Herzhaftes Essen. Die sättigendsten Lebensmittel für Ihre Ernährung

Kalorienarm bedeutet nicht, dass es geschmacklos und nährstoffarm ist. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit gesunden, kalorienarmen Lebensmitteln, die die Gesundheit und das Abnehmen fördern!

Obwohl kalorienfreie Donuts noch nicht erfunden sind, heißt das nicht, dass die Suche nach gesunden und nährstoffreichen Lebensmitteln für eine kalorienarme Ernährung zum Scheitern verurteilt ist. Füllen Sie Ihren Magen nicht mit Lebensmittelabfällen. Denken Sie an all die zusätzlichen Übungen, die Sie machen müssen, um die Kalorien einer ganzen Pizza oder eines großen Glases Schokoladeneis zu verbrennen.

Die Richtigen auswählen niedrig kalorienreiche Lebensmittel wird Ihnen dabei helfen, den Ausschlag dafür zu geben, Fett zu verbrennen, anstatt es zu speichern. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir ein Ranking von 40 zusammengestellt beste Produkte aus verschiedenen Abteilungen des Supermarkts.

Es gibt einen Mythos, dass manche Lebensmittel „negative“ Kalorien haben, was bedeutet, dass sie mehr Energie für die Verdauung benötigen, als sie enthalten. Das stimmt nicht, aber im Supermarkt und auf den Bauernmärkten gibt es viele gesunde, kalorienarme Lebensmittel, die kaum Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Energiewert Diät. Tatsächlich enthalten 35 der 40 hier aufgeführten Lebensmittel 100 Kalorien oder weniger pro Portion!

Wenn Sie den Kaloriengehalt des Menüs sorgfältig berechnen, um Zentimeter an Taille loszuwerden, ist es sehr wichtig, Ihre Ernährung mit Lebensmitteln zu füllen, die kein Hungergefühl auslösen. Schließlich möchte man nicht den ganzen Tag hungern.

Gute Nachrichten für Ihre Muskeln und Geschmacksknospen. Nicht alle Lebensmittel sind kalorienarm Rohes Gemüse für Salate. Fleisch-, Molkerei- und andere Abteilungen des Supermarkts sind ein großzügiger Zufluchtsort für hervorragende Lebensmittel, die trotz ihres geringen Kaloriengehalts randvoll mit Vorteilen wie einem hellen Geschmack sind.

Wenn Sie etwas essen möchten, aber befürchten, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, helfen Ihnen diese Vorräte dabei, das Beste herauszuholen, ohne das Risiko einzugehen, das Limit zu überschreiten.

Gemüse

1. Brunnenkresse

4 Kalorien in 1 Tasse

Ihr Speiseplan braucht dieses kalorienarme Gemüse. Eine Studie des Center for Disease Control and Prevention ergab, dass Brunnenkresse von allen Supermarktprodukten den höchsten Nährstoffgehalt aufweist. Einfach ausgedrückt: Winzige grüne Blätter liefern Ihnen eine riesige Dosis an Nährstoffen. Und wie andere Kreuzblütler ist auch Brunnenkresse ein Kraftpaket.

Wie andere Kreuzblütengewächse ist Brunnenkresse ein starkes Antioxidans.

Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. 3 Birnen und 1 weiße Kartoffel in Scheiben schneiden und in die Pfanne geben. 1 Esslöffel geriebenen Ingwer hinzufügen. 2 Minuten lang brennen lassen. Gießen Sie 4 Tassen Gemüsebrühe hinzu, fügen Sie ½ Teelöffel Salz und ¼ Teelöffel schwarzen Pfeffer hinzu. Zum Kochen bringen, die Hitze reduzieren und zugedeckt 20 Minuten köcheln lassen.

Fügen Sie 2 Bund Brunnenkresse, 2 Esslöffel roten Essig und 2 Esslöffel frischen Estragon hinzu. 5 Minuten brennen lassen, den Saft einer halben Zitrone auspressen und daraus eine Püreesuppe zubereiten. Dann 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch in die Pfanne gießen und noch ein paar Minuten kochen lassen.

2. Rucola

5 Kalorien pro Tasse

Ein Bund würziger Grüntöne ergibt einen tollen Salat- oder Sandwichaufsatz mit sehr wenig Kalorien. Rucola gleicht sein Kaloriendefizit mit einer hohen Dosis Vitamin K aus. Darüber hinaus ist Rucola wie andere Blattgemüse ein starkes Antioxidans. Suchen Sie danach in der Nähe von grünem Gemüse wie Babyspinat.

Um ein Sandwich darauf zu machen eine schnelle Lösung, rösten Sie ein paar dünne Brotscheiben im Toaster. Eine davon mit Dijon-Senf bestreichen, mit dünnen Schinkenstreifen, Apfelscheiben und einem Bund Rucola belegen. Drücken Sie das Ganze mit der zweiten Scheibe fest.

3. Sellerie

6 Kalorien pro Stiel

Sellerie hat vielleicht nicht den Superfood-Status erreicht, der Grünkohl zu einem Favoriten unter Skinny-Jeans-Fans gemacht hat, aber er ist eine coole, knusprige Ergänzung zu einer kalorienarmen Diät. Sellerie ist ein unglaublich voluminöses Lebensmittel, was bedeutet, dass Sie sich satt essen können, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Sellerie ist ein unglaublich voluminöses Lebensmittel, was bedeutet, dass Sie sich satt essen können, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Mit nur wenigen Kalorien erhalten Sie eine kräftige Dosis Vitamin K, einen essentiellen Nährstoff, der das Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben, verringert.

Machen Sie eine herzhafte Hühnernudelsuppe. In einem großen Topf das Öl bei mittlerer Hitze erhitzen. Karotten, Zwiebeln und Sellerie hacken und in einen Topf geben. Kochen, bis die Zwiebel weich ist. 4 Tassen hineingießen Hühnersuppe, ½ Teelöffel Salz, ¼ Teelöffel schwarzer Pfeffer und ¼ Teelöffel Chiliflocken. Kochen, bis das Gemüse weich ist, dann das zerkleinerte gekochte Huhn, die gekochten Soba-Nudeln und den frischen Thymian hinzufügen.

4. Pak Choy (Chinakohl)

9 Kalorien in 5 Blättern

Obwohl Grünkohl und Spinat den ganzen Ruhm genießen, lohnt es sich, dieses Gemüse aus Asien in eine kalorienreduzierte Ernährung aufzunehmen. Als Mitglied der Familie der Kreuzblütengewächse ist es reich an Nährstoffen, insbesondere Antioxidantien. Es hat einen milderen Geschmack als viele dunkle Gemüsesorten, was wählerische Esser ansprechen wird.

Die Pak-Choi-Blätter vom Stiel trennen und gründlich hacken. Den Stiel ebenfalls hacken dünne Streifen. Öl in einem Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Pak-Choi-Stiel, 2 gehackte Schalotten und 2 gehackte Knoblauchzehen hinzufügen. 3 Minuten kochen lassen oder bis die Stiele weich sind.

Pak-Choi-Blätter und 2 Teelöffel abgeriebene Zitronenschale hinzufügen. Weiter brennen, bis die Blätter leicht schlaff werden. Vom Herd nehmen, mit 1 Esslöffel frischem Zitronensaft beträufeln und mit Salz abschmecken.

5. Rettich

17 Kalorien pro Tasse

Rettich gibt leichte Gerichte den scharfen Geschmack und verbessert ihre Textur. Radieschen sind zwar kalorienarm, enthalten aber jede Menge Vitamin C. Unser Körper benötigt ausreichende Mengen an Vitamin C, um das Wachstum und die Reparatur von Gewebe, einschließlich Muskelmasse, zu unterstützen. Und vergessen Sie nicht die Spitzen der grünen Blätter, die essbar sind und jede Menge davon enthalten nützliche Substanzen mit einem Minimum an Kalorien.

Radieschen sind zwar kalorienarm, enthalten aber jede Menge Vitamin C

Ein Pfund halbierte Radieschen mit Öl, Salz und Pfeffer bestreuen. Legen Sie die Radieschen auf ein Backblech und stellen Sie sie für mindestens 35 Minuten in den Ofen bei 200 Grad Celsius, oder bis sie weich und schrumpelig sind. Nach 15 Minuten umrühren. In einer kleinen Schüssel ½ Tasse fettarmen Naturjoghurt mit 1 Teelöffel Currypulver und 1 Esslöffel frischem Zitronensaft verquirlen. Gebackene Radieschen mit Joghurtsauce servieren.

6. Zucchini

31 Kalorien in einer mittelgroßen Zucchini

Wenn Sie ein paar Kalorien aus Ihrer Ernährung herausholen müssen, richten Sie Ihren Einkaufswagen auf dieses Gemüse. Auf diese Weise füllen Sie es mit einer Menge nützlicher Nährstoffe, wie etwa hungerstillenden Ballaststoffen, Kalium, Vitamin K und Mangan.

Schneiden Sie den Kürbis mit einem Gemüsehobel oder einem scharfen Messer der Länge nach in Nudelstreifen und braten Sie diese einige Minuten in Olivenöl an. Belegen Sie die Zucchini-Nudeln mit Tomatensauce für ein kalorienarmes Pasta-Abendessen.

