiner abführenden Eigenschaften bewusst.

Um eine Portion zuzubereiten, müssen Sie 200 Gramm rohe, geriebene Rüben und ein Glas fettarmen Kefir mischen.

Kontraindikationen: Allergien, Magen-Darm-Probleme, Nephrolithiasis, Diabetes mellitus, Hypotonie, Durchfall, Nierenversagen.

Ingwer-Zitrone

Ein Fettverbrennungsgetränk mit Ingwer und Zitrone kann zum Abnehmen nur denjenigen empfohlen werden, die einen starken Magen haben. Ihn mit zwei so starken Nahrungsmitteln anzugreifen, kann sich negativ auf seine Schleimhäute auswirken. Nehmen Sie es also in kleinen Portionen in Ihre Ernährung auf und achten Sie auf Nebenwirkungen. Es ist besser, eine halbe Stunde vor der Hauptmahlzeit zu trinken.

Mischen Sie den Saft einer Zitrone, eine Prise geriebenen Ingwer und ein Glas Kefir.

Kontraindikationen: Magen-Darm-Erkrankungen, Tumore, Lebererkrankungen, Cholelithiasis, Hämorrhoiden, Herzerkrankungen, Fieber, Neigung zu Allergien.

Probieren Sie unbedingt verschiedene Cocktailrezepte zur Gewichtsreduktion aus. Wenn Sie die richtige Einnahmemethode wählen, richtig kochen, eine Diät einhalten und Sport treiben, wird Sie das Problem des Gewichtsverlusts irgendwann nicht mehr stören.

Wenn Sie das gewünschte Ergebnis erreicht haben, entspannen Sie sich nicht. Bewegen Sie sich allmählich von diätetische Ernährung Nehmen Sie sich für das Richtige Zeit für Sport und trinken Sie einmal am Tag diese magischen Getränke. In diesem Fall sind Ihnen gute Gesundheit und eine schöne Figur garantiert.

Fruchtsmoothies zum Abnehmen

Cocktail „Fettverbrennende Kiwi“

Energiewert pro 100 g: 34,03 kcal, Proteine – 2,1 g, Fette – 0,22 g, Kohlenhydrate – 6,24 g.
Um einen Kiwi-Cocktail zum Abnehmen zuzubereiten, benötigen Sie:
Kiwi – 1 Stk.
Zitrone – 2 Ringe.
Wasser – 100 ml.
Honig – 1-2 TL.
Minze, Petersilie
Die Kiwi schälen und schneiden, in eine Mixschüssel geben, Zitronenringe zusammen mit der Schale, Minzblättern, Petersilie und Honig hinzufügen. All dies sollte zu einer homogenen Masse von sattem Grün werden.

Bananencocktail

Energiewert pro 100 g: 81,5 kcal, Proteine – 2,54 g, Fette – 2,29 g, Kohlenhydrate – 13,38 g.
Banane – 1 Stk.
Milch – 150 g.
Honig – 1 TL.
Mischen Sie alle Zutaten gründlich mit einem Mixer und Sie können einen gesunden Bananen-Smoothie zum Abnehmen verwenden.
Cocktail mit Grapefruit
Energiewert pro 100 g: 46,5 kcal, Proteine – 0,71 g, Fette – 0,19 g, Kohlenhydrate – 11,18 g.
Um einen Cocktail mit Grapefruit zur Gewichtsreduktion zuzubereiten, benötigen Sie nur 2 Produkte:
1 große Grapefruit.
1 EL. Honig
Das Grapefruitmark mit Honig mit einem Mixer pürieren und fertig ist der Abnehmcocktail.

Cocktail „Zitrone“

Energiewert pro 100 g: 0 kcal, Proteine – 0,9 g, Fette – 0,1 g, Kohlenhydrate – 3 g.
Sie benötigen folgende Zutaten:
Zitrone – 3-5 Scheiben.
Wasser – 100 g.
Minze.
Es ist ganz einfach, einen erfrischenden Abnehmcocktail mit Zitrone zuzubereiten: Geben Sie alle Zutaten in ein Glas und zerdrücken Sie ein wenig mit einem Löffel, damit Minze und Zitrone den Saft freisetzen. Bei heißem Wetter können Sie ein paar Eiswürfel hinzufügen.