7. Gurke

22 Kalorien in einer halben Gurke

Gurken bestehen zu 95 % aus Wasser und sind damit eines der kalorienärmsten Lebensmittel im Supermarkt. Der hohe Wassergehalt trägt dazu bei, dass Sie hydriert und satt bleiben, wodurch das Risiko verringert wird, vom Kuchen in Versuchung geführt zu werden. Für etwas mehr Ballaststoffe lassen Sie die Gemüseschneider im Schrank, da Pflanzenfasern hauptsächlich in den Schalen enthalten sind.

Um Salsa zuzubereiten, kombinieren Sie gehackte Gurken mit Paprika, gewürfelte Avocado, gehackter Jalapenopfeffer, gehackter Koriander, frisch Zitronensaft und ein paar Prisen Salz. Zu Fischgerichten servieren.

Früchte

8. Pflaumen

30 Kalorien pro Pflaume

Der charakteristische süßliche Geschmack von Pflaumen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Naschkatzen zu befriedigen, ohne auf Ihre Figur zu verzichten. Darüber hinaus stecken selbst Trockenpflaumen aus dem Supermarkt voller Antioxidantien.

Nehmen Sie 4 getrocknete entkernte Pflaumen, ½ Tasse Portwein, 1 Esslöffel Honig, 1 Esslöffel Balsamico-Essig, 2 Teelöffel frischer Ingwer, 1 Teelöffel frischer Thymian, 1 Teelöffel geriebene Orangenschale, 3 ganze Knoblauchzehen und ¼ Teelöffel Salz.

Alles in einen Topf geben und bei schwacher bis mittlerer Hitze ohne Deckel unter gelegentlichem Rühren kochen, bis die Pflaumen weich sind. Mit gegrillten Hähnchenbrust servieren.

9. Grapefruit

37 Kalorien in einer halben Grapefruit

Wenn Sie auf der Suche nach einer Frucht sind, die die Zuckerkalorien unter Kontrolle hält, ist es Zeit für Grapefruit. Grapefruit ist wie andere Zitrusfrüchte reich an Vitamin C. Der tägliche Verzehr von Grapefruit reduziert den Taillenumfang, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel, wodurch die kalorienarme Frucht auch gut für das Herz ist.

Um eine gesunde Beilage für die Bauchmuskulatur zuzubereiten, teilen Sie die Grapefruit in Spalten und geben Sie sie in eine Schüssel, wobei Sie den gesamten Saft auffangen. Mit Avocado und fein gehacktem Fenchel oder Dill vermischen. Gießen Sie den reservierten Saft hinzu, 1 Esslöffel Olivenöl, mit ein paar Prisen Salz und Pfeffer würzen. Das Dressing zum Salat servieren, garniert mit frischer Minze.

49 Kalorien pro Glas

Erhältlich in Supermärkten das ganze Jahr Erdbeeren sind nicht nur kalorienarm und reich an fettverbrennenden Ballaststoffen, sondern enthalten auch viel Vitamin C. Wissenschaftler gehen davon aus, dass eine hohe Zufuhr von Vitamin C die Atmung während des Trainings verbessert. Dies wird auf jeden Fall für diejenigen nützlich sein, die während des Trainings unter starker Atemnot leiden.

Noch wichtiger ist, dass eine Studie aus dem Jahr 2014 im Journal of Nutritional Biochemistry ergab, dass der Verzehr von reichlich roten Früchten und den darin enthaltenen Antioxidantien die koronare Herzkrankheit durch die Verbesserung des Cholesterinspiegels in Schach hält.

Zur Zubereitung eines äußerst nahrhaften Lebensmittels spanische Suppe, bekannt als Gazpacho, mixen Sie in einem Mixer eine Drittel Tasse Wasser, 1 Tasse Erdbeeren, 3 mittelgroße Tomaten, 1 rote Paprika, ½ Gurke, 2 Schalotten, 1/3 Tasse frische Minze oder Basilikum, 2 Esslöffel Olivenöl, 2 Esslöffel Rot Weinessig, ½ Teelöffel Salz und ¼ Teelöffel schwarzer Pfeffer. 2 Stunden kühl stellen und dann servieren.

11. Melone

61 Kalorien pro Tasse

Das süße, saftige Fruchtfleisch der Melone ist kalorienarm, aber reich an Vitamin C und herzgesundem Kalium. Es eignet sich hervorragend als purer Snack, kann aber auch zu Smoothies, Joghurt, Salsa und Salaten hinzugefügt werden. Wenn Sie noch nie eine Melone gekauft haben, wählen Sie eine, die schwerer ist und eine wachsartige Schale hat. Vermeiden Sie Melonen mit weichen Stellen.

Das süße, saftige Fruchtfleisch der Melone ist kalorienarm, aber reich an Vitamin C und herzgesundem Kalium.

Für einen erfrischenden Salat vermischen Sie Babyspinat mit gewürfelter Melone, halbierten Kirschtomaten, Gurkenscheiben, zerbröckeltem Feta-Käse und gerösteten Mandeln.

12. Blaubeeren

62 Kalorien pro Glas

Blaubeeren sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen – beeindruckende 8 Gramm pro Tasse. Dadurch fühlen Sie sich satt, ohne dass Sie Gefahr laufen, zu viel zu essen.

Durch die Verlangsamung der Nahrungsverdauung sorgen Ballaststoffe für ein Sättigungsgefühl, was der Hauptgrund dafür ist, dass pflanzliche Ballaststoffe im Kampf gegen Fettablagerungen so wichtig sind. Ein weiterer Vorteil von Blaubeeren ist ihr beeindruckender Nährwert, einschließlich Antioxidantien und Vitamin K.

Geben Sie 2 Tassen Blaubeeren, eine dritte Tasse Wasser, 2 Esslöffel Ahornsirup, 1 Teelöffel Zimt und ½ Teelöffel Mandelextrakt in einen mittelgroßen Topf. Zum Kochen bringen, die Hitze reduzieren und bei mittlerer Hitze unter gelegentlichem Rühren 20 Minuten köcheln lassen.

2 Teelöffel auflösen Maisstärke in 1 Esslöffel Wasser auflösen, in die Blaubeermischung gießen und 1 Minute kochen lassen. Die Soße über Haferflocken, Pfannkuchen, Waffeln, Hüttenkäse oder Joghurt träufeln.

Getreide

76 Kalorien pro ½ Tasse gekochtem Brei

Bulgur wird aus gedämpften, getrockneten und zerkleinerten Weizenkörnern hergestellt. Es kocht schnell und hat viele Ballaststoffe. Bulgur verhindert plötzliche Blutzuckerspitzen. Sie können zur Erschöpfung der Energiereserven und zu unkontrollierbaren Hungerattacken führen, bei denen ein hohes Risiko besteht, in die Versuchung der Lebensmittelverschwendung zu geraten.

Um Frühstücksbrei zuzubereiten, geben Sie 2 Tassen Wasser, 2 Tassen fettarme Milch, 1 Tasse Bulgur, 1 Teelöffel Zimt und ¼ Teelöffel Salz in einen Topf. Zum Kochen bringen und 10–15 Minuten bei mittlerer Hitze kochen lassen, dabei häufig umrühren. Sie möchten, dass der Bulgur weich wird und eine Konsistenz hat wie Haferflocken.

113 Kalorien pro Tasse gekochte Nudeln

Soba-Nudeln haben etwa 50 % weniger Stärkekalorien als Spaghetti. Hartweizensorten Weizen. Aus glutenfreiem Buchweizenmehl hergestellt, eignen sich Nudeln nach japanischer Art besser für das Streben nach einem Sixpack. Achte nur darauf, dass du Nudeln aus 100 % Buchweizen kaufst, da sich sonst etwas einschleichen könnte. Weizenmehl, was den Kaloriengehalt des Produkts erhöht.

Kochen Sie die Soba-Nudeln wie auf der Packung angegeben (spülen Sie die Soba-Nudeln im Gegensatz zu normalen Nudeln nach dem Kochen gründlich ab) und servieren Sie sie mit Lachs, gekochten Erbsen, Karotten und Schalotten. Mit Dressings wie Sojasauce, Sesamöl, Reisessig und scharfe Soßen.

15. Teff

128 Kalorien pro halbe Tasse gekochter Teff

Im Vergleich zu anderen Getreidesorten wie braunem Reis und Quinoa enthält dieses äthiopische Getreide weniger Kalorien. Die winzigen Körner bestehen größtenteils aus Keimen und Kleie, den nährstoffreichsten Teilen jedes Getreides. Dies macht Miniatur-Teff zu einem Nährstoffriesen mit einer Menge verschiedener Nährstoffe, darunter Ballaststoffe, Magnesium, Kalzium und Phosphor.

Teff hat einen malzig-nussigen Geschmack und da es beim Kochen seine Stärke freisetzt, können daraus kalorienarme Puddings, Palenta-Variationen oder ein Frühstücksbrei mit der Konsistenz von Hercules zubereitet werden.

Die winzigen Körner bestehen größtenteils aus Keimen und Kleie, den nährstoffreichsten Teilen jedes Getreides.

Um einen gesunden Pudding zuzubereiten, bringen Sie 2 Tassen Wasser und eine halbe Tasse Teff zum Kochen. Reduzieren Sie die Hitze und kochen Sie unter Rühren, bis das Müsli das gesamte Wasser aufgesogen hat – etwa 15 Minuten.

Lassen Sie den Teff etwas abkühlen und pürieren Sie ihn dann in einem Mixer oder einer Küchenmaschine mit 1 ganzen Banane, 1/3 Tasse Kokosmilch, 3 Esslöffel Melasse oder Ahornsirup, 3 Esslöffel Kokosnusspulver, 2 Teelöffel Vanilleextrakt, ½ Teelöffel Ingwerpulver, ¼ Teelöffel zerstoßene Nelken oder Zimt und eine Prise Salz. Vor dem Servieren 2 Stunden im Kühlschrank lagern.