Gemüse-Smoothies zum Abnehmen

Selleriecocktail

Energiewert pro 100 g: 79,09 kcal, Proteine – 3,79 g, Fette – 5,79 g, Kohlenhydrate – 2,94 g.
Ein Selleriecocktail zur Gewichtsreduktion hilft dabei, überschüssiges Kohlendioxid im Körper loszuwerden. Es ist ein Minimum an Produkten erforderlich:
Selleriesaft – 50 ml.
Milch – 100 ml.
Eigelb – 1 Stk.
Alle Zutaten mit einem Mixer oder Mixer verrühren und fertig ist der Cocktail.

Cocktail „Ingwer“

Energiewert pro 100 g: 36,95 kcal, Proteine – 0,23 g, Fette – 0,07 g, Kohlenhydrate – 9,31 g.
Ein Abnehmcocktail mit Ingwer hat einzigartige Eigenschaften, ist sehr kalorienarm und besteht aus folgenden Produkten:
Geriebene Ingwerwurzel – 100 g.
Wasser – 1 l.
Honig – 4 EL.
Zimt
Honig, Ingwer und Zimt in ein Glas geben und Wasser hinzufügen. Mischen Sie den resultierenden Ingwercocktail zur Gewichtsreduktion gut und verzehren Sie ihn, wenn Sie Ihren ungezügelten Appetit zügeln müssen. Ein Ingwer-Cocktail-Rezept zum Abnehmen, das nicht sehr kompliziert ist, ist hochwirksam im Kampf gegen zusätzliche Pfunde.

Cocktail „Grün“

Energiewert pro 100 g: 26,5 kcal, Proteine – 1,75 g, Fette – 0,09 g, Kohlenhydrate – 5,06 g.
Unter solch einem faszinierenden Namen verbirgt sich Grüner Smoothie zur Gewichtsreduktion mit folgenden Komponenten:
Gurke – 1 Stk.
Grüne Erbsen – 100 g.
Ingwer – 2-3 Streifen und 1 TL. Boden.
Brokkoli – 2-3 Blütenstände.
Petersilie
Um einen Ingwercocktail zum Abnehmen zuzubereiten, müssen Sie alle aufgeführten Zutaten mit einem Mixer pürieren. Wenn es zu dick wird, können Sie es mit Joghurt oder Kefir verdünnen. Dieses grüne Smoothie-Rezept zum Abnehmen enthält grünes Gemüse, was den Namen des Getränks erklärt.

Cocktail „Haferflocken“

Energiewert pro 100 g: 36,95 kcal, Proteine – 4,8 g, Fette – 2,87 g, Kohlenhydrate – 16,39 g.
Für Haferflockenliebhaber empfehlen wir die Zubereitung eines Haferflocken-Smoothies zur Gewichtsreduktion.
Kefir – 1 EL.
Haferflocken – 2 EL.
Zimt – 0,5 TL.
Die in Wasser eingeweichten und gequollenen Flocken in eine Mixschüssel geben, Zimt und Kefir hinzufügen und alles verrühren. Auf Wunsch kann der Cocktail mit Früchten variiert werden.

Originelle Fettverbrennungscocktails zur Gewichtsreduktion sind lecker, schnell, einfach und sehr gesund. In Kombination mit richtige Ernährung und mäßiger körperlicher Aktivität helfen sie, den Körper schnell in Form zu bringen, zusätzliche Pfunde loszuwerden und den Körper bei Kaloriendefiziten zu unterstützen. Solche Getränke haben Folgendes wohltuende Eigenschaften:

fördern einen stabilen Gewichtsverlust, da sie ein Minimum an Kalorien enthalten;
normalisiert den Stoffwechsel und verbessert die Verdauung dank seiner ausgewogenen Zusammensetzung;
verhindern Sie das Auftreten von Vitaminmangel, der eine der häufigsten Folgen einer strengen Diät ist;
je nach Zusammensetzung wirken sie harntreibend, abführend oder choleretisch;
helfen aufgrund des Gehalts an unverdaulichen Ballaststoffen, den Darm zu reinigen;
Sie helfen Ihnen, Ihre Diät nicht abzubrechen, weil Sie Lust haben, etwas Süßes, Stärkehaltiges oder Kalorienreiches zu essen.

Wie sie arbeiten

Selbstgemachte Cocktails im Mixer zur Gewichtsreduktion tragen dank ihrer Zusammensetzung zu einer idealen Figur und einer straffen und gesunden Haut bei. Die Basis solcher Getränke sind oft fettarme fermentierte Milchprodukte, Tonic grüner Tee oder sauberes Trinkwasser, das hilft, Dehydrierung zu vermeiden. Frisches Gemüse, Beeren und Obst sind eine reichhaltige Ballaststoffquelle, die zur natürlichen Reinigung des Darms beiträgt. Haferflocken und Körner quellen im Magen auf und reduzieren das Hungergefühl. Gewürze und Gewürze verleihen Geschmack und verbessern den Stoffwechsel.

Arten

Es gibt viele Arten von Mixer-Smoothies zur Gewichtsreduktion, die sich in Farbe, Textur, Dicke, Geschmacksqualitäten und Aroma. Sie haben praktisch keine Kontraindikationen, außer Allergien gegen bestimmte Bestandteile und erhöhtem Säuregehalt. Jedes dieser Getränke hat je nach Zusammensetzung bestimmte Eigenschaften, Indikationen, Merkmale und Vorteile:

Fettverbrennende Cocktails. Sie werden oft auf der Basis von Ananas, Papaya, Kiwi und anderen Produkten zubereitet, die das „Schlankheitsenzym“ Bromelain enthalten, das den Prozess des Fettabbaus aktiviert. Um die Verdauung und den Stoffwechsel zu verbessern, werden der Zusammensetzung solcher Getränke Gewürze zugesetzt - Ingwer, scharfer Pfeffer, Zimt. Sie sollten auf nüchternen Magen oder eine halbe Stunde vor der Hauptmahlzeit eingenommen werden.
Reinigung. Sie enthalten Ballaststoffe und grobe, unverdauliche Ballaststoffe, die dabei helfen, die Darmwände zu reinigen, Giftstoffe aufzunehmen und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Zu Detox-Cocktails gehören traditionell Kleie, Rotkohl o.ä Weißkohl, frische Säfte. Sie werden zwischen den Mahlzeiten verzehrt.
Kalorienarme Cocktails im Mixer. Sie haben keine fettverbrennenden Eigenschaften, reduzieren aber die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme. Die ideale Basis für solche Getränke sind Produkte mit minimalem Energiewert, zum Beispiel frische Gurken, Kräuter, fettarme Milchprodukte. Sie sollten anstelle des Frühstücks oder Abendessens eingenommen werden (Sie müssen nur eine Mahlzeit ersetzen, damit der Körper keinen Stress erfährt).
Nahrhaft. Sie unterdrücken den Appetit und stillen den Hunger schnell und lange. Solche Getränke werden auf Basis von Blattgemüse, Zitrusfrüchten, Hülsenfrüchten, fermentierten Milchprodukten, Haferflocken und Trockenfrüchten hergestellt. Sie werden zwischen den Mahlzeiten verzehrt.
Protein (Eiweiß). Sie müssen bei aktivem Sport in die Ernährung aufgenommen werden, um den Kalorienverbrauch zu steigern und die Muskelmasse nach anstrengender körperlicher Aktivität zu erhalten und wiederherzustellen. Proteingetränke werden aus Magermilch oder Sojamilch zubereitet. Der beste Zeitpunkt für die Einnahme ist eine halbe Stunde vor oder nach dem Training. Alternative Möglichkeit– Frühstück, Mittagessen oder Nachmittagssnack.
Energie. Sie laden Sie mit Energie auf, geben Ihnen ein langanhaltendes Kraftgefühl und helfen bei der Bekämpfung von Depressionen und Vitaminmangel. Solchen Getränken werden Beeren, Früchte, Kaffee, Kakaopulver und Schokolade zugesetzt. Es ist besser, sie morgens vor dem Frühstück oder stattdessen zu trinken.

Rezepte für grüne Smoothies im Mixer

Aus sattem grünem Gemüse, Obst und Kräutern werden erfrischende grüne Smoothies hergestellt. Zu diesen Produkten gehören Gurken, Zucchini, Brokkoli, Avocado, Blumenkohl, Sellerie, Kiwi, Petersilie, Äpfel, Salat, Estragon, Birnen, Minze und Limettensaft. Unabhängig von der Zusammensetzung des Getränks müssen alle Zutaten frisch und trinkfertig sein, da sie keiner Kontamination unterliegen Wärmebehandlung.

Gurke mit Sellerie und Petersilie

Ein erfrischender, ungesüßter, leicht würziger Gemüsecocktail enthält ein Minimum an Kalorien und löscht den Durst perfekt. Gurken bestehen zu 95 % aus Wasser, sie gehören zu den sogenannten „Null-Kalorien“-Gemüsen und haben eine harntreibende (harntreibende) Wirkung. Sellerie, der Teil des Getränks ist, enthält essentielle Öle, die den Magen-Darm-Trakt anregen und Fettablagerungen verhindern.