16. Weizenkleie

31 Kalorien pro ¼ Tasse

Weizenkleie zählen auf einfache Weise Fügen Sie Ihrer Ernährung kalorienarme Lebensmittel hinzu. Abgerundet wird die beeindruckende Nährstoffliste durch Magnesium und 6 Gramm Ballaststoffe pro viertel Tasse. Es wird Ihnen helfen, satt und schlank zu bleiben.

Vorbereiten leckere Cupcakes mit Weizenkleie, ½ Tasse Kleie, ½ Tasse mischen Haferflocken, 1 Teelöffel Zimt, 1 Teelöffel Backpulver und ¼ Teelöffel Backpulver. Kombinieren Sie 1 geschlagenes Ei mit 1 Tasse fettarmer Milch. Geben Sie die feuchten Zutaten zu den trockenen Zutaten und geben Sie für jeden Cupcake ¼ Tasse Teig auf das Backblech.

31 Kalorien pro Tasse

Fettes Kino-Popcorn ist eine Kalorienbombe, aber kalorienarmes Popcorn hausgemacht- eine tolle Wahl für Ihre Taille. Da Popcorn so groß ist, können Sie problemlos Ihren Magen füllen und haben weniger Kalorien als die meisten Snacks.

Um eine asiatisch inspirierte Vorspeise zuzubereiten, vermischen Sie 1 Teelöffel Currypulver, 1 Teelöffel getrocknetes Basilikum, ¼ Teelöffel Salz, 1/8 Teelöffel Cayennepfeffer und die abgeriebene Schale einer Limette. Streuen Sie die Gewürzmischung über die Popcornflocken.

18. Reispfannkuchen

35 Kalorien pro Pfannkuchen

Wenn Sie etwas Knuspriges wollen, Reispfannkuchen hilft dabei, Ihren Bedarf ohne zusätzliche Kalorien zu decken. Pfannkuchen aus gepufftem braunem Reis sind ebenfalls eine Quelle von... Vollkorn und Kohlenhydratenergie. Vermeiden Sie aromatisierte Optionen, um Zucker und nicht vertrauenswürdige Zutaten zu vermeiden.

Für einen schnellen Snack können Sie Reispfannkuchen mit Ricotta-Käse bestreichen und mit Blaubeeren belegen!

0 Kalorien

Die klaren Gelatinenudeln werden aus den zerkleinerten Wurzeln der asiatischen Konjakpflanze hergestellt. Es besteht hauptsächlich aus wasserlöslichen, unverdaulichen Ballaststoffen namens Glucomannan. Shirataki enthält praktisch keine Kalorien.

Die Nudeln haben einen eher vagen Geschmack, nehmen aber die Aromen von Saucen und Gewürzen perfekt auf. Sie finden Shirataki auf asiatischen Märkten oder in örtlichen Lebensmittelgeschäften.

Shirataki-Nudeln bestehen hauptsächlich aus wasserlöslichen, unverdaulichen Fasern namens Glucomannan.

Als Beilage Shirataki nach Packungsanweisung aufschlagen, mit Pesto belegen und mit Kirschtomatenhälften garnieren.

20. Sandwichbrötchen

100 Kalorien pro Stück (2 Hälften)

Flache, dünne Scheiben helfen Ihnen, viele stärkehaltige Kalorien zu sparen, wenn Sie Sandwiches zum Mittagessen und Toast zum Frühstück zubereiten. Ein typisches Beispiel: Zwei Scheiben normales Brot können doppelt so viele Kalorien enthalten. Achten Sie wie bei jedem Brot auf Brötchen, die zu 100 % aus Vollkorn bestehen, um einen Happen und eine Portion hungriger Ballaststoffe zu bekommen.

Um in ein paar Minuten eine Pizza zuzubereiten, verteilen Sie das Brötchen Tomatensauce, mit kanadischem Speck und fettarmen Mozzarellastücken belegen. In der Mikrowelle erhitzen, bis der Käse schmilzt.

Fleisch

21. Geräuchertes Putenfilet

85 Kalorien pro 100 g

Wenn Sie zum Mittagessen schnell ein Sandwich zubereiten müssen, wählen Sie dieses Fleisch als kalorienarmen Snack. Tatsächlich ist Putenfilet eines der magersten Fleischsorten in der Feinkostabteilung. Um zugesetzten Zucker zu vermeiden, sollten Sie keine mit Honig geräucherten Filets kaufen.

Für einen schnellen Sixpack-freundlichen Snack schneiden Sie Gemüse wie Karotten, Zucchini und Gurken in streichholzdünne Streifen. Den gestreiften Truthahn mit Dijon-Senf bestreichen, mit gehacktem Gemüse bestreuen und in eine Rolle wickeln.

82 Kalorien pro 100 g

Das zarte, weiße Kabeljaufleisch füllt Ihr Boot nicht mit Kalorien, liefert aber eine kräftige Portion Selen. Als Antioxidans trägt Selen dazu bei, oxidativen Stress und Muskelschäden nach anstrengendem Training zu reduzieren. Wenn möglich, wählen Sie Kabeljau aus den Gewässern Alaskas, da dies eine der umweltfreundlichsten Optionen ist.

Pürieren Sie in einem Mixer oder einer Küchenmaschine 2 Tassen Rucola, einen Bund Petersilie, eine dritte Tasse Mandeln, 1 gehackte Knoblauchzehe, den Saft einer halben Zitrone, je ¼ Teelöffel Salz und schwarzen Pfeffer und ¼ Tasse Olivenöl. Gießen Sie die Soße über den gebratenen Kabeljau.

23. Muscheln

86 Kalorien pro 100 g

Es gibt viele Gründe, die Netze auf der Suche nach Muscheln auszuwerfen! Mit 10 Gramm Premium-Protein pro Portion bieten sie ein hervorragendes Protein-Kalorien-Verhältnis. Hinzu kommt, dass Muscheln als eine der am häufigsten vorkommenden Arten gelten reine Art Meeresfrüchte und versorgen Sie mit einer kräftigen Dosis ultragesunder Fette.

Das European Journal of Sports Science schlug vor, dass der Verzehr von Omega-3-Fetten die Trainingsleistung verbessern könnte, indem es die Durchblutung verbessert und den Sauerstoffverbrauch der arbeitenden Muskeln maximiert.

Mit 10 Gramm Premium-Protein pro Portion bieten sie ein hervorragendes Protein-Kalorien-Verhältnis

Das Pflanzenöl in einer großen Bratpfanne erhitzen. Die gehackte Zwiebel und 3 gehackte Knoblauchzehen 3 Minuten lang leicht anbraten. ½ Tasse Weißwein dazugeben und ca. 3 Minuten köcheln lassen, bis die meiste Flüssigkeit verdampft ist.

Halbierte Kirschtomaten, ½ Tasse Wasser und je ¼ Teelöffel gemahlenen roten Pfeffer, Salz und schwarzen Pfeffer in die Pfanne geben. Etwa 4 Minuten anbraten, bis die Tomaten zu zerfallen beginnen.

Nun können Sie etwa ein Kilogramm Muscheln in die Pfanne geben, den Deckel schließen und etwa 8 Minuten köcheln lassen, bis sie sich öffnen. Werfen Sie alles weg, was verschlossen bleibt.

24. Truthahnbeine

107 Kalorien pro 100 g

Es ist Zeit, sich selbst zu verwöhnen. Voller Geschmack, das kalorienarme Stück des Vogels enthält beeindruckende 19 Gramm Protein in nur 100 g und sorgt dafür, dass das Muskelwachstum auf Hochtouren läuft. Aber schonen Sie Menschen mit fettiger Haut, denn die oben genannten Kalorienangaben gelten nur für Fleisch. Durch das Schmoren der Keulen in Wasser wandeln Sie einen erheblichen Teil des Bindegewebes in Gelatine um, wodurch das Fleisch schmackhafter, saftiger und zarter wird.

Öl in einer Pfanne, die groß genug für die Putenkeulen ist, bei mittlerer Hitze erhitzen. Den Truthahn mit Salz und Pfeffer würzen. Legen Sie die Keulen in die Pfanne und braten Sie sie auf beiden Seiten etwa 6 Minuten lang an, bis sie braun sind. Nehmen Sie die Keulen aus der Pfanne und reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe. Geben Sie bei Bedarf Öl hinzu. 1 gehackten Lauch, 2 gehackte Knoblauchzehen und 1 Esslöffel geriebenen Ingwer hinzufügen. Unter ständigem Rühren 5 Minuten braten, bis der Lauch weich und goldbraun ist.

Gießen Sie eineinhalb Tassen Hühnerbrühe in die Pfanne und kratzen Sie alle anhaftenden Stückchen vom Boden ab. 1 Tasse Orangensaft, 2 Zweige frischen Thymian, 1 Teelöffel Gewürzmischung, ¾ Teelöffel Paprika und ¼ Teelöffel Salz in die Pfanne geben. Geben Sie die Putenkeulen zurück in die Pfanne, bringen Sie sie zum Kochen und reduzieren Sie die Hitze, bis sie auf mittlerer Stufe köcheln. Zugedeckt 1½ bis 2 Stunden garen oder bis das Fleisch sehr zart ist, dabei die Keulen alle 30 Minuten wenden.