Zutaten:

Gurken – 2 Stk.;
Sellerie (Stängel) – 150 g;
gemahlener schwarzer Pfeffer – eine Prise;
Petersilie – 50 g.

Kochmethode:

Verwenden Sie einen Mixer, um Petersilie, Selleriestangen, Gurken (wenn die Schale nicht zu hart ist, müssen Sie sie nicht abschneiden), Pfeffer und ein Glas gereinigtes Wasser zu vermischen.
In Gläser füllen.

Kiwi mit Apfel und Banane

Der süße Sommercocktail enthält reife, fruktosehaltige Früchte, die den Hunger unterdrücken und das Bewältigen eines Kaloriendefizits während einer strengen Diät erleichtern. Dieses Getränk ist die beste Alternative zu allen kalorienreichen Desserts, die Ihre Figur beeinträchtigen können. Es ist nicht erforderlich, Zucker, Honig, Sirup, Süßstoff oder andere natürliche oder künstliche Süßstoffe hinzuzufügen.

Zutaten:

Bananen – 2 Stk.;
Kiwi – 250 g;
Äpfel (vorzugsweise grün) – 1,5 Stk.

Kochmethode:

Die Bananen in einer Mixerschüssel ein wenig pürieren zerstoßenes Eis, Kiwis, geschälte Äpfel.
In Gläser füllen.

Apfel-Smoothie mit Zucchini und Kiwi

Der kalorienarme Smoothie mit Zucchini, Äpfeln und Kiwi hat ein atemberaubendes Aroma von tropischen Früchten und eine schöne hellgrüne Farbe, die Appetit macht. Zucchini, von der 100 Gramm nur 17 kcal enthalten, sollten unbedingt in die Ernährung aufgenommen werden. Sie reinigen den Darm und verbessern die Peristaltik. Dieses Getränk kann mit fettarmer Sojamilch zubereitet werden Joghurt trinken, gereinigtes oder aromatisiertes Kokoswasser.

Zutaten:

Apfel – 1 Stk.;
Kiwi – 200 g;
Zucchini – 1 Stk.

Kochmethode:

Kiwi, geschälte Zucchini, ein Glas klares Wasser und in große Würfel geschnittene Äpfel in einer Mixerschüssel pürieren.
In Gläser füllen.

Bananen-Apfel mit Kohl

Um einen nahrhaften Obst- und Gemüsecocktail zuzubereiten, empfiehlt es sich, grüne Äpfel der sauren oder süß-sauren Sorte zu verwenden. Solche Früchte enthalten weniger Zucker und Kohlenhydrate, verleihen dem Getränk Süße, machen es aber nicht süßlich. Äpfel passen gut zu Kohl und Chinakohl– eine Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und unverdauliche Ballaststoffe.

Zutaten:

Kohl – 150 g;
Bananen – 2 Stk.;
Leinsamen – 1 TL.

Kochmethode:

Kohl, Bananen, Leinsamen, ein Glas Wasser und geschälte Äpfel in einer Mixerschüssel vermischen.
In Gläser füllen.

Blumenkohl und Brokkoli mit grünem Tee

Ein ungesüßter Kohlcocktail aus grünem Tee hilft dabei, Schadstoffe, Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Blumenkohl ist eine reichhaltige Quelle für Ascorbinsäure, die an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Brokkoli enthält Eiweiß, Ballaststoffe und Folsäure. Dieses Produkt sollte von Frauen verwendet werden, die unter schmerzhafter Menstruation leiden. Auf Wunsch werden dem fertigen Getränk Gewürze hinzugefügt - gemahlener Pfeffer, Curry, Kardamom.

Zutaten:

grüner Tee – 2 EL;
Brokkoli – 250 g;
Blumenkohl – 250 g;
Sellerie (Stängel) – 100 g.

Kochmethode:

Die Selleriestangen in einer Mixerschüssel zerkleinern Blumenkohl, Kräutertee, Brokkoli (sowohl frisch als auch Gemüseeintopf).
In Gläser füllen.

Wie man einen Milchshake zum Abnehmen zubereitet

Um gesunde Milchshakes zur Gewichtsreduktion in einem Mixer zuzubereiten, verwenden Sie Magermilch, griechischen Joghurt, Kefir und fettarmen Hüttenkäse. Diese Produkte passen gut zu Früchten, Haferflocken, frische Beeren, Gemüse, Kräuter. Süße Getränke werden mit Honig gemischt, Vanillezucker, Zimt, Muskatnuss oder Vanille und ungesüßte – mit Pfeffer, Kreuzkümmel, Meersalz und anderen scharfen oder salzigen Gewürzen.