108 Kalorien pro 100 g

Es ist vielleicht nicht das inspirierendste Fleisch in den Supermarktregalen, aber wenn Sie große Mengen an kalorienarmem Protein zum Muskelaufbau benötigen, ist Hähnchenbrust ohne Haut und Knochen kaum zu schlagen.

Große Proteinmengen helfen auf zwei Arten gegen Bauchfett: Sie machen satt und erhöhen die thermische Wirkung der Nahrung, d. h. die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen müssen, nur um die Nahrung zu verdauen.

Wenn Sie große Mengen an kalorienarmem Protein benötigen, um Muskeln aufzubauen, ist Hähnchenbrust ohne Haut und Knochen kaum zu schlagen.

Zu Hühnerbrust Es ist saftig geworden, versuchen Sie es mit Pochieren. Legen Sie die Filets in einen großen Topf und geben Sie so viel Wasser hinzu, dass die Brust mindestens 3–4 cm bedeckt ist. Bringen Sie das Wasser fast zum Kochen, bis sich ein paar Blasen an der Oberfläche bilden.

Nicht kochen! Reduzieren Sie die Hitze auf niedrig bis mittel, decken Sie es teilweise mit einem Deckel ab und lassen Sie es 15 Minuten lang köcheln, oder bis das Fleisch gar ist. Passen Sie die Hitze während des Kochens nach Bedarf an, lassen Sie es leicht köcheln und entfernen Sie eventuell entstehenden Schaum.

26. Schweinefilet

108 Kalorien pro 100 g

Schweinefilet ist ein gutes Fleisch mit hohem Nährwert, das Ihre tägliche Kalorienaufnahme nicht wesentlich beeinträchtigt. Es enthält jedoch lobenswerte Mengen des B-Vitamins, das Ihr Körper verwendet, um die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, in Energie umzuwandeln, um harte Trainingseinheiten zu überstehen. Und vergessen Sie nicht die Proteinmenge: 21 Gramm in einer bescheidenen Portion pro 100 g.

1 Esslöffel Öl in einem großen Topf erhitzen. 1 gewürfelte Zwiebel, 0,5 kg gehackt anbraten Schweinefilet und 2 gehackte Knoblauchzehen für 5 Minuten. 1 Glas Rotwein in die Pfanne gießen und bei schwacher Hitze 5 Minuten köcheln lassen. Fügen Sie pürierte Tomaten aus der Dose, 1 Tasse Wasser, 1 Tasse braunen Reis und 1 gewürfelten Reis hinzu Grüner Pfeffer, 2 Teelöffel Dijon-Senf, 1 Teelöffel getrockneter Oregano und je ¼ Teelöffel Salz, Cayennepfeffer und schwarzer Pfeffer. Etwa 30 Minuten köcheln lassen, bis der Reis weich ist.

117 Kalorien pro 100 g

Wenn Sie auf der Suche nach einem preiswerten Stück Rindfleisch sind, das den Kalorienspeicher nicht sprengt, lohnt es sich, den hinteren Teil ins Visier zu nehmen Rinderbrei. Aus dem Bereich in der Nähe der Hinterbeine von Rindern geschnitten, handelt es sich um eine rote Fleischsorte mit einem fantastischen Protein-Fett-Verhältnis von 6 zu 1, die Ihnen dabei hilft, effizienter Muskeln aufzubauen. Das Marinieren von Fleisch vor dem Garen macht es zart und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass es während des Garens trocken wird.

In einer Schüssel oder flachen Auflaufform ¼ Tasse Olivenöl verquirlen Sojasauce, Saft einer Limette und ½ Teelöffel Kreuzkümmelpulver. 700 g Rinderapfel dazugeben, abdecken und mindestens 2 Stunden im Kühlschrank marinieren.

1 Esslöffel Öl in einer Grillpfanne oder einer normalen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Steak aus der Marinade nehmen, trocken tupfen und mit Salz und Pfeffer würzen. Bei mittlerer Rarität etwa 8–10 Minuten garen, dabei das Steak nach der Hälfte der Garzeit einmal wenden. Lassen Sie das Steak 10 Minuten ruhen und schneiden Sie es dann entlang der Faser in dünne Scheiben. Versuchen Sie, Fleisch in Tacos zu servieren.

Hülsenfrüchte

28. Seidentofu

36 Kalorien pro 100 g

Geschäfte verkaufen viele Tofu-Sorten unterschiedlicher Konsistenz. Seidentofu gibt es in den Varianten „weich“, „fest“ oder „extra fest“. Dieser Tofusorte wird nur wenig oder gar kein Wasser entzogen, was ihr eine cremige Textur und weniger Kalorien verleiht als dichter, gepresster Tofu nach traditioneller Art.

Seidentofu eignet sich zwar nicht für Pfannengerichte, eignet sich aber hervorragend für Gerichte wie Pudding, Fruchtcocktails, Dips und Salatdressings. Es hält die Kalorienzufuhr unter Kontrolle und dient als relativ hochwertige pflanzliche Proteinquelle.

Um einen kalorienarmen Post-Workout-Shake zuzubereiten, mischen Sie 1 Tasse davon Kokosnusswasser, 85 g Seidentofu, 1 Messlöffel Protein Pulver, 2 Esslöffel gemahlene Leinsamen, 1 Tasse gefrorene Mangowürfel und 1 Teelöffel frischer Ingwer.

29. Gekühlte Bohnen

91 Kalorien pro ½ Tasse

Dieses Grundgericht besteht aus pürierten Pintobohnen mexikanische Küche Versorgt Sie mit einer riesigen Dosis sättigender Ballaststoffe sowie einer Reihe essentieller Nährstoffe, darunter Magnesium, Phosphor und energiesteigerndes Eisen.

Lesen Sie unbedingt die Zutatenliste auf der Dose, um sicherzustellen, dass dem Produkt kein Fett zugesetzt ist.

Die gekühlten Bohnen mischen gemahlener Pfeffer Chili, gemahlener Kreuzkümmel und frischer Limettensaft. Aufs Brot streichen und ein gekochtes oder Spiegelei darauf legen.

30. Bohnenkonserven

108 Kalorien pro ½ Tasse

Bohnen - schneller Weg Fügen Sie Ihrer Ernährung kalorienarmes Pflanzenprotein und Ballaststoffe hinzu. Eiweiß und Ballaststoffe aus preiswerten Bohnen verlangsamen die Verdauung komplexe Kohlenhydrate, enthalten in Hülsenfrüchten, die für einen kontinuierlichen Energiefluss und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Einige Unternehmen bieten bereits an Dosenbohnen ohne Sole.

Um einen Wurm während des Mittagessens abzutöten, mischen Sie gewaschene und getrocknete Bohnen aus der Dose mit fein gehackter Paprika, Tomate, Gurke und Petersilie. Mit Zitronendressing beträufeln.

31. Linsen

115 Kalorien pro ½ Tasse

Nur wenige Lebensmittel sind mit Linsen vergleichbar Nährwert. Es ist nicht nur kalorienarm, sondern versorgt Sie auch mit einer guten Portion muskelaufbauendem Protein, appetitanregenden Ballaststoffen und einer soliden Liste an... Und sie spart auch noch einen Cent!

Es ist nicht nur kalorienarm, sondern versorgt Sie auch mit einer guten Portion muskelaufbauendem Protein, appetitanregenden Ballaststoffen und einer soliden Liste an Vitaminen und Mineralstoffen.

Um einen anständigen Veggie-Burger zuzubereiten, geben Sie eine Tasse und ein Viertel trockene grüne Linsen in einen mittelgroßen Topf und bedecken Sie ihn mit 4 Tassen Wasser. Zum Kochen bringen, Hitze reduzieren und etwa 25 Minuten köcheln lassen, bis die Linsen weich sind. Abgießen und die Linsen zum Abkühlen beiseite stellen. Geben Sie die Linsen in eine Küchenmaschine und verarbeiten Sie sie, bis die meisten Linsen zerkleinert, aber nicht cremig sind.

Fügen Sie eine halbe Tasse Haferflocken hinzu Instant-Kochen, 100 g weicher Ziegenkäse, eine Drittel Tasse gerieben Walnüsse, 1/3 Tasse gehackt sonnengetrocknete Tomaten in Öl, 2 Esslöffel Balsamico-Essig, 1 Esslöffel Dijon-Senf, 1 Teelöffel Kreuzkümmelpulver, 1 gehackte Knoblauchzehe, Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack; Schalten Sie die Küchenmaschine ein und mixen Sie, bis eine glatte Masse entsteht.

Machen Sie 6 gleich große Fladenbrote und braten Sie diese in einer gefetteten Bratpfanne.

Milchprodukte

25 Kalorien pro 3 Esslöffel

Wenn Sie nach einem sauberen, kalorienarmen Protein suchen, verwenden Sie Eiweiß. Eiweiß ist besonders reich an essentiellen Aminosäuren und damit ein echter Muskelaufbau-Superstar. Versuchen Sie, Eiweiß in Smoothies als Protein-Booster zu verwenden.

Geben Sie eine halbe Tasse flüssiges Eiweiß, eine gehackte Zucchini und eine Tasse gehackte Sahnetomaten in eine heiße Pfanne. Unter ständigem Rühren rühren, bis sich das Eiweiß kräuselt. Kalorienarme Eier mit scharfer Soße würzen.

33. Mozzarella, teilweise entrahmt

250 Kalorien pro 100 g

Wenn Sie zu viel kalorienreichen, fetthaltigen Käse essen, wird Ihr Sixpack mit Fett bedeckt. Aber Sie können Käse in Ihre Ernährung einbeziehen und ihn nach Herzenslust essen, wenn Sie ein Stück fettarmen Mozzarella im Kühlschrank aufbewahren. Im Vergleich zu normalem Cheddar-Käse hat teilentrahmter Mozzarella etwa 61 % weniger Kalorien. Probieren Sie es auf Sandwiches, Pizza, Tacos und Rührei.

Sie können Käse in Ihre Ernährung einbeziehen und ihn nach Herzenslust essen, wenn Sie ein Stück fettarmen Mozzarella im Kühlschrank aufbewahren

Machen Sie einen Caprese-Nudelsalat, indem Sie Hartweizennudeln mit Stücken kombinieren Thunfisch in der Dose Weißer Weißer Thun, Würfel aus teilentrahmtem Mozzarella, geschnittene Kirschtomaten und gehacktes frisches Basilikum. Das Olivenöl verrühren Balsamico Essig, Salz und schwarzer Pfeffer. Die Soße unter die Nudeln rühren.

83 Kalorien pro Glas

Milch liefert Ihnen erstklassiges Protein ohne Fettkalorien. Ein Glas Milch enthält außerdem drei Knochenaufbaustoffe: Kalzium und Phosphor. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, das Geld auszugeben, kaufen Sie Bio-Magermilch von Kühen, die nicht mit Antibiotika vollgepumpt wurden.

Machen Sie Haferflocken, indem Sie eine halbe Tasse Haferflocken, eine viertel Tasse reines oder Vanille-Proteinpulver, eineinhalb Teelöffel Chiasamen und einen viertel Teelöffel Zimt vermischen. 2/3 Tasse Magermilch dazugeben und mit gehackten Erdbeeren und gehackten Nüssen belegen. Abdecken und über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen.

35. Einfacher fettarmer Joghurt

137 Kalorien pro Glas

Fettarmer Joghurt ist eine luxuriöse Möglichkeit, hochwertiges Protein und nützliche Bakterien, sogenannte Probiotika, in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, ohne die zusätzlichen Kalorien, die in vollfetten oder gesüßten Sorten zu finden sind. Probiotika bieten nicht nur eine starke Immun- und Verdauungsunterstützung, sondern können auch Ihre Verbündeten im Kampf gegen Übergewicht sein!

Fettarmer Joghurt ist eine luxuriöse Möglichkeit, hochwertiges Protein und nützliche Bakterien, sogenannte Probiotika, in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen

Geben Sie eine halbe Tasse in den Mixer Naturjoghurt, eine halbe Avocado, 1 Esslöffel Limettensaft, ¼ Teelöffel Chilipulver und eine Prise Salz. Mischen, bis eine glatte Masse entsteht. Als Soße für Tacos, Steak oder Fisch verwenden.

Nüsse und Trockenfrüchte

36. Mandelmilch, ungesüßt

30 Kalorien pro Glas

Die milchfreie Nussalternative wird hergestellt, indem geschälte Mandeln in Wasser gemahlen und die Mischung gefiltert werden. Im Vergleich zu ganzen Nüssen haben sie einen sehr geringen Fettgehalt und sind daher eine kalorienarme Option für die Zubereitung von Müsli, Smoothies nach dem Training oder Wochenendpfannkuchen. Achten Sie auf das Wort „ungesüßt“ auf der Verpackung. Dies ist eine Garantie dafür, dass der künstlichen Milch kein Zucker zugesetzt wurde.

Tanken Sie nach dem Training neue Kraft, indem Sie 1 Tasse Mandelmilch mit einer halben Tasse fettarmem Joghurt, ein paar Esslöffeln Erdnussbutterpulver, ¼ Teelöffel Zimt und 1 Tasse gefrorenen Erdbeeren mischen.

37. Erdnussbutterpulver

45 Kalorien pro Esslöffel

Einige Unternehmen stellen Erdnussbutterpulver her, indem sie die Erdnüsse pressen, um das meiste Fett zu entfernen. Durch Mischen des Pulvers mit Wasser erhalten Sie cremige Pasta, die nicht halb so viele Kalorien wie normale Erdnussbutter hat. Aber genau wie bei einem herkömmlichen Brotaufstrich erhalten Sie dennoch die ernährungsphysiologischen Vorteile von Protein und Ballaststoffen. Sie können das Pulver sogar direkt zu Mahlzeiten wie Haferflocken und Proteinshakes hinzufügen!

Erdnussbutterpulver mit einer Prise Zimt nach Packungsanweisung vermischen und zwischen den Selleriestangen verteilen. Sie erhalten einen Snack, bei dem Sie sich wieder wie ein Kind fühlen.

Gewürze

3 Kalorien pro Esslöffel

Wenn Sie Ihrer Soße ein Feuerwerk an Geschmack hinzufügen möchten, und das nahezu ohne Kalorien, vergessen Sie nicht, Ihren Vorrat mit Essigen, zum Beispiel Rotwein, zu füllen. Das zeigen einige Studien Essigsäure Kann die Verdauung von Nahrungsmitteln verlangsamen, was zur Kontrolle des Blutzuckers beiträgt und das Sättigungsgefühl steigert.

Für leckeres Dressing Für Salate gleiche Teile Olivenöl und Rotweinessig, gehackte Schalotten, gehackten Knoblauch, Dijon-Senf, frischen Thymian, Salz und schwarzen Pfeffer verrühren.

39. Thymian

3 Kalorien pro Esslöffel

Frische Kräuter wie Thymian, Basilikum und Dill sind eine tolle Möglichkeit, Gerichten Leben einzuhauchen und ihnen lebendige Aromen zu verleihen, ohne dabei die Kalorien zu erhöhen. Natürliche Geschmacksverstärker enthalten ein Arsenal an Antioxidantien, die eine kalorienarme Ernährung zu einem wirksamen Mittel gegen Krankheiten machen.

Frische Kräuter wie Thymian, Basilikum und Dill sind eine tolle Möglichkeit, Gerichten Leben einzuhauchen und ihnen lebendige Aromen bei minimalem Kalorienanstieg zu verleihen.

Mischen Sie 1 Esslöffel frischen Thymian, die abgeriebene Schale einer Zitrone, 1 Teelöffel Knoblauchpulver, ½ Teelöffel geräucherte Paprika, ½ Teelöffel Salz und ½ Teelöffel schwarzer Pfeffer. Reiben Sie diese Mischung auf Hähnchen, Steak oder Schweinefleisch.

40. Zimt

6 Kalorien in 1 Teelöffel

Wenn es um Haferflocken, Smoothies oder Pfannkuchen geht, kann Zimt dabei helfen, den Geschmack zu verbessern, ohne dass dabei Kalorien entstehen. Eine Reihe von Studien, darunter ein aktueller Bericht in Scientific Dietetics, haben Zimt mit einem verbesserten glykämischen Profil in Verbindung gebracht, was nicht nur das Diabetesrisiko senkt, sondern auch zum Sättigungsgefühl beiträgt, das Energieniveau steigert und das Risiko der Fettansammlung um die Taille verringert .

Für einen Pudding, der Ihren Darm nicht stört, erhitzen Sie 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze, bis er fast köchelt. Nehmen Sie die Pfanne vom Herd, geben Sie 85 g gehackte dunkle Schokolade und 2 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver hinzu und lassen Sie es 5 Minuten lang stehen.

Rühren, bis sich die Schokolade aufgelöst hat. Fügen Sie 2 Teelöffel geriebenes hinzu Orangenschale, 1 Teelöffel Vanilleextrakt, ½ Teelöffel Zimt und ein viertel Teelöffel Chilipulver. Schicken Schokoladenmischung, 1 Packung Seidentofu und 2 Esslöffel natürlicher Ahornsirup in einen Mixer oder eine Küchenmaschine geben und glatt rühren.

Stellen Sie den Pudding vor dem Servieren mindestens ein paar Stunden in den Kühlschrank.

Natürlich versucht der Großteil der Weltbevölkerung, kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Gewichtsabnahme fördern. Aber es gibt immer noch einen kleinen Prozentsatz von Menschen, die es im Gegenteil versuchen. Und die Zeiten, in denen Schlankheit in Mode war, sind vorbei. Jetzt jagt das schöne Geschlecht nicht den Laufstegparametern hinterher, sondern versucht, glatte Linien in der Figur zu finden. Um dies zu erreichen, werden dem Speiseplan täglich Lebensmittel mit hohem Energiewert hinzugefügt.

Lebensmittel mit dem höchsten Energiewert

Es ist kein Geheimnis, dass jedes Lebensmittel die folgenden Hauptbestandteile enthält:

• Kohlenhydrate
• Eichhörnchen

Am häufigsten ist es der Inhalt, der den Kaloriengehalt eines Produkts beeinflusst. Abhängig vom höchsten Gehalt einer der Hauptkomponenten werden alle Gerichte in drei Hauptbereiche unterteilt: fetthaltig, proteinhaltig, kohlenhydrathaltig. Jede Gruppe hat Elemente, die die maximale Anzahl an Kalorien enthalten.