Naturjoghurt ist die ideale Basis für die Zubereitung eines dicken, gesunden und leckeren Bananen-Smoothies. Solch fermentiertes Milchprodukt Fördert die Verdauung, hat eine angenehme, gleichmäßige Konsistenz und einen dezenten, mäßig süßen Geschmack. Das fertige Getränk erhält eine schöne satte Farbe, wenn Sie eine Handvoll Beeren hinzufügen – Blaubeeren, Erdbeeren, schwarze oder rote Johannisbeeren, Blaubeeren, Brombeeren.

Zutaten:

Bananen – 2 Stk.;
Joghurt – 250 ml;
fettarme Milch - 1 EL.

Kochmethode:

Verwenden Sie einen Mixer, um Bananen, Joghurt und fettarme Milch zu mixen.
In Gläser füllen.

Mit Hüttenkäse im Mixer

Ein Quarkcocktail mit Kakao ist die beste Alternative zu Schokoladeneis und anderen kalorienreichen Lebensmitteln. Sie können es zur Schule oder zur Arbeit mitnehmen, um der Versuchung zu widerstehen, in der Pause einen Schokoriegel oder Kuchen zu essen. Das Getränk wird dem Körper mehr Vorteile bringen und in Kombination besonders lecker sein Magerkäse mit alkalisiertem Kakaopulver.

Zutaten:

Hüttenkäse – 350 g;
Kakao – 3 EL. l.;
Milch – 1 EL.

Kochmethode:

Mischen Sie Hüttenkäse, Kakaopulver, fettarme Milch und ein Glas Wasser in einer Mixerschüssel.
In Gläser füllen.

Protein aus Milch mit Banane

Eiweiß Bananenmilchshake steigert die Leistungsfähigkeit des Körpers, die Einnahme wird nach intensiver körperlicher Aktivität, Joggen, Schwimmen, Fitness empfohlen. Dieses Getränk ist reich an Vitaminen und Proteinen, die auch in Fisch, gekochtem Hühnchen und anderem enthalten sind gesunde Produkte, die die Grundlage der Ernährung bilden. Es hilft, Fettdepots zu verbrennen, ohne Muskelmasse zu verlieren.

Zutaten:

Milch – 2 EL;
Bananen – 2 Stk.;
Honig – 1 TL.

Kochmethode:

Kalte Milch, Honig und in Stücke geschnittene Bananen in einer Mixerschüssel verrühren.
In Gläser füllen.

Kefir mit Haferflocken und Zimt

Ein herzhafter Kefir-Hafer-Cocktail mit Zimt und einem Löffel Honig ist eine leichte Snack-Variante, die Ihnen für lange Zeit einen Energieschub und ein vitales Gefühl verleiht. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie dem Getränk weitere Zutaten Ihrer Wahl hinzufügen – Walnuss, Trockenfrüchte, Beeren, Erdnüsse, kandierte Früchte. Es empfiehlt sich, es abends zuzubereiten und zum Frühstück zu verzehren. Kontraindikationen: Schwangerschaft, Zöliakie, Erkrankungen des Skelettsystems.

Zutaten:

Kefir – 450 ml;
Haferflocken – 100 g;
Zimt – eine große Prise;
Honig (vorzugsweise flüssig) – 1 EL. l.;
Mandeln oder Mandelblüten – 10 g.

Kochmethode:

Kefir in einer Mixerschüssel mischen, Haferflocken, Zimt, Honig.
In Gläser füllen.
Über Nacht in den Kühlschrank stellen, damit die Flocken quellen können.
Vor dem Servieren mit gehackten Mandeln bestreuen.

Obst- und Gemüse-Smoothies – Rezepte

Gesunde Cocktails Es lässt sich ganz einfach im Mixer aus fast allen Obst- und Gemüsesorten zubereiten. Süße Smoothies werden aus Melone, Birnen, Aprikosen, Kürbissen, Pfirsichen, Orangen und Bananen hergestellt. Ungesüßt – aus Brokkoli, Gurken, Weiß- oder Rotkohl. Die vorbereiteten Zutaten müssen mit gefiltertem oder stillem Mineralwasser, Saft und Milch aufgegossen und anschließend mit einem Mixer zerkleinert werden.

Kohl-Blaubeere

Der leuchtend lila Kohl-Blaubeer-Smoothie enthält unverdauliche Ballaststoffe und hilft bei der Reinigung des Körpers. Rotkohl ist ein einzigartiges Produkt, das reich an Ascorbinsäure ist und 100 Gramm davon nur 31 kcal enthält. Sie können dem Getränk nicht nur frische, sondern auch gefrorene Blaubeeren hinzufügen (ein vorheriges Auftauen ist nicht erforderlich).