Proteine ​​gehören zu den wichtigsten Elementen, die der Mensch braucht. Ihnen ist es zu verdanken, dass der menschliche Körper vollständig wächst und sich entwickelt und an der Bildung von Gewebe und Muskeln arbeitet. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Ihre tägliche Ernährung die zulässigen Grenzwerte nicht überschreitet. Gelangen Eiweißprodukte in erhöhter Menge in den Körper, beginnt der Körper, Fett einzulagern. Proteinprodukte mit dem höchsten Kaloriengehalt sind fetter Fisch, Sauerrahm (insbesondere hausgemachte) und Schweinefleisch. Für jeden Körpertyp stellen die aufgeführten Lebensmittel eine besondere Gefahr dar.

Beim Abbau von Fetten wird eine enorme Energiemenge freigesetzt, die viel höher ist als die gleiche Menge, die bei der Verarbeitung von Kohlenhydraten und Proteinen anfällt. Nur aus diesem Grund gelten fetthaltige Lebensmittel als sehr kalorienreiche Elemente. Für diejenigen, die sehr auf ihre Figur und Ernährung achten, lohnt es sich, auf die Verwendung solcher Substanzen zu verzichten.

Neben Fetten enthalten viele Lebensmittel große Mengen an Kohlenhydraten. Und das wirkt sich erheblich auf ihren Kaloriengehalt aus. Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten Fast-Food-Gerichte die maximale Menge an Kohlenhydraten enthalten. Dazu gehören verschiedene Sandwiches, Hamburger und Ähnliches.

Liste der Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt

Schauen wir uns die Lebensmittel mit dem höchsten Kaloriengehalt an, die im Menü enthalten sind, wenn Sie Muskelmasse aufbauen müssen:

Kalorienreiche Lebensmittel fördern ein beschleunigtes Muskelwachstum.

Ein wöchentliches Menü, das Ihnen hilft, schnell besser zu werden

Wenn Sie zunehmen müssen, sollten Sie kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Die Diät sollte mindestens viermal täglich erfolgen. Ungefähr 4000 kcal pro Tag müssen Sie zu sich nehmen. Achten Sie darauf, mindestens drei energieintensive Gerichte einzuplanen und vergessen Sie das Essen nicht pflanzlichen Ursprungs. Überlegen Sie sich einen ungefähren täglichen Ernährungsplan für eine Woche:

• Morgens: Wurst-Käse-Sandwich, Omelett, grüner Tee
• : heller Pilz Suppe, Schweinefleisch mit Erbsen aus der Dose, Brot, Kompott, Apfel
• Nachmittagssnack: Brot, frische Kuhmilch
• Abendessen: frisches Gemüse, Hüttenkäse-Auflauf, grüner Tee
• Spätes Abendessen: jedes fermentierte Milchprodukt

• Morgens: Milchbrei (Hirse), Haselnüsse, Naturjoghurt, Tee
• Mittagessen: Hühnersuppe, frisches Gemüse, Kartoffelravioli, Brot
• Nachmittagssnack: Erdbeeren oder ein paar andere frische Beeren, Naturjoghurt
• Abendessen: Hühnerschnitzel, Kartoffelpüree, Wurstsandwich, Gemüsesaft
• Spätes Abendessen: Apfel

• Morgen: Haferflocken mit Trockenfrüchten, Hartkäsesandwich, schwarzer Kaffee
• Mittagessen: Hühnchen Erbsensuppe, Lamm mit Kohl (vorzugsweise gedünstet), frische Orange, Gelee
• Nachmittagssnack: Pfannkuchen mit Leber, Tee
• Abendessen: mit Gemüse gedünsteter Fisch, Tee, Haferkekse
• Spätes Abendessen: frische Kuhmilch mit natürlichem Honig

• Morgens: mit Honig gesüßter Graupenbrei, Haselnüsse, Butterbrötchen, Tee
• Abendessen: Reissuppe Mit Rindfleischbällchen, brot, gekochte Nudeln, Hühnersoße, Fruchtgelee
• Nachmittags-Snack:

Weisheit sagt: Wir sind, was wir essen. Und was wir essen, macht uns satt und unterdrückt das Hungergefühl. Allerdings unterscheiden sich die verschiedenen Lebensmittel darin, wie sättigend sie sind. Um satt zu werden, müssen Sie beispielsweise weniger Salzkartoffeln als Eis essen.

Mehr herzhaftes Essen unterdrückt das Hungergefühl länger. Dies führt dazu, dass Sie immer seltener essen, was den Gewichtsverlust begünstigt Übergewicht. Dieses Lebensmittel hat einige gemeinsame Eigenschaften:

• Reich an Proteinen: Von allen Nährstoffen ist Protein das sättigendste.
• Hoher Ballaststoffgehalt: Dieses Element hält den Magen buchstäblich länger satt.
• Hohes Volumen: Je mehr Wasser oder Luft in einem Produkt enthalten ist, desto weniger Kalorien nehmen wir zu uns, um uns satt zu fühlen.
• Kalorienarm: Lebensmittel, die wenig Fett und viel Eiweiß, Ballaststoffe und Wasser enthalten.

Essen ist in der Regel sättigender, wenn es aus frischen Zutaten und nicht aus verarbeiteten Lebensmitteln besteht. Hier sind einige der Lebensmittel, die dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen.

Mandel

Dieses Produkt enthält gesunde Fette, Vitamin E und Magnesium – Elemente, die das Sättigungsgefühl beeinflussen. Die ernährungsphysiologischen Vorteile von Mandeln erstrecken sich nicht auf verarbeitete Lebensmittel wie Mandelbutter und Mehl.

Äpfel

Diese Früchte sind voller Vitamine und Ballaststoffe und sorgen für ein Sättigungsgefühl. Selbst im Vergleich zu mit Ballaststoffen angereicherten Pürees und Säften frische Äpfel zeigen ein größeres Sättigungsgefühl. Darüber hinaus enthalten Äpfel Quercetin, ein Element, das den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems und die Immunität verbessert.

Kichererbsen

Kichererbsen sind aufgrund ihres hohen Gehalts an pflanzlichen Proteinen und Ballaststoffen von Natur aus sättigend. Laut der Studie fühlten sich Menschen, die Kichererbsen aßen, nicht nur satt, sondern hatten auch eine verbesserte Darmfunktion. Darüber hinaus begannen sie nach der Diät, mehr verarbeitete Snacks zu essen, die kalorienreich und nährstoffarm waren. Dies veranlasste Wissenschaftler zu der Annahme, dass Kichererbsen das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln reduzieren.

Pflaumen

Eine in Griechenland durchgeführte Studie ergab, dass der Verzehr von Pflaumen als Nachtisch oder Snack den Hunger reduziert. Pflaumen sind wie frische Pflaumen reich an Ballaststoffen. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung der Nahrung, wodurch Ihr Magen viel länger satt bleibt. Darüber hinaus regulieren Pflaumen den Blutzucker und sind gut für das Knochengewebe.

Salat und anderes Blattgemüse

Wenn Sie vor dem Hauptgericht einen Salat mit viel Grün essen, fühlen Sie sich schneller satt und nehmen weniger Kalorien zu sich. Obwohl Grünkohl, Salat und anderes Gemüse praktisch keine Kalorien haben, sind sie aufgrund ihrer Menge sehr sättigend und regen in Kombination mit anderen Lebensmitteln dazu an, weniger Fett zu sich zu nehmen.

Linsen

Ein weiteres Mitglied der Hülsenfruchtfamilie, Linsen, sind ein sehr sättigendes Produkt. Laut einer Studie der University of Toronto übersteigt ihr Sättigungsgefühl sogar das von Kichererbsen, ganz zu schweigen von anderen Hülsenfrüchten. Ein Linsengericht ist viel reichhaltiger als Nudeln mit Soße. Linsen sind eine reichhaltige Quelle für pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe, Kalium, Eisen, Vitamin B, Magnesium und Kalzium.

Natürliches Nussöl

Eine brasilianische Studie ergab, dass natürliche Nussbutter den Glukosespiegel im Körper reguliert und die Ausschüttung von Hormonen erhöht, die das Sättigungsgefühl beeinflussen. Mit anderen Worten: Die Studienteilnehmer waren schneller satt und wollten erst bei der nächsten Mahlzeit einen Snack zu sich nehmen. Nussbutter ist, sofern sie nicht mit Zusatzstoffen und Zucker beladen ist, eine hervorragende Energiequelle für den Körper.

Pistazien, geröstet und ungesalzen

Eine Studie mit zwei Personengruppen, die am gleichen Abnehmprogramm teilnahmen, ergab, dass Pistazien gesünder und gesund sind nützliche Option Snack. Der einzige Unterschied zwischen den beiden Gruppen bestand darin, dass die eine Gruppe Pistazien aß, die andere ungesüßte deutsche Brezeln. Teilnehmer der ersten Gruppe zeigten einen niedrigeren Body-Mass-Index.

Rosine

Eine von der Fachzeitschrift Metabolism durchgeführte Studie bestätigte, dass der Verzehr von Rosinen, insbesondere in Kombination mit langen Spaziergängen, den Appetit und die Anzahl der pro Tag aufgenommenen Kalorien verringert. Darüber hinaus haben Forscher festgestellt, dass Rosinen dazu beitragen, den Cholesterin- und Zuckerspiegel im Körper zu senken. Rosinen enthalten aktive Antioxidantien, sogenannte Anthocyane, die sich laut Wissenschaftlern positiv auf die Gesundheit des Körpers im Allgemeinen und die Herzfunktion im Besonderen auswirken.