Zutaten:

Blaubeeren – 150 g;
Kohl (vorzugsweise Rotkohl) – 150 g;
Haferflocken – 5 EL. l.;
Bananen – 2 Stk.

Kochmethode:

Kochen Sie ein Glas Wasser. Haferflocken hinzufügen und 10 Minuten kochen lassen.
Die Blaubeeren mit einem Mixer pürieren Haferflocken, Kohl, Bananen, 200 ml Wasser.
In Gläser füllen.

Fettverbrennung mit Spinat und Karotten

Als Basis für die Zubereitung eines vegetarischen Cocktails dient gereinigtes Wasser oder fettarme Sojamilch. pflanzlichen Ursprungs. Spinat enthält Selen, das den Stoffwechsel normalisiert, und Biotin, das den Muskeltonus aufrechterhält und zur Aufrechterhaltung der Hautelastizität bei schnellem Gewichtsverlust beiträgt. Karotten sind reich an groben Ballaststoffen und Carotinen, die den Zustand der Haut verbessern, schlaffe Haut und das Auftreten von Dehnungsstreifen verhindern.

Zutaten:

Spinat (vorzugsweise gefroren) – 150 g;
Karotten – 1,5 Stk.;
Sojamilch – 1 EL;
Kürbiskerne – 50 g;
Bananen – 2 Stk.

Kochmethode:

In einer Mixerschüssel mixen rohe Karotten, Bananen, gefrorener Spinat, Sojamilch, geschält Kürbiskerne.
In Gläser füllen.

Mit Orange, Heidelbeere und Apfel

Ein Vitamin-Zitrus-Cocktail mit aromatischen Äpfeln und Blaubeeren ist eine Win-Win-Ergänzung Ihrer Ernährung, unabhängig von der gewählten Diät. Es empfiehlt sich, süß-sauren Apfelsorten den Vorzug zu geben – sie sind gesünder und enthalten weniger Zucker. Wenn die Früchte zu sauer sind, kann eine kleine Menge verwendet werden Kristallzucker oder flüssiger Honig.

Zutaten:

Orangen – 2 Stk.;
Äpfel (vorzugsweise grün) – 2 Stk.;
Blaubeeren – 150 g.

Kochmethode:

Geschälte Orangen, Blaubeeren, Äpfel und ein Glas Wasser in einer Mixerschüssel vermischen.
In Gläser füllen.

Tomate mit Paprika und Petersilie

Der Reinigungscocktail zur Gewichtsreduktion mit Tomaten, Kräutern und saftigen Paprika hat eine homogene, püreeartige Konsistenz, die an den Geschmack von Spanisch erinnert Tomatensuppe Gazpacho. Für die Schärfe können Sie dem Getränk etwas Tabasco, Worcestershire-Sauce oder in dünne Ringe geschnittene rote Peperoni hinzufügen. Es wird als Mittag- oder Abendessen verzehrt leichtes Abendessen zusammen mit Vollkornbrot und Crackern.

Zutaten:

Tomaten (Kirschtomaten oder mittelgroß) – 3 Stk.;
Rüben – 0,5 Stk.;
Tomatensaft (vorzugsweise frisch) – 150 ml;
Petersilie – 100 g;
Paprika – 1 Stk.;
Cayennepfeffer - nach Geschmack;
zerstoßenes Eis – 250 g.

Kochmethode:

Geben Sie die entkernte Petersilie in eine Mixschüssel bulgarische Paprika, Tomatensaft, Cayennepfeffer, Crushed Ice, Rüben, Tomaten.
In Gläser füllen.

Ingwer-Zitrone

Der fettverbrennende Ingwer-Zitronen-Cocktail regt die Thermogenese an, was eine wärmende Wirkung auf den Körper hat und den Prozess des Fettabbaus aktiviert. Bevor Sie dieses Getränk trinken, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren; die Einnahme wird nicht empfohlen, wenn Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben. Vor dem Servieren können Sie es mit einer Zitronen- oder Limettenscheibe, einem Zweig frischer Petersilie, Koriander oder Sellerie garnieren.

Zutaten:

Zitronensaft – 8 EL. l.;
Ingwer – eine große Prise;
Kefir – 450 ml.

Kochmethode:

Den Ingwer auf der feinsten Reibe reiben.
Zitronensaft, geriebenen Ingwer (kann durch gemahlenen Ingwer ersetzt werden) und Kefir in einer Mixerschüssel vermischen.
In Gläser füllen.

Diät-Grapefruit mit Ananas

Ein wunderschöner leuchtend rosa Cocktail, der nach Fruchtsorbet schmeckt gesundes Dessert, reich an Vitaminen und wertvollen Mineralstoffen. Die Zutaten müssen 10-15 Sekunden lang geschlagen werden, bis sich Blasen bilden, bis die Masse luftig und homogen wird. Nach Belieben etwas Honig, Kristallzucker oder Vanillezucker zum Getränk hinzufügen. Es ist wichtig zu verstehen, dass sich dies auf die Kalorienaufnahme auswirkt fertiges Produkt.

Zutaten:

Grapefruit – 1 Stk.;
Ananas – 250 g;
Himbeeren – 150 g;
zerstoßenes Eis – 200 g.

Kochmethode:

Verwenden Sie einen Mixer, um Ananasmark, Grapefruit, Himbeeren und zerstoßenes Eis zu mixen.
In Gläser füllen.

Video

Guten Tag.

Nun, die Ernte in unseren Gärten und Obstgärten ist in vollem Gange. Mal sehen, was man aus Gemüse und Obst so zubereiten kann, dass es sowohl lecker als auch gesund ist. Salate sind natürlich eine gute Sache, aber es gibt noch eine andere Möglichkeit. Ich spreche von Smoothies und Cocktails.

Smoothies sind ein relativ neues Gericht auf unserem Tisch und nicht jeder versteht, was sie sind. Viele Leute denken, dass dies ein Cocktail ist, bei dem Gemüse statt Obst verwendet wird. Das ist nicht so. Ein Smoothie unterscheidet sich von einem Cocktail nur durch seine Konsistenz. Es ist dicker. Und es ist üblich, es nicht zu trinken, sondern mit einem Löffel zu essen. Smoothies sind also im Wesentlichen näher dran Püreesuppe als für einen Cocktail. Und die Zutaten können völlig gleich sein.

Es gibt eine Vielzahl von Rezepten für die Zubereitung von Smoothies und Cocktails, aber diesen Artikel möchte ich ihnen widmen Diätrezepte zum Abnehmen. Daher wird es hier keine Schokolade und Bananen geben. Nur ballaststoffreiches Obst und Gemüse, das Ihnen hilft, satt zu werden und gleichzeitig Spaß zu haben.

Wie man Smoothies und Cocktails zur Gewichtsreduktion trinkt

Am meisten wichtiger Punkt. Denken Sie nicht, dass Sie durch die Aufnahme dieser Getränke in Ihre Ernährung schnell abnehmen werden. Nein. Der springende Punkt ist, dass dies eine leckere und gesunde Alternative zu unserem ist traditionelle Gerichte. Müde vom Essen Gemüsesalat? Geben Sie einfach die gleichen Zutaten in einen Mixer und Sie haben das Originalprodukt. Sind Sie es gewohnt, vor dem Mittagessen Süßigkeiten zu naschen? Machen Sie einen Smoothie und einen Snack dazu.

Was bringt das? Der Salat wird normalerweise mit Butter oder Sauerrahm serviert. Und in Smoothies werden diese Zutaten durch Kefir oder Hüttenkäse ersetzt. Das Ergebnis ist ein Gericht mit deutlich geringerem Kaloriengehalt. Ich spreche nicht einmal davon, Süßigkeiten durch Cocktails zu ersetzen.

Deshalb schlage ich Folgendes vor. Wenn Sie viel essen (und wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, essen Sie eindeutig viel), kann das Ersetzen einiger Mahlzeiten durch Smoothies die Kalorienskala zu Ihren Gunsten beeinflussen.

Allerdings sage ich keineswegs, dass man nur Smoothies essen sollte. Dies ist eine völlig falsche Taktik, da sie Ihnen eine große Anzahl an Elementen entzieht, die der Körper benötigt und die er normalerweise aus Fleisch, Getreide und anderen traditionellen Lebensmitteln aufnimmt.

Ersetzen Sie zunächst alle Brötchensnacks durch Shakes und Smoothies. Dies reduziert zum einen die tägliche Kalorienaufnahme und wirkt sich zum anderen positiv auf die Verdauung im Allgemeinen aus, da diese Getränke reich an Vitaminen sind, die zur Verbesserung der Funktion der Verdauungsorgane beitragen.