Naturjoghurt

Im Vergleich zu Käse, Milch und Wasser hat Joghurt die größte Fähigkeit, den Körper zu sättigen und den Appetit zu reduzieren. Eine britische Studie ergab, dass Teilnehmer, die Naturjoghurt aßen, 24 % weniger Hunger verspürten als diejenigen, die Käse, Milch oder Wasser aßen. Joghurt ist eines der gesündesten und nährstoffreichsten Lebensmittel, wenn er natürlich ist und nicht viele Zusatzstoffe, Süßstoffe und Aromen enthält. Griechischer Joghurt enthält beispielsweise eine große Menge nützlicher Bakterien, Kalzium und Eiweiß und enthält keinen Zucker.

Eier

Laut Wissenschaftlern sind Eier sehr nahrhaft und haben die Fähigkeit, den Hunger für lange Zeit zu reduzieren. Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück dazu führt, dass Menschen den ganzen Tag über weniger essen. Darüber hinaus sind Eier eine zugängliche und kostengünstige Proteinquelle und eine große Menge an Vitamin A, E und B12.

Kabeljau

Das leckerer Fisch enthält wenig Kalorien, ist aber sättigender als Rind- und Schweinefleisch. Eine europäische Studie bestätigte diese Ergebnisse und berichtete, dass die Teilnehmer nach einem Kabeljau-Mittagessen deutlich weniger Kalorien zum Abendessen zu sich nahmen als diejenigen, die Rind- oder Schweinefleisch aßen.

Roggen

Besonders sättigend sind Vollkornprodukte, die dieses Getreide enthalten. Dies liegt vermutlich daran, dass die im Roggen enthaltenen Ballaststoffe besonders lange brauchen, um vom Magen verdaut zu werden, und somit das Hungergefühl dämpfen.

Tofu

Tofu gilt ausschließlich als Lebensmittel für Veganer und strenge Vegetarier. Für Menschen, die ihre Ernährung nicht einschränken, scheint es einfach nicht nötig zu sein, dieses seltsame Produkt zu essen. Der Rat von Ernährungswissenschaftlern besagt jedoch, dass es einen Versuch wert ist, einfach weil Tofu den Körper besser sättigen kann als beispielsweise Hühnchen. Eine Studie in der Zeitschrift Appetite ergab, dass ein Mittagessen auf Tofubasis eine Gruppe von Teilnehmern mehrere Stunden länger vor dem Hungergefühl bewahrte als diejenigen, die ein Mittagessen mit Hühnchen aßen. Auch Tofu, wie viele andere auch Sojaprodukte, helfen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu normalisieren.

Wie viel Mühe stecken wir in den Kampf gegen Übergewicht! Zwischen Haben schlanke Figur, Sie müssen die Liste der nahrhaften, aber nicht kalorienreichen Lebensmittel kennen! Eines der häufigsten Missverständnisse derjenigen, die Gewicht verlieren, ist Man geht davon aus, dass das Produkt umso kalorienreicher ist, je sättigender es ist.

Diese Wahrnehmung führt zu falschen Taktiken. Nämlich darauf, die Ernährung entsprechend dem Hungergefühl zu dosieren. Denn nach diesen Vorstellungen sind sättigende Lebensmittel per Definition kalorienarm, was bedeutet, dass sie beim Abnehmen helfen. Seien wir ehrlich, die meisten Menschen denken und handeln so.

Sie bauen ihre Ernährung auf, indem sie versuchen, ständig hungrig zu sein.

Was ist ein pflegendes Produkt?

Sättigende Lebensmittel sind Lebensmittel, die ein Sättigungsgefühl hervorrufen. Es ist wünschenswert, dass dieses Gefühl so lange wie möglich anhält, damit die Person das Essen bis zur nächsten Mahlzeit vergessen kann. Wovon hängt das Sättigungsgefühl ab? MIT herzhafte Speisen muss folgende Kriterien erfüllen:

• ausreichend Volumen haben, um den Magen zu füllen;
• Bewegen Sie sich so langsam wie möglich durch den Magen-Darm-Trakt und behalten Sie dabei das Sättigungsgefühl für lange Zeit bei.
• enthalten ausreichende Mengen an Nährstoffen zur Sättigung;
• Sorgen Sie für eine allmähliche und nicht für eine schnelle Aufnahme der Nährstoffe, sodass Sie über einen langen Zeitraum eine für ein Sättigungsgefühl ausreichende Nährstoffkonzentration im Blut aufrechterhalten können.

Wie lange Sie sich nach dem Essen satt fühlen, hängt von mehreren Faktoren ab, besonders wichtig ist jedoch Ihr Blutzuckerspiegel. Je schneller er sinkt, desto schneller nehmen die Körperzellen Glukose aus dem Blut auf und desto eher verspürt der Mensch wieder Hunger. Es gibt Studien, die belegen, dass bereits der Duft von Lebensmitteln das Sättigungsgefühl regulieren kann.

Sie sollten sich mit der Liste der Lebensmittel vertraut machen, die ein langanhaltendes Sättigungsgefühl hervorrufen können, damit Sie die Menge der Kalorien, die in Ihren Körper gelangen, reduzieren können. Laut den Ratschlägen von Ernährungsexperten gibt es das 20 Lebensmittel, die uns helfen, uns länger satt zu fühlen.

Produktsättigungsindex

Nahrhafte Lebensmittel, die nicht zu einer Gewichtszunahme führen, sollten Folgendes haben: Kaloriengehalt.

1. Durchschnittlicher Kaloriengehalt.
2. Niedriger glykämischer Index.
3. Hoher Ballaststoffanteil.

1. Wassermelone, 38 kcal pro 100 g

Wassermelone ist eines der kalorienärmsten Lebensmittel und drei bis vier Scheiben reichen aus, um ein Sättigungsgefühl zu verspüren.

2. Kartoffeln, 161 Kalorien pro Kartoffel

Kartoffeln sind das sättigendste Lebensmittel Es vermittelt ein dreimal höheres Sättigungsgefühl als eine Scheibe Weißbrot.

3. Eier, jeweils 78 Kalorien

Das Ei ist nicht nur sehr nützliches Produkt, es ist reich an Proteinen, Hilft bei der Sättigung. Wenn Sie ein Ei zum Frühstück essen, reduzieren Sie Ihren Appetit in der Folgezeit deutlich und füllen Ihre Reserven nicht um zusätzliche 330 Kalorien auf.

4. Haferflocken, 187 Kalorien pro 50 g Portion

Haferflocken sind die nährstoffreichsten Getreidearten. Die Eigenschaft von Haferflocken, eine wohltuende Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt zu haben, ist allgemein bekannt und daher unverzichtbar diätetische Ernährung. Ballaststoffe enthalten Haferflocken, fördert eine gute Verdauung. Darüber hinaus kann dieser Brei den Cholesterinspiegel senken.

5. Fisch, durchschnittlich 70 kcal pro 100 g

Der Körper bildet keine Proteinreserven. Alle verzehrten Proteine ​​werden entweder dazu verwendet, Proteinmoleküle in Zellen und Geweben zu ersetzen (plastische Funktion) oder in geringerem Maße für den Energiebedarf. Wir können nicht viel Protein essen – es gibt keinen Ort dafür. Daher sind proteinhaltige Lebensmittel auch sehr sättigend.

6. Naturjoghurt, 66 kcal pro 100 g

Beim Abnehmen hilft fettarmer Joghurt, der übrigens ganz einfach zu Hause zubereitet werden kann, da er das Sättigungsgefühl steigert.

Griechischer Joghurt wird ohne Zuckerzusatz mit einem natürlichen Starter hergestellt und ist eine natürliche Quelle für Eiweiß, Mineralien und Milchfett.

Um Ihren Joghurt wirklich nahrhaft zu machen, fügen Sie eine Handvoll Nüsse oder Müsli hinzu (die eignen sich hervorragend).

7. Äpfel, 47 kcal pro 100 g

Äpfel gehören zu den wenigen Früchten, die Pektin enthalten, das auf natürliche Weise die Verdauung verlangsamt und das Sättigungsgefühl fördert.

Ein Apfel, der nach dem Mittagessen gegessen wird, versorgt den Körper mit einer letzten Dosis komplexer Zucker und Vitamine und trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl lange aufrechtzuerhalten.

Versuchen Sie, Äpfel zu Salaten, Müsli und Sandwiches hinzuzufügen – das wird die Grenzen Ihrer Beziehung zu diesen wunderbaren Früchten erweitern.

8.Orangen, 59 Kalorien pro Frucht

Orangen gehören dank der darin enthaltenen Ballaststoffe zu den sättigendsten Früchten.

In einer von australischen Ernährungswissenschaftlern zusammengestellten Liste von 38 sättigenden Lebensmitteln stehen Orangen unter allen Früchten und Zitrusfrüchten an erster Stelle.

Pamelo, Zitronen und Mandarinen stillen nicht nur gut den Hunger, sondern fördern auch die Gewichtsabnahme und füllen die im Winter so notwendigen Vitamin- und Mikroelementreserven wieder auf.

9. Hartweizennudeln, 172 Kalorien pro 50 g Portion

Durch die Aufschriften auf den Etiketten kann man leicht verwirrt werden. Einige Hersteller geben auf Verpackungen von Nudeln aus Vollkornmehl „Nudeln aus Hartweizen“ an, während andere „Nudeln aus Vollkornmehl“ angeben. Doch in Wirklichkeit handelt es sich um ein und dasselbe: Vollkornmehl aus Hartweizen.