Halten Sie diese Diät zwei bis drei Wochen lang ein. Auch wenn Sie keine Ergebnisse in Form einer Gewichtsabnahme bemerken, gibt es dennoch Vorteile – Sie werden weniger essen. Höchstwahrscheinlich werden Sie auf die üblichen 2-3 Snacks verzichten und nur einen übrig lassen, denn wenn Sie genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, werden Sie sich lange satt fühlen. Und das wird ein guter Grund sein, mit dem nächsten Schritt fortzufahren.

Ersetzen Sie das Abendessen durch einen Gemüse-Smoothie und nehmen Sie nur einen Snack in Ihre Ernährung auf. Essen Sie zum Beispiel nicht zwischen Frühstück und Mittagessen (ja, dafür müssen Sie lernen, gut zu frühstücken, nicht jeder weiß, wie das geht), essen Sie einen Obst- und Gemüse-Smoothie als Nachmittagssnack und trinken Sie einen Gemüse-Smoothie zum Abendessen. Ich garantiere Ihnen, dass Sie mit diesem Ansatz definitiv abnehmen werden. Ich verspreche keine fantastischen Ergebnisse (schließlich werde ich Ihnen nichts verkaufen), aber Sie können mit 2-3 kg pro Monat rechnen. Diejenigen, die abnehmen wirklich, und nicht von Fall zu Fall, wird bestätigen, dass dies ein sehr gutes Ergebnis ist.

Smoothies zur Gewichtsreduktion bei Typ-2-Diabetes

Da viele denken, ein Smoothie sei so etwas wie ein Cocktail, sollte er bei Typ-2-Diabetes nicht konsumiert werden. Ich werde Ihre Zweifel zerstreuen.

Cocktails basieren normalerweise auf Saft. Die meisten Säfte sind für Diabetiker kontraindiziert, weil... Sie enthalten Saccharose, die den Blutzuckerspiegel erhöht. Es stellt sich heraus, dass ein Diabetiker einen Apfel essen kann, da ein Apfel (oder eine andere Frucht) nicht viel Saccharose und viele lösliche Ballaststoffe (Pektin) enthält, was seine Aufnahme verhindert. Und es wird nicht mehr empfohlen, ein Glas Saft aus denselben Äpfeln zu trinken, da für die Zubereitung 3-4 Früchte benötigt werden (was den Saccharosegehalt erhöht) und er keine Ballaststoffe mehr enthält (das gesamte Fruchtfleisch wird weggeworfen).

Smoothies werden unterschiedlich zubereitet; man braucht keine drei Äpfel, nur einer reicht. Und der Kuchen wird nicht weggeworfen, sodass die wertvollen Ballaststoffe im fertigen Gericht verbleiben.

Wenn Ihr Arzt Ihnen also die Erlaubnis zum Verzehr bestimmter Früchte erteilt hat, können Sie daraus ganz einfach einen Smoothie zubereiten. Aber die Cocktails sind es wirklich nicht wert.

Rezepte für Smoothies und Cocktails im Mixer zum Abnehmen

Nun, es scheint, dass ich die wichtigsten Punkte geklärt habe. Kommen wir nun direkt zu den Rezepten. Probieren Sie verschiedene aus, denn... Jedes eintönige Essen wird früher oder später langweilig, und nur eine große Auswahl ermöglicht es Ihnen, lange genug durchzuhalten, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Fügen Sie Smoothies niemals Zucker hinzu. Der Smoothie sollte diätetisch und kalorienarm bleiben!

Ja, noch ein paar Punkte. Um einen Smoothie zuzubereiten, benötigen Sie einen Mixer. Verwenden Sie einen Hackaufsatz oder eine Schüssel mit einem scharfen Zerkleinerer. Andernfalls wird die gewünschte Konsistenz nicht erreicht. Und ich werde Ihnen keine Schritt-für-Schritt-Smoothie-Rezepte mit Fotos geben, aus dem einfachen Grund, dass ihre Zubereitung keine komplexen und unverständlichen Vorgänge erfordert. Wir haben es gehackt, Kerngehäuse und Kerne entfernt, es in einen Mixer gegeben und glatt geschlagen. Nichts Kompliziertes.

Das Ergebnis ist ein ziemlich dickes Püree, das Smoothie genannt wird und mit einem Löffel gegessen werden sollte. Wenn Sie daraus einen Trinkcocktail machen möchten, können Sie nach der Zubereitung ein Glas geeigneten Saft oder einfach nur Wasser hinzufügen.

Kürbissmoothie

Hier gibt es eine wichtige Nuance: Hartes Gemüse wie Kürbis, Rüben oder Karotten muss zunächst geschält und gerieben werden.