10. Dunkle Schokolade, 170 Kalorien pro 28 Gramm

Ungefähr ein Viertel einer 100-g-Tafel Schokolade wird Ihnen helfen, viel weniger andere Lebensmittel zu sich zu nehmen, da die Bestandteile dieser Delikatesse den Verdauungsprozess verlangsamen. Darüber hinaus wirken ein paar Tafeln dunkler Schokolade als Abhilfe gegen den Verzehr vieler Süßigkeiten sowie salziger und fettiger Speisen.

11. Pinienkerne, 95 Kalorien pro 14 Gramm – etwa 84 Nüsse

In Pinienkernen enthaltene Fettsäuren sehr gut für das Herz und trägt darüber hinaus zu einem langanhaltenden Sättigungsgefühl bei. Wenn Sie es gewohnt sind, Mandeln zu essen, empfehlen wir Ihnen, diese zu ersetzen.

12. Weichkäse, 76 Kalorien pro 28 Gramm

Frisch Ziegenkäse oder jede andere Art von Feta enthält konzentrierte Linolsäure, die das Sättigungsgefühl fördert und darüber hinaus bei der Fettverbrennung im Körper hilft. Auch Schmelzkäse enthält konzentrierte Linolsäure in ausreichender Menge große Mengen, sodass Sie ihnen Ihre Präferenz geben können, aber versuchen Sie, sich auf einen Käse zu beschränken.

13. Magermilch, 86 Kalorien pro Glas

Viele von uns sind es gewohnt, Milch als Grundnahrungsmittel zu betrachten. Babynahrung, ohne es zu ahnen nützliche Eigenschaften Milch ist für den erwachsenen Körper von unschätzbarem Wert. Die darin enthaltenen Proteine, zum Beispiel Kasein, sättigen uns perfekt. Darüber hinaus enthält Milch auch konzentrierte Linolsäure.

14. Hüttenkäse,169 Kalorien pro 100 g

Dieses Produkt enthält Proteine, Fette, Vitamine, Mineralsalze und ist diätetisches Produkt. Hüttenkäse kann fettarm, vollfett und halbfett sein. Essen Sie etwas für Ihre Gesundheit!

15. Pilze, 20-40 kcal pro 100 g

Champignons (27 kcal pro 100 g), Austernpilze (38 kcal pro 100 g), Pfifferlinge (23 kcal pro 100 g) oder Steinpilze (31 kcal pro 100 g) eignen sich hervorragend als Ergänzung zu Porridges, Snacks oder Dressings und Saucen. Es ist ratsamer, gekochte oder gebackene Pilze zu essen als eingelegte.

16. Kürbis, 22 kcal pro 100 g

Kürbis ist ein unverzichtbares Produkt zum Abnehmen! Sie können backen, schmoren, Pfannkuchen und Brei zubereiten. Brei: Sie müssen 200 g Kürbis nehmen und in kleine Würfel schneiden. Mit hinzugefügtem Wasser 30 Minuten köcheln lassen.

Fügen Sie dann ein beliebiges Müsli Ihrer Wahl (Haferflocken, Hirseflocken oder Reis) in der Menge von 2 EL hinzu. l. und die gleiche Zeit lang auf niedriger Hitze erhitzen.

Es stellt sich sehr heraus leckerer Brei Es ist nicht verboten, es mit Magermilch etwas zu verdünnen.

17. Brokkoli, 33 kcal pro 100 g

Ein wahres Lagerhaus an Vitaminen und Mineralstoffen. Es gibt die Meinung, dass Brokkoli ein hervorragendes vorbeugendes Mittel gegen viele Krankheiten, einschließlich Krebs, ist. Es wird empfohlen, das Gemüse gekocht, gebacken oder roh zu verzehren.

18. Rübe, 28 kcal pro 100 g

Wird als hervorragender Ersatz für das Übliche dienen Kartoffelpüree und enthält keine Stärke. Rübengerichte helfen, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu verbessern.

19. Papaya, 43 kcal pro 100 g

Eine exotische Frucht, die die Fettverbrennung und Proteinaufnahme fördert. Kann roh oder gedünstet verzehrt werden. Papaya verdünnt das Blut und ist ideal für Menschen, die an Geschwüren oder Gastritis leiden.

20. Kalbfleisch, 90 kcal pro 100 g

Das am wenigsten fetthaltige Fleisch, dessen Verzehr zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Wiederherstellung der Schleimhäute des Verdauungstrakts beiträgt. Empfehlenswerter ist es, das Produkt in der ersten Tageshälfte zu verwenden.

21. Spargel, 20 kcal pro 100 g

Entfernt überschüssige Flüssigkeit und ist ein ausgezeichnetes Entgiftungsprodukt, das die Gewichtsabnahme fördert. Das im Gemüse enthaltene Asparagin beschleunigt Stoffwechselvorgänge im Körper. Und das wiederum führt zur Fettverbrennung. Spargel enthält viele Ballaststoffe, sättigt daher gut und reinigt den Darm perfekt.

22. Bohnen, 120 kcal pro 100 g

Ein universelles Produkt, das für erste Gänge, Salate und Beilagen geeignet ist. Der Verzehr von Bohnen stärkt das Immunsystem und beugt Anämie vor.

23. Vollkornbrot, 213 kcal pro 100g

Kleiebrot enthält Vitamine, Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Mono- und Disaccharide, gesättigte Fettsäuren Fettsäure. Kleie ist reich an Ballaststoffen, die Giftstoffe absorbieren und entfernen und die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamen. Dadurch normalisiert sich der Insulin- und Glukosespiegel im Blut.

Wenn Sie sich ängstlich und gestresst fühlen, ist es besser, einen kleinen Snack zu sich zu nehmen: Trinken Sie eine Tasse heißen Tee mit Kleiebrot-Toast.

24. Frische Feigen, 49 kcal pro 100 g

Am meisten bestes Dessert für Schlankheit. Die in Feigen enthaltenen Ballaststoffe helfen, die Verdauung zu verbessern und verlangsamen außerdem die Freisetzung von Zucker ins Blut.

25. Heißer Tee, Kakao, Kaffee mit Milch, Kompott

Mehrheitlich flüssige Produkte haben aufgrund ihres Wassergehalts einen hohen Sättigungsindex. Aber auch Flüssigkeiten mit geringer Viskosität (wie Wasser, Saft o alkoholfreie Getränke) werden schnell verdaut und machen höchstwahrscheinlich schnell hungrig.

Trinken heisses Getränk Nach dem Essen oder zwischen den Mahlzeiten fühlen Sie sich satt, ohne zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen. Manchmal verwechseln wir das Gefühl der Dehydrierung mit Hunger. Koffein reduziert vorübergehend das Verlangen nach Essen. Grüner Tee hilft nachweislich bei der Fettverbrennung und Tees mit Ingwer, Zitrone oder Kurkuma können Ihre Verdauung und Gesundheit verbessern!

Indextabelle zur Produktsättigung

Produkt	Sättigungsindex	größeres Sättigungsgefühl
Bohnensprossen	4,6
Wassermelone	4,5
Grapefruit	4,0
Karotte	3,8
Orangen	3,5
Fisch	3,4
Hühnerbrust	3,3
Äpfel	3,3
rotes Fleisch	3,2
Haferflocken	3,0
Popcorn	2,9
Ofenkartoffel	2,5
Joghurt	2,5
Bananen	2,5
Nudeln mit Käse	2,5
brauner Reis	2,3
Spaghetti	2,2
weißer Reis	2,1
Pizza	2,1
Erdnuss	2,0
Eiscreme	1,8	weniger Sättigung
Weißbrot	1,8
Rosine	1,6
Schokoladen-Snickers	1,5
Honig	1,4
Zucker	1,3
Glucose	1,3
Kartoffelchips	1,2
Butter	0,5

Welche Lebensmittel machen satt? Lass es uns herausfinden!

1. Huhn, Truthahn

Wahrscheinlich das gesündeste kalorienarme Lebensmittel. 100 Gramm gekochtes und Putenfleisch (wir sprechen von Brust) enthalten 110 bzw. 84 kcal. Außerdem haben sie keine.

2. Mageres Rindfleisch, Kalbfleisch

Um das Thema der kalorienarmen Proteinnahrung, die schnell satt macht, fortzuführen, sind mageres Rind- und Kalbfleisch zu erwähnen, die 158 bzw. 131 kcal enthalten.

3. Meeresfrüchte

Meer- und Süßwasserfische, Muscheln, Garnelen, Tintenfische, Tintenfische – alle gekocht (nicht frittiert!) variieren zwischen 50 und 120 kcal, was sie ausgezeichnet macht kalorienarmes Essen Für . Nährend, lecker, ungefährlich für die Figur. Und vergessen Sie nicht den völligen Verzicht auf Kohlenhydrate.

4. Milchprodukte

7. Langsame Kohlenhydrate

Porridge ist unser Alles. In Wasser gekocht erreichen sie ebenfalls keine 100 kcal pro 100 Gramm
Neben dem Kaloriengehalt und der Zusammensetzung von Gerichten lohnt es sich natürlich auch, den Zeitpunkt des Verzehrs zu berücksichtigen. Bevorzugen Sie morgens langsame Kohlenhydrate, die lange satt machen. Zum Mittagessen - proteinreiche Lebensmittel und Gemüse. Und zum Abendessen können Sie Hüttenkäse essen. Früchte als Snack tagsüber. Vergessen Sie nicht, dass der Kaloriengehalt eines Gerichts nicht das Wichtigste ist; seine Zusammensetzung, die Sie sättigen soll, ist viel wichtiger